Виньяса йога на все тело 25 мин | День 1 | chilelavida

Что такое самадхи? Как достичь этого состояния? Лучшие практики, советы, асаны и рекомендации как достичь самадхи — в этой статье.

Йога-терапия

Йога-терапия — надежная проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой сферы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, отравлений, радиоактивного облучения, инфекционные заболевания, нарушения иммунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др. Йога-терапия — это также естественные, гармоничные и надежные способы реабилитации, восстановления сил и здоровья, утраченных вследствие пребывания организма под давлением жестких психологических, экологических и прочих стрессовых ситуаций. Медикаментозные методы и способы лечения с применением внешнего влияния (экстрасенсорное воздействие, мануальная терапия и проч.), не подкрепленные усилиями самого пациента, направленными на победу над причинами недугов, делают человека рабом, ибо не исцеляют его, а лишь устраняют некоторые последствия нарушений, коренящихся глубоко в самой личности человека, в его сознании. При таком лечении причины болезней не искореняются и через некоторое время дают ростки тех же, а иногда и еще более замысловатые патологий. И снова требуется внешняя сила. Так страдалец попадает в прочную зависимость от некоего внешнего благодетеля — врача или целителя. Йога-терапия предлагает человеку средства, с помощью которых он может устранить не только симптоматические проявления, но также личностные и кармические корни болезней — осознанно, творчески изменить свою личность, задействовать резервы собственного организма и его взаимодействия с миром, своими силами, своей волей добиться полного исцеления, не попадая ни в какие зависимости. На занятиях по Йога-терапии мы работаем в первую очередь с физическим телом. В программу включаются различные асаны, суставная гиснастика (Йога-сукшма-вьяяма), дыхательная гимнастика (пранаямы).

Путь новичка: от мантры до самадхи

Если вы немного приуныли после этих схем и списков, не отчаивайтесь! Первый шаг к состоянию самадхи вы можете сделать прямо сейчас! А именно начать успокаивать свой ум. 

Для тренировки успокоения ума подойдет любой духовный объект, например мантра или молитва. Сначала лучше брать короткую, знакомую мантру. Полезно записать ее на бумаге и смотреть при чтении. 

Итак, сфокусируйтесь на мантре, смотрите на бумагу, начните читать вслух. Сначала все пойдет хорошо, но очень скоро ваш ум будет блуждать. Вы заметите, как он перекидывается на другие мысли и объекты — по привычке, ведь ум всегда беспокоен. Это отвлечение — склонность ума быстро контактировать с разными предметами и забывать главный объект, на котором он должен оставаться сосредоточенным.

Независимо от того, насколько отвлекается ваш ум, продолжайте возвращать его к мантре. Благодаря постоянной практике, фокусируясь на мантре и возвращая ум назад, когда он отклоняется, вы выработаете привычку долго удерживать объект в своем поле ума. Когда ум остается сосредоточенным на мантре дольше, чем он отвлекается на другие объекты, это называется Дхарана, концентрация.

Концентрация и отвлечение идут бок о бок, и один из них всегда сильнее другого. Когда вы почти не отвлекаетесь от мантры, поток концентрации становится сильнее, мощнее и полнее. Вы достигнете этого состояния, практикуя концентрацию терпеливо и усердно! 

Когда концентрация созревает, она превращается в дхьяну, медитацию. Проще говоря, медитация — это длительная концентрация. Как писали древние йоги: «Если ум остается сосредоточенным на одном объекте в течение 12 дыханий, концентрация созрела и становится медитацией». 

Существует специальная Сахадж самадхи медитация с мантрой, которая способствует расслаблению ума, нервной системы:

Если медитация становится привычной и дает результаты, она созревает в самадхи. Концентрация, медитация и самадхи являются частью единого духовного целого. Вы ощутите удивительное состояние покоя, которое наполняет все аспекты вашей жизни.

Второй этап

Как только вы освоите асаны хатха йоги для начинающих, приступите к выполнению следующих.

Второй этап

Tadasana (Тадасана) — гора

Растягивает позвоночник, освобождая его от осевой нагрузки. Расслабляет короткие мышцы позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, формирует правильную осанку.

Второй этап

Vrikszasana (Врикшасана) — дерево

Удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы спины и задних конечностей, устраняет контрактуры тазобедренных суставов и крестца.

Второй этап

VrikszasanaII (Врикшасана ) — герой

Укрепляет мышцы плеч, спины, нижних конечностей, тонизирует органы брюшной полости. Исправляет дефекты осанки, удлиняет позвоночник.

Второй этап

 Рarśvottanasana (Парсвоттанасана) — башня

Укрепляет мышцы нижних конечностей, расширяет поясничный отдел позвоночника, расслабляет и удлиняет позвоночник, тонизирует органы брюшной полости. Показано для коррекции фигур сколиотичных, асимметричных и для исправления дефектов нижних конечностей.

Второй этап

Prasarita padottanasana (Прасарита-пдоттанасана) — палатка

Расширяет и освобождает позвоночник, растягивает мышцы спины в поясничной области, устраняет мышечные контрактуры седалищно-большеберцовой и паховой связки, укрепляет мышцы ног.

Читайте также:  Йога при варикозе вен нижних конечностей

Хатху-йогу шаг за шагом может осуществить на практике каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки: дети, беременные женщины и начинающие.

Интенсивная виньяса йога ‒ Средний уровень на всё тело (минут): chilelavida

Категории

Chilelavida представляет комплекс Виньяса йоги на проработку всего тела. Практика йоги интенсив для продолжающих. Если вы начинающий уже с некоторым опытом практики йоги – пробуйте и модифицируйте под себя.

Также напоминаем, что у Елены Маловой есть авторская программа, которая называется „Йога в тебе“. Это – полноценный курс из 16 занятий. Все практик продолжительные – 90 минут, 80, есть даже на час сорок. Они все включают пранаяму, асаны, медитацию и расслабления. Поэтому, если вы решите попрактиковать с chilelavida, углубиться в свою йогу, то ищите курс, прочитайте про каждый урок. Если понравится, приобретайте и практикуйте йогу с Еленой Маловой.

А мы переходим к практике сегодня. Давайте сразу приступим к суставной гимнастике. Покрутим сначала запястьями в одну и другую стороны. Теперь локтями. Руки на плечи, давайте круговые движения плечами сделаем. Очень аккуратно покрутимся из стороны в сторону. Не надо усердствовать. Таз стараемся не крутить, а оставлять более-менее в одном положении…

Страна

Продолжительность

  • 00:42:42

Мантра аштанга-йоги

Благодарственная песнь открывает и закрывает каждое занятие. Так ученики выражают свое почтение учителям и желают благ всем живым существам.

Мантра состоит из 2 частей:

Мантра аштанга-йоги
  • открывающей – на этом этапе поют слова благодарности тем, кто выводит незрячих последователей к свету истинному;
  • закрывающей – класс, наполненный светлой энергией, делится ею со всем окружающим миром через напев.
Читайте также:  Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Преподаватель произносит слова мантры на санскрите, ученики повторяют каждую строчку за ним.