Все, что вы хотели знать о бхастрике, но стеснялись спросить

В этой статье я расскажу о разных типах дыхательных техник, применяемых в йоге и объясню их назначение, показания и противопоказания.
Все дыхательные техники, вне зависимости от их акцентов на воздействие на организм будут прекрасным подспорьем в подготовке к практике задержек дыхания или пранаямам, однако каждый из перечисленных видов имеет свое, ярко выраженное воздействие на системы и ткани организма человека. Давайте разбираться!

Польза дыхательной йоги

Несмотря на то, что дыхательные практики не предполагают физической нагрузки, они очень полезны. Регулярные занятия помогут достичь следующих результатов:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Активизация процесса поступления кислорода в клетках, что способствует оздоровлению всех органов и систем.
  • Улучшение памяти и умственных способностей.
  • Улучшение работы пищеварительного тракта.
  • Повышение стрессоустойчивости.
  • Замедление процессов старения.
  • Укрепление иммунитета.

Основные принципы и техника выполнения упражнений

Для того, чтобы методика была максимально эффективной, следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • Упражнения надо делать натощак. Оптимальное время – утро, после пробуждения, но подойдет и время спустя 4 часа с момента последнего приема пищи,
  • Курение с данной методикой не сочетается абсолютно, поэтому любителям данной вредной привычкой придется выбирать между йогой и сигаретами,
  • Ощущения во время упражнений и после них не должны доставлять дискомфорта. Если в процессе возникает чувство беспокойства, головокружение, головные боли – это повод прекратить упражнения, также, как и сбои в ритме дыхания,
  • Лучше всего выполнять упражнения методики на свежем воздухе, если такой возможности нет, топ подойдет светлое, чистое, а главное – хорошо проветриваемое помещение. Пыльное и грязное место для выполнения техники не подходит.

Как делать упражнения:

  • Для начала следует принять удобную позу и выпрямить спину, чтобы макушка была над копчиком. Такое положение позвоночника важно сохранять на протяжении всего периода занятия,
  • Затем важно выровнять дыхание. Кончик языка надо аккуратно приложить к небу за зубами,
  • Сначала делается длинный вдох через нос, а затем активные выдохи, при этом брюшная стенка должна направляться к позвоночнику,
  • При этом вдохи произвольно становятся короткими и прерывистыми. Мышцы живота во время упражнений попеременно сокращаются и расслабляются,
  • Новичкам за раз следует выполнить от 15 до 50 полных циклов упражнения (вдох и выдох). Со временем количество циклов можно довести до 108 штук, а матера практик могут делать до 200 циклов за раз. Но спешить ни в коем случае нельзя. Начинать надо с минимума и потом постепенно увеличивать количество,
  • В качестве завершения упражнения надо вдохнуть через нос, а затем резко выдохнуть ртом. Затем дыхание задерживают на максимальный период, который не вызывает дискомфорта. Специально увеличивать это время ненужно.
Читайте также:  Йога-сукшма-вьяяма. Простые упражнения для исцеления и очищения тела

После выполнения техники необходимо восстановить дыхание. После его восстановления можно повторить еще один комплекс капалабхати. Всего можно сделать 3 – 5 таких циклов в день.

Важно помнить, что дыхательные упражнения можно выполнять не всем. Например, людям с врожденными болезнями сердца и легких стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Однозначным поводом для запрещения выполнения данной техники являются такие факторы как: беременность, наличие злокачественных опухолей, новообразования в головном мозге, полученные черепно-мозговые травмы.

Техника капалабхати оказывает благотворное влияние на здоровье человека, если выполнять ее правильно с учетом всех рекомендаций, а также не пренебрегать имеющимися противопоказаниями.

(Пока оценок нет)

Будьте острожны

Дыхательные практики акцентируют то, что у нас находится в подсознании: хорошее или плохое. Большая спешка в практике может привести к негативным последствиям: нервозности, нервным тиками и т.д.

На физиологическом уровне сложно заметить, если что-то пошло не так, так как органы чувственного восприятия не воспринимают внутренние сигналы. Будьте очень внимательны и практикуйте продвинутые дыхательные практики только после адекватной подготовки.

Будьте готовы физически, живите с хорошими мыслями, позитивным отношением к жизни и продуктивными действиями. Тогда пранаяма принесет хороший эффект.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от занятий начинает ощущаться через 1-2 месяца занятий.

Длительные регулярные упражнения, с соблюдением всех правил, принесут желаемый результат:

  • внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость;
  • улучшение работы выделительной, пищеварительной, лимфатической систем;
  • ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
  • выведение токсинов через легкие, очищение органов от слизи и жира;
  • массаж абдоминальных мышц живота, усиление кровотока и лимфотока в брюшной полости;
  • насыщение крови кислородом, удаление двуокиси углерода;
  • облегчение протекания бронхиальной астмы, в отдельных случаях полное ее излечение;
  • прочистка энергетических каналов, открытие чакр;
  • укрепление нервной системы, повышение жизненного тонуса, работоспособности, избавление от затяжной депрессии;
  • укрепление мышц пресса;
  • улучшение качества сна, избавление от бессонницы;
  • регулирование циркадных ритмов организма, усиление выработки мелатонина;
  • исчезновение ощущения постоянной усталости и сонливости;
  • развитие интуиции через прочистку ментальных энергетических каналов, в отдельных случаях проявление сверхспособностей. Это становится возможным, когда достаточно активизируется шишковидная железа (эпифиз), расположенная чуть выше переносицы (третий глаз).
Читайте также:  Интуитивное восприятие. Упражнения и техники развития

Практика капалабхати, кроме физического укрепления, помогает решению психологических проблем. Приходит спокойствие, ощущение внутренней гармонии, принятие себя, своего тела, без отторжения и отвращения. Высвобождается много энергии, которую обычно человек тратит на разрешение внутренних противоречий.

Освобождение от мучительных комплексов приносит ни с чем несравнимое чувство внутренней свободы. Проблема похудения как бы отступает на второй план, не становится доминирующей, появляются новые интересы, увлечения, и это приводит к потрясающим результатам – улучшается качество жизни, настроение, восстанавливается гормональный фон, вес уходит сам собой.

Капалабхати продлевает молодость, до глубокой старости позволяет сохранить ясный ум и физическую активность. Кроме того, считается, что это отличная профилактика онкологических заболеваний.

Капалабхати, древняя очистительная дыхательная практика йогов, пробуждает энергию, проясняет ум, усиливает тонкое восприятие. Кроме выраженного физического оздоровления, подтянутого торса, прямой осанки, практикующий технику капалабхати приобретает ясный взгляд, развитую интуицию, желание жить и творить.

Главное, капалабхати даёт импульс, меняющий отношение к своему телу, образу жизни, образу мышления и открывает путь к здоровой, активной, счастливой жизни.

Как нужно адаптироваться к нагрузке

Упражнение капалабхати несет в себе одну важную деталь — это количество повторений выдохов и вдохов. При увеличении минутного объема дыхания не следует торопиться, а повышать нагрузку на организм следует постепенно.

В первую неделю занятий делают по три подхода, каждый из которых состоит из десяти дыхательных циклов. После каждого подхода делают перерыв в 30 секунд и дышат в обычном режиме.

Еженедельно добавляют по десять выдохов и вдохов. Минутный объем дыхания должен приблизиться к 120 циклам в минуту. Этот показатель считается уровнем нормы. Дыхание в йоге при данной технике увеличивается в шесть раз.

Если в упражнении отсутствуют задержки дыхания, то джаландхара-бандха не выполняется, а мула-бандха получается самопроизвольно, без определенных усилий. Это означает, что техника выполняется правильно, в иной ситуации мулу-бандху не делают.

Влияние на агни

Согласно традиционным представлениям, бхастрика усиливает телесный «огонь» – агни, разогревая тело, устраняя холод, то есть предотвращая застойные явления в организме. В контексте аюрведы агни, энергия трансформации, означает метаболизм во всех его проявлениях – переваривание пищи, обмен веществ, терморегуляция, разрушение вирусов.У разных конституциональных типов разный агни. Метаболические тенденции, обусловленные конституцией человека, сохраняются в течении всей жизни, но возникают отклонения агни при смене места проживания и климата, смене сезонов и при возрастных изменениях. На агни значительно влияют диета и режим питания, распорядок дня и физическая активность. Повышенный метаболизм (тикшна агни) вызывает склонность к расстройствам питта-доши. Пониженный метаболизм (манда агни) способствует развитию болезней, связанных с расстройством капха-доши. Переменчивый метаболизм (вишама агни) способствует расстройствам вата-доши. Уравновешенный или сбалансированный тип метаболизма (сама агни) способствует здоровью и долголетию.В зависимости от конституции (пракрити), текущего состояния организма (викрити) и типа агни, будет показана разная интенсивность выполнения бхастрики.Как правило, лучше всего бхастрика подходит людям капха-типа, склонным к повышенному слизеобразованию, застойным явлениям в легких и гипотонии. Они могут выполнять ее регулярно и интенсивно с наибольшей пользой для здоровья.

Людям питта-типа следует выполнять бхастрику значительно реже и в меньшем объеме. Бхастрика их легко перегревает, провоцируя воспалительные заболевания ЖКТ и проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому она противопоказана им в жаркий сезон.Люди вата-типа менее склонны к накоплению слизи в легких и проблемам с давлением, но более чувствительны, обладают легко возбудимой нервной системой и часто имеют проблемы с кровообращением. В целом бхастрика будет для них полезна в умеренном количестве, не вызывающем перевозбуждения. Можно выполнять ее регулярно, при условии соблюдения диеты и распорядка дня.Поскольку пранаяма в целом и бхастрика в частности увеличивает в теле количество элементов воздуха и огня, при недостаточно питательной диете тело «сохнет» – агни, усиленный практикой начинает «подъедать» телесные ткани (дхату). В целом диетические рекомендации просты – после практики пранаямы при наличии чувства голода рекомендована сладкая (нейтральная по вкусу), питательная, тяжелая, маслянистая пища. В зависимости от сезона и конституции, варианты могут быть различные – хорошо разваренная каша с топленым маслом и натуральными сладостями, миндальное молоко или коктейль из пророщенных злаков; летом подойдут и сладкие фрукты. Не подходит в первую очередь слишком кислая, острая и соленая пища – ее количество следует разумно ограничить.