Все об огненном массаже

Порядок данной последовательности целесообразен: перевернутые позы способствуют нормализовать физическое, психологическое и духовное состояние, восстанавливают энергетический баланс.

Что такое аэройога (антигравити)

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

Что такое аэройога (антигравити)

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза Парватасаны

  • укрепление позвоночника и коррекция осанки;
  • развитие подвижности, растяжение и снятие напряжения с мускулатуры плечевого пояса, спины, а также живота;
  • устранение болевых ощущений в плечевом поясе, вызванных ревматизмом и артритом;
  • энергетическая зарядка всего тела.

Противопоказания в общем и целом те же, что и у Падмасаны: травмы лодыжек и коленей и другие проблемы с коленными суставами и связками.

Самые популярные позы в йогеПоза Бхуджангасана

Ваджрасана (Алмаз)Вирасана (Герой)Баддха КонасанаХаласана (Плуг)

Техника выполнения

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану, руки на бедрах. Выдохните и начните наклоняться вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, а не от талии. Когда вы наклоняетесь, одновременно активно тянитесь передней частью торса прямо из паховой области. Не напрягайте при наклоне спину.

При наклоне старайтесь удлинять туловище, а не скручиваться.

Техника выполнения

Стремитесь расширять пространство между лобковой костью и грудиной.

Шаг 2:

Старайтесь не сгибать ноги, подтягивайте колени.

Когда вы наклонились насколько это возможно для вас, положите ладони либо кончики пальцев на пол немного впереди либо по краям стоп (ладони параллельно стопам) либо, если позволяет растяжка, заведите ладони за пятки или охватите ими голеностопные суставы. Если это невозможно, скрестите предплечья и держитесь руками за локти – пусть руки свисают под собственной тяжестью.

Читайте также:  Балансировка каналов. Развитие чакр и лечение сахаджей йогой

Плотно прижмите пятки к полу и тяните седалищные кости к потолку. Переднюю часть бедер заверните немного внутрь.

Техника выполнения

Шаг 3:

Расслабьте шею. Пусть голова располагается в свободном положении и тянется вниз под собственной тяжестью.

Шаг 4:

На вдохе осторожно поднимите голову, стараясь посмотреть как можно выше. Выпрямляйте руки и одновременно расправляйте плечи, прогните спину, вытягиваясь грудью вперед. Пальцы рук при этом должны быть зафиксированы в прежнем положении (пальцы рук/ладони на полу, ладони на голеностопных суставах). Такое положение также называется Ардха Уттанасана.

На выдохе, втягивая живот (чтобы складка получалась более глубокой), продвигайтесь туловищем немного ниже к ногам – вернитесь в исходное положение асаны, сложитесь.

Техника выполнения

Шаг 5:

Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Уттанасана может использоваться как асана отдыха между позами стоя.

С чего начать подготовку к наули

Прежде чем приступить к освоению наули, нужно в совершенстве овладеть уддияна-бандха. Это уже половина пути. Если получается удерживать технику 10 секунд и более, то вы готовы к тому, чтобы постигать наули.

Также крайне рекомендуется освоить агнисара-крийя. Выполняется техника следующим образом.

  1. Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Глубоко вдохните через нос.
  2. Сделайте выдох через рот. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки поставлены на бедра. Мышцы живота должны расслабиться, а вам нужно задержать дыхание.
  3. Именно в таком состоянии следует начать выполнять движения брюшной стенкой – в быстром темпе и мощно. Сделайте так раз 10-15.
  4. Вдохните через нос и примите вертикальное положение. Такие действия нужно выполнить 3-5 раз.
С чего начать подготовку к наули

Эту технику выполняют только на пустой желудок и при отсутствии болезней поджелудочной железы и кишечника. Не нужно делать агнисара-крийя и беременным.

Если все проходит правильно, то через небольшой период времени можно основательно подготовиться к наули.

Варианты позы

Существует несколько вариантом продолжения позы Героя, которые помогут задействовать другие части тела и насытить его новыми потоками энергии.

Первым вариантом продолжения является Суптавирасана. Переводится этот элемент, как поза спящего воина. Чтобы выполнить эту позицию, необходимо занять положение классической Вирасаны, а затем медленно отклониться назад и лечь на коврике. Руки можно вытянуть по сторонам или протянуть над головой. При этом лопатки должны быть плотно прижаты к коврику.

Читайте также:  Как заниматься йогой в домашних условиях?

Совет! Новички не всегда могут сесть ягодицами на пол. Для этого можно использовать валик, на который можно садиться.

Варианты позы

Второй вариант развития Вирасаны—Адхомукхавирасана. Её можно назвать противоположностью позы спящего воина. Изначально нужно занять классическую позу героя, однако ягодицами нужно сесть на ступни. После этого требуется поднять руки, развести пальцы и опустить их на коврик перед собой, как можно дальше от тела. Тело и голова опускаются вслед за руками. Далее, между ними нужно опустить голову и коснуться лбом коврика.

В дополнение к асану Героя можно выполнять Вирабхадрасану. Это позиция война, которая выполняется в положении стоя, а не сидя. Она помогает улучшить кровообращение нижней и верхней части тела, укрепить мышцы ног и рук, снять стресс, наполнить тело силами.

Показания и противопоказания

Показаниями к проведению считают:

  • Головная боль;
  • Остеохондроз;
  • Радикулит;
  • Артрит;
  • Суставные воспалительные заболевания;
  • Бессонница;
  • Ревматизм;
  • Наличие лишних килограммов;
  • Отечность.

Полезно делать тепловой массаж в сезон простуд, так как методика обладает эффектом повышения иммунитета.

Показания и противопоказания

Перед записью на тибетский огненный массаж необходимо ознакомиться с противопоказаниями:

  • гипертония, повышенное артериальное давление;
  • пирофобия, страх огня;
  • беременность;
  • варикоз;
  • психические отклонения;
  • чувствительность к высоким температурам;
  • период лактации;
  • аллергическая реакция на травы;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • кожные заболевания;
  • перенесенная лазерная наноперфорация;
  • онкологическое заболевание.

Не игнорируйте данные рекомендации, так вы сможете избежать негативных последствий. Перед началом процедуры желательно проконсультироваться со специалистом. Назовите ему аллергические реакции, чтобы данные травы не использовались при процедуре.

Ошибки начинающих

Новички действительно сталкиваются с целым рядом ошибок. Первая – спешка. Чтобы овладеть техникой наули, для женщин нет преград: они занимаются ею несколько раз в день, выглядывая, уходит ли животик. Спешка в этом деле ни к чему: поэтапно нужно отрабатывать шаг за шагом, отслеживая изменения. Один этап постигли, и только тогда движемся к следующему.

Утро — лучшее время для наули

Другие ошибки новичков:

Ошибки начинающих
  • Не то время для практики. Идеальное время – утром, натощак. Если не получается, то хотя бы через 4-5 часов после последнего приема пищи. Придется подстроиться под эти требования.
  • Очень сильно стараемся. Если вы так стараетесь надолго задержать дыхание, что темнеет в глазах и уже почти в обмороке, вы нарушаете правила. Упражнение для здоровья, а не против него. Не допускайте экстремальных темпов обучения.
  • Неровная осанка, приподнято одно плечо и т.д. Выполняйте, по крайней мере, первое время, это упражнение у зеркала. Если во время выполнения у вас нарушена осанка, пользы практика не принесет.
Читайте также:  Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)

Ну и, конечно, большой ошибкой будет постижение практики без оглядки на противопоказания.

Рекомендации

Опытные йоги дают ряд советов новичкам чтобы облегчить выполнение упражнений и добиться наибольшего эффекта:

  1. Перед началом выполнения позы плуга, требуется провести разминку шеи и мышц спины. Не разогретые мышечные волокна легко травмировать.
  2. При поднятии ног вверх и заведении их за голову, нужно удерживать их вместе, не разводя в стороны.
  3. Перед началом техник йоги, требуется успокаивать дыхание, делая медленные глубокие вдохи и выдохи.
  4. В первую неделю практики, желательно не находится в позе плуга более 15 секунд. Резкое увеличение длительности упражнения может привести к серьезным травмам спины и шеи.
  5. Если нужно поднимать или опускать ноги, дыхание после вдохов желательно задерживать.

Занимаясь йогой нужно учиться контролировать дыхание и сознание. Также важно концентрировать внимание на отдельных группах мышц, которые работают при выполнении определенных асан.

Несколько полезных советов

Даже бросив беглый взгляд на позу халасана, становится ясно, что выполнить ее не так-то просто. Если взять на вооружение следующие уловки, то выполнять упражнение будет намного легче.

  1. Если приподнимать таз очень трудно, либо вы испытываете дискомфорт при выходе из асаны, то используйте облегченный вариант: подложите под поясницу небольшую подушку или упругий валик. Размер подушки нужно подобрать таким образом, чтобы максимально облегчить выполнение упражнения.
  2. Сразу коснуться пальцами пола бывает очень трудно. Для того чтобы обеспечить постепенность, используйте стул или стопку подушек. Выполняйте упражнение, касаясь пальцами подушек, и постепенно уменьшайте высоту стопки.
  3. На первых порах можно подпирать спину руками, когда вы закидываете ноги за голову. Выпрямлять руки следует только после того, как вы крепко уперлись ногами. Иначе вы рискуете завалиться на бок.

Диета йогов

Уже давно доказано, что питание оказывает огромное влияние на регуляцию артериального давления. Занятия йогой приносят больше пользы, если они дополняются правильным питанием. То есть полным отказом от мяса и продуктов животного происхождения.

Клинические исследования показали, что люди, не употребляющиеся мяса, крайне редко болеют гипертонией. Йоги уверены, что питание, основанное на цельных зернах, свежих фруктах и овощах, уже само собой понижает артериальное давление на 15 мм рт. ст.