Яма и Нияма. Фундаментальные принципы йоги для счастливой жизни

Управление подсознанием помогает изменить установки и стереотипы, обрести уверенность в себе, добиться успеха, переписать сценарий жизни на свое усмотрение.

По методу древних индусов

Чтобы разобраться, в чём суть йоги, нужно разложить по полочкам её методы и средства. Средство – это конкретный приём, а метод есть совокупность нескольких средств. Начнём с более сложного.

Главный метод йоги – это асаны, или позы. Древние индийские тексты описывают асану как положение тела, в котором удобно и приятно. Например, та же поза лотоса – это классический пример асаны. Конечно, глядя на практикующего, который, стиснув зубы, пытается зависнуть в майюрасане или колышет ногами в воздухе, силясь не свалиться из сарвангасаны, трудно поверить, что ему удобно и приятно. Но в этом и есть суть. Завязавшись каким-нибудь невероятным узлом, нужно забыть о теле, расслабиться и сконцентрироваться на чистоте ума. Нужно помнить о важности правильного дыхания.

Асана не обязательно должна быть сложной. Она может быть предназначена для укрепления тела или для медитации. Но даже самая простая поза (например, ваджрасана – сидя на коленях и пятках) при удержании её в течение хотя бы двадцати минут становится ужасно трудной. Так что всё относительно.

Асаны с помощью дыхания могут быть объединены в крийи – упражнения, а те, в свою очередь, выстраиваются в связки – виньясы. Занятие йогой – это несколько виньяс.

Философия и цель йоги

Йога – это система духовного совершенствования. В переводе с древнего языка Вед – санскрита это слово означает “единение”, “союз”, “связь”. Происходит оно от корня yuj (связывать, соединять).

Читайте также:  Узнайте себя: основные виды йогов. Часть 2

Основная цель этой древней науки – объединение нашего «я», этой сформированной личности, ассоциируемой нами со собственным телом, с наиболее совершенной частью нашего существа.

Совершенная и мудрая часть нас самих в различных концепциях, культурах, религиях называется по-разному, но сущность её от этого не меняется. Это божественная энергия, душа, Бог, Атман, Абсолют, Внутренний мудрец, Вселенная или Высший разум.

Йога указывает путь, ведущий от внешнего к внутреннему и позволяющий глубже понять абсолютные законы и своё место в них, став по-настоящему полезным современному миру.

Одна из целей этой науки о самосовершенствовании состоит в возможности управлять своим умом. Неконтролируемый ум превращает любого человека в эгоиста, наполняя его страхами и беспокойством. Это, в свою очередь, исключает возможность быть счастливым, спокойным и гармоничным.

Долголетие

Почему мы стареем, и можно ли замедлить этот процесс? Да, если снизить уровень стресса. Продолжительность жизни клетки определяет длина теломер – концов цепей ДНК, которые укорачиваются с каждым делением клетки. Скорости сокращения теломер у разных людей не одинаковы, на них влияет ряд будничных обстоятельств, и главное из них – хронический стресс (а ещё неправильное питание и инфекции). К счастью, путём снижения уровня стресса биологические часы можно замедлить и у людей среднего и, даже пожилого возраста. Эксперимент с участием 24 добровольцев в возрасте от 50 до 80 лет, которые три месяца практиковали йогу по часу в день шесть дней в неделю, показал увеличение уровня теломеразы (фермента, способного восстанавливать теломеры) на 30%. Помимо этого, учёные отметили у практикующих снижение уровня холестерина, нормализацию кровяного давления и уменьшение тревожности.

Долголетие

Ступени восьмеричного пути йоги.

  1. Яма. Взаимодействие человека и окружающего мира.
  2. Нияма. Взаимодействие человека с самим собой.
  3. Асаны. Позы. Именно с асанами в первую очередь, сегодня ассоциируется йога. Работа с телом.
  4. Пранаяма. Это работа с дыханием, как результат – контроль и успокоение ума и нервов. Я уже писал о пранаяме (Очищающая техника Капалабхати. Правила выполнения задержки дыхания.)
  5. Пратьяхара. Воздержание и контроль чувств.
  6. Дхарана. Концентрация и сосредоточение.
  7. Дхьяна. Медитация. (Почему медитации нужно обучаться? Эффект медитации за 15 минут в день)
  8. Самадхи. Просветление, озарение. Состояние блаженства, безграничного счастья, в котором нет удовольствия и страдания. Осознание единства со всей Вселенной, растворение границ сознания. (Нет правильного и неправильного — реальность нейтральна)
Читайте также:  Как привлечь деньги. Простая мудра для постоянного дохода

Что здесь очень важно?

Последовательность и взаимосвязанность всех ступеней.

Прежде чем работать с телом и практиковаться в выполнении асан, нужно изучить, что такое Яма и Нияма, принять и освоить правила Ямы и Ниямы, понять суть и стремится их выполнять.

Нельзя сказать, что нужно обязательно достичь совершенства в выполнении Ямы и Ниямы, потому что это крайне сложная задача даже для самых сильных духом людей. Но изучить эти правила, принять их для себя и учиться исполнять может каждый.

Яма и Нияма — это основа йоги, это фундамент, это корни, без которых дальнейший рост невозможен. Вы можете преуспеть в выполнении асан, но без духовной и нравственной основы, это просто физкультура. Важны намерения и мотивация, внутренние мотивы, духовная опора, от которой можно оттолкнуться.

Многие великие учителя говорят, что только лишь полное следование заповедям Ямы и Ниямы может привести к просветлению.

Кто знает. Но я не ставлю целью просветление, а хочу стать осознаннее, понять и ощутить свою духовную природу, сделать лучше и счастливее мою жизнь здесь и сейчас, в этом обществе. И йога дает мне эти инструменты.

У меня есть большая статья о духовных законах, где я успел коснуться правил Ямы и Ниямы. Я говорил о том, что именно Яма и Нияма откликнулись внутри меня, оказались мне ближе и самое главное понятнее.

Эти правила не оторваны от человека и являются частью цельной философии.

Мы четко понимаем, что это не просто ограничения, как часто позиционируются заповеди и правила в некоторых других традициях и религиях, но это те практические ключи, которые открывают нам двери от нас самих и понимания нашей истинной природы. Это то, что сделает нашу жизнь счастливее.

Читайте также:  Буддизм: молитвы и мантры на удачу, перед едой

Давайте сегодня взглянем поближе именно на фундаментальную основу йоги – правила взаимодействия с миром и с самим собой.

Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.