Йога для глаз — 5+ упражнений для зрения [2018]

Работают ли упражнения для восстановления зрения?

Зачем нужны упражнения для глаз

От того, в каком состоянии находятся мышцы глаз, во многом зависит их работоспособность. Поэтому им, как и другим мышцам тела, требуется физическая нагрузка, способная поддержать их в тонусе. Ее можно получить, выполняя комплекс определеннных упражнений. Важно помнить, что такая гимнастика полезна и результативна только тогда, когда выполняется правильно и регулярно. Основной ее целью является тренировка глазных мышц, которые мало задействованы в ежедневной работе, а также расслабление тех, на которые приходится основная нагрузка. Особенно важно выполнять гимнастику для глаз при работе за компьютером. Такие упражнения от усталости глаз являются хорошей профилактикой нарушений зрения. Интересно, что первый подобный лечебный комплекс был разработан еще до нашей эры. В его создании участвовали йоги, которые понимали важность не только регулярных тренировок, но и полноценного отдыха.

Тибетские упражнения

Рекомендуется выполнять следующие тибетские упражнения для глаз:

Тибетские упражнения
  • вытянуть перед собой прямые руки, а указательные пальцы обеих рук соединить вместе. При этом пальцы направлены вертикально вверх;
  • медленно развести пальцы в стороны. Смотреть на них и стараться удержать в поле зрения настолько, насколько возможно;
  • соединить руки в исходную позицию;
  • подушечками пальцев слегка надавить на сомкнутые веки. Открыть глаза, посчитать до шести;
  • наложить средний палец на указательный. Повторить упражнение три раза;
  • сильно зажмурить, а через шесть медленных вдохов и выдохов глаза широко распахнуть. Держать их открытыми в статичном положении;
  • завершить нежным массажем век.

Почему занятия необходимы?

Наши тела состоят из мышц, со временем их сила и выносливость ослабевает под влиянием различных причин. Так и в наших глазах тоже есть мышцы, от хорошей работы которых как раз зависит то, как видит человек — хорошо или плохо. Бывает, что зрение падает не с течением времени, а практически сразу от рождения. Это, как правило, связано с генетической предрасположенностью. Но и в такой ситуации тренировка внутриглазных мышц просто необходима.

Например, если вы страдаете близорукостью, это значит, что косые мышцы ваших глаз слишком сильно напряжены, а прямые наоборот совсем не тренированы. Из-за этого форма глазного яблока и хрусталика становится неправильной, а следовательно искажает поток света, фокусируя его перед сетчаткой глаза.

Если ваша беда в том, что вдаль вы видите хорошо, а вблизи буквы расплываются, сливаются и плохо различимы, то это дальнозоркость (справиться с ней помогут вот эти упражнения). Мышцы в вашем глазу опять же работают неправильно: прямые взяли на себя всю нагрузку, а косые расслаблены.

Почему занятия необходимы?

Если ваш недуг — астигматизм, значит мышцы берут разную нагрузку в правом и левом глазе.

Читайте также:  Магическая интеллектуально-психологическая игра ЛИЛА.

А это значит, что с помощью ежедневных упорных тренировок, вы можете значительно улучшить текущее положение!

Конечно, никто не призывает вас отменять операцию, если вы уже на неё решились, выбрасывать очки на помойку и бросаться в подобные крайности. Упражнения должны стать вашим помощником в борьбе за восстановление. Ведь жизнь с плохим зрением, как фотография, снятая через мутный объектив фото-камеры.

Тратака

Это и очистительная практика, и медитативная в одном флаконе. С помощью тратаки я значительно улучшила зрение (ниже будет скан моего абонемента в офтальмологической поликлинике с динамикой по диоптриям). Кроме того, тратака всегда надежно помогает мне при коньюктивите. Причем, как правило, прям с первого раза! Поэтому я даю её в своих группах на каждом занятии. Итак, как делать тратаку.

Для начала нужно выбрать объект для созерцания. Классический вариант – это пламя свечи. Но можно и просто точку на стене. В случае со свечой желательно практиковать в темном помещении. Поместите свечу на уровне глаз или чуть ниже. Сядьте с прямой спиной (это важно!) созерцайте свечу, не отводя взгляда, и НЕ МОРГАЯ. Через какое-то время на глазах выступят слезы. Поплачьте ещё несколько минут. Потом можно закрыть глаза и попытаться на внутреннем «экране» восстановить образ пламени. Потратьте на это ещё пару минут. Всё. Если появляется резь в глазах, я рекомендую своим ученикам поворачивать голову вправо-влево или вниз-снова на свечу, не отводя от неё глаз. Я это нигде не прочитала, сама придумала, так что сами решайте делать так или нет, но если у вас появится резь в глазах, вряд ли вы станете оспаривать эту точку зрения.отвлекаемся от мира, сосредотачиваясь на объекте

Тратака

Улучшение зрения — результат за три года

Как видно из фотографии, в апреле 2011 года моё зрение было -4,75 на правый глаз и -4,25 на левый (точнее, мне так выписали линзы, в реальности их подбирают на 0,25 диоптрии меньше, чтоб зрение не было точно единица, а чуть меньше). Потом зрение чуть упало до -5, -4,75. А потом в декабре 2012 года началось улучшение зрения: выписали линзы -4,5; -3,75. В мае 2014 года мне уже выписали линзы -4; -3. Знакомая офтальмолог утверждает, что наш глаз организован таким образом, что более, чем на 1,5 диоптрии зрение улучшить в принципе невозможно. Посмотрим еще через несколько лет насколько она права.

Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз

Результативность выбранного курса лечения миопии зависит от стадии развития недуга, на которой пациенту диагностировали болезнь, назначили адекватное лечение. Благоприятный прогноз касается ранних стадий болезни.

Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз
Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз

Уберегают от возникновения заболеваний органов зрения меры предосторожности и профилактики:

Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз
Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз
  • проходить регулярный профилактический осмотр у врача-офтальмолога;
  • при появлении первых симптомов развития болезней зрительного аппарата незамедлительно посетить врача;
  • выполнять профилактические мероприятия, направленные на оздоровление системы зрения;
  • ограничить количество часов, проведенных у экранов телевизора, компьютера, гаджетов.
Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз
Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз

Комплекс упражнений для глаз

Цель комплекса, используемого при лечении нарушения функций зрительного аппарата, состоит в релаксации психики и глаз. Релаксация дает поразительный эффект, отражающийся на зрении, а упражнения и тренировка, дадут великолепную глазам возможность лицезреть на расстоянии яркие краски нашего мира.

Читайте также:  Все о йоге для беременных! Польза и вред занятий, комплекс упражнений

Для помощи глазам, так же необходимо правильное питание, душевное спокойствие и общий тонус глазных мышц, восстанавливающий кровоснабжение. Йога для зрения состоит из контролируемого дыхания, энергетического баланса ума и, непосредственно, оздоровительного комплекса, потому как, физического манипулирования недостаточно для эффективности лечения глаз. Излечивание и восстановление зрения требует определенного количества времени, приложенных усилий и желание духовно меняться и развиваться – принять себя, поверив в свои силы и возможность измениться.

Основой восстановительной и лечебной гимнастики являются представленные ниже практики:

  1. Соляризация – лечение Солнцем;
  2. Оладонивание – покрытие ладонями обеих рук закрытых глаз;
  3. Центральная фиксация взгляда на мельчайших деталях объекта;
  4. Моргание – как естественное увлажнение, дезинфекция поверхности глаз, отдых для сетчатки и укрепление мышц, находящихся в постоянной работе.

Занятия требуют огромной силы воли и терпения. Ежедневные тренировки, в течение нескольких недель, способны излечить такие заболевания, как: дальнозоркость и близорукость, косоглазие и глаукому.

  1. Медленный поворот глаз «до упора» вправо, затем, точно такой же поворот, «до упора» влево;
  2. Подъем глаз вверх «до упора», затем вниз «до упора»;
  3. Медленно поднимая по диагонали глаза вверх, опустите их вниз и повторите так же в противоположное направление;
  4. Вращение глаз вдоль большого круга по часовой стрелке, а затем против нее;
  5. Сфокусируйтесь и сосредоточьтесь на кончике носа, задержавшись на пару секунд, после вернитесь к кончику носа, прикройте глаза на некоторое время и отдохните;
  6. Моргание «на скорость» – интенсивно зажмурившись, расслабьтесь и снова сильно сожмите и разожмите веки. Затем быстро поморгайте.

Массаж для глаз

Физический уровень йоги для глаз помимо упражнений также предусматривает массаж, который помогает улучшить эластичность тканей и их кровоснабжение, укрепить нервные окончания и помогает отдохнуть после тяжелого трудового дня.

  1. Сядьте за стол и установите на нем локти.
  2. Соедините мизинцы и дальний край ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли на закрытые глаза нижней своей частью, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.
  3. Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры является лоб, а нижняя часть ладоней только прикасается к глазам.
  4. Слегка помассируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в течение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет появление в глазах ощущения тепла.
  5. Расслабьте глаза.
  6. Прикоснитесь к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.

Полина Макушина, преподаватель йоги

Противопоказания к гимнастике для глаз

После выполнения упражнений для глаз в домашних условиях некоторые отмечают головную боль, ломоту в глазном яблоке, слезотечение, мелькание «мушек». Специалисты считают, что такие симптомы вызваны «передозировкой» занятий. Но существуют и противопоказания к «глазной» гимнастике:

  • заболевания глаз;
  • отслоение сетчатки глаза;
  • восстановительный период после операций на глазах;
  • глазное давление.

При выполнении упражнений главное – не переусердствовать. Глаза должны двигаться спокойно, расслабленно. Давайте глазам отдохнуть. Хотите моргать – моргайте. Можете даже вздремнуть – «разбуженное» гимнастикой зрение уже бодрствует автономно.

Что представляет собой лечение на умственном уровне?

Целью всех методов, которые используются при лечении плохого зрения без помощи очков, является прежде всего достижения покоя и расслабления психики и только затем уже глаз. Расслабление даст отличное зрение глазам, а тренировка ослабленных мышц позволит нашим глазам прекрасно видеть на любом расстоянии.

Чтобы помочь глазам необходимо заботиться о питании, кровообращении, мышечном тонусе и ровном расположении духа.

Что представляет собой лечение на умственном уровне?

Доктор Бейт доказал, что очки калечат наши глаза. Очки обездвиживают глаза и не дают нормально работать глазодвигательным мышцам.

Для себя нужно определить установку, цель, которая будет выражена в какой-либо фразе. Например, «Мои глаза видят ясно» или «Мой взгляд спокоен и свободен». Это могут быть совершенно разные слова. Главное, чтобы человек, произнося их, верил в смысл сказанного. Такая установка носит название мантра. Она может влиять на сознание, а это уже немаловажно. Стоит учесть, что в мантре не может быть частицы «не», то есть лучше принять формулировку «Я вижу четко как вблизи, так и вдаль», чем «У меня нет близорукости».

Помимо упражнений для самого зрительного аппарата, нелишним будет выполнение различных асан. Лечение на физиологическом уровне имеет множество разновидностей. Это и тренировка зрения путем чтения перевернутого текста или мелкого шрифта, и массаж, и омовение водой или специальными растворами.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео