Йога для лечения и профилактики варикоза

Известно, что при расширении вен на ногах и в малом тазу больным категорически противопоказаны серьезные физические нагрузки. Тем не менее прекращать двигательную активность нельзя, так это приведет к нарушению кровообращения и застойным явлениям. При варикозной болезни рекомендуется выполнять специальные гимнастические упражнения, заниматься легкими видами спорта (ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д.).

Показания к занятиям

Если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься йогой при варикозе, вам следует довериться врачу. Природа болезни связана с поражением сосудистых стенок и клапанов, не допускающих обратный отток крови. При возникновении на ногах человека венозных и капиллярных сеток темно-бордового цвета можно говорить о прогрессировании недуга.

Йога и другие физические упражнения помогают привести заболевание в состояние ремиссии. При этом вы предотвращаете хронический этап, исключаете дискомфортные ощущения и не беспокоитесь о проявлении поврежденных кровеносных сосудов

Допустимые упражнения

Йога при варикозе должна приносить пользу для пораженных вен, способствуя улучшению их состояния.

Однако, не все асаны подходят для применения, когда имеется такое сосудистое заболевание. Различные сложные позы и скручивания категорически противопоказаны к выполнению, так как способны усугубить течение патологии и спровоцировать опасные осложнения.

Пациентам, страдающим от проявлений варикозной болезни, следует предварительно проконсультироваться с флебологом и йога-терапевтом, которые подберут наиболее подходящие упражнения, в зависимости от того, какую стадию заболевания имеет пациент.

Допустимыми асанами йоги являются такие:

  1. Березка. Это упражнение по другому называется стойка на лопатках или обратная позиция. При его выполнении существенно облегчается отток крови от сосудов нижних конечностей и малого таза, снимается напряжение с мышц и происходит полное расслабление нижней части тела. Это способствует улучшению микроциркуляции и уменьшению застойных явлений. В позиции «березка» нужно по началу стоять не менее 1 минуты, с каждым днем увеличивая время упражнения. В таком положении рекомендуется также выполнять легкие повороты тазом и прогибы в пояснице, чтобы усилить эффект.
  2. Натяжка. Для того, чтобы сделать такое упражнение йоги, нужно лечь на спину. Поверхность обязательно должна быть твердой. На вдохе натянуть носки ног вперед (от себя) и пытаться прижать область поясницы плотно к полу, задержавшись на несколько секунд. На выдохе расслабить стопы и вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 20 раз. По тому же принципу нужно выполнять натягивание носков на себя.
  3. Бабочка. Стопы ног необходимо сомкнуть, подтянуть к себе и развести колени, опустив их на максимум тыльной стороной к полу. При выполнении такого упражнения должна ощущаться легкая тянущая боль в промежности, которая указывает на разработку нужных мышц. Задержаться в бабочке следует на 1 минуту, после чего ноги расслабляют. Время такой асаны нужно постепенно увеличивать до 5 минут. В позе бабочка важно держать спину прямой и не переусердствовать с растяжкой.
  4. Лягушка. Приняв положение лежа на животе, необходимо завести руки за спину и согнуть ноги в коленях. Ухватившись ладонями за стопы, прижать последние к ягодицам и задержаться в такой позе на 1—2 минуты. Голову при этому нужно закинуть назад и тянуться затылком к лопаткам.

Опасности малоподвижного образа жизни

Сначала небольшая история. Как-то раз ко мне обратилась женщина 63 лет. У меня занималась в группе ее дочь. И эта дама поведала мне такую историю. Примерно год назад после операции по гинекологии у нее началось непроизвольное мочеиспускание. Сначала она думала, что это последствия операции и со временем все пройдет. Но само ничего не проходило. Ситуация только усугублялась. Она поменяла несколько врачей, но они разводили руками и говорили, что вы хотите в своем возрасте. Либо привыкайте, либо делайте операцию. И Лариса Ивановна уже почти согласилась на операцию, хотя внутренний голос ей подсказывал не делать этого. Но тут мы с ней случайно пересеклись в кафе.

Она рассказала о своей проблеме и спросила может ли йога помочь, потому что под нож она ложиться никак не хотела. На тот момент в моей личной практике не было клиентов, обращающихся с таким запросом. Но теоретически я хорошо знала какие асаны на что влияют и как подобрать комплекс упражнений. Мы договорились на несколько индивидуальных занятий.

Мы занимались два раза в неделю, плюс клиентка выполняла небольшой комплекс подобранных мною упражнений дома три раза в день.

Опасности малоподвижного образа жизни

Уже через две недели ее состояние заметно улучшилось! А через месяц мы прекратили занятия полностью, так как непроизвольное мочеиспускание прекратилось.

Лариса Ивановна не легла под нож и была избавлена от необходимости перемещаться по своим делам с учетом расположения городских туалетов. И естественно, улучшилось ее психологическое состояние. Для нее это было невероятным облегчением и радостью.

Читайте также:  12 способов укрепить иммунитет в домашних условиях

Отмечу только, что перед началом занятий мы должны были выяснить – не были ли механически повреждены мышцы во время операции. Когда выяснилось, что с мышцами все нормально, то мы преступили к занятиям. Добавлю еще, что у клиентки оказался очень высокий уровень стресса, как от происходящей ситуации, так и от ее жизни в целом. Поэтому, помимо упражнений на непосредственное укрепление мышц тазового дна и повышения тонуса мышц мочевого пузыря, мы добавили упражнения на расслабление и снятие психологической нагрузки.

Ко мне часто обращаются беременные и недавно родившие с подобными проблемами. А еще женщины очень много рассказывают, какие неудобства могут доставлять медикаментозное лечение болезней мочеполовой системы. А ведь очень многие заболевания органов малого таза начинаются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и лишнего веса.

Соответственно, если начать правильно двигаться, включить в работу тазобедренные суставы, знать, как правильно усилить кровообращение в органах малого таза, то некоторые заболевания можно предотвратить или замедлить их развитие. Варикозное расширение вен органов малого таза, геморрой, опущение внутренних органов, недержание мочи, слабые мышцы промежности, болезненные ощущения во время сексуальной близости – со всеми этими симптомами можно справиться при помощи регулярных занятий йогой.

Опасности малоподвижного образа жизни

Помимо работы с тазобедренными суставами, я рекомендую в случаях, как у Ларисы Ивановны, использовать медитацию и релаксацию. Что дают эти занятия, вы можете почитать в статьях медитацию Медитация что это такое простыми словами и про релаксацию Йога нидра — что это такое простыми словами.  

Стадия болезни и йога

Тренер сможет начать занятия йогой при варикозе только после заключения врача-флеболога о том, как сильно повреждены вены. Если мышцы на ногах находятся в постоянном напряжении, то будет подобран соответствующий комплекс для их расслабления. Также нужны упражнения, которые помогут нормализовать кровоток в ногах. Если же наоборот, то мышцы ног практически не перенапрягаются. Тогда будет подобрана уже совсем другая нагрузка, другие позы.

При занятиях есть еще один важный момент. Обязательно должно быть правильное дыхание. При неполном дыхании диафрагма будет находиться не в том положении, какое нужно. Кровь будет не полностью снабжена кислородом. Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно нужно научиться правильно дышать. Тренер в этом как раз и поможет. Также он определит правильные часы занятий. Кому-то йога при варикозе полезна в утренние часы, а кому-то и в вечерние. Правильное дыхание и нагрузка – это секрет хорошей йоги. Многие врачи советуют совместно проводить медикаментозную терапию. Так результат будет достигнут быстрее. Занятия йогой проходят под контролем врача. Он будет отмечать изменения. Также доктор будет контролировать изменения в нагрузке. Йога от варикоза на ногах требует тщательного контроля. Не стоит лечить болезнь самостоятельно.

Почему помогают аквааэробика и плавание?

  1. Эти виды спорта самые предпочтительные при варикозе, они способствуют хорошему венозному оттоку и укрепляют стенки вен.
  2. Из-за нахождения в воде нагрузка, по сравнению с обычными тренировками, минимальна.
  3. Занятия аквааэробикой и плаванием благоприятствуют массированию кожи при движениях в воде.
  4. Это дополнительно тренирует и закаливает сосуды, к тому же делает кожу упругой и эластичной.
  5. Водные виды спорта регулируют водный баланс, что снижает давление в сосудах и убирает отеки.

Как это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему?

Йога может использоваться не только в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, но и как терапевтическое мероприятие при уже диагностированных патологиях. Конечно, нужна консультация лечащего врача – не все заболевания позволяют заниматься подобными физическими нагрузками. Крайне желательно обратиться за помощью и к опытным специалистам, инструкторам по йоге – они научат правильно выполнять упражнения.

При аритмии

Самым эффективным упражнением при таком нарушении будет нахождение в позе «лотос» — выполняется классическим способом. После того, как в этой позе человек задержится на 10 – 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола. Если подобное упражнение доступно для выполнения, то задержав воздух в легких нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд.

Если у человека имеется лишний вес, то можно ограничиться лишь наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом. Чем чаще и длительнее будут проводиться занятия, тем быстрее удастся выполнить упражнение упражнение из курса йоги, которое дает положительные результаты при аритмии – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине.

При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 – 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на от лечащего врача получено разрешение на регулярные занятия йогой, то их нужно выполнять, соблюдая следующие правила:

  • дыхание во время упражнений должно быть спокойным, ровным и глубоким;
  • лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
  • йога выполняется на голодный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
  • в комнате для занятий должно быть свежо, чтобы организм активно насыщался кислородом;
  • выполнять комплекс йоги при аритмии можно только 1 раз в день.
Читайте также:  Видео уроки занятий йогой дома для начинающих

Болевые приступы в области анатомического расположения сердца не являются противопоказанием к выполнению упражнений йоги, но обязательно нужно получить разрешение от лечащего врача. Если боли случились впервые и периодически повторяются, то нужно пройти обследование и уточнить диагноз.

Как это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему?

«Сердечное дыхание»

При рассматриваемой проблеме его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения:

  • лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание;
  • «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать;
  • выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх;
  • одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед;
  • через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение;
  • повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.

Поза йоги, которая помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя:

  • закрыть глаза, расслабиться;
  • выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд;
  • сразу выдохнуть – медленно и через нос.

Йога для сердца и сосудов будет эффективной при уже диагностированной патологии, которая проявляется периодическими болевыми приступами. Единственное, очень предупреждают врачи – начинать нужно с короткой задержке дыхания, буквально на 5 – 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно всего эта поза йоги применяется при болях в сердце на фоне аритмии.

Нужно удобно сесть или лечь, можно оставаться в положении стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 – 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз.

асаны, которые победят варикозное расширение вен

Основная цель запустить кровоток от периферии к центру, в этом тебе помогут несколько упражнений, не требующих специальной подготовки или условий. Ты можешь выполнять их прямо на рабочем месте в перерыв или даже в общественном транспорте.

Для этого нужно лишь начать сжимать и разжимать пальцы ног, делать это динамически и в полную силу, напрягая и расслабляя пальцы на ногах. Еще одно из самых доступных, но весьма эффективных упражнений — перекаты с мыска на пятку.

Старайся приподниматься на носочках как можно выше, а откатываясь назад на пятку, отрывать плюсну стопы от пола. Выполняй комфортное для тебя количество времени. 

А вот для следующих асан тебе понадобится чуть больше подготовки: удобное место для занятия, предпочтительно коврик для йоги, но некоторые упражнения можно выполнять на кровати. А еще тебе могут пригодиться ремень или длинная прочная веревка. Запоминай и повторяй за Яной Ананьевой — преподавателем хатха-йоги в студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет».

Супта патангуштхасана. Ложись на спину, накинь ремень на середину стопы, и подними одну прямую ногу вверх. Тяни пальцы ног на себя, а пяткой толкайся вверх, в то же время не отрывай от пола копчик и крестец. Сохраняй колено прямым и не теряй вытяжения по задней поверхности ноги. Оставайся в этом положении 2—3 минуты, а затем поменяй ногу. 

После предыдущего положения, подними обе прямые ноги вверх и зафиксируй в этом положении еще на 3 минуты. Все асаны с поднятыми вверх ногами улучшают кровообращение в нижних конечностях и малом тазу, прекрасно тонизируют мышцы ног, а также балансируют гормональный фон.

Саравангасана. Из предыдущего положения закинь ноги за голову, соедини руки в замок за спиной и, приближая лопатки друг к другу, перенеси вес тела в них. Убедись, что ты не опираешься на шейные позвонки, будь аккуратна с шеей и не крути головой в этом положении.

Затем помести руки под лопатками и вытяни ноги вверх. Находись в этой асане от 3 минут до 15, наблюдай за своими ощущениями, пусть это положение будет для тебя комфортным на 100%.

Статическое удержание саравангасаны больше 5 минут имеет охлаждающий эффект, превосходно снимает усталость с ног, отечность, избавляет от варикозного расширения вен. 

Випарита карани. Если по каким-то причинам тебе недоступна предыдущая асана (шейные протрузии, грыжи, высокое артериальное давление), то воспользуйся облегченной, но не менее эффективной позой. Из положения лежа приподними таз, помести под него руки, и выпрями ноги вверх. Находись в этом положении также от 3 до 15 минут. 

Читайте также:  Комплекс упражнений силовой йоги для похудения

Если сейчас у тебя критические дни, отложи выполнение перевернутых асан на несколько дней.

асаны, которые победят варикозное расширение вен

Основная цель запустить кровоток от периферии к центру, в этом тебе помогут несколько упражнений, не требующих специальной подготовки или условий. Ты можешь выполнять их прямо на рабочем месте в перерыв или даже в общественном транспорте.

Для этого нужно лишь начать сжимать и разжимать пальцы ног, делать это динамически и в полную силу, напрягая и расслабляя пальцы на ногах. Еще одно из самых доступных, но весьма эффективных упражнений — перекаты с мыска на пятку.

Старайся приподниматься на носочках как можно выше, а откатываясь назад на пятку, отрывать плюсну стопы от пола. Выполняй комфортное для тебя количество времени. 

А вот для следующих асан тебе понадобится чуть больше подготовки: удобное место для занятия, предпочтительно коврик для йоги, но некоторые упражнения можно выполнять на кровати. А еще тебе могут пригодиться ремень или длинная прочная веревка. Запоминай и повторяй за Яной Ананьевой — преподавателем хатха-йоги в студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет».

Супта патангуштхасана. Ложись на спину, накинь ремень на середину стопы, и подними одну прямую ногу вверх. Тяни пальцы ног на себя, а пяткой толкайся вверх, в то же время не отрывай от пола копчик и крестец. Сохраняй колено прямым и не теряй вытяжения по задней поверхности ноги. Оставайся в этом положении 2—3 минуты, а затем поменяй ногу. 

После предыдущего положения, подними обе прямые ноги вверх и зафиксируй в этом положении еще на 3 минуты. Все асаны с поднятыми вверх ногами улучшают кровообращение в нижних конечностях и малом тазу, прекрасно тонизируют мышцы ног, а также балансируют гормональный фон.

Саравангасана. Из предыдущего положения закинь ноги за голову, соедини руки в замок за спиной и, приближая лопатки друг к другу, перенеси вес тела в них. Убедись, что ты не опираешься на шейные позвонки, будь аккуратна с шеей и не крути головой в этом положении.

Затем помести руки под лопатками и вытяни ноги вверх. Находись в этой асане от 3 минут до 15, наблюдай за своими ощущениями, пусть это положение будет для тебя комфортным на 100%.

Статическое удержание саравангасаны больше 5 минут имеет охлаждающий эффект, превосходно снимает усталость с ног, отечность, избавляет от варикозного расширения вен. 

Випарита карани. Если по каким-то причинам тебе недоступна предыдущая асана (шейные протрузии, грыжи, высокое артериальное давление), то воспользуйся облегченной, но не менее эффективной позой. Из положения лежа приподними таз, помести под него руки, и выпрями ноги вверх. Находись в этом положении также от 3 до 15 минут. 

Если сейчас у тебя критические дни, отложи выполнение перевернутых асан на несколько дней.

-litse/ – ссылка на источник материала

Шавасана

Техника выполнения

Удобно устраиваемся в положении лежа на спине. Руки и ноги раскинуты в стороны, ладони смотрят вверх. Последовательно сканируем и расслабляем тело от стоп до макушки. Остаемся в шавасане от 5 до 15 минут и очень медленно выходим: шевелим пальцами рук и ног, тянемся и, через поворот на бок, поднимаемся в положение сидя.

На что обратить внимание

Во время расслабления обычно становится прохладно, поэтому перед шавасаной лучше укрыться пледом. Расслабиться поможет дыхание: переводя внимание на очередной участок тела, с выдохом отпускаем из него все напряжение.

Облегченный вариант

Если не удается расслабить поясницу из­за выраженного прогиба, полезно будет подложить под колени болстер или сложенное одеяло.

Польза асаны

— Закрепляет целительный эффект от всего занятия.

— Восстанавливает силы.

— Благотворно воздействует на нервную систему, помогает при психических расстройствах, психосоматических заболеваниях.

— Готовит к медитации.

Противопоказания

Нет.

Немного познавательной информации

Древнеиндийское искусство йоги практикуется более 5 тысяч лет. Улучшение здоровья – основная цель йоги. Достижение ее проводится путем обретения единства духовного и физического.

В европейские страны йога пришла по историческим меркам недавно – в конце 19 века. Популяризация занятий достигалась с помощью адаптированных для европейцев практик, не включающих в себя высокой физической подготовки.

Вполне вероятно изучить искусство йоги по книгам или с помощью видео. Однако лучший способ – занятия с профессиональным инструктором, имеющим медицинское образование.

В случаях с варикозом это особенно важно, т. к. некоторые асаны при этой патологии не просто противопоказаны, но и откровенно вредны.

Мы никоим образом не пытаемся вас напугать, а напоминаем о разумной осторожности и внимательному отношению к проблеме. Помните, что запущенный варикоз – болезнь хирургическая. Не ускоряйте свой путь к операционному столу. Наблюдайтесь у флеболога, занимайтесь йогой и плаванием – и все получится.