Йога для лица и шеи: упражнения, о которых вы обязаны знать

Всем нам нужно иногда расслабиться, отойти от рутинных дел, забыться в своих мечтаниях и слиться в гармонии с природой: прочувствовать все ритмы жизни, насладиться этой возможностью.

Коврик йогамат

Заниматься можно на обычном домашнем одеяле. Но лучше приобрести специальный коврик йогамат. Выбирая коврик, обратите внимание на размер. Его длина должна быть не менее чем рост человека + 15 см. Для выполнения сложных упражнений с перебросами покупайте большой коврик (на 25–30 см длиннее роста человека).

Идеальная толщина йогамата – около 5 мм. Если выбрать более тонкий вариант, будет неудобно становиться на локоть или колено. Кроме того, если пол будет холодным, человеку будет не комфортно.

Внимание! Интенсивно потеющим подойдут коврики с натуральным финишным покрытием, например, из хлопка. Остальные могут использовать более дешевые модели из латекса или с основой из ПВХ.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Стена

  • Посты
  • Прически для тренировок и выбор звезд!

Добавить… Jack Killer

    М, 86 лет Санкт-Петербург

    Красавец и просто хороший человек!

    Елена Соколова

      Ж, 40 лет Москва

      Что рассказать… Просто хорошая девушка:) Хожу на групповые программы, почти жи…

      Еще→Скрыть Мои места La Collina Юлия Большак

        Ж, 29 лет

        Марика Марика

          Ж, 35 лет

          Павел Бычков

            М, 41 год Москва

            Эдуард Орловский

              М, 45 лет Москва

              Узнаю все новое и новое про фитнес

              Андрей Зеленцов

                М, 39 лет Москва

                Настасья Михайловна

                  Ж, 36 лет Москва

                  Зинаида Кадышева

                    Ж, 33 года

                    Ирина Карпушева

                      Ж, 33 года Москва

                      Мои места Спорт Лайн Клуб Олег Артон

                        М,

                        Lucky Fish

                          Ж, 41 год Москва

                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Арсен Финбергштат

                            М,

                            Юлий Гай

                              Ж,

                              Роман Зайц

                                М,

                                Максим Зализняк

                                  М, 33 года

                                  Читайте также:  Дневник wellness-путешественника: випассана в Таиланде

                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                  Мои места Елена Меньших

                                    Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                                    Мои места Ultramarine Максим Дудченко

                                      М, 43 года

                                      Очень разностороння и позитивная личность 🙂

                                      Мои места 5 Баллов Алексей Мирошнченко

                                        М, 34 года

                                        Мои места Алина Мамадалиева

                                          Ж, 33 года Москва

                                          Люблю активный отдых

                                          Мои места 5 Баллов Галина Смирнова

                                            Ж, 32 года Москва

                                            Юля Арсеньева

                                              Ж, 31 год Москва

                                              Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                              Еще→Скрыть Светлана Стешина

                                                Ж, 36 лет

                                                Даша Таран

                                                  Ж, 37 лет

                                                  Kira Num

                                                    Ж,

                                                    Татьяна Кашеварова

                                                      Ж, 34 года Москва

                                                      Наталья

                                                        Ж, Сургут

                                                        Movie Star

                                                          Ж, Санкт-Петербург

                                                          Ольга Балакирева

                                                            Ж, 5 лет Москва

                                                            Марина Воронцова

                                                              М,

                                                              Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Карина Безовская

                                                                М,

                                                                Надежда Калицева

                                                                  М,

                                                                  Рагозина Любовь

                                                                    М,

                                                                    Стена
                                                                    Стена
                                                                    Стена
                                                                    Стена

                                                                    Офисная йога

                                                                    Проведение занятий по йоге в офисах и для корпоративных клиентов — идея уже не новая, но еще далеко не везде она пользуется спросом. В США же программы так называемой офисной йоги, получили распространение. Один из примеров такого сервиса — компания Office Yoga. Бизнес-процессы довольно просты. Компания предоставляет высококвалифицированного инструктора в офис фирмы, а тот проводит занятие для сотрудников, повышая тем самым их рабочий тонус.

                                                                    В продвижении таких услуг, компания, предлагающая сервис, обязательно расскажет о том, что подобные сессии предназначены для “повышения эффективности сотрудников, улучшения ясности ума, укрепления дружественной атмосферы и так далее”. Самой же компании, предоставляющей услуги по йоге, иметь офис необязательно, достаточно создать интернет-ресурс со штатом продажников, который сводит обе стороны между собой, выступая посредником.

                                                                    Поза Стула

                                                                    Эта поза похожа на то, как вы садитесь на стул. Она по-настоящему заставляет напрячь ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. И поскольку поза стула активирует целую группу мышц, она отлично подходит для сжигания калорий.

                                                                    Техника выполнения

                                                                    Поза Стула

                                                                    Встаньте ровно, вдохните. На выдохе начинайте полуприсед, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Обратите внимание, что ваши колени должны быть на одном уровне ваших пальцев ног. Поднимите руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. В более продвинутом варианте поднимите руки вверх. Медленно дышите.

                                                                    Актуальные стрижки на короткие волосы

                                                                    Стрижка «Пикси» отличный вариант для блондинок с правильными чертами лица. Многослойная техника придает воздушность, объем локонам, открывает линию шеи, подбородок. Подходит барышням, обладающим продолговатым, треугольным овалом, дополнить можно очками в крупной оправе. Фактурная челка закрывает высокий лоб, позволяет скрыть асимметрию бровей.

                                                                    Актуальные стрижки на короткие волосы

                                                                    Ультракороткие стрижки станут украшением женщин разных возрастных групп, практичные укладки позволяют выглядеть стильно, креативно каждый день. Открытая модель акцентирует внимание на лице, поэтому стоит выбирать аккуратные модели очков. Роскошно смотрятся классические прямоугольные или ретро экземпляры с вытянутыми углами к вискам.

                                                                    Актуальные стрижки на короткие волосы

                                                                    Боб-каре подходит для девушек и девочек с круглым и квадратным овалом, подчеркивает выразительные черты лица. Модельная стрижка позволяет создать объемную макушку, а пряди у лица придают правильную форму. Образ дополнить стоит боковой и удлиненной челкой, гармонично смотрится с крупными очками.

                                                                    Актуальные стрижки на короткие волосы

                                                                    Уттанасана (наклон к стопам)

                                                                    Эффективная асана для тех, у кого есть проблемы со спиной. Если вы страдаете остеохондрозом или испытываете боли в позвоночнике, обязательно включите ее в свой утренний комплекс. Поза растягивает спину, массажирует внутренние органы, положительно влияет на почки и активизирует кровообращение в органах малого таза.

                                                                    Читайте также:  6 дыхательных практик, которые помогут быстро успокоиться

                                                                    Как делать упражнение?

                                                                    Уттанасана (наклон к стопам)
                                                                    1. Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.
                                                                    2. Поворачиваясь в бедрах, наклонитесь к ногам и достаньте руками пола.
                                                                    3. Расслабьте спину, у вас должно быть такое ощущение, что тело свисает вниз под собственным весом.
                                                                    4. Расслабьте спину, нос направляйте к коленям, а ноги старайтесь не сгибать.
                                                                    5. Задержитесь в позе 10-15 секунд.

                                                                    Важно! Если у вас были травмы позвоночника или копчика, испытываете повышенное давление или имеете нарушение мозгового кровообращения, избегайте глубоких наклонов.

                                                                    Главное – начать

                                                                    Лучше всего заниматься под четким руководством инструктора (На Восходе негласное правило, или традиция: знания о йоге (теоретические, или практические) должен передавать учитель своему ученику). Но, если нет времени на посещение залов, то вполне возможно и дома. Правда желательно перед этим посетить несколько занятий, чтобы в будущем правильно делать асаны.

                                                                      Основное, что нужно знать для занятий йогой в домашних условиях:

                                                                    1. Коврик (лучше всего специальный полиуретановый мат) и удобная одежда, в которой Вы чувствуете себя комфортно (из мягкой и натуральной ткани);
                                                                    2. Место должно быть чистым, проветренным и тёплым, поскольку холод не дает расслабиться мышцам и Вашему мышлению;
                                                                    3. Перед переходом к основным позам, нужно разогреть мышцы, т.е. – сделать разминку, что занимает от 10 до 15 минут времени;
                                                                    4. Заниматься лучше всего голодным, перед тренировкой можно выпить сок или простую воду;
                                                                    5. Тишина и концентрация. Для нужного эффекта нужно устранить все источники, которые отвлекают или мешают расслаблению.
                                                                    6. Регулярность и системность – залог успеха. Как минимум, этому нужно уделять три-четыре дня в неделю, и развивать привычку. 

                                                                    Йога – это не гонки: кто быстрее доберётся до финиша и сделает максимальное количество поз. Это искусство, постичь которое возможно при усердном труде и любви к этому. Йога не должна быть еще одной проблемой в вашей жизни, а наоборот – избавлять вас от них, помогать находить решение. 

                                                                    Лучшее врем для занятий — утро.

                                                                    Омолаживающие точки на лице

                                                                    Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

                                                                    Читайте также:  Как сесть на шпагат с нуля: советуют гимнастки

                                                                    Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

                                                                    При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

                                                                    Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

                                                                    Итак, вот они, точки молодости.

                                                                    — по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

                                                                    — две под центром глаз;

                                                                    — одна в центре переносицы, между бровями;

                                                                    — две в центре бровей;

                                                                    — две на висках, там, где начинают расти волосы;

                                                                    — две в углублениях крыльев носа;

                                                                    — одна под носом;

                                                                    — две под скулами;

                                                                    — две в уголках рта;

                                                                    — одна в центре подбородка;

                                                                    — одна прямо по центру под нижней губой;

                                                                    — две на шее справа;

                                                                    — одна под скулой слева;

                                                                    — одна между ключицами;

                                                                    — одна в ямочке на затылке.

                                                                    Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

                                                                    — наличие на лице купероза;

                                                                    — ненормальное внутричерепное давление;

                                                                    — аллергия, угри, дерматит;

                                                                    — вирусные заболевания кожи;

                                                                    — воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

                                                                    Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

                                                                    Асана Полумесяц

                                                                    С помощью данной асаны получится растянуть и укрепить мышцы нижнего отдела. Становимся в «гору», выполняя широкий шаг правой ногой, вставая тем самым в достаточно широкую стойку.

                                                                    Отметим, что правое колено не должно выходить с линии правой стопы, сохраняйте прямой или тупой угол в колене. Сделайте акцент на задней ноге, натягивая мышцы, параллельно вытягивая руки над головой, расслабляя верхнюю половину тела.

                                                                    Сохраните минимально возможное напряжение, помогающее поддержанию позы. Асана повторяется и на левую ногу.