Йога для лица от Елены Родичевой — омоложение с помощью упражнений

Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии. Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

Йога для лица

Лицевые мышцы нуждаются в специальных упражнениях. И одна из самых эффективных гимнастик для этой зоны – йога для лица.

Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые позволяют омолодить и оздоровить лицо, улучшить общее состояние организма, придать бодрости и энергии и избавиться от морщин.

Уже после первого занятия виден результат. И он значителен.

  • Кожа питается естественным увлажнением, без кремов и масок, сгоняет лимфу, приобретает упругость.
  • Мышцы отзываются внутренней вибрацией и приобретают тонус.
  • Заметно выправляется асимметрия лица.
  • Преображаются ощущения себя.

Эффект методики:

  • В вашем мозге выстраиваются новые нейросвязи: мозг-мимика. Вы развиваете глубокую чувствительность.
  • Вы приобретаете навык бессознательного расслабления мышц лица.
  • Вы заметно уменьшаете потребление косметических средств.
  • Разминка методики позволяет восстанавливать лицо после ночного отдыха, возвращая ему здоровый цвет, подтянутость и привлекательность естественным путем.
  • Релаксирующие и психотерапевтические практики уменьшают воздействие стресса на все тело.

Занятия посетить можно по абонементам VPU в среду в и пятницу в Индивидуальный подход к каждому участнику, количество человек в группе ограничено.

правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в раз

  1. Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
  2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
  3. Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
  4. В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
  5. Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

Упражнения йоги для лица

Практика выполнения упражнений состоит из нескольких этапов. Сначала выполняется коррекция мышц нижней лицевой части и шеи, затем их укрепление, далее – воздействие на кожу головы и лица, после этого – упражнения на улучшение кровотока верхней части тела, а в конце — дыхательные упражнения. Завершается тренировка абсолютным расслаблением и медитацией.

Выполняются упражнения перед зеркалом и многие из них, по сути, являются гримасничаньем. Сначала изобразите обезьяну, сложив и как можно дальше вытянув губы вперед. Замрите в этом обезьяньем поцелуе, затем расслабьтесь. И так 10 раз. После этого выполните аналогичное упражнение, но закатывая губы внутрь и сжимая их.

Для укрепления шеи и подбородка его также надо вытягивать вперед и двигать в разные стороны. Подтянуть щеки вам поможет корова, точнее, ее привычка жевать. Катайте воображаемую жвачку под щеками и под губами, чтобы по ним разлилось приятное тепло. Напоследок почувствуйте себя кокеткой и активно начинайте подмигивать зеркалу одним, потом другим глазом, не закрывая его, а только напрягая и расслабляя мышцы.

Занимаясь йогой для лица, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

Лучше всего заниматься в вечернее время.

Перед началом тренировки необходимо очистить лицо и нанести жирный питательный крем.

Упражнения должны выполняться осознанно, только тогда можно получить быстрый результат.

Вопросы и Ответы

Когда я увижу результат

Ответ:

Некоторые видят результат сразу после одной тренировки! Но после двух недель практики результат бывает виден четко. Обратите внимание, что измерение изменений лица очень отличается от измерения изменений тела. Ведь, после упражнений нормализуется вес, а это легко контролируется. Результаты на лице проявляются медленно, с течением времени. По этой причине рекомендуется делать фотографии «До и После», чтобы следить за изменениями.

Читайте также:  Комплекс приветствия Солнцу (Сурья Намаскар)

Остаются ли на лице морщины, после занятий йогой

Ответ:

Нет. Некоторые думают, что при движении мышц лица будет больше морщин. В то время, как неправильные мимические движения могут вызвать нежелательные морщины. Правильно выполняемые упражнения ото лба до декольте не только не приводят к появлению новых морщин, но и уменьшают глубину имеющихся.

Выполняйте лицевую гимнастику перед зеркалом.

Должна ли я выполнять все упражнения, независимо от того нравятся они мне или нет

Ответ:

Да. Кроме того, для большей эффективности старайтесь пить теплую или горячую воду с кусочками лимона. Горячая вода быстрее, чем холодная выводит из организма шлаки и токсины. Как известно, когда вы моете посуду покрытую жиром горячей водой, быстрее и качественнее удаляется жир с поверхности посуды, чем холодной водой. Для омоложения лица и усиления эффективности тренировок, медленно пейте горячую воду в течение дня и перед сном.

Йога для лица подтяжка, результат которой вы действительно хотите достичь, зависит от того, как и сколько времени вы будете выполнять лицевую гимнастику.

Если вы не будете тренировать все свои лицевые мышцы, то «потеряйте» их. Лучше уменьшить количество повторов (бывает достаточно 1 раза), чем полностью отказаться от упражнения.

На нашу кожу влияют многие факторы, в том числе окружающая среда, здоровье и пища. Так как увядание лица происходит отчасти из-за потери мышц, упражнения помогут вам укрепить их и вернуть лицу молодость. Если вы любитель йоги, поделитесь с читателями своим опытом. Удачи!

Инструкция по выполнению упражнений

Список упражнений, способствующих скорейшему восстановлению эластичности и тонуса мышц лица:

  • Морда льва. Максимально широко откройте рот и высуньте язык. Сохраняйте такое положение шестьдесят секунд. После можно расслабиться. Затем снова глубоко вздохните и напрягите мышцы лица. Асан повторяют два-три раза.
  • Глаза кошки. Приложив подушечки пальцев на уголки глаз, легонько растяните кожу. Затем очень медленно моргайте глазами. Такие действия повторяют двадцать раз.
  • Воздушный поцелуй. Потяните шею вперед. Делаем воздушный поцелуй — выдуваем воздух через сложенные в трубочку губы. Такие действия необходимо повторить пять раз. Отдыхаем. Затем прикрывая губы пальцами, снова выдуваем воздух. Повторяем такие действия пять раз.
  • Рыба. Втяните щеки, губы вытяните вперед. Зафиксируйте такое положение мышц лица на десять секунд. Следующий этап — полное расслабление. Асан повторяют пять раз.
  • Играем с шариком. Мысленно представьте, что во рту находится шарик из воздуха. Двигайте его от правой щеки к левой, от нижней губы к верхней и так по кругу.
  • Играем глазами. Пальцами оттягиваем нижнее веко. Одновременно с этим важно попытаться закрыть глаз. Затем нажимаем на глазные яблоки. Важно: движения предельно аккуратные, плавные, острожные.
  • Играем в актрису. Чередуйте улыбку и грустное выражение лица. Такие действия проводят с максимально возможной скоростью до ощущения усталости.
  • Свободный поток. Позвольте себе расслабиться и погримасничать в свое удовольствие. Забудьте об ограничениях. Экспериментируйте, создавая новые движения мимики лица.
Читайте также:  Йога: домашний комплекс упражнений для начинающих

Как избавиться от двойного подбородка

Одно из самых неприятных последствий возрастных процессов – появление двойного подбородка, который может доставлять неудобства даже самым худым женщинам (складка под подбородком – не всегда следствие лишнего веса, чаще всего это провисание мышцы, которое образуется и потому, что она теряет свой тонус, и потому, что меняется положение позвоночника).

Это упражнение за несколько недель вернет былую форму лицу и шее, по крайней мере, так утверждает Фумико, да и ее поклонники подтверждают эффективность.

Как подготовиться к занятиям

Существует несколько основных правил, которые предшествуют лицевым тренировкам:

  • наиболее подходящее время суток для лицевой йоги — вечер;
  • прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно очистить кожу лица от косметики и кожного жира, а руки вымыть;
  • нужно обязательно смазать лицо увлажняющим кремом, чтобы кожа была мягкой и гладкой. Намажьте и руки;
  • тренировки должны быть регулярными и частыми. Чем чаще занятия, тем лучше результат. Оптимальный минимум — два раза в неделю, но ежедневные занятия будут просто чудодейственными;
  • не пытайтесь сразу осилить весь комплекс и схватить «ударную дозу». Начинайте постепенно. Проработайте одну мышцу, потом другую. В первые дни занимайтесь не более пяти минут, потом постепенно увеличивайте время тренировки;
  • лучшая поза для лицевой йоги — положение сидя, при этом ваша спина должна быть прямой, не сутультесь;
  • следите за тем, чтобы мышцы лица работали попеременно: когда напряжена одна мышца, все остальные должны быть расслабленными. Если мышцы не расслабляются, то эффекта от упражнений не будет;
  • поставьте перед собой зеркало. Наблюдение за собой позволит вам выполнять упражнения правильно.
Как подготовиться к занятиям

Знаете ли вы? В течение жизни некоторые части лица меняются неравномерно: например, нос и уши растут и понемногу увеличиваются всю жизни, а вот губы, наоборот, с годами становятся меньше.