Йога для начинающих. 1000 способов заблудиться и 1 — выбраться

Летом и зимой наш организм живет по разным законам. И чтобы практика йоги приносила вам больше пользы, помогала справляться с летним зноем и зимней стужей, ее тоже надо корректировать по сезону. Рассказываю: как.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Практика йоги зимой

Когда придет зима, практику нужно будет еще раз скорректировать. В холодное время года природа засыпает. И наш организм – тоже! Чтобы активизировать пищеварение, предотвратить накопление токсинов, повысить иммунитет и накопить внутреннюю энергию, придется потрудиться!

Зимой мы тратим больше энергии, в том числе и на то чтобы согреться. Многие в это время постоянно испытывают сонливость, страдают от уныния и депрессии. Зимой мы чаще заболеваем. И чтобы справиться со всеми этими проблемами практика йоги должна быть направлена на разогрев и то, чтобы активизировать работу внутренних органов.

И вот основные правила зимней практики йоги.

Даже если вы занимаетесь в теплом помещении, обязательно разогревайте свои мышцы перед занятием, уделяя время разминке. Например, делайте Сурья намаскар и другие динамичные комплексы: они отлично усиливают кровообращение, стабилизируют эмоциональный фон, а также укрепляют позвоночник.

Активная практика йоги увеличивает частоту сердечных сокращений. А это, согласно одной из теорий, усиливает циркуляцию белых кровяных телец, которые борются с болезнетворными бактериями и микроорганизмами. То есть, занимаясь йогой зимой, вы помогаете организму не заболеть. Хотя и перенапряжение во время зимней практики йоги тоже опасно. Оно тоже может ослабить иммунитет, и вы опять же станете более легкой добычей для болезни.

Перевернутые позы и балансы на руках улучшат кровообращение и восстановят жизненные силы. Скручивания замедляют воспалительные процессы. А наклоны вперед и в стороны, асаны на раскрытие грудной клетки и, конечно, восстанавливающие позы помогут активизировать работу пищеварительной и иммунной систем.

Позы, раскрывающие область сердца, стимулируют кровообращение в области тимуса — вилочковой железы, производящей Т-лимфоциты, главных воинов иммунной системы. Для профилактики простудных заболеваний или гриппа рекомендую выполнять три асаны — «Кобру», «Рыбу» и «Мост» — один раз в день ежедневно. Если вы почувствовали, что все-таки заболели, начните делать их дважды в день. Это займет у вас всего пять минут и защитит будущей зимой от простудных заболеваний и гриппа.

Читайте также:  Как заниматься йогой и выполнять асаны правильно

Людям, страдающим от зимней депрессии, следует делать акцент на асаны, раскрывающие грудную клетку, такие как дханурасана, уштрасана. При плохом настроении эффективны балансы на руках, которые дают легкость и наполняют нас энергией. И особенно хороши прогибы назад: бхуджангасана, матсиасана, сету бандха сарвангасана.

Корректируйте свою практику йоги в зависимости от сезона — и вы будете чувствовать себя хорошо круглый год!

Виды Йоги. Как не заблудиться?

Способов заблудиться в йоге столько же, сколько видов йоги. Не верьте учителям йоги, которые говорят о единственной правильности своего метода.

Как возникает заблуждение?

Фитнес-направление: йога — это растяжка.

Девочки на ковриках, шпагаты и позы-крендели.

Плюс этого направления: среди фитнес-йогов есть очень хорошие специалисты по биомеханике. У них можно поучиться работе с телом, секретам сложных асан и травмобезопасности.

Традиционное направление: йога — это тайные знания.

Кундалини, тантра, астрология, нумерология, сиддхи, левитация, феерические спецэффекты, которые можно обрести через особые практики и тайные знания.

Но слово йога почему-то не означает «тайные знания». Смысл его совершенно другой.

Если от у вас возникает ощущение своей ущербности, необходимости прокачаться, обрести сверхрастяжку или сиддхи, вы на самом деле смотрите в сторону, противоположную от йоги.

Пробуйте разные виды йоги, но не дайте себя запутать.

Есть ли от йоги долгосрочная польза?

Может быть. Пока ещё нет прямых доказательств того, что йога положительно влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследователи просто не наблюдали подолгу за теми, кто занимается йогой, и не проверяли, реже ли у них появляются болезни, чем у тех, кто йогой не занимался.

Однако, по данным, полученным в результате некоторых испытаний, йога может положительно повлиять на качество жизни пациентов с диабетом Comprehensive yogic breathing program improves quality of life in patients with diabetes. , сократить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний Effects of yoga on cardiovascular disease risk factors: a systematic review and meta-analysis. и даже помочь людям с высоким давлением A systematic review and meta-analysis of yoga for hypertension. . Всё потому, что она помогает сократить воспалительные процессы в организме.

Воспаление бывает «полезное» и «вредное». Полезное возникает в ответ на попадание в организм вредоносных бактерий — это часть иммунной системы организма. Но когда мы испытываем стресс, воспалительная реакция организма тоже резко активизируется, а это тормозит нашу способность противостоять различным заболеваниям. У тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, страдает ожирением или употребляет нездоровую пищу, в организме повышен уровень такого вредного воспаления. Йога (а также тайцзицюань и медитация) помогает снизить это воспаление.

«Чтобы снизить воспаление в организме, например, с помощью аэробики, нужно заниматься очень активно. С йогой всё по-другому, — говорит Майкл Ирвин (Michael Irwin) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе The Effects of Mind-Body Therapies on the Immune System: Meta-Analysis. . — Даже затрачивая минимум энергии (например, занимаясь йогой Айенгара), можно добиться значительных результатов».

Особенности правильного питания

Одно из заблуждений относительно питания практикующих йогу состоит в том, что йогическое питание только вегетарианское. Это не совсем так. Действительно, тяжелая пища животного происхождения требует большего по времени переваривания, а, следовательно, этот процесс энергозатратен. Кроме того, такое питание загрязняет наш организм токсинами и шлаками, чрезмерное количество которых провоцирует некоторые заболевания.

Йога помогает избавиться от зашлакованности организма, но при неправильном, несбалансированном питании, не имеет смысла практиковать йогу, потому как все усилия тела и организма будут потрачены только лишь на то, чтобы очистить организм, исключая возможность развития и выхода на продвинутый уровень практики. Поэтому не стоит отказываться от привычной пищи, следует просто подойти к своему питанию разумно.