Йога для начинающих или мой путь к здоровью и йоге

В практике йоги очень важно не только выполнять специальные асаны и различные очистительные техники, но и придерживаться особенного питания. Питание имеет большую роль для жизнедеятельности любого живого организма. Сбалансированная, правильно подобранная пища способна помочь избавиться от многих проблем со здоровьем у людей. Пища йогов неразрывно связана и с выполнением асанов, и с медитативными практиками. Она имеет большую роль в мировосприятии и мировоззрении человека.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это умение вдохновлять самого себя, стимулировать личное развитие и достигать поставленные цели. Этот навык более важен, когда человек становится самостоятельным. Поскольку количество и масштаб жизненных заданий с каждым годом увеличиваются, взрослеющим людям следует учиться подбадривать самих себя. Роль внешнего стимулятора постепенно перенимает внутренняя мотивация. Более того, чем старше становится человек, тем чаще ему приходится быть мотиватором для других. Прежде всего, для своих детей.

Первое серьезное испытание взрослеющего человека – ответ на вопрос, «как стимулировать себя на учебу?». Особенно актуален он во время получения высшего образования, когда роль родителей сводится к минимуму. Как избежать соблазнов ночного города и прилежно учиться? Как найти в себе силы отказаться от вечеринки, если туда идут практически все одногруппники?  Каким образом поставить в приоритет подготовку к сессии? На самом деле, по сравнению с теми заданиями, которые возникают перед человеком после окончания университета, это сущие пустяки. Но для молодого парня или девушки это не выглядит мелочью, порой заставляя прикладывать грандиозные усилия для определенного выбора. Рассмотрим эффективные приемы, помогающие в вопросах самомотивации, тем более что полезны они также и старшему поколению.

Мой путь к здоровью и йоге

     И тут, случайно, совсем неожиданно, от старшей сестры я узнаю о существовании уникальной системы здоровья — йоги. Я ухватилась за нее, как хватается утопающий за спасательный круг, хотя совсем тогда еще понимала тогда ее глубины и сути.

    И вот уже более 10 лет я с ней, свой путь к здоровью я нашла: ежедневно я делаю асаны, систематически провожу очистку своего организма, медитирую и произношу мантры.

Кто ощутил силу йоги, начал работать по ней, тот никогда уже не сойдет с этого пути.

     Ведь это не те стандартные физические упражнения, к которым большинство людей сразу рьяно приступают, но по мере уменьшения новизны, проблем со временем на занятия, их энтузиазм постепенно иссякает и порыв стать здоровым бесследно исчезает.

    [singlepic id=962 w=320 h=240 float=]А, получив положительное воздействие от асан, ощутив легкость в теле, гибкость, прилив сил и чувство возвращенной молодости, ты уже живешь этим и многие каждодневные дела отступают на второй план.

     Время для занятий у тебя уже находиться само собой. Постепенно, испробовав разные варианты, я определила для себя свое оптимальное время — это 5 – 6 часов утра, время пробуждения самой природы, самой жизни.

    Полтора часа я уделяю себе ежедневно. И получаю от этого массу удовольствия, энергии и самое главное — бесценное

здоровье! Я считаю, что свой путь к здоровью я выбрала правильно. Мне сейчас 56 лет. И я здоровый человек.  А — это главное!!!

Как  видишь, начинать заниматься собой, своим здоровьем никогда не поздно.

И давай начинать заниматься вместе, ПРЯМО СЕЙЧАС!!!

0.0 00

Многозадачность

Мультифакторность, разностороннее развитие, умение анализировать со многих ракурсов и не сгореть в аду входящих сигналов. Человек 20 века со школьной скамьи воспитывался под определенный навык (специальность, профессию, мастерство) и не предполагал расти вширь. Исключительно вглубь – от подмастерья до старшего мастера. И неожиданно и довольно резко этот подход устарел. А школ для перевоспитания нет! И что делать? Сначала разберёмся в проблеме. Какой сверхнавык нужно в себе взрастить, чтобы стать успешным многозадачным специалистом?

Ответ нейрофизиологии — синхронизация

Изобилие входящих стимулов необходимо уметь преобразовывать в систему данных. И чем больший охват зафиксированных и обработанных сигналов, тем яснее для мозга ситуация. Тем точнее, экологичнее и результативнее ответ. Где этому учиться?

Многозадачность

Психологические тренинги — это да. Это работа с мозгом, взламывание его стереотипов и перестройка текущей организации работы. А если не хочется через голову?

Читайте также:  Насколько действенна йога при остеохондрозе, на что обратить внимание

Мой ответ — йога.

Как йога развивает мозг?

Упражнения йоги в ненавязчивой и буквально игровой форме включают огромный, богатейший набор датчиков, именуемых проприорецепцией.

Проприорецептивный аппарат — отдел нервной системы, отвечающий за доставку к мозгу информации от всего тела: фиксация позы, степень давления одежды на кожу и тела на сиденье, скорость перемещения частей тела относительно окружающей среды и друг друга, степень напряжения-расслабления-удлинения мышц, болевые синдромы, суставные, мышечные и сухожильные чувства, чувство баланса, ощущение мышц внутреннего корсета и еще многие многие и многие другие чувства, каждое из которых — входящий сигнал, который необходимо обработать.

Йога учит мозг многозадачности

Многозадачность

Обилие практик йоги от висцеральных до дыхательных, невероятное разнообразие асан и способов их выполнения пробуждает организм из проприорецептивной спячки, встряхивает всю нервную систему и шаг за шагом учит мозг все богаче охватывать реальность собственного тела. И в режиме отдыха, интересной и не слишком интенсивной физической работы мозг учится многозадачности: найти мышцы внутреннего корсета, удержать их в тонусе, разобраться в положении конечностей и переместить их в нужном порядке в нужное место, совместить центры тяжестей с точкой опоры, удерживать внутренний корсет, не сжимать челюсти, не хмурить лоб, снова переместить конечности, выполнить загогулину…. радоваться, что получилось, требовать новую задачу и новую загогулину… дожить до шавасаны, там познать науку расслабления. 1,5 часа среднего и низкого интенсива, отвлечения от быта и работы и обучения мозга синхронизации и анализу входящих стимулов в игровой форме.

Йога освежает мозг

На выходе — умение различать детали, четкое понимание дробности и этапности решения любой задачи и наличия нескольких способов её проработки. Отсутствие страха поиска разнообразных ответов на один вопрос и свежий, качественно проветренный мозг.

Понимание, что то, что сегодня не получилось, получится завтра, когда мозг адаптируется к новой реальности и спокойно выдаст результат этой адаптации, ведь он умеет справляться с разнообразием и нетипичными условиями задач.

И это только начало.

Если копнуть, сколько бонусов от такого времяпрепровождения получает само физическое тело — можно заочно влюбиться в йогу. Но влюблять в нее я буду вас постепенно — рассказывая разные грани йоги и их влияние на физическую оболочку, психические характеристики, характеристики ума и многое другое — все то, что в конечном итоге мы назовём составляющими человека современного.

Многозадачность

Всем, кто заинтригован — ждите! О пользе йоги для тушки — в следующей статье цикла «Йога современного человека».

Tags: здоровьейога викингаМозгспорт

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Дживамукти йога: для кого подходит?

Практика дживамукти йога не относится к практикам, подходящим для любого желающего. Это йога для людей, имеющих базовую физическую подготовку и огромное желание совершенствоваться не только физически, но и духовно.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика йогов для начинающих

Для тех, кто решил познать дживамукти йога, следует подобрать мастер-класс по своему уровню физической подготовки. Практика дживамукти йога делится на 3 класса: базовый, час силы и открытый класс.

Базовый класс рассчитан на новичков. Здесь подробно изучают основы йоги, учатся медитированию.

Для тех, кто не может проводить много часов в практиках, создан курс – час силы. Его продолжительность ровно один час.

Дживамукти йога: для кого подходит?

Открытый класс, рассчитанный на всех, длится полтора часа. На занятии большое внимание уделяют изучению древних священных писаний, читая их или распевая мантры, доброму отношению к себе и другим людям. Все это сопровождается музыкой.

Дживамукти йога предусматривает утренние занятия, чтобы пробудить тело и ум. На эти занятия выделите минут 15. Они зарядят организм на целый день и настроят на состояние потока.

Старайтесь тренироваться постоянно и не пропускать занятия. Асаны выполняйте в определенной последовательности и следите за дыханием. Неправильное выполнение асан может привести к травме. Все упражнения нужно выполнять осознанно, без автоматизма. Не отвлекаясь на посторонние мысли, ловите ощущения от асан.

После завершения занятия обязательно расслабьтесь, полежав на коврике какое-то время.

Негатив для достижения целей

Негативные эмоции также могут мотивировать человека на конкретные действия.. И это можно использовать в своих целях. Хотя психологи это и недолюбливают.

Например, можно использовать страшилку пред глазами. Когда я поступил в университет, меня очень мотивировало учиться страх быть отчисленным по итогам сессии. К пятому курсу этот страх притупился и сменился отчаянным пофигизмом, но поначалу это работало так хорошо, что я первые пару лет учился практически на одни пятерки. Потом правда скатился и у меня в дипломе красуется две тройки.

Также хорошо работает вызов, когда тебя берут «на слабо». В школе, когда мы с победителями городского конкурса программирования приехали на региональный конкурс и там с треском проиграли, это нас так задело, что через год мы представили уже значительно более серьезные разработки с трехмерной графикой и кучей интересных фишечек. В итоге наши результаты оказались на ступеньку лучше, чем год назад на республиканском конкурсе. А как программисты мы выросли очень серьезно.

Серьезный вызов — может дать серьезные результаты. Также хорошо работают публичные обещания или спор на деньги. Например, во многих организациях за мат ты обязан класть деньги в общую копилку. Это что-то типа штрафов. Негативная самомотивация в действии.

Способы самомотивации

Самомотивация – искусство мотивировать себя. Она всегда строится на огромном желании человека действовать. В арсенале средств для активного действия выделяют такие способы самомотивации:

  1. Учитесь находить положительное в самом процессе.
  2. Определите цель самомотивации. Что вы хотите получить на выходе.
  3. Мысленно нарисуйте то, к чему вы стремитесь.
  4. Отмечайте каждый шаг своего движения. Заведите дневник. Описывайте в дневнике своим чувства. Научитесь слышать и понимать себя.
  5. Начните изучать биографию успешных людей.
  6. Создайте благоприятную обстановку для плодотворной работы. Приведите в порядок рабочее место. Избавьтесь от лишних вещей. Включите любимую музыку. Окружающая вас обстановка должна мотивировать к работе, а не мешать.
  7. Чередуйте разные виды деятельности. Помните, что отдых – это смена видов деятельности. Не допускайте усталости. Возьмите паузу. Переключитесь на другой проект. Глаз отдохнет и вы увидит новое решение, которое так долго искали.
  8. Не бойтесь неудач. Отрицательный опыт – это тоже опыт. Пересмотрите ваши действия. Разработайте новый план.
  9. Проанализируйте свой круг общения. Коммуникация с успешными людьми зарядит вас положительной энергией.
  10. Наведите порядок во внутреннем мире. Уберите телевизор. У вас появится свободное время для чтения книг и общения. Контролируйте свой контент.

Самомотивация и самореализация помогают человеку выстроить правильные взаимоотношения в рабочем коллективе. Руководителю для эффективной работы персонала стоит найти баланс личных интересов работника с интересами компании. Он должен грамотно мотивировать сотрудников.

А также мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя является одной из сложных задач. Обозначим способы мотивирования руководителя:

  • Расширение горизонтов деятельности – новый проект, встречи, переговоры.
  • Важность выполняемой работы. Руководитель должен понимать ценность работы для всей компании.
  • Положительные результаты в работе окрыляют и вселяют веру в успех.
  • Взаимодействие и сотрудничество.
  • Комфортная психологическая атмосфера в компании.
Способы самомотивации

Руководитель – это лицо компании. Неуверенный и раздраженный руководитель будет сеять панику в рабочем коллективе. Рассудительный и спокойный руководитель вселяет надежду в сотрудников, настраивает на мобилизацию всех сил.

Читайте также:  12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Перечисленные способы самомотивации не отражают всей сути проблемы. Никто не может вас заставить делать с желанием то, к чему у вас давно пропал интерес. Поэтому главное в вопросе самомотивации является внутренний комфорт и гармония с собой.

Помните, что бездействие обходится дороже. Избегание ошибок и неудач не делает человека счастливым. Потому принимайте решение. Идите вперед. Пора действовать.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиМой мирE-mailSummaryArticle NameСамомотивация как искусство. Способы мотивировать себяDescriptionКак научиться мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя. Роль самомотивации в самоменеджменте. Самомотивация на позитивное начало дня.

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Пусть сначала вы просто включаете медитацию в свой распорядок дня, как дисциплину, такую же необходимую, как умыться или почистить зубы. Просто выбираете время и каждый день садитесь в медитацию. Однажды вы почувствуете себя за пределами тела, и тогда у вас может появиться страх. Он может снова загнать вас назад, в привычные рамки. Что делать в таком случае?

Как сделать шаг дальше, если страшно

Не торопитесь. Дайте себя время привыкнуть к новому состоянию. В один прекрасный момент любопытство возьмет верх и позволит вам сделать следующий шаг. Вам будут открываться все новые и новые горизонты. Медитация будет менять вашу точку зрения на привычную реальность, делая ее более прозрачной для вас. Есть такая хорошая поговорка: «Я открываю глаза, чтобы смотреть, но закрываю, чтобы видеть». Чувствуете разницу? Медитацию и глубокое видение можно объединить в один вектор. А смотреть — это видеть форму, но очень часто — не понимать, что за ней лежит.

Техника безопасности для продолжительной практики

Если вы много медитируете, у вас может начать теряться ощущение реальности, вам будет трудно в социальной жизни. Чтобы этого не происходило, очень важно заниматься своим физическим телом. Отличный вариант, сочетающий в себе необходимую работу с телом и с медитацией — это практика йоги, желательно под руководством опытного преподавателя.

Другие варианты — это пробежки, плавание, танцы, просто долгие прогулки на свежем воздухе. Очень важно соблюдать баланс между тонкой практикой, медитацией и прокачкой физического тела. Только так вы сможете адекватно проявлять себя в жизни.

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Медитируйте каждый день, чтобы вас заметили

Когда вы каждый день садитесь медитировать, вы показываете жизни, чего вы хотите.

Представьте себе, что вы приехали на дачу, а там бегают мыши. И вдруг одна мышка остановилась и начала вас разглядывать, а потом обмакнула лапку в муку и написала: «Привет!» Вам станет интересно, вам уже не захочется эту мышь просто пришлепнуть и выкинуть.

Все живые существа занимаются в основном только четырьмя вещами: едят, спят, размножаются и защищаются. И человек — не исключение. Когда вы садитесь медитировать, природа и жизнь уже обращают на вас внимание: он не просто ест и спит, он стремится что-то понять. Высшие силы начинают замечать вас, вы завязываете диалог с совершенно иной реальностью.

Если вы каждый день садитесь практиковать медитацию, она обязательно однажды с вами случится. Вас просто заметят. Жизнь откроет вам свои тайны.

Преимущества платной версии Daily yoga

Как и большинство подобных тренировочных программ, Ежедневная йога распространяется по условно-бесплатной схеме. То есть бесплатно вы скачиваете лишь оболочку утилиты с базовым содержанием. Далее вам необходимо приобрести Pro-версию, которая состоит из двух частей:

Серебряная версия: полный набор сессий и программ по йоге, ознакомительные занятия на некоторых семинарах, около 100 музыкальных треков в сборниках, которые скачиваются дополнительными плагинами к приложению.

Золотая версия: Полный доступ ко всем семинарам, полный набор музыки для тренировок, аналитика здоровья, 100 йога-классов для всех уровней, а также возможность составить собственный план упражнений.

Питание зимой

Зимой лучше всего питаться более теплой или горячей пищей. Так, например, йоги любят разнообразные блюда, приготовленные на пару или тушеные. Хорошо употреблять различные овощи, комбинированные с приправами и специями. Также в зимнее время полезно будет обогащать организм теплым или горячим чаем.

Существует рецепт чая для йогов. Считается, что он очищает разум от дурных помыслов, улучшает циркуляцию энергии и выводит из организма шлаки. Рецепт простой. Требуется взять три литра кипяченой воды, добавить туда несколько кусочков свежего имбиря, кардамон, корицу, гвоздику, черный перец и прокипятить данную смесь в течение получаса. После этого следует настаивать напиток в течении примерно 15 минут. В последующем нужно его процедить и можно принимать.

Питание зимой

Такой чай йоги часто пьют в зимнее время года. Он неплохо согревает организм и насыщает его полезными микроэлементами, укрепляя тем самым иммунитет.