Йога для начинающих: С чего начать занятия йогой.

Вы понимаете, как принципиальна для человека верная физическая активность? Она не попросту поддерживает в тонусе мускулы тела, да и позитивно влияет на память, мышление, и психоэмоциональное состояние. Почти все отправляются за физической активностью в зал, изнуряя себя тяжёлыми тренировками, но это буквально не для меня. Мне нравится что-то наиболее стабильное и гармоническое, к примеру, — практика йоги. А если вы ещё новичок, то больше всего для вас подойдёт йога айенгара.

Сначала банально о том, что йогой заниматься полезно.

Благодаря практике йоги приходит в баланс симпатическая и парасимпатическая части вегетативной нервной системы. Безудержный ритм современной жизни  держит в постоянной активности, в постоянной «вздрюченности» симпатическую, адреналовую ее часть. А благодаря регулярной практике йоги мы активизируем парасимпатическую часть, что приводит к расслаблению тела и психики. А именно это способствует их регенерации. Что и приводит к благотворному влиянию йоги на всё тело человека.

Правила для начинающих

Как и в каждом другом виде спорта, где происходят серьезные нагрузки на организм, новичкам следует придерживаться определенных правил для собственной безопасности.

  1. Занятия должны проходить под присмотром опытного инструктора. Специалист поможет правильно принимать сложные позы и исправит ошибки.
  2. Перед началом занятий нужна разминка в течение 2-5 минут, которая делает мышцы более эластичными и гибкими. Риск получения травмы во время тренировки снизится.
  3. Начинайте с простых практик и постепенно переходите к более сложным. Работайте не над количеством изученных асан, а над техникой выполнения. Не переходите к изучению новых поз, пока старые не станут правильно получаться.
  4. Терпеть боль запрещено. Если при выполнении упражнения возникнет дискомфорт, болезненность, нужно прекратить занятия или выполнять по мере своих возможностей. Если продолжить выполнять позу, можно получить травму.
  5. Тренируйтесь регулярно. Редкие занятия не принесут желаемого эффекта.
  6. Сделать упражнения более эффективными можно с помощью правильного дыхания. При выполнении каждой асаны нужно правильно делать выдохи и вдохи. Дыхание глубокое, медленное.
  7. Йогой лучше заниматься на пустой желудок. Так проще будет принимать сложные позы. Мастера считают, что легкий голод обостряет ощущения и восприятие во время йогической практики.
  8. Перед занятиями ознакомьтесь с противопоказаниями и исключите запрещенные асаны.

Поскольку йога считается занятием для души и ума, то нужно подходить к ней осознанно. Специалисты рекомендуют начинать и завершать тренировку практикой благодарности, сочетать с регулярной медитацией. Принципы йоги можно применять в жизни.

Что такое йога айенгара?

Базу методики йоги Айенгары составляет обычная Хатха-йога. А названа она в честь собственного основоположника — Б.К.С. Айенгара, предположившего и удачно доказавшего, что если хорошо сконцентрировать своё внимание и с мозгом растягивать разные части собственного тела, то становится настоящим полное умиротворение и гармония.

Считается, что Айенгара-йога больше всего подступает для всех тех, кто мучается от каких-либо заморочек со здоровьем (а означает, фактически любому человеку). Обосновано это весьма положительным терапевтическим эффектом от занятий, который достигается в итоге плавного и постепенного действия.

Ещё, данная йога, пожалуй, самая пикантная для использования старыми людьми: потому, если издавна желаете выслать собственных родителей либо бабушку с дедушкой в класс йоги, тогда непременно учтите этот момент.

По моему воззрению, йога Айенгара является самой истинной азбукой, не зная которую человек не сумеет узнать искусство йоги. Ведь конкретно познание йоги Айенгары дозволит верно сориентироваться в вариативном мире йоги 20 первого столетия.

Если разъяснить по-другому – конкретно Айенгара-йога способна наполнить вас теми заниями и основами, которые вы можете использовать ещё весьма длительно, даже если решите осваивать остальные направления. Потому, если вы весьма желаете начать практиковать йогу, но не понимаете, с чего же начать, начинайте конкретно с Айенгара-йоги.

Последовательность асан йоги Айенгара

Эта простая последовательность основных поз йоги Айенгара будет идеальной для начала вашей практики. В комплексе делается упор в основном на позы стоя. Также включены несколько перевернутых асан, которые являются базовыми для классической последовательности йоги Айенгара. Перевернутые позы предназначены для опытных учеников и могут быть пропущены новичками. В дополнение к позам стоя, на протяжении всего урока уделяется внимание укреплению коленей. По этой причине занятия могут представлять особый интерес для всех, кто испытывает трудности с коленными суставами. В более широком смысле комплекс предназначен всем, кто хочет укрепить свои ноги и улучшить осанку.

Последовательность асан йоги Айенгара

Особенности методики айенгара

Перечень особенностей йоги айенгара довольно обширен, и перечислять его можно бесконечно.

Но большого внимания заслуживают лишь следующие моменты:

  1. Выполнение асан с подключением вспомогательных материалов. Точность и статичность выполнение различных поз достигается путем использования специального реквизита. Он позволяет правильно и легко освоить разные позиции, помогает глубже погрузиться в свой внутренний мир и полностью расслабиться.
  2. Длительное выполнение каждой позы. Одна позиция обычно занимает от 5 до 8 дыхательных движений, а переход к последующей происходит очень плавно и равномерно. Постепенно продолжительность фиксации позы увеличивается, позволяя лучше проникнуть сознанием в каждую часть тела.
  3. Полная сосредоточенность на своем внутреннем мире. В процессе занятий внимание сосредотачивается на голосе учителя и изменениях, происходящих по мере волнения различных движений.
  4. Индивидуальный подход. Наверное, нигде больше преподаватель не будет столь внимателен, как здесь. Он обязательно подойдет к каждому ученику, подскажет, какой материал следует использовать и как более правильно выполнить ту или иную асану. И приложит максимум усилий в процесс освоения йоги и последующее оздоровление каждого ученика.

Помимо всего прочего, практикуя йогу по методу Айенгара, придется многое узнать о строении человеческого тела.

Благодаря использованию вспомогательных реквизитов, йога айенгара для начинающих оказывается достаточно простой и понятной. И оказывается доступна людям, независимо от физической подготовки, гибкости и общего состояния здоровья. И обеспечивает достаточно мощное терапевтическое воздействие.

Грамотный учитель обычно детально объясняет построение позы и включает немало анатомических терминов. Поэтому придется потрудиться на час или два забыть обо всем на свете, кроме желания освоить подаваемый материал как можно точнее и правильнее.

Но благодаря приложенным усилиям, получится добиться гибкого, сильного и симметричного тела.

Йога для похудения

Новогодние салатики решили задержаться с вами в виде лишних килограммов и не спешат никуда уходить? Мы выяснили, поможет ли йога для похудения, и у нас для вас две новости: хорошая и не очень. Начнём с последней — занятия йогой не слишком энергозатратны, за час вы сожжёте всего 200–400 калорий. Для сравнения: то же время, проведенное на велотренажёре, позволит распрощаться с 600–700 калориями.

Йога для похудения

Но желающим похудеть всё же не стоит избегать йоги.

Занятия йогой помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Именно он является одним из виновников повышенного аппетита и последующего набора веса.

Йога для похудения

Однако не стоит уповать только лишь на йогу: чтобы похудеть, придётся также наладить рацион. Мы подготовили несколько асан, которые помогут обрести стройность и подтянуть мышцы.

Кумбхакасана («Поза планки»). Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами, колени под бёдрами. Поочередно выпрямите ноги, расставив стопы на ширину таза. Упор на пальцы ног. Следите, чтобы спина и ноги образовали прямую линию. Равномерно распределите вес тела, стараясь удерживать его мышцами живота. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд.

Йога для похудения

Врикшасана («Поза дерева»). Встаньте в Тадасану. Плавно перенесите вес тела на опорную ногу, ступню второй ноги положите на внутреннюю поверхность бедра, пальцы должны быть направлены вниз. Если вам пока сложно удерживать равновесие, упритесь в голень, но не в колено — это может быть травмоопасно. Руки сложите перед грудью в жест «намасте» или вытяните их вверх. Йога для похудения кажется чуть сложнее.

Читайте также:  Как правильно выполнять позу героя в йоге

Уткатасана («Поза стула»). Встаньте прямо, ноги вместе, пятки прижаты друг к другу. Колени чуть согнуты. На выдохе опустите бёдра так, будто собираетесь сесть на стул и поднимите руки вверх. Не прогибайтесь в пояснице, спину держите ровной. Обратите внимание: колени не должны выходить за носки ног. Не вжимайте голову в плечи. Задержитесь в позе на 20–30 секунд.

Основные правила

Поскольку, основной принцип йоги – ненасилие, ей советуют заниматься, начиная с малого и с минимальными выдержками. Переходя к следующему упражнению только освоив предыдущее. Новое вводить нужно понемногу. Считается, что тело привыкает к упражнениям за 10 дней и добавлять следующие нужно только по истечении этого срока. Помимо чувства комфорта, это позволяет избежать как травм, так и неправильного выполнения последующих упражнений.

Йога ни в коем случае не является соревнованием. Каждый делает ровно столько, сколько может. Необходимо помнить о том, что занятия должна приносить удовольствие. После них Вы должны чувствовать не усталость, а легкость.

Йогой лучше заниматься с утра. Во-первых, с утра легче найти время для занятия. Во-вторых, йогой следует заниматься на голодный желудок. Если же Вы посещаете йога-центр или если с утра выделить время не получается, то не следует есть за 2 часа до занятия. Также рекомендация занятий по утрам подходит для домашних заданий, которыми особенно не следует пренебрегать новичкам.

В завершение, тем, кто до сих пор сомневается, хочу сказать, что попробовать точно стоит. Потому что только после одного занятия мои последние аргументы «против» иссякли. Конечно, глупо было бы полагать, что за одно занятие подтянутся мышцы и улучшится растяжка (кстати, опытные инструкторы не советуют вставать на голову даже через месяц регулярных тренировок). Но я и не за этим шла. У меня появилось чувство, что можно выдержать еще целый рабочий день. А в метро я спокойно отнеслась к обычному для час-пика столпотворению.

Поделиться ссылкой:

Основное оборудование для занятий

Для занятий этим типом йоги вам понадобиться намного больше приспособлений, чем, допустим, для хатха йоги. Кроме стандартного коврика – йогамата, следует обзавестись и такими подручными средствами как:

Читайте также:  Какие занятия спортом во время месячных вредят здоровью?

Основное оборудование для занятий

— одеяло (плед). Его можно скрутить валиком, или подложить по поясницу в сложенном состоянии. Это позволит избежать ненужных нагрузок на более слабые места хребта. Лучше покупать плед из натуральных материалов.

—  ремень. Иногда бывает очень тяжело удерживать ноги или руки в одном положении долгое время. Особенно, если речь идет о пранаямах в довольно сложных позициях. Для этого части тела скрепляются ремнем.

Основное оборудование для занятий

— валик. Он идеален для подкладывания под шейные позвонки во время лежачих асанов. Так вы сможете избежать ненужного напряжения шеи и более как результата.

— «кирпичи». Их функция та же, что и валиков, но помимо того, на них можно выполнять множество сидячих поз или поддерживать себя при асанов на баланс.

— стул. Такой элемент, пожалуй, найдется в каждом доме. На него можно сесть или опереться.

Научитесь концентрировать, держать фокус внимания.

Там где фокус внимания — там и, опять же, энергия. Если вы концентрируетесь, например, на зависти к подруге, то вы туда отдаете свою энергию, а не получаете. А не проще ли выяснить, что у нее есть такого, чего у вас нет и в себе это пробудить, используя свою энергию, концентрацию на себе. Представляете, как это интересно?

Концентрация внимания происходит сначала на чем-то маленьком, затем  на больших объектах, на больших проектах и т.д. Вы расширяетесь. Это 6 ступень. Нужно хотя бы на чем-то научиться концентрироваться.

Седьмая ступень — медитация. Это умение раствориться. Я говорила, что мы это применяем как расслабление, понимание себя внутри. Так вот, это растворение в другом объекте, либо растворение в себе, отпускание мыслей. Мы закрыли глаза, мы сидим в медитации, мы все отпустили.

Конечно, высшая ступень — это уже самадхи, просветление. Это состояние сознания, которое наступает благодаря глубокой концентрации и медитации вместе, то есть когда сознание человека сливается с объектом медитации. То есть вы смотрите на точку, вы становитесь этой точкой. Вы смотрите вглубь себя — вы сливаетесь с пространством.

Я бы дала такое определение этому: «я — не я, я есть Вселенная». То есть вы начинаете расширяться, и это очень интересно.

Итак, подытожим нашу сегодняшнюю встречу, потому что и так я уже дала много мыслей для размышления.

Экипировка

Один из немаловажных моментов, который следует изучить прежде, чем приступить к занятиям – вопрос экипировки. Для занятий йогой придется обзавестись:

  • специальным ковриком;
  • удобной обувью;
  • полотенцем, пледом и подушками;
  • стульями.

При выборе правильной одежды для занятий следует учитывать, что она не должна стеснять движения и должна быть эластичной. Также для тренировок лучше выбрать облегающий комплект, состоящий из майки либо футболки и лосин. Очень важно, чтобы материал, из которого изготовлена одежда для занятий был натуральным. В плане цвета лучше выбрать одежду не очень яркую, чтобы при занятиях в студии она не отвлекала других. Также стоит уделить внимание тому, чтобы на одежде не было (либо было по минимуму) пуговиц, молний и других элементов одежды, которые на занятиях могут травмировать.

Экипировка

Хорошим помощником в подборе всего необходимого для занятий могут стать магазины, специализирующиеся на спортивных товарах, либо даже на товарах для практики йоги. Среди последних существуют и интернет-магазины. Кроме того, можно прибегнуть к помощи тренера в вопросе экипировки, часто этот человек может рассказать, где и что необходимо приобрести.