Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Аннотация к книге «Йога-сказка. Упражнения, дыхание, расслабление и медитация для детей»

Играй и развивайся вместе с йогой!Добро пожаловать в мир йога-сказки! Здесь мы будем львами, змеями и собаками, поупражняемся в сёрфинге на волнах бурного моря, поднимемся к облакам на воздушном шаре и полетим по небу, как самолёты. А потом, когда придёт время сбавить обороты, прогуляемся по просторам Вселенной, внешней и внутренней.В книге ты найдёшь истории, которые через игру познакомят тебя с загадочной йогой. С помощью наших сказок ты будешь развивать силу и гибкость, научишься держать равновесие, сосредотачиваться и расслабляться. Пошаговые описания каждого упражнения сопровождаются наглядными рисунками. А замечательные иллюстрации к её сказкам нарисовала художница Карин Лундстрём.

Уважаемые клиенты и гости нашего Центра, с июня у Вас появилась уникальная возможность заниматься йогой по методу Б.К.С. Айенгара с одним из ведущих преподавателей России Звонцовой Ольгой

Ольга Звонцова

• Занимается йогой Айенгара с 1999 года, преподает йогу по методу с 2003 года. Имеет международный сертификат Senior Intermediate 1 (это один из самых высоких уровней в России).
• С 2005 года Ольга ежегодно повышает уровень знаний, обучаясь в Индии, в Институте йоги Айенгара в Пуне, а также посещая занятия опытных Учителей в США, Франции, Германии. Обучает преподавателей йоги в России и в Европе, проводит йога-семинары в Индии, на Бали, в Италии, Греции, Болгарии, а также во многих городах России.

Курс подходит для вас, если Вы хотите:

• Впервые начать знакомство с йогой по методу Б.К.С. Айенгара
• Улучшить собственную практику
• Перенять опыт преподавания в группах учеников начального уровня

Начните свои первые шаги в йоге под руководством опытного сертифицированного учителя, который сможет рассказать о ее смысле и эффектах, раскрыть суть самого известного и распространенного метода, познакомить с общими понятиями, безопасно и увлекательно донести особенности выполнения асан и тонкости их грамотного построения

Курс состоит из 4 занятий.

Еженедельно по средам:

Время проведения с

Продолжительность каждого занятия – 1,5 часа.

Не смотря на то, что присоединиться к этому курсу Вы можете с любого занятия, постарайтесь пройти его полностью, ведь характер представленной информации на уроках уникален.

На нашем курсе вы:

• познакомитесь с правильной работой стоп, голеней, коленей, бёдер
• приобретете навыки по выравниванию поясницы,
• узнаете, как правильно раскрывать грудную клетку,
• научитесь чувствовать работу мышц спины, шеи, рук, ног,
• поймете, как добиться улучшения своей осанки.

Можно с уверенностью утверждать, что полученные знания помогут Вам сохранить здоровье и долголетие, пригодятся в повседневной жизни и позволят с уверенностью посещать классы начального уровня йоги по методу Б.К.С. Айенгара.

Наш курс полезен не только новичкам.

Грамотная и системная подача материала, умение работать с большим классом, искусство описания особенностей позы для учеников начального уровня, без сомнения, помогут улучшить собственную практику занимающимся йогой и тем, кто посвятил свою жизнь передаче этого знания другим.

Ограничений по возрасту для занятий йогой по по методу Б.К.С. Айенгара нет.

Противопоказания для занятий по общей программе:

острые приступы гипертонии, стенокардия, рассеянный склероз, эпилепсия, онкология, серьезные повреждения позвоночника, грыжи, повышенная температура, проходит период восстановления после операций, инфаркта или инсульта. Противопоказания необходимо указать в анкете и обсудить с преподавателем перед началом урока. По общей программе нельзя заниматься женщинам во время беременности и менструации.

Форма одежды для участия: футболка и шорты, а так же одежда, позволяющая видеть колени, голени и лодыжки. Это поможет преподавателю эффективней корректировать выполнение поз, способствуя их безопасности.

Сменная обувь нужна только для перемещения внутри Центра, классы проводятся на ковриках босиком.

Стоимость курса из 4-х занятий 2000 рублей

Спешите приобретать билеты — количество мест ограниченно!

Записывайтесь на ресепшн у наших администраторов или по телефонам (343) 27 111 91 , (343) 287 00 90

Тэги: #йога айенгара, #ольга звонцова, #эксклюзивный курсВернуться в ленту событий

Парная йога для детей от до лет

В дошкольном возрасте можно вносить в занятия регулярные элементы. С этого периода стоит начать приобщение к медитациям, пранаямам, но делать это нужно в игровой форме. Например, парная йога для детей может проходить в формате игры «Кто дольше не отведет взгляда». Правила простые:

• сядьте друг напротив друга, примите удобную для каждого позу;
• посмотрите друг другу в глаза;
• постарайтесь как можно дольше не отводить взгляда.

Малыш наверняка захочет «пересмотреть» вас, но параллельно с этим он сконцентрируется, соберет в одно целое мысли, сфокусируется на предмете, его дыхание упорядочится. Невольно его тело мобилизуется. Путь этот период продлится 5 секунд, 10 или 15 – главное, чтобы ребенок сосредоточился на том, что вы ему сказали.

Чем полезны совместные практики с детьми?

• Происходит не только физический, но и эмоциональный контакт к ребенком.
• Вы учитесь понимать эмоции, чувства друг друга.
• Растет уровень доверия между вами.
• Исчезает недопонимание, поскольку вы взаимодействуете на равных, становитесь партнерами.
• Ребенок учится ответственности.
• У малыша формируются положительные привычки, растет дисциплина.

Найти видео примерных уроков можно в сети. Однако мы еще раз настоятельно рекомендуем внимательнее отнестись к подобным практикам. Самостоятельно, без соответствующих навыков и знаний, не стоит прибегать к выполнению упражнений. Для повышения уровня советуем посетить наши занятия в центре Москвы, ознакомиться с основными течениями, научиться правильно исполнять упражнения. Вам доступна запись как в групповые классы, так парная йога, куда можно ходить совместно с мужем, коллегами.

Адреса залов в Москве и расписание представлены на сайте Школы Каула‑йоги.

Хотите узнать преимущества индивидуального занятия с преподавателем?

На каких принципах строится женская йога?

Главный принцип, благодаря которому достигается польза йоги для женского организма – адаптация к женскому циклу. Весь цикл делится на две основных фазы – эстрогеновую и прогестероновую, получившие свое название благодаря доминирующим в эти периоды гормонам. В первой фазе йога для женского здоровья – это упражнения активные (в некотором смысле «мужские»), требующие затрат сил и энергии. А во второй фазе этого следует избегать, а йога строится на «женских» асанах, нацеленных на вытяжку, дыхание и звучание.

А самое главное, женская йога – это асаны, адаптированные под особенности женского организма, его анатомии и возможностей. В первую очередь, делается упор на таз (мышцы тазового дна, раскрытие и подвижность таза и т.д.) и дыхание, а также огромное значение имеют упражнения для снятия внутренних зажимов и блоков, на релаксацию и снятие стресса. Наконец, женская йога (йоготерапия) – это работа над гармонизацией внутреннего состояния женщины.

Беби-йога для дошкольного возраста

К 2-3 годам ребеночек становится любознательным и стремится к контакту с другими детьми. Беби-йога для детей дошкольного возраста является одной из самых интересных для юных спортсменов. Дети наблюдают за поведением других малышей разных возрастов и в форме игры выполняют упражнения, сочетающие в себе нагрузки и расслабление. Этот вид беби-йоги идеально подойдет для ослабленных детей, позволяя укрепить свои мышцы. Для активных деток – это способ борьбы с гиперактивностью, расслабляя не только тело, но и разум.

Столь ранние занятия беби-йогой прекрасно воздействуют на психику детей в таком возрасте. Они становятся более спокойными, прекрасно идут на контакт, прививается любовь к спорту и занятиям собой, развивается индивидуальность ребенка.

Игровая форма подачи упражнений прекрасно подходит для развития реакции ребенка. Ему интересно выполнять задания тренера с помощью цветных ленточек, мячиков, шишек и т.п. атрибутики.

Беби-йога – это прекрасная возможность сочетать физическую активность с проведением времени с Вашим чадом. Ведь ребенку, в первую очередь, нужна любовь и забота на любом из этапов его развития. Занимаясь спортом вместе, Вы подарите приятные впечатления себе и малышу, оздоровитесь и улучшите свою самооценку. Наслаждайтесь минутами материнства и проводите их с пользой! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Комплексы упражнений

Сегодня известны базовые комплексы, каждый из которых направлен на решение конкретной задачи. То есть для борьбы с дряблой кожей, устранения второго подбородка или «гусиных лапок» вокруг глаз будут использоваться разные техники и разные упражнения. Каждое из них будет включать в себя медитативные занятия, массаж, гимнастику и, обязательно, восстановление душевного спокойствия.

Начинать упражнения необходимо с принятия комфортной для вас позы, позволяющей сохранять прямую осанку. Далее следует обязательная разминка, подготавливающая мышцы к работе, после чего можно приступать к занятиям.

От морщин

1. Вытяните губы вперёд, имитируя позу трубача. Сохраняйте положение 1–2 минуты, медленно вдыхая через нос. Для усиления сопротивления, прижмите к губам ладонь. Данное упражнение уменьшит количество морщин в области носогубного треугольника.
2. Сожмите руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальца упритесь в центр лба, слегка надавливая. Медленно, двигайте кулаками по направлению к вискам. Повторите 3-4 раза. Упражнение сократит количество морщин на лбу.

От морщин вокруг глаз

1. Поместите кончики пальцев над бровями, слегка приподнимая их. Теперь старайтесь как можно плотнее закрыть верхнее веко. Сохраняйте положение до 5 секунд. После расслабления повторите;
2. Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, слегка приподнимая их, и с силой сожмите веки. Ощутите натяжение в уголках глаз. Повторите не менее 10 раз;
3. Прижмите указательные пальцы под каждым глазом горизонтально. Скройте зубы губами, а губы старайтесь спрятать глубже в рот. Взгляд направлен в потолок. Выполняйте в течение 30 сек;
4. Нажмите двумя пальцами каждой руки на виски. После чего быстро открывайте и закрывайте глаза 10 раз. Выполняйте упражнение 2-3 раза в день.

От второго подбородка

1. Наберите в рот воздух, раздув при этом щёки. Теперь перемещаем воздух во рту по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Откройте рот как можно шире. Вытяните язык и постарайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Сохраняя положение, сделайте вдох и выдох. Повторяйте 5-7 раз. Кстати, методика мьюинг расскажет о правильном положении языка во рту.
2. Вытяните губы вбок, насколько возможно (должно ощущаться натяжение в щеке). Далее поверните голову в ту же сторону, приподняв её под углом 45°. Задержитесь в положении 3 сек. Затем повторите в другую сторону. Закиньте голову назад, устремив взгляд в потолок. Сохраняя это положение, посмотрите через правое плечо, затем через левое. Опустите подбородок и расслабьтесь.

Для щёк и губ

1. Максимально стисните зубы и напрягите челюсти, сохраняя рот закрытым. Повторяйте не менее пяти раз. Обязательное условие при выполнении — полная расслабленность мышц верхней части лица;
2. Слегка наклонив голову к груди, подведите кончики пальцев к скулам, приблизительно в сантиметре от висков. Слегка поднимайте мышцы щёк, перенося их через скулу.

Интересно: Йога красоты лица Лурдес Доплито.