Йога для похудения – советы начинающим

За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Йога для детей также начала свое активное распространение.

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Советы начинающим

  1. Если вы только начинаете заниматься йогой, то следует выполнять простые упражнения, поскольку неподготовленный организм вредно сразу подвергать сильным нагрузкам. Лучше всего делать разминочные упражнения для мышц и суставов.
  2. Первые тренировки должны длиться не дольше пятнадцати минут, чтобы организм успевал поработать, но в то же время не перегружался.
  3. Правильное дыхание – это уже половина успеха, поэтому ему нужно уделять достаточно времени.
  4. При менструациях и в первые дни после нее занятия должны быть максимально легкими и обладать успокаивающим и расслабляющим эффектом.
  5. При занятиях беременным женщинам лучше ограничиться сидячими позами, которые не будут вредить будущему малышу.
  6. Чтобы данные уроки приносили пользу, следует заниматься йогой регулярно (от двух до пяти раз в неделю).
  7. Перед уроками нужно обязательно подготовить спортивную одежду и специальный коврик.
  8. Следует избегать сквозняков в том помещении, в котором будут происходить сеансы.
  9. Чтобы сделать свои мышцы гибкими, как у настоящих йогов, необходимо часто делать растяжки.
  10. Желательно бросить вредные привычки и питаться здоровой пищей, чтобы не препятствовать благотворному действию йоги на свой организм.
  11. Перед уроками не следует сильно наедаться, иначе можно испытать неприятное вздутие живота. Лучше всего вообще не есть за три часа до начала упражнений.
  12. Общее время занятий должно быть от одного часа до двух часов. При более длительных уроках организм слишком сильно повергается нагрузке.
  13. Если при тренировке вы испытываете боль в мышцах, то следует оставить сложные упражнения и перейти на время к более легким.

Правила и рекомендации

Рекомендуемый возраст для занятий – с 4 лет. Запрещено заниматься йогой при повышенной температуре, простудных заболеваниях. При наличии патологий хронического характера следует заранее проконсультироваться с врачом. Чтобы занятия были проведены успешно, важно соблюдать следующие рекомендации:

  • перед началом проветривать помещение;
  • провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к асанам;
  • заниматься под спокойную и расслабляющую музыку;
  • продолжительность первой тренировки должна быть 15-20 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 40-50 минут;
  • форма одежды – свободная, не сковывающая движения (преимущественно из хлопчатобумажной или льняной ткани);
  • занятия можно проводить ежедневно или через день.

Программа занятий детской йогой

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

  1. Упражнения на разогрев тела
  2. Дыхательные упражнения
  3. Позы на развитие концентрации и баланса
  4. Перевернутые асаны
  5. Позы на расслабление
Программа занятий детской йогой

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

Программа занятий детской йогой

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Читайте также:  Практика Шамбхави Махамудра — путь к счастью и осознанности

Эффект от йоги

В любом случае йога – это отличная возможность понять свое тело и прислушаться к его потребностям. Вы должны учитывать, что йога бывает разных видов, очень важно подобрать для себя оптимальный и наиболее подходящий вариант. Вы сможете поддерживать идеальную форму тела, занимаясь йогой всего несколько минут в день. Обратите внимание, что уроки йоги онлайн бесплатно есть в интернете. Следует также отметить, что каждый урок сопровождается рекомендациями тренера. Вы также можете практиковать йогу с друзьями либо в центрах йоги. Эффект от занятий данным видом спорта будет заметней уже через несколько недель.

Эффект от йоги

Эффект от йоги

Вы будете чувствовать необъяснимый прилив сил. Следует понимать, что ваши волосы и ногти станут здоровыми. Йога – это хороший способ стать моложе и активнее. Если вы хотите понять свой организм, то йога отлично для этого подходит. Мы хотим, чтобы вы понимали, что сложные растяжки выполнять новичкам не стоит. Лучше, чтобы вы занимались сначала не очень долга. Даже йога при неправильном выполнении асан может навредить вам. Если вы стремитесь к внутренней гармонии, то лучше заниматься йогой с утра. Йога отлично воздействует на организм и приносит ему только пользу. Вы сможете стать привлекательнее и активнее. Начинать заниматься йогой можно уже сегодня.

Рекомендации

Занимаясь с детьми, нужно учитывать такие рекомендации:

  • Начинать заниматься через 1,5-2 часа после приема пищи.
  • Обязательно проветривать помещение.
  • Перед занятием желательно очистить нос, освободить мочевик, кишечник.
  • Первые 14 дней продолжительность одной тренировки не должна превышать 10 мин. с постепенным увеличением времени. Для детей 6-7 лет занятие длиться 10–15 мин.,с 7 лет – от 20 мин.
  • Стараться заниматься каждый день.
  • Контролировать дыхание через нос и учить задерживать его.

Упражняться можно выполнять в любое время дневного периода, но не перед сном. Прекрасно, если утро начинается с йоги.

Рекомендации

Не обязательно водить детей к инструкторам по йоге, можно заняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого нужен только коврик для детей с нескользящей поверхностью. Длина коврика должна быть на 10–15 см. больше, чем рост ребенка с поднятыми вверх руками. Подобрать легкую одежду из натуральной ткани, чтобы тело дышало и спокойную музыку.

Читайте также:  Спорт:   одежда для занятий йогой

Йога челлендж для детей и взрослых. Асана Собака мордой вниз

Урок Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ

Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям

Противопоказания к занятиям йогой

Не зная, для чего выполняется та или иная асана, что дает конкретная практика, есть шанс получить обратный эффект. Занятия йогой самостоятельно, без опытного мастера, возможны, но требуют внимания к сигналам своего тела, осторожности и избирательности в подборе упражнений.

Кроме того, существуют определенные ограничения для практики:

  • серьезные проблемы с позвоночником;
  • онкологические заболевания;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • наличие серьезных проблем с суставами;
  • неполадки в работе сердца;
  • наличие болезней крови;
  • наличие травм всех видов.

Существуют также частичные ограничения на выполнения комплексов. Они предполагают обсуждение с лечащим врачом и включение в комплекс асан, возможных к выполнению без негативных последствий (индивидуальной схемы занятий).

При беременности специальный комплекс йоги оказывает исключительно благотворное воздействие как на будущую маму, так и на ее ребенка. Частичные ограничения затрагивают также тех, кто перенес операцию, находится в стадии обострения хронических заболеваний. И уж конечно не стоит заниматься на полный желудок.

Противопоказания к занятиям йогой

Даже простые позы йоги для начинающих беременным стоит делать с осторожностью в домашних условиях и после консультации с врачом

Намного легче превратить занятия йогой в привычку, если постоянно напоминать себе о тех преимуществах, которые она дает:

  • положительно влияет на состояние здоровья;
  • помогает в борьбе с лишним весом (приводит тело в норму);
  • со стрессом и плохим настроением;
  • дарит успокоение ума;
  • наполняет энергией;
  • способствует формированию нового взгляда на жизнь.

Чтобы занятия были эффективными, необходима регулярность. Начинающему лучше посвящать йоге 15 минут, но каждый день. В домашних условиях для самостоятельных занятий рекомендовано их выполнение под аудио или видеозаписи.