Йога для похудения: правила упражнений, описание комплекса

Эталон красоты XXI века — стройная девушка с красивыми формами. Далеко не всем повезло с точеной фигурой. Спешить ложиться под нож пластическим хирургам, мучить себя строгими диетами, травить организм таблетками не стоит. Можно разобраться с лишним весом, не прибегая к вышеперечисленным способам. Для этого существует мудра для похудения.

Что такое йога

Йогой считается  комплекс, который включает в себя несложные физические упражнения и процесс самосовершенствования. Занятия йогой направлены на избавление от лишнего веса, создание гармонии с самим собой и улучшение параметров тела.

Занятия йогой направлены на избавление от лишнего веса, создание гармонии с самим собой

Ввиду того, что проблема лишнего веса чаще всего является психологической, йога – самый эффективный метод. Психологи считают, что лишний вес обычно появляется у людей эмоционально нестабильных, испытывающих постоянный стресс и неудовлетворенность своей жизнью. Вы можете сбросить лишние килограммы с помощью строгой диеты или тяжелых физических упражнений.  Но нет гарантии, что во время следующей стрессовой ситуации, вы удержитесь от калорийной пищи, которая в один миг перечеркнет все старания.

Что такое йога

Обратите внимание, с помощью йоги человек:

  • получает нормированные и умеренные физические нагрузки, которые помогают сжигать калории;
  • обретает полезные привычки в питании;
  • ускоряет свой обмен веществ с помощью регулярных занятий.

Интересно: Пилатес в домашних условиях — лучший комплекс упражнений для начинающих

Упражнения для похудения

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

[image id=”336574,336575,336576,336577,336578″]

Основные упражнения для похудения живота

Есть несколько основных упражнений, которые помогут убрать лишний вес с боков и живота, а также чувствовать себя в тонусе. Выполнять эти упражнения желательно регулярно, если для них нет особых противопоказаний. Предлагается кратко ознакомиться с 4-мя основными упражнениями йоги для похудения живота и боков:

Поза Лука

Данная поза помогает укрепить низ живота и брюшную полость. Делать ее рекомендуется 2-3 раза в неделю, и, если получится, при выполнении упражнения медленно раскачиваться взад – вперед. 10-14 покачиваний на первых порах будет достаточно. Итак, для начала нужно лечь на живот, согнуть колени, в это время руки завести за спину и схватить себя за лодыжки. Одновременно с глубоким вдохом постараться максимально прогнуть спину и оторвать корпус от пола. Раскачиваться на первых порах будет трудно, поэтому можно оставаться в этой позе 10-15 секунд.

Поза Лодки

Поза идеально подходит, если есть небольшие отложения на талии. Кроме того, благодаря ей снижается чувство голода, она укрепляет икроножные мышцы, а также улучшает кровообращение. Нужно лечь на спину, сильно вытянуть ноги, а руки, тем временем, лежат вдоль корпуса тела ладонями вверх. Вместе со вздохом, начинать понемногу отрывать ноги от земли и вытягивать их вверх (держа максимально ровными). Руками нужно постараться дотянуться до носочков и замереть, когда тело будет согнуто под углом 45 градусов. Удержать позу на протяжении 10 секунд, потом вернуться в начальную позицию.

Поза Планка

Данная поза считается одной из самых легких в йоге, поэтому с ней может справиться даже новичок. Планка помогает укрепить шею и плечи, а также накачать ягодицы, убрав в это время жир с боков. Если имеется повышенное артериальное давление или хронические болезни спины, от нее лучше отказаться.

  • Упражнения после родов
  • Массаж для похудения живота и боков в домашних условиях

Итак, нужно встать на колени и вытянуть руки перед собой. Слегка отвести ноги назад и вытянуться на носочках, как будто во время отжимания. Далее следует глубокий вдох, руки прямые, спина прямая, — после 3-4 секунд можно почувствовать небольшое напряжение в области живота, — это нормально. В такой позе нужно оставаться минимум 8-10 секунд, линия тела при этом должна быть абсолютно прямая. Если хватает сил, можно продлить время и продержаться 10-15 секунд. Позже, одновременно с выдохом, вернуться в исходное положение.

Освобождение ветра

Благодаря данной асане, уйдет боль в пояснице, а также произойдет укрепление боков и живота. Помимо этого, поза помогает улучшить перистальтику кишечника, ускорить метаболизм и нормализует артериальное и кровяное давление.

Нужно лечь на спину, расслабиться, вытянуть ноги и руки. Далее — согнуть ноги в коленях и медленно притянуть их к груди. Для начала, чтобы удержать колени в таком положении, нужно с помощью рук обхватить колени. Оставаться в таком положении одну минуту. На выдохе нужно опустить руки и ноги, передохнуть, а затем повторить упражнение несколько раз. Поначалу будет сложно, поэтому между упражнениями советуется делать небольшие паузы. Для ускорения метаболизма, рекомендуется повторять данное упражнение по рукам. В неделю рекомендуется делать три-четыре раза, по 4-5 раз в день – это заметно ускорит результат и позволит быстро добиться желаемого эффекта.

Это были основные позы йоги для похудения живота и боков. На самом деле асан существует гораздо больше, однако, на первом этапе, лучше остановиться на начальных упражнениях.

  • Бодифлекс для живота: техника
  • Упражнения для сжигания жира на животе
  • Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Если есть желание похудеть, то одной йоги будет мало. Помимо основных упражнений, предложенных здесь, нужно также пересмотреть свой рацион питаний, разнообразить ежедневный досуг регулярными физическими упражнениями, а йогу использовать как метод расслабления. Но не просто расслабления, а расслабления с пользой для организма. В целом, приведенные выше асаны, позволяют улучшить давление, кровообращение, работу кишечника, сделать настроение лучше, а организм – чище. Любите себя!

Какие мудры помогут снизить лишний вес

Причин увеличения массы тела много: повышенный аппетит, нарушение обмена веществ, задержка токсинов в организме, лень. Какую мудру выбрать, подскажет причина, которая привела к набору килограммов.

Выполнять упражнения следует в спокойной обстановке, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание. Задача — стать хозяином своего ума. Успокоиться, направить мысли в нужном направлении. С первых занятий сконцентрироваться будет сложно, но практика позволит достичь совершенства в медитации. Со временем мозг будет подвластен контролю, чувство гармонии и умиротворения придет чувство умиротворения.

Утро — лучшее время для выполнения мудр на похудение

Какие мудры помогут снизить лишний вес

Практиковать мудры можно за 1 час до или после еды. Так они будут более эффективными. При курсе лечения препаратами — за 30 мин до или после приема средств. Новичкам для первых занятий лучше выбрать одно упражнение, от 5 до 20 мин. Если мудр несколько, общее время выполнения — до 60 мин. Повторять можно в течение дня 2-4 раза. Самое удобное положение — сидя, с закрытыми глазами. Перед началом надо обязательно снять все украшения с рук.

Сурья-мудра для трансформации тела и сознания

Упражнения сжигают жир в области живота, боков, нормализуют работу системы пищеварения, омолаживают ткани тела. Самая эффективная и мощная мудра для быстрого похудения — это Сурья. Также она улучшает настроение, память, зрение, иммунитет.

Сурья-мудра

Как правильно делать Сурья-мудру для похудения:

  1. Руки на коленях, развернуты ладонями кверху.
  2. Безымянный палец согнут и прижат сверху большим пальцем. Лучше прижимать в области второй фаланги.
  3. Остальные 3 пальца ровные.
Какие мудры помогут снизить лишний вес

На упражнение Сурья отводится 10-20 мин. Если вы решили выполнять всего одна мудру, можно увеличить время до 30 мин.

Мудра Сурья подходит для ежедневной практики.

Жест Рассвет для стройности и молодости

Из названия можно догадаться, в какое время лучше выполнять мудру Рассвет, — утром. Помогает проснуться, придает бодрости, нормализует гормональный фон, формирует красивое тело и стройные формы.

Мудра Рассвет

Правила выполнения:

Какие мудры помогут снизить лишний вес
  1. Руки в области солнечного сплетения.
  2. Пальцы правой и левой руки переплетены в замок. Большой палец правой руки находится между указательным и большим левой руки.
  3. Левый большой палец прижимает правый большой.
  4. Время упражнения — 5-15 мин.
Читайте также:  Кундалини йога похудение пять основных упражнений

Ускорить процесс помогут мандалы для красоты.

Питта-Караак для ускорения жиросжигания

Нормализует пищеварение и препятствует запорам мудра Питта-Караак. Эффект борьбы с лишним весом высокий, как и после систематического выполнения Сурья-мудры. Действие направлено на уменьшение образования жиров, скорейшее сжигание подкожной жировой клетчатки. Рассеивает лень, улучшает настроение.

Мудра Питта-Караак

Чтобы был результат, необходимо:

Какие мудры помогут снизить лишний вес
  • руки расположить на коленях ладонями вверх;
  • согнуть безымянный палец и мизинец, чтобы их фаланги находились у основания большого пальца;
  • большим пальцем сверху прижать вторые фаланги мизинца и безымянного.

Выполнять упражнение лучше утром по 20-30 мин.

Ваата-Караак от тяги к перееданию

Эффект от мудры Ваата-Караак: снижение аппетита, повышение активности. Помогает не только снизить массу тела, но и справиться с непереносимостью жары, депрессивным состоянием, проблемами психики.

Мудра Ваата-Караак

Для Ваата-Караак необходимо:

Какие мудры помогут снизить лишний вес
  • руки расположить на коленях так, чтобы они были повернуты ладонями вверх;
  • кончики среднего и указательного пальца соединить с кончиком большого;
  • прямое положение остальных пальцев.

Время упражнения — 10-30 мин.

Чаша Чандмана для очищения от токсинов

Помогает сдвинуть лишний вес с мертвой точки мудра под названием Чаша Чандмана. Нормализует пищеварение, выводит токсины. Способствует духовному и материальному росту.

Мудра Чаша Чандмана

Чтобы выполнить упражнение, необходимо:

Какие мудры помогут снизить лишний вес
  • руки ладонями вверх зафиксировать на уровне живота;
  • пальцы правой кисти расположить на левой, тыльной стороной;
  • пальцы левой руки слегка сжать правую;
  • большие пальцы отодвинуть в разные стороны;
  • задержать на 10-20 мин.

Пушан для обмена веществ

Избавляет от запоров, убирает вздутие живота жест Пушан. Выводит токсины, улучшает моторику желудка. Также Пушан-мудра стимулирует работу мозга.

Мудра Пушан

Существует два способа выполнения. В обоих случаях ладони расположены на уровне живота и смотрят вверх.

  1. На правой руке соединены кончики большого, среднего, а также указательного пальцев. На левой — соединены большой, безымянный и средний. Остальные прямые.
  2. Правая кисть: соединены указательный, большой палец и мизинец. Левая рука так же, как в первом варианте.
Какие мудры помогут снизить лишний вес

Время упражнения — по 5 мин 4 раза в день.

упражнения для пресса и талии

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения, так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

  • проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

  • перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

  • начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

  • повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

  • создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

  • старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

  • Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

  • Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

  • Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

  • Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

  • Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

  • Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

  • Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

  • Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Читайте также:  Правда и мифы о йоге

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Видео

Планка

Привычное многим упражнение, существует множество вариаций, во время планки задействуется большое количество групп мышц, так что его будет полезно делать всем людям. Примите упор лежа, выпрямите спину, точками опоры должны быть кончики пальцев ног, а также ваши ладони.

Существует большое количество вариаций, в каждой из которых задействуются разные точки опоры, а следовательно, активизируются другие группы мышц. Достаточно популярный вариант с упором на локти, позволяет вам сильнее задействовать спину, а также пресс.

Разновидности йоги

Хатха йога — одно из древнейших видов индийской духовной практики. Цель хатха йоги привести тело к состоянию полного здоровья. Имеет глубокий философский смысл-единение, между мужским и женским началом.

Медитация — расслабляет, дает услышать свой внутренний голос.

Пранаямы — учит регулировать дыхание, контролируют эмоции.

Асаны — помогают сохранить свое тело здоровым.

АШТАНГА-ВИНЬЯСA — Этот стиль йоги для людей имеющих начальное представление и  опыт.

ИНЬ-ЙОГА — Этот стиль направлен на работу с соединительной тканью. Наша энергия циркулирует по каналам ткани в каждую клеточку тела. Основная цель при выполнении этих упражнений полное расслабление мышц на которые идут нагрузки. Увеличиваем гибкость нашего тела, успокаиваем нервы.

АЙЕНГАР — Подходит новичкам, много вспомогательных материалов.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

  • получение физической нагрузки;
  • ускорение обмена веществ;
  • формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

  • выровняется осанка, укрепится позвоночник;
  • улучшится работа сердца;
  • укрепится иммунитет, лимфатическая система;
  • нормализируется пищеварение, работа кишечника;
  • понизится давление;
  • уберется напряжение в мышцах.

Противопоказания

Как и другие физические нагрузки, йога для похудения живота требует некоторых мер предосторожности. Имеет ряд противопоказаний. К ним относятся рак, лихорадка и инфекции, пневмония, болезни сердца, заболевания позвоночника и некоторые заболевания нервной системы.

Кроме того, беременные женщины не должны заниматься упражнениями для похудения. Их тело в этот период предназначено для рождения ребенка, поэтому для беременных женщин существует специальный раздел, посвященный поддержанию тела будущей мамы.

Новички должны помнить, что лучше впервые заниматься с тренером, чтобы облегчить освоения техники асаны. Необходимы меры предосторожности, чтобы не нанести вред здоровью.

Упражнения для похудения

Занятия йогой для похудения больше всего необходимы для мышц, чтобы сделать их более крепкими. Также, очень полезно заниматься тем, у кого дряблая кожа. В любом случае эти методы будут полезные для всех.

Занятие нужно проводить не менее получаса в день, придерживаясь определенного режима. Со временем время тренировок можно увеличить.

Упражнения для похудения

Йогой для похудения можно заниматься дома или в спортзале. Если заниматься дома, то это сэкономит время и деньги. Но в квартире это делать неудобно, ведь близкие и соседи не настроены серьезно на ваше занятие, и поэтому постоянно будут мешать. Тем более есть упражнения, которые новичку самому будет сложно делать. И есть еще другой момент, что оценить, насколько правильно сделано упражнение, будет некому в этом случае.

Есть и такие позы, которые удобнее делать дома, чтобы не смущаться никого. В этом случае можно будет спокойно расслабиться и сосредоточиться только на упражнениях. В этом деле, как и в любом другом, важно идти до конца, а навык и опыт придут со временем.