Йога для похудения – самые эффективные упражнения

Цель парной йоги – углубить и расширить практику. При выполнении упражнений работа партнера заключается в первую очередь в добавлении сопротивления. Во время занятий мышцы могут расслабляться и растягиваться, в то время как сопротивление партнера помогает конечностям сохранять положение. Такой подход может помочь найти более глубокую проработку знакомых поз. Кроме того, совместная работа приводит к сближению и к проверке способности доверять.

Что это такое йога челлендж?

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Особенности парной йоги

Начнём с того, что йога для начинающих на двоих, существует не только для того, чтобы получить возможность выполнять большее количество упражнений, но и для создания связи и доверия между людьми.

Все упражнения выполняются только вдвоём так, чтобы партнёры поддерживали друг друга, помогали выполнять упражнение и поровну распределяли усилия.

Особенности парной йоги

Данная вариация йоги направлена на поддержку как физического состояния, так и психологического, так как помогает преодолеть стеснительность, снять напряжение в отношениях и просто расслабиться.

Вам будет интересно узнать о таких видах йоги как: Айенгара, Кундалини, йога-танец «Мандала», Бхакти-йога

Если вы настроились заниматься парной йогой, тогда вам стоит выбрать упражнения для начинающих, которые легко выполнять в домашних условиях. При этом стоит учесть весовое соответствие, а также уровень физической подготовки, иначе скомбинировать не получится.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Читайте также:  Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Основные принципы

Соблюдение их достаточно важно для успешного выполнения упражнений (поз) парной йоги и для достижения наилучшего результата.

  1. Достижение удобства. Работа с партнером означает наличие физической нагрузки. По сути дела, это занятия физкультурой. Кроме того, такие занятия позволяют узнать то, что человек раньше не знал о своих способностях. Важно, чтобы тренировки проходили в удобном месте и в удобное время, не вызывая чувства дискомфорта ни у кого из партнеров.
  2. Движение. Когда партнер двигается, необходимо выполнять все то же самое одновременно с ним, пытаясь почувствовать то же, что и он. Следует подумать о том, какие именно ощущения будут приятны при выполнении позы, а затем помочь друг другу растягиваться как можно больше. Все движения должны совпадать с ритмом входа и выдоха. Нужно стремиться к тому, чтобы привести в соответствие свое дыхание и партнера. Вдох выполняется во время подъема конечности или сустава, выдох – во время удержания положения, опускания конечностей и т. д.
  3. Общение. Как вербальное, так и невербальное, оно имеет очень большое значение в партнерской йоге. Если во время выполнения упражнения появляются приятные или, наоборот, негативные ощущения, о них надо говорить. Если возникает необходимость в увеличении или ослаблении усилия, об этом надо сообщить своему партнеру. Не надо бояться задавать вопросы, что он при этом ощущает.
  4. Доверие. Оно имеет первостепенное значение. Как часто люди стремятся защитить себя от окружающего и поэтому ограничивают свою возможность идти дальше? Не стоить бояться доверять своему партнеру по йоге, потому что стремления у обоих одинаковые. Это хорошая возможность, чтобы попробовать что-то новое. Даже если вдруг оба упадут – ничего страшного. Можно снова начать выполнять упражнение. В любом случае веселее падать с кем-то еще. Доверие, которое человек позволяет себе чувствовать в такой необычной ситуации, является признаком эмоционального здоровья. Это требует мужества и веры в себя.

Космический оргазм

Для западных людей слово «тантра» связана со сложными позициями, медленным сексом, длящимся часами и извращениями. Тем временем, Тантра представляет собой собрание мистических, эзотерических учений пришедших из Азии — в основном из индуистской Индии, откуда она пришла в Тибет, где обогатилась элементами буддизма.

На санскрите слово «тантра» означает «инструмент для растяжения (сознания)». Это философская система о традициях, которые длятся несколько тысяч лет, предполагая, что все, что существует, является проявлением одной жизни. Тантрические практики могут привести к воссоединению противоположных элементов.

Как это связано с сексом? В индуистской мифологии создание мира и окончательное освобождение связаны с парой богов: Шивой и Шакти. Когда божественные супруги испытывают космический оргазм, противоположные энергии снова объединяются. Таким образом, сексуальность становится инструментом духовного просветления, а акт любви — священным ритуалом.

Космический оргазм

Сексуальная йога — это способ удовлетворить самые глубокие человеческие потребности – необходимость возврата в рай или чувство единения с миром и внутреннее спокойствие, возможное в «потоке любви» — объясняет йог Давид Рзепеки, который вместе с женой Софи, преподает современную Тантру. Это королевский путь личного развития, называемый йогой любви, ведущий к полному осознанию жизни.

Хиппи первыми начали ездить и учиться к индийским гуру и учителям буддизма. Хоть европейские и американские тантрики не поклоняются индуистским божествам, от восточной традиции они почерпнули веру в духовное измерение полового акта, веру в то, что половая жизнь является мощным источником энергии, знаниями многих поколений, которые научились испытывать божественное наслаждение, называемое западными сексологами «множественными оргазмами».

Читайте также:  Как научиться медитировать? 7 эффективных советов

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

  • «Стойка на голове».
  • «Самолет».
  • «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Сложные упражнения для продвинутых

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Разновидности йоги

Есть несколько десятков разновидностей восточной практики, которые успешно используются в похудении. Объединяет их одно – духовность, без специального настроя ожидать положительных результатов не придётся. Только гармония духа, тела, разума принесёт в душу покой и позволит насладиться положительными последствиями – приведением фигуры в норму.

Горячая йога и бикрам-йога

Считается наиболее интенсивным видом занятий йогой. Обязательное условие – проводятся тренировки в тёплом помещении с повышенной влажностью. Это позволяет расслабить мышечную ткань – даже самые причудливые позы принимаются значительно легче.

А вы знаете? Занятия проводятся в строгой последовательности. Только это позволяет добиться желанных результатов, подтянуть провисания, сжечь жировые клетки, улучшить общее состояние организма.

Аэройога или флай-йога

Обязательное условие занятий – все движения выполняются в специальных гамаках. Далеко не идеальный способ похудения для новичков – лучше предварительно овладеть менее сложными упражнениями, только после этого переходить под присмотром тренера к этому типу тренировок.

Среди достоинств аэройоги – в подвешенном состоянии значительно снижается нагрузка на организм. Если овладеть основными упражнениями, можно перейти на самые сложные асаны – даваться они будут значительно легче.

Парная йога или Акройога

Обязательно понравится тем, кому скучно заниматься похудением в одиночку. Занятия происходят в парах, включают поддержки, общие упражнения. Не рекомендуется для первых тренировок новичкам – требуется повышенная физическая активность. Результаты порадуют – лишние килограммы тают просто на глазах.

Хатха-йога

Наиболее распространённый вид йоги для похудения для начинающих. Включает несколько подвидов, имеющих определенные особенности, требования. Хатха-йога для похудения на первых порах проводится под контролем тренера, в некоторых случаях понадобится метроном, который позволяет отсчитывать циклы.

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

Эффективность для похудения

© fizkes —

Читайте также:  Знак и звук Ом существовал всегда и будет существовать вечно

Мужчины не плачут

Некоторые сексологи, воздержание от эякуляции связывают скорее с мало эффективными методами контрацепции, чем с дорогой ведущей в рай. Тантристы утверждают, что мужчина способен испытывать множественные оргазмы, если только научится управлять сексуальной энергией, и не будет спешить.

Старую индусскую мудрость подтверждает психотерапевт и сексолог Барбара Кезилинг. Она утверждает, что мужчины могут испытывать многочисленные оргазмы без эякуляции. Позднейшие вибрации менее мощные, чем первые оргазмические сокращения, но более многочисленные. А также обратные оргазмы (сперма вместо выхода наружу, попадает в мочевой пузырь).

Практикующие тантрики рекомендуют различные методы:

  1. Контроль дыхания.
  2. Сжатие мошонки.
  3. Сжатие уздечки (3 см от кончика пениса).
  4. Тренировка мышц Кегля.

Авторы учебника «Тантра. Искусство сознательной любви», Чарльз и Кэролайн Мэйроу, рекомендуют ежедневную тренировку мышц, как мужчинам, так и женщинам.

Американский сексолог Ян Кернер уверяет, что «Регулярная тренировка этой мышцы является естественным способом удлинить сексуальные отношения для пар. А также позволяет человеку понять разницу между оргазмом и эякуляцией, что приводит к более интенсивному пику. Чтобы узнать о какой мышце идет речь, сексологи рекомендуют начинать с попытки остановить поток мочи. Как только вы узнаете, что нужно напрягать, нужно регулярно тренироваться, постепенно увеличивая количество повторений и длину сокращений.

Знания, технические навыки и железные мышцы очень полезны, но они не будут создавать эмоциональную связь. «Эмоциональная чувство, больше, чем любая техника или позиция, — это сила прекрасного секса», — подчеркивает Кернер в своей книге «Его оргазм позже». И он, и учителя тантры учат женщин, как найти путь к мужскому сердцу, достичь его. «Культурное угнетение у женщин закрывает сексуальность, а у мужчин – эмоциональность. Ведь с самого детства они слышат, что мужчины не плачут.

Йога с партнером — это взаимная помощь друг другу. Он ей в открытии эротических ощущений, она ему в открытии сердца. Но не повторять: «Скажи, ты меня любишь?». Мужчина не хочет жить ожиданиями, ему нужно полное принятие его существования.

А как помочь женщине открыть сексуальность? Дать ей время и пространство, чтобы узнать, что ей нравится.

Вариация наклона вперёд сидя (Пашчимоттанасаны), держась за руки

Мы рассмотрим два варианта этой асаны. В первом случае поза выполняется симметрично. Как и в предыдущей асане, здесь вы помогаете друг другу углубить положение, что будет удобно при плохой растяжке.

Асана вытягивает позвоночник, её полезно выполнять в качестве компенсации к прогибам. Также она успокаивает нервную систему и показана к выполнению в период стрессов, при бессоннице.

Вариация наклона вперёд сидя (Пашчимоттанасаны), держась за руки

Давите ногами в стопы партнёра, это позволит больше вытянуть заднюю меридиану тела

Не следует выполнять позу при грыже поясничного отдела или каких-либо травмах спины.

  1. Садимся в Дандасану лицом друг к другу так, чтобы подошвы ног соприкасались.
  2. Тянемся макушкой вверх, вытягиваем позвоночник. Задерживаемся на 2–3 цикла дыхания.
  3. Важно понимать, что наклон происходит, начиная от талии, мы не тянемся головой к коленям, сделать это могут многие, но толку от этого нет. Для качественной и безопасной растяжки важно сохранять прямую спину и наклоняться поэтапно.
  4. Сцепляем руки с руками партнёра и на выдохе медленно опускаемся вниз. Если получается, ложимся полностью корпусом на ноги. Если нет, мягко подтягиваем друг друга, пытаясь углубить наклон.
  5. Задерживаемся, расслабляемся в этом положении на 30–40 секунд.
  6. Дышим глубоко, пусть выдох будет длиннее вдоха. Это позволит быстрее успокоить разум.