Йога для расслабления и снятия усталости: комплекс упражнений

Почему йога привлекает людей все больше и больше? Она дает возможность остановиться и отойти от внешнего мира, погрузиться в релакс. Помогает йога от стресса, которого хватает в нашей жизни.

Основные рекомендации по снятию усталости

Сложно сгруппировать методы отдыха по конкретным категориям. Наверное, лучше представить способы снятия усталости в виде списка. Из него вы сами сможете выбрать наиболее удачные, простые и доступные. Воспользуйтесь такими рекомендациями.

1. Физический отдых после работы

Сначала дайте отдых телу. Мышечное напряжение и истощение мешают прежде всего и не дают чувствовать себя хорошо. Вот какие усилия самые эффективные.

  1. Снять напряжение с ног. Если целый день вы находились на ногах или были на высоких каблуках, ногам нужно отдохнуть для начала. Естественно, снимите обувь, вымойте ноги, сделайте простенький массаж стоп. Желательно нанести противоотечную или обезболивающую мазь с разогревающим эффектом. Теплые ванночки на протяжении 10–15 минут восстановят нормальное кровообращение, снимут отеки.
  2. Массаж мочек ушей. Тоже полезное действие, дающее расслабление. Погрейте руки в теплой воде или потрите ладони друг от друга, затем сделайте легкий массаж мочек. Сильно нажимать не нужно, чтобы не появлялась боль. Массировать мочки 5–10 минут.
  3. Принять расслабляющую ванну. Приготовьте ванну с небольшим количеством морской соли или пены. Можно добавить ромашку и шалфей, который хорошо расслабляет и успокаивает. В ванне можно полежать минут 20, лишь бы не успела сильно остыть вода. Вместо ванны подойдет контрастный душ на протяжении 10 минут.
  4. Массаж полотенцем после водных процедур. Выйдя из ванны или душа, легко разотрите тело мягким полотенцем. Это простейший массаж, дающий расслабление мышцам, восстанавливающий нормальное кровообращение, дополнительно ухаживающий за кожей. Не надо тереть до красноты, а то останутся неприятные пятна.
  5. Легкие упражнения на растяжку. Если нет возможности принять ванну или сделать ванночку для ног, сделайте простенькие упражнения. Не нужно напрягаться, Наоборот – вместо напряжения мышц полезно их расслабления. При упражнениях именно на растяжку мышцы расслабляются.

2. Уход за кожей после работы и снятие усталости

Внешний вид тоже сильно страдает от постоянных физических и эмоциональных нагрузок. Особенно негативно они сказываются на качестве кожи лица. Каждый вечер желательно делать хотя бы самые элементарные процедуры, возвращающие коже красивый оттенок, эластичность и молодость. Что же это за процедуры?

  1. Питательная маска из йогурта, сметаны, с жидкими витаминами. Подойдет любой состав с натуральными компонентами. Главное – сделать его непосредственно перед нанесением и выполнять хотя бы раза 3 в неделю. Маску наносить на 10 минут, смывать обычной теплой водой. Подойдет и для лица, и для шеи.
  2. Противоотечным эффектом обладает смесь, приготовленная из нарезанного огурца и потертого картофеля. Это своеобразная овощная маска, которую достаточно нанести на лицо после душа и подержать 15 минут. Смывать теплой водой.
  3. Холодная маска или компресс на лицо. Успокоить кожу можно, если на 10 минут надеть маску или положить компресс на лицо и глаза. Можно делать после душа, ванны, процедур с описанными выше масками. Проходят отеки, закрываются поры, исчезают мешки под глазами.

Приседание на корточках

Эту позу приседания рекомендуется выполнять до и после тренировки, а также включать в саму практику, ведь так вы можете хорошенько растянуть бедра и поясницу.

Приседание на корточках
  • Сначала требуется сесть на корточки так, чтобы копчик находился между лодыжек.
  • Затем руки сложите на груди в молитвенном жесте.
  • Находясь в этом положении, крепко сожмите руки вместе, а локти прижмите к внутренней поверхности бедер.
  • Замрите на 30 секунд, продолжая дышать. Эта поза особенна хороша для тех, кому частенько приходится сидеть.

Полезные советы для новичков

Занятия йогой — это не просто упражнения или побег от неприятностей в гимнастическом зале. Это жизненная позиция и взгляд изнутри, изменение отношения к событиям, людям и планете вообще. Самое сложное — привнесение этой философии в повседневность.

Решение о том, чем заняться в свободное время, принимается индивидуально. С помощью йоги можно полноценно отдохнуть, уравновесить эмоции, поправить здоровье. Рекомендуется попробовать несколько упражнений, чтобы решить, нужно ли вам это. В самом начале занятий советуют изучить все упражнения с инструктором, чтобы не получить нежелательную травму. Далее — лишь добровольная практика.

Полезные советы для новичков

Дыхательные упражнения

Читайте также:  Хатха-йога: полезная духовная практика для начинающих

Йога оптимально показана для расслабления, снятия усталости и стресса. А описанным комплексом упражнений можно воспользоваться в часы, удобные вам (даже ночью). Йога также прекрасно подходит для восстановления нервной системы. Проводя такую йоготерапию на регулярной основе, вы высвободите заблокированную энергию, избавитесь от напряжения и стресса, и получите прекрасное самочувствие и жизнерадостный настрой!

Упражнения йоги, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

Начните с вашего дыхания . Дыхание является одним из наиболее важных аспектов йоги и может использоваться для снятия стресса и повышения энергии в любое время, даже на работе. Вполне вероятно, что во время работы ваше дыхание становится поверхностным и учащенным, особенно если вы находитесь в состоянии стресса. Офисное занятие йогой должно начинаться с фокусирования на своем дыхании. Сядьте на свой стул, ноги поставьте на пол на ширине плеч. Далее закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через нос. Если это поможет, медленно считайте до трех при вдохе и при выдохе. После этого расслабьте мышцы вашего лица, расправьте лоб и брови, разожмите челюсть и выпрямите спину. Сделайте, по крайней мере, 10 вдохов и выдохов в данном положении.

Разомните ваши плечи . Пока вы продолжаете глубоко дышать через нос, поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу, голову держим прямо. Плавно потяните плечи вниз, а руки и верхушку головы вверх, чтобы все тело хорошенько потянулось за руками. Находитесь в этом положении в течение пяти глубоких вдохов. Далее вытяните руки прямо перед собой так, чтобы они были на уровне груди. Ладони по-прежнему направлены друг к другу, пальцы разведены, плечи слегка согнуты. Затем отведите ваши плечи назад, но обратите особое внимание и не поднимайте их к ушам. Спокойно начните тянуть ваши плечи назад, а руки вперед. Проделайте это движение пять раз.

Растяните верхнюю часть вашего тела . В то время как вы продолжаете сидеть на стуле, приподнимите на вдохе вашу грудную клетку, ответите руки за спину и сцепите пальцы в замок. Наклонитесь немного вперед, сохраняя верхнюю часть спины прямой, и начните поднимать руки вверх. После этого максимально сведите лопатки друг к другу. Руки следует поднять на комфортную высоту, после этого останьтесь в этом положении в течение трех вдохов/выдохов. Опустите руки и повторите это упражнение ещё четыре раза.

Затем встаньте и отойдите от своего рабочего стола. Поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх над головой. На выдохе нагнитесь вперёд, не сгибая коленей, руками тянитесь к полу, спину держите прямо. Если вы имеете проблемы с поясницей, при наклонах можно согнуть ноги в коленях. Останьтесь в этом положение на один цикл дыхания. Затем на вдохе поднимите руки вверх над головой, как только вы вернетесь в стоячую позицию. Сведите ваши ладони вместе и посмотрите на свои кисти. На выдохе опустите ваши руки в исходное положение. Не позволяйте вашим плечам и спине горбиться, когда вы переходите из одной позы в другую. Повторите это упражнение по крайней мере пять раз.

Отдохните и освежитесь . Вернитесь на стул или сядьте в удобное положение со скрещенными ногами на пол. Закройте глаза и обратите внимание на ваше дыхание. Помните, что мышцы лица должны быть расслабленными и спина должна быть прямой. Останьтесь в этой позиции в течение пяти минут или дольше. В дальнейшем при нарастании напряжения в течение трудового дня, просто выполните несколько глубоких «йогических» вдохов, чтобы напомнить себе о гармонии и спокойствии, которые вы развили через офисные упражнения йогой.

Является ли сонливость и слабость признаками ВСД?

Апатия, слабость или сонливость характерна в период после панической атаки. Перенервничав, человек начинает испытывать слабость, недостаток сил и энергии. Паническая атака может проявлять себя по-разному. Но нередко ее можно узнать по необоснованному страху, панике, слабости, сердцебиению, повышенному давлению и температуре

Является ли сонливость и слабость признаками ВСД?

Бояться не стоит, до отметки 40 температура не поднимется, поскольку как такового воспаления в организме не обнаруживается, все же важно своевременно определить специфику своей слабости, дополненной еще и сонливостью. Точное перечисление всех тревожащих симптомов слабости поможет врачу быстрее поставить диагноз

Сильная слабость, ощущение тяжести в руках и сонливость говорит либо о каком-либо вирусном заболевании, либо о запущенной форме ВСД. Если подобное напряжение в теле носит тянущийся характер и не сопровождается кашлем, насморком, ознобом и прочими характерными проявлениями гриппа, слабость при ВСД не заставила себя долго ждать.