Йога и пранаяма как освоить дыхательные упражнения

Что объединяет премьер-министра России Дмитрия Медведева, мировых поп звёзд Мадонну, Стинга, известных моделей, таких как Кристи Терлингтон?

Подробный обзор

Да, занятия йогой (дыхание по системе йогов)!

В наше время йога стала весьма популярной. Она заметно потеснила занятия шейпингом в США и Западной Европе. Конечно, современные системы йоги отличаются от практик йогов живущих в Гималаях.

В западных странах йога стала больше похожа на гимнастику, которая делает больший упор на физическую нагрузку. Йога дома стала обычным явлением. При этом используются различные приспособления для западного человека: ремни для растяжки и различные бруски для опоры. Мельчайшим деталям, таким как положение пальцев руки, точности выполнения позы, положению языка или направлению взгляда уделяется поверхностное внимание.

А самое главное, что в течение полуторачасового занятия йогой человек так и не успевает перейти к сердцевине йоги – комплексной пранаяме, дыхательным упражнениям и к самым важным из них кумбхакам – задержкам дыхания.

Дыхательные упражнения затрагивают энергетическое тело человека. Прана – значит энергия. Статические позы только лишь предшествуют пранаяме. Ведь на энергетическом теле человека базируется физическое тело. Но в современных занятиях йогой, происходит, наоборот, не йога накопления энергии, а йога её более культурного растрачивания.

Взяв суть пранаямы – задержки, метод «Третье дыхание» подстроил их под современного человека. Нам не нужно терять время на долгие поездки в йога-зал, не нужно разбираться в квалификации учителя и со страхами, а не будет ли хуже, не нужно выполнять длительные подготовительные упражнения и процедуры.

Находимся ли мы в автомобильной пробке, или у нас пауза на работе, или смотрите фильм дома не диване, можно использовать любые многочисленные паузы в своей жизни с огромной эффективностью. Для этого необходимо, чтобы с нами рядом был дыхательный тренажер «Третье дыхание». Этот тренажер – йога дома для начинающих.

Не так давно для того чтобы поддерживать тонус мышц человек носил с собой кистевой экспандер. Теперь наука идет дальше и предлагает тренажер и для мышц, и для внутренних органов, и для сознания человека. Ведь все наши системы зависят от энергии, которую дает правильное дыхание.

Йога дома по методу «Третье дыхание» включает безграничный энергетический потенциал, который находится внутри у человека! И делает это очень бережно, мягко и безопасно! Организм с каждым дыханием при выполнении дыхательных упражнений получает порцию энергии и одновременно подготавливает себя к принятию новой порции! Сделай свою жизнь яркой и насыщенной, благодаря энергии «Третьего дыхания».

С чего начать осваивать дыхательные техники?

Самые простые можно практиковать самостоятельно. Самое главное – это желание и регулярность. Занятия хорошо проводить в тихом помещении, где вас не будут отвлекать. Выключите компьютер и мобильный телефон, перед практикой проветрите помещение. На первых этапах 10-15 минут практики будет достаточно, но постепенно время можно увеличивать. Такое маленькое время практики связано с тем, что дыхательные упражнения требуют высокой концентрации внимания.

1. Первое с чего нужно начать – наблюдение за дыханием. Сядьте ровно так, чтобы спина была прямая и обратите внимание на то, как вы дышите. Какое ваше обычное дыхание, какие мышцы участвуют, какие отделы, глубокие ли вдохи, равномерны ли вдохи и выдохи? Следующее – это контроль дыхания. Попробуйте дышать, используя разные типы дыхания: грудное и диафрагмальное. Положите одну руку на живот, другую на грудь и дышите так, чтобы поднималась рука, лежащая на груди. Глаза могут быть прикрыты; следите за тем, чтобы дыхания были равномерными, выдох длиннее вдоха. Продолжайте выполнение грудного дыхания в течение нескольких минут, затем переходите на диафрагмальное дыхание. Должна подниматься и опускаться рука, лежащая на животе. Продолжайте следить за всеми параметрами вдохов и выдохов. Также контролируйте свое психо-эмоциональное состояние. Какие ощущения возникают в теле, какие мысли появляются в голове, что тревожит и беспокоит или наоборот ощущаете ли вы полную безмятежность и спокойствие?

Теперь дышите так, чтобы воздух равномерно заполнял легкие. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но контролируйте, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха, что бы избежать гипервентиляции (симптомы гипервентиляции: головокружение, покалывание в кончиках пальцев, онемение губ). Если вы почувствовали один из этих симптомов, то необходимо уменьшить глубину вентиляции. При соблюдении рекомендаций, касающихся скорости и глубины дыхания, гипервентиляции быть не должно.

Читайте также:  Йога: польза для здоровья, виды, как она работает

Только после того, как первые три шага будут пройдены, переходим к следующему – удлинение на выдохе. После глубокого вдоха сделайте нормальный выдох, а потом посмотрите, можете ли вы выдохнуть еще немного. Не делайте упражнение с усилием и напряжением, просто помогите воздуху, который остался в легких после нормального выдоха выйти из легких. После такого дыхательного цикла сделайте несколько обычных дыханий, а потом снова повторите удлиненный выдох. Если вам комфортно, то можете подряд делать циклы дыхания с удлиненным выдохом.

Рекомендуемое время выполнения этого упражнения – 5 минут. Если вы сильно взволнованы или у вас были стрессовые ситуации, то можно увеличить время выполнения данного упражнения, чтобы снять нервное напряжение.

2. Обратим наше внимание на базовую дыхательную технику – поочередное дыхание ноздрями. Этот тип дыхания помогает увеличить концентрацию внимания, собранность и ощущение спокойствия. Начинайте выполнять упражнение со вдоха: сделайте вдох обеими ноздрями, затем закройте одну ноздрю и сделайте выдох.

Теперь повторите тоже самое, закрыв другую ноздрю. Повторите столько раз, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя комфортно и привыкнуть к новым необычным ощущениям. После того, как вы полностью адаптируетесь к такому типу дыхания, то можете переходить к полному циклу. Закрыв одну ноздрю, сделайте вдох, а выдох сделайте через другую ноздрю. Первый и последний цикл должны начинаться с выдоха через правую ноздрю. Повторите так 15-20 дыхательных циклов при условии, что у вас не возникает никаких неприятных ощущений.

3. Далее рассмотрим дыхательные упражнения, которые напрямую подводят нас к задержке дыхания. Эта техника поможет вам подготовиться к задержкам дыхания в воде как физически, так и ментально. В конце каждого выдоха присутствует естественная задержка дыхания, найдите ее и в своем дыхательном цикле и попробуйте немножко ее удлинить. После этого сделайте серию обычных вдохов-выдохов, затем повторите цикл с задержкой дыхания на выдохе. Следите за тем, что бы вы были расслаблены. Цель – не увеличить задержку дыхания, а сделать ее комфортной и понаблюдать за реакцией организма на нее. Нет ли беспокойства, напряжения, беспорядочных мыслей? Должно быть состояние максимального расслабления и концентрации на том, что происходит в теле.

В этой статье были рассмотрены базовые техники работы с дыханием. Продвигайтесь постепенно, шаг за шагом в их освоении. Используйте их как повседневной жизни, так и применительно к фридайверским тренировкам. Самое главное – это регулярная осознанная практика, и вы обязательно почувствуете результат.

Польза дыхательных техник пранаяма йоги

Применяющаяся в йоге пранаяма оказывает благотворное воздействие на весь организм. Она способствует активизации кровообращения, в результате чего внутренние органы и ткани получают больше питательных веществ. Это ведет к очищению легких, печени, селезенки и почек. Не менее важно и то, что дыхательные техники активизируют метаболизм. Благодаря этому полезные вещества быстрее всасывают, а шлаки и токсины – выводятся из организма.

Включив в занятия йогой пранаяму, начинающий получает возможность улучшить работу мозга и повысить когнитивные способности. Дыхательные упражнения благотворно влияют на память. Они повышают концентрацию и восприимчивость. Кроме этого, используемая в йоге пранаяма делает человека более умиротворенным, спокойным и уверенным в себе. Она дарит людям оптимизм и наполняет их жизненной энергией. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Советы по занятиям йогой с пранаямой

Перед тем, как включить в занятия йогой пранаяму, необходимо в совершенстве овладеть асанами. Это поможет подготовить тело и обрести внутреннюю дисциплину, необходимую для правильного выполнения дыхательных техник. Осваивать используемые в йоге пранаямы нужно постепенно, не спеша. Начинать стоит с самых простых дыхательных техник, и только после овладения ими – переходить к более сложным практикам.

Тем, кто только начинает заниматься йогой, пранаямы лучше выполнять отдельно от асан. Межу практикой дыхательных упражнений и поз должно пройти не менее пятнадцати минут. К занятиям необходимо должны образом подготовиться. В преддверии практики пранаямы желательно принять душ и освободить мочевой пузырь и кишечник. Тренировки должны проходить на пустой желудок.

Новичкам, делающим свои первые шаги в йоге, практиковать пранаяму нужно осторожно, не пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Необходимо избегать слишком энергичных вдохов и выдохов. Задерживать дыхание стоит настолько долго, насколько это позволяют возможности организма. Главное – чтобы в ходе занятий человек ощущал абсолютный комфорт и оставался полностью спокойным. &1

С тегами: обучение оздоровление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Уроки техники дыхания: пранаяма для начинающих

Начинать практиковать пранаямы в йоге следует с 10 — 15 минут, постепенно и регулярно увеличивая время занятий. Небольшая продолжительность упражнений связана с необходимостью глубокой концентрации при выполнении, чего новичкам трудно добиться.

В самом начале следует научиться внимательно наблюдать собственное дыхание.

Читайте также:  Йога-нидра: выспаться за час, или как заглянуть в подсознание (ВИДЕО)

Следует сесть ровно, выпрямить спину и тщательно отмечать все аспекты этого процесса:

  • равномерность дыхания;
  • глубина вдохов;
  • какие мышцы и отделы тела участвуют.

Далее следует научиться контролировать дыхание — делать вдохи и выдохи с помощью грудины и с помощью диафрагмы. Для этого можно поднимать руку, положенную на грудь или на живот. Дыхательные движения должны быть равномерными, при этом вдох длиться дольше выдоха, чтобы не допустить гипервентиляции легких.  Необходимо следить и за эмоциональным состоянием, прислушиваться к телесным ощущениям и их связям с возникающими мыслями и настроением.

Делая глубокие динамические выдохи и вдохи, практикующие позволяют легким заполниться воздухом максимально равномерно.

Следующим шагом в освоении пранического правильного дыхания является сознательное удлинение выдоха. После того, как сделан обычный выдох, можно попробовать выпустить из легких еще немного воздуха (не прилагая при этом лишних усилий). Затем проводится пара нормальных циклов вдыхания- выдыхания, после – опять удлинение выдоха. Спустя некоторое время, если не возникает дискомфорта, можно все выдохи делать продолжительными. Длительность данного упражнения не должна превышать 5-6 минут, оно очень хорошо действует в стрессовых ситуациях, помогая успокоиться.

Особое внимание начинающих привлекает другая базовая техника пранаямы – попеременное дыхание: цикл начинается с правой ноздри через вдох, при этом выдох делается через левую ноздрю. Эта практика дает внутреннее ощущение спокойствия, помогает сконцентрироваться. Возможно повторение столько раз, сколько потребуется для привыкания к новым ощущениям, это порядка 15-20 циклов.

Подготовительная задержка дыхания, которая включается в т.н. квадрат пранаямы, проводится на полном расслаблении и не должна вызывать негативных реакций со стороны тела.

После того, как новичками освоены основные подготовительные упражнения, можно начинать практиковать техники выполнения непосредственно пранаямы. Их существует большое множество, направленных на разные цели оздоровления организма и совершенствование жизнедеятельности.

  • Очистительная пранаяма (нади шодхана): чистит энергетические каналы (нади), уравновешивает нервную систему, осуществляется через попеременное дыхание обеими ноздрями (другая закрывается большим или средним пальцем на вдохе, а выдох делается через нее);
  • бхастрика ( дыхание мехов кузнецы) эта огненная пранаяма помогает улучшить аппетит, расправить легкие;
  • капалабхати — техника шаткарма, очищающая носовые проходы, активизирует мозговое кровообращение, нормализует внутричерепное давление;
  • удджаи — пранаяма, выполняемая для расслабления и балансирования нервной системы;
  • сурьябхеда пранаяма (сурья – «солнце», бхеда — «пронзить», «проникнуть») – техника основана на вдохах только через правую ноздрю, стимулирующих канал Солнца, выполняется для бодрости и энергии;
  • чандра бхедана (чандра- «луна»)- вдыхание воздуха при этой технике идет через левую ноздрю, воздух выпускается через правую, тем самым активизируется лунный энергетический канал «ида»; практика полезна для снижения веса, обострения интуиции и интраверсии;
  • капалабхати и акапалабхати — две техники йоговского дыхания, которые способствуют прокачке т. н. третьего глаза (аджны), помогают ощутить собственную целостность, эффективно помедитировать, гармонизировать свое внутреннее состояние;
  • брамбари (в переводе с санскрита «жужжание пчелы»)- при быстром вдохе издается звук, подражающий громкому жужжанию трутня, а медленный выдох напоминает тихий звук черной пчеломатки; эта техника считается «блаженством для ума».

Существует еще много более сложных техник, которые начинающим покорятся по мере регулярных занятий.

О техниках вьюткрама и шиткрама в капалабхати

Техника выполнения вьюткрама и шиткрама подразумевает вертикальное положение тела. Вьюткрама переводится как «система удаления». По своему выполнению схожа с джала-нети. Перед практикой необходимо подготовить емкость с теплой водой, в которую добавлена соль.

Нужно наклониться вперед и зачерпнуть ладонью из подготовленной тары немного соленой воды. Втянуть её внутрь через носовые проходы. При этом вода должна стекать через рот, откуда её выплевывают. Таким образом делают несколько подходов.

При выполнении этой техники нужно расслабиться и освободить голову от негативных мыслей. Если во время практики возникают болевые ощущения, значит, добавлено мало или слишком много соли.

Шиткрама в капалабхати относится к третьей практике и противоположна по технике исполнения вьюткраме.

Упражнение выполняют стоя, а для того чтобы его сделать, нужна чаша с соленой теплой водой. Воду с солью набирают в рот и проталкивают вверх, в носовую полость. Откуда она вытекает сама.

Здесь, как и в предыдущей практике, требуется абсолютное расслабление. После завершения сеанса удаляют остатки воды из носа или делают первую технику капалабхати — ваткрама.

Пранаяма в йоге избавляет синусные пазухи от ненужной слизи, помогает предупредить процесс старения, омолаживает, расслабляет мышцы лица и нервную систему, делает взгляд сияющим и проясненным, очищает мысли, помогает активизировать чакру аджна.

Подготовка к занятиям

  • Нужно прислушиваться к себе и своему организму. Если во время упражнений ухудшилось самочувствие, ощутили дискомфорт, головокружение, повысилась эмоциональность – упражнение нужно прекратить. Лягте, расслабьтесь, и после этого вернитесь к постепенному увеличению повторов. При правильном дыхании повысится бодрость и увеличится мышечный тонус.
  • Важно правильно выбрать место для тренировок. Обстановка должна быть приятной и уединенной. Проветрите помещение перед занятиями. Лучше делать упражнения на свежем воздухе или перед открытым окном.
  • Узкие, давящие аксессуары и предметы гардероба следует снять.
  • Желудок не должен быть полон.
  • Продолжительность занятий — не менее двадцати минут.
  • Настроение должно быть радостным или умиротворенным.

Противопоказания и ограничения к занятиям дыхательной йогой

Приступать к практике не следует сразу после еды. С момента приема пищи должно пройти не менее 2 часов. Не рекомендуется выполнять упражнения на фоне головокружения и слабости.

Основные противопоказания к выполнению дыхательных упражнений:

  • Болезни органов дыхания.
  • Сердечная недостаточность.
  • Поражение сосудов в фазе обострения.
  • Высокое артериальное давление.
  • Наличие грыжи или другого новообразования в органах брюшной полости.

С осторожностью должны приступать к занятиям люди со слабым прессом и с ожирением. Им следует строго дозировать нагрузку на организм.

Дыхательная йога – это способ улучшить собственное здоровье. Речь идет не только о терапевтическом, но и психологическом эффекте. Человек обретает душевное равновесие, наполняет организм праной (энергией), избавляется от усталости. Чтобы техника принесла пользу, выполнять упражнения нужно правильно.

Святой Иоанн Дамаскин обьясняет это так: «Ева сделалась первою преступницею, и чрез нее, послужившую орудием падения прародителя, смерть вошла в мир, но Мария, покорная воле Божией, ввела в мир безсмертие». И в этих Божьих словах к змею говорится, конечно же, не о Еве, не о ее прямом и скором потомстве, но о Той Жене, Чей Сын великой смертью Своей упразднит смерть Адама. Не случайно же, что Крест Христов – как Орудие победы над смертью изображается в месте, где по Преданию могли быть останки первого человека, где был погребен и сошел во тьму смерти Адам.

секретов улучшения дыхания

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое дыхание. Например: 

  • Отрегулируйте положение во сне. Ваше положение во сне влияет на дыхание. Вы можете попробовать спать на боку с приподнятой головой и подушкой между ног. Это выравнивает позвоночник, открывает дыхательные пути и предотвращает храп. 
  • Избегайте курения, вдыхания дыма и загрязненного воздуха. Улучшите качество воздуха в помещении, используя воздушные фильтры и уменьшая раздражители, такие как искусственные ароматы, плесень и пыль.
  • Медитируйте. Практикуйте медитацию регулярно. Хотя бы простую: уединитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь контролировать его, сидите так 3-5 минут. 
  • Держите осанку. Так вы сможете дышать более эффективно и легко. 
  • Пойте. Пение громко вслух помогает улучшить дыхание и отрегулировать функцию легких, предотвратить одышку. Также вы можете петь мантры, чтобы еще быстрее накопить жизненную энергию.
  • Растягивайтесь и гнитесь. Вы можете выполнять упражнения, направленные на гибкость, сопротивление и растяжку, чтобы улучшить осанку. В этом смысле полезно плавание, гребля, упражнения на растяжения. 
  • Гуляйте и дышите. Больше ходите пешком и вдыхайте воздух в ритме ваших шагов. Это простая будничная практика, которая отлично тренирует легкие. 

Попробуйте освоить некоторые дыхательные упражнения по технике «пранаяма», и вы увидите, насколько активнее станет ваша жизнь! 

Пришло время перемен! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Интересны подробности? Тогда пишите напрямую основателю института Сергею Капустину. Для этого скопируйте кодовое слово «СТАТЬЯ В БЛОГЕ» в личные сообщения ВКонтакте. А если напишете Сергею кодовое слово “ЛАКШМИ БЛОГ”, то получите в подарок пособие по составлению натальной карты со всеми трактовками.

Для похудения есть много методов. Дыхательная йога – один из них. Как дыхание помогает похудеть. Как с помощью йоги убрать жир с живота. Йога дыхание

Основные причины развода супругов: два взгляда Тема старая как мир. Наверно, она возникла, как …

Секреты красоты Деми Мур: любимая процедура — укусы пиявок Хотя актриса в многочисленных интервью …

Маска с красным перцем: уход за ногтями дома Красивые, ухоженные руки – это в первую очередь …

Как выглядеть стильно и дорого: научись одеваться правильно Выглядеть дорого стремится каждая …

Омолаживающая маска из овсянки и соды Омолаживающая — так называют маску из овсянки и соды. И это …

Лучшие диеты для похудения живота – плоский животик реально! Плоский, упругий живот – мечта каждой …

Как выйти замуж за иностранца – советы и рекомендации Известно, что представительницы …

Важно!

Как отбелить пигментные пятна – возрастные пятна можно удалить! Существует вид пигментных пятен, …

Как сохранить шею молодой и красивой  Шея — самая коварная часть тела. Она первой старится. И …

Почему изменяет женатый мужчина: откровенно о важном АЛИНА: Сегодня я хотела бы узнать твой …

Какую татуировку лучше сделать – советы принявшим решение Давно прошли времена, когда татуировка …

Заниженная самооценка: что это значит? Заниженная самооценка: что это значит? Влияет ли заниженная …

Омолаживающая маска от Софи Лорен Неувядающая молодость легендарной Софи Лорен вызывает интерес …

Как узнать мужчину лучше Вы познакомились с мужчиной, не прочь построить с ним длительные …

Какие платья модны летом 2015 года 2015 год — преподнес настоящий сюрприз, тем, кто отдает …

Чтобы брак был счастливым Итак, отгремел марш  Мендельсона. Желание двух людей быть вместе …

Совет!

Огненное дыхание кундалини йога – йога для похудения Кундалини йога – состоит из комплекса …

Рената Литвинова самая стильная: победа в номинации «Самые стильные в России» Самой стильной …

Может ли дружить мужчина с женщиной: за и против Кому жизнь подарила это прекрасное чувство – …

Способы знакомства с девушкой: оригинальный способ знакомства за рулем МАКС: Девушка, как с Вами …

Служебный роман: что думают об этом мужчины Когда говорят- служебный роман, естественно, сразу …

Если выходишь замуж за иностранца: советы желающим выйти замуж Второй шаг на пути к осуществлению …

Как выделиться из толпы Дорогие поклонники  сайта ! Мы решили поддержать ваше желание …

Целлюлит на лице: эффект апельсиновой корки Кожа напоминает апельсиновую корку – она не гладкая, а …