Йога комплекс упражнений для женщин видео

На поверхности, не существует никакой «йоги для женщин». Из-за расположения Муладхара-чакры (у женщин она находится в шейке матки, в то время как у мужчин — в точке промежности) ряд техник делается по-другому. Это включает, прежде всего, Мула-бандху (Корневой замок) и включающие его техники (Маха-бандха, Маха-мудра, Маха-Ведха-мудра и т.п.) и медитации.

Анатомия интимного фитнеса

В настоящее время доказано, что вагинальных мышц, управляемых сознательно, не существует! Влагалище женщины — это орган, состоящий из нескольких слоев гладкой мускулатуры, деятельность которой НЕ подчиняется нашим мыслям и желаниям. Корой головного мозга управляется лишь работа поперечнополосатых мышц, к числу которых относится вся скелетная мускулатура человека. Мы можем сознательно согнуть руку, но руководить работой сердца, кишечника и влагалища не в наших силах.

Так как же можно объяснить виртуозность древнекитайских жриц? С точки зрения современной анатомии этот факт объясняется тренированностью следующих поперечнополосатых мышц промежности:

  • сужение входа во влагалище происходит благодаря луковично-губчатой мышце — констриктору влагалища (m. constrictor cunni);
  • задний проход сокращается за счет мышц наружного сфинктера (m. sphincter ani externus);
  • задняя и боковые стенки влагалища смещаются при сокращении мышцы, поднимающей задний проход (m. levator ani);
  • сужение вагинального канала происходит за счет поперечнополосатых мышц тазового дна — мочеполовой и тазовой диафрагм.

Мастер-класс Натальи Ёлшиной «Женская практика йоги: энергетические аспекты практики» Женская Йога — Что такое йога: инструкция для начинающих :: Здоровье :: РБК Стиль Пространство современной йогини: Особенности ежемесячной женской практики йоги. Рекомендации от специалиста УФЙ.

Констриктор влагалища и наружный сфинктер заднего прохода образуют так называемую лонно-копчиковую (ЛК) мышцу, имеющую вид восьмерки, которой отводится основная роль в имбилдинге.

Виртуозное владение всеми перечисленными мышцами промежности, а также их синергистами — мышцами брюшного пресса, ягодиц, бедер и диафрагмы, регулирующей внутрибрюшное давление и создающей отрицательное давление во влагалище, — позволяло китайским жрицам покорять императоров.

Под интимным фитнесом подразумевается тренировка всей совокупности указанных мышц с целью приобретения необходимых навыков владения ими в сексе, во время родов, а также для профилактики различных заболеваний.

Женская йога, практика, комплексы

В наше время популярность йоги увеличивается с каждым годом. Еще 30 лет назад, когда все эзотерические учения были в нашей стране под запретом, сложно было себе представить, что в недалёком будущем у каждого человека будет двое-трое знакомых женщин, очень ценящих своё здоровье, увлечение которых – женская йога. Сегодня всё обстоит именно так, и йога-комплексы для женщин стали очень популярны.

Читайте также:  Упражнения йоги при остеохондрозе в шейно-грудном отделе (видео)

В условиях возрастающего стресса ценность способов сохранения психического здоровья возрастает, все больше и больше людей желают не только сделать своё тело гибче, но и справиться со стрессом.

Йога для женского здоровья действительно очень полезна. Появилось даже понятие “женские комплексы йоги”, обозначающее специальные комплексы упражнений йоги для женщин. Что же такое йога, почему настало ее время? Чем отличается женская практика йоги для беременных и мам грудничков? Чем она полезна для их здоровья? На эти, а также многие другие темы мы подробно поговорим на нашем семинаре, а пока – лишь несколько слов о женской йоге.

На протяжении тысячелетий йоги были, как сейчас принято говорить, экспертами в сфере тончайших методов по уходу и эксплуатации человеческого организма. Они хранили знания, как заботиться, содержать и защищать человеческое существо, как укреплять здоровье. Эти знания бережно передавались из уст в уста от учителя к ученику. Благодаря этому и родилась женская йога как часть теории и практики йоги.

Сегодня благодаря Учителям человечества, приподнявшим завесу над сакральными знаниями, йога стала доступна Западу. В наши дни любой может начать заниматься, дабы почувствовать целебную силу практики для мужского и женского здоровья на себе.

В общей теории йоги есть немалый раздел, посвященный женщине – Богине от природы. Ведь именно женщина несет в себе творческий потенциал Вселенной – способность дарить новую жизнь! Женская йога-практика не только учит полезным асанам (особым позам), эффекты от которых многочисленны и разнообразны, но также дает рекомендации по образу жизни и отношениям с мужчинами.

Если выбранная вами для здоровья йога для женщин увлечёт вас, то, выполняя ежедневно или в ином, более подходящем для вас ритме женские комплексы йоги, вы сделаете свою жизнь полноценной и радостной.

Йога для женского здоровья, как прикладная наука, дает конкретные знания в области рождения и воспитания детей – с первого триместра беременности будущей мамы до послеродового периода. Женская составляющая йоги как практики предлагает женщинам дыхательные техники, комплексы упражнений для беременных и женские медитации – все это играет важную роль в родах. В постнатальный период также описывает йога практики ухода за телом и заботы о душе женщины, ставшей матерью.

Йога для женщин

Йога – драгоценность для женщин!

Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики. Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

Йога для женщин

Именно «женская» практика, учитывающая все эти особенности, может стать хорошей и надежной опорой для женщины на разных жизненных этапах. Йога учит женщин слышать и понимать своё тело, контролировать физиологические и психологические процессы, влияющие на состояние ума и всего организма. Постепенное погружение в практику позволяет женщине не только контролировать состояние эндокринной системы, но и регулировать гормональный фон, от которого зависит женское здоровье. Кроме прямого воздействия на физическое тело и повышения уровня энергии, закладываются правильные психологические установки, помогающие улучшить качество жизни.

Читайте также:  Избавление от стресса йогой: 4 способа как снять стресс йогой

Думаю, что не стоит останавливаться на общеизвестном факте благотворного влияния йоги на организм вне зависимости от пола практикующего.

С чего начинать?

Йога для женщин подразумевает не только регулярные физические нагрузки, но и смену привычного образа жизни. Важно объединить трансформацию тела и души, чтобы добиться хороших результатов и постепенно улучшить свою жизнь.

Обычно практика подразумевает и коррекцию питания для достижения максимальной пользы для организма. Вот несколько рекомендаций для начинающих:

  • Исключить из меню пищу животного происхождения (или свести ее к минимуму). Желательно отказаться от молочных продуктов, мяса, яиц, животных жиров и прочего.
  • Вместо комбижира или смальца лучше использовать оливковое или кукурузное масло. К тому же они в несколько раз полезнее для организма.
  • Желательно заменить сахар медом. От тортов и сдобных булочек лучше совсем отказаться.
  • Концентраты и закатки вовсе исключаются из рациона.
  • Кофе и чай заменяют травяным настоем или чистой водой.
  • Меню следует обогатить свежими овощами, фруктами, бобовыми культурами, сухофруктами.

Йога для женщин предлагает полностью изменить свою жизнь и мироощущение. Постепенно появляется позитивное мышление, чистота помыслов, душевное спокойствие.

Гибкое тело за минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Читайте также:  Больше никакой бессонницы: 5 простых поз йоги для улучшения сна

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку. 

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Особенности йоги для женщин

Комплекс упражнений, которые предназначены для представительниц женского пола отличаются своей мягкостью. Правда для повышения уверенности в себе, инструктор может добавить в комплекс асаны более жесткие и ритмичные. Они же будут полезны в борьбе с инфантильностью.

Упражнения требуют большего самоконтроля и концентрации, что дисциплинирует. Для тех, кто скоро станет мамой, нужно выбрать специальное направление йоги для беременных. Но следует помнить, что допускается такая практика, только если отсутствуют противопоказания и патологии развития. Оно разработано таким образом, чтобы помочь избавится от болей в спине, улучшить состояние и подготовить даму к предстоящему событию — родам.