Йога на ночь: какие упражнения можно выполнять перед сном

Не многие знают, что с помощью йоги можно справиться с целлюлитом, а регулярное выполнение 5 асан заменит сеанс антицеллюлитного массажа. При этом каждая представительница прекрасного пола сможет почувствовать себя более уверенно и гармонично в своем теле. К тому же, они помогут улучшить растяжку. Главное – это найти правильную мотивацию и заниматься каждый день.

В чем польза йоги, выполняемой перед сном?

Йога для сна оказывает воздействие на человеческий организм в нескольких направлениях:

  • Расслабление всего тела, снятие напряжения с мышц. Ночью вас не будут пробуждать боли в конечностях или судороги, обусловленные напряженностью.
  • Отвлечение от посторонних мыслей, мешающих настроиться на сон и быстро заснуть. Йога освобождает голову, помогает достигать душевной гармонии.
  • Успокоение. Если вас что-то волнует или тревожит, вряд ли вы сможете быстро заснуть и крепко спать. Йога оказывает седативное воздействие, уменьшает тревожность и нервную возбудимость.
  • Избавление от негативных эмоций. Часто они мешают полноценно расслабиться и успокоиться, но йога настраивает на позитив перед сном.
  • Устранение расстройств сна: бессонницы (вызванной разными причинами), кошмаров, частых пробуждений.
  • Восстановление потраченных за день сил. Позанимавшись йогой и отправившись спать, вы восполните энергетические запасы, необходимые для следующего дня.

Поза Собака мордой вниз

Оглавление

  • Поза 1. Собака мордой вниз
  • Поза 2. Высокий выпад
  • Поза 3. Высокий выпад и поднятые руки
  • Поза 4. Воин
  • Поза 5. Стойка на плечах или «березка»
Поза Собака мордой вниз

Перед каждым кругом выполнения предложенных поз, рекомендовано делать Приветствие Солнцу – это позволит в существенной степени улучшить кровообращение, а так же ускорит метаболизм и обменные процессы. Все это поспособствует эффективному устранению целлюлита в проблемных местах. После чего приступить к непосредственному выполнению позы Собаки мордой вниз.

Поза Собака мордой вниз

Важно! Йогой необходимо заниматься каждый день.

Поза Собака мордой вниз

Ладони и стопы прижимаются к полу. Позвоночник нужно сохранить в вытянутом положении. Уши держаться на одном уровне с плечами. Как только возникнет ощущение баланса, правую ногу необходимо вытянуть вверх, при этом важно почувствовать ,как напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Зафиксироваться в данном положении на минуту. Дыхание равномерное. Затем поменять ногу и все повторить.

Читайте также:  Куда пойти на занятия: лучшие йога-центры Москвы

Йога: простых упражнений перед сном

1. Расслабление шеи и плеч

Время выполнения: 00:00-2:00

Йога: простых упражнений перед сном
  • Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
  • Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
  • Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
  • Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.

2. Расслабление в перевернутом виде

Время выполнения: 2:00-3:00

  • Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
  • Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
  • Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
  • Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
  • Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
Йога: простых упражнений перед сном

3. Скручивание

Время выполнения: 3:00-5:00

  • Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
  • Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
  • Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.

4. Поза богини

Йога: простых упражнений перед сном

Время выполнения: 5:00-7:00

  • Лягте на спину с согнутыми коленями.
  • Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
  • Раскиньте ваши руки на кровати.
  • Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.

5. Поза ребенка

Время выполнения: 7:00-8:00

Йога: простых упражнений перед сном
  • Сядьте удобно на пятках.
  • Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
  • Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
  • Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.

Потрясающих снов!

Статьи на эту тему других сайтов (с картинками):

Читайте также:  Мифология и техника позы Голубя (Эка Пада Раджакапотасаны)

10 Of The Best Yoga Poses For Sleep 3 Yoga Poses For Better Sleep Bedtime Yoga: 12 Yoga Poses to Help You Fall Asleep Faster & Rest Better 15 Poses to Help You Sleep Better

Йога: простых упражнений перед сном

BraveRobot нашел еще статьи на эту тему:

  • 10 новых видов йоги, помогающие максимально расслабиться
  • Современная йога: 10 новых асан (йога-поз)
  • 5 самых простых, но эффективных упражнений йоги
  • Йога вместо фитнеса
  • Эффективный комплекс упражнений для позвоночника: спина перестала болеть сразу!
  • Что может сделать фитнес для развития ceкcyaльности?
  • 8 лучших упражнений для сжигания жира
  • Несколько приемом расслабления спины, чтобы быстрее заснуть
  • Вся правда о йоге и несколько заблуждений
  • Что может сделать фитнес для развития сексуальности?

Важность первой позы

Первая поза на коврике — возможность прислушаться к телу и абстрагироваться от шумов повседневности. Энергия успокаивается, вы направляете внимание вглубь и достигаете единения тела, ума и духа. Первая поза также закладывает фундамент для последующих асан. Первые позы всегда мягкие, удобные, они помогают сосредоточиться на дыхании.

На их выполнение обычно уходит до пяти минут. Вам может понадобиться время, чтобы «отключить голову» и почувствовать все тело целиком, поэтому не спешите, дайте себе возможность настроиться на дыхание, прежде чем идти дальше. Когда вы ощутите и поймете ритм дыхания, можно будет начинать двигаться. В течение практики можно возвращаться в начальную позу, чтобы отдохнуть, восстановить равновесие и дыхание.

Что это такое?

Метод расслабления по принципу Йога-нидры помогает преодолеть эти сложности. Применение данной техники в течение часа способно заменить четыре часа хорошего сна.

Наставник диктует схему акцентирования внимания на теле и указывает ученику, что нужно делать. Занятие может содержать санкальпы, но следует обращаться с ними очень осторожно. Внушение каких-либо установок может быть опасным и должно проводиться только под руководством опытного мастера.

Что это такое?

Практикующему не нужно обдумывать инструкцию и как он относится к ней. Также не требуется строго выполнять указания и ожидать какого-либо результата. Сознание в этот момент пребывает в заторможенном состоянии.

Читайте также:  Спатифиллум — как не упустить Женское счастье

После первого занятия с использованием техники Йога-нидры у человека могут произойти следующие реакции:

  • отключение сознания и переход ко сну;
  • запоминание инструкции дословно;
  • частичное восприятие информации (что-то слышит, а что-то нет).

Неполное усвоение инструкции является признаком удовлетворительного психического состояния. А если человек запоминает каждое слово, то это говорит о серьезных внутренних проблемах.

Что это такое?

Медленно, с каждой практикой, идет проникновение в глубины сознания. Многие ментальные напластования исчезают, открывая истинное Я.

Сарвангасана

Это одна из важнейших поз — сарвангасана широко распространена и за пределами йоги под другими названиями. Она оказывает благоприятное воздействие на весь организм: улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи, венозная кровь подступает к сердцу, неся очистительный эффект. При правильном выполнении сарвангасаны также исчезнут головные боли, не будет простудных заболеваний и болезней, связанных с легкими. Это упражнение хорошо влияет на систему пищеварения и способно омолаживать половые органы.

Как выполнять: Встаньте в позу «березки», ноги необходимо держать ровными.

Хануманасана вариация

Начните из предыдущей позы полушпагата. Медленно выпрямляйте и вытягивайте назад заднюю ногу, отталкиваясь руками от пола. Шаг за шагом отодвигайте ногу на несколько сантиметров за раз. Под бедро передней ноги подложите  опорный блок (или два) для поддержки. Дополнительная высота, которую даст опорный блок, позволит вам ощутить полноценный эффект от позы на любом уровне гибкости. Корпус держите прямым, чтобы добиться максимально эффективного вытяжения сгибателей бедра. Тяните пальцы задней ноги на себя это поможет сохранять бедра в одной плоскости перпендикулярной полу. Дышите глубоко и оставайтесь в асане 5-10 дыханий. Если вы чувствуете, что ваше тело готово и до этого использовали два блока под переднем бедром, попробуйте убрать один и остаться в позе еще на 5-10 дыхательных циклов.