Йога-нидра: выспаться за час, или как заглянуть в подсознание (ВИДЕО)

Нидра — состояние между бодрствованием и сном. Является психическим расслаблением.

Описание

20 техник расслабления от 20 до 40 минут с Оксаной взрослых и !Приложение также содержит ДЕМОВЕРСИИ релаксаций (пометка DEMO) продолжительностью до 3 версии не являются полноценными релаксациями и существуют для версии понравившихся релаксаций продолжительностью от 20 до 40 минут в высоком HD качестве звука можно приобрести в приложении. Купленные треки в полной версии восстанавливаются БЕСПЛАТНО даже после удаления, но при новом скачивании тело и психику объединяет единая нервная система. Поэтому расслабляя тело, мы аналогично воздействуем и на психоэмоциональный фон. Это является научной основой всех предлагаемых техник. Аудиоинструкции этого приложения приводят к успокоению нервной системы, выключают давление изматывающих мыслей, растворяют психическое напряжение, позволяют хорошо расслабиться и отдохнуть. А перед сном способствуют спокойному засыпанию. Вы можете использовать эти техники: как безопасное снотворное и успокоительное средство; как дневной отдых, для восстановления силы и энергии; как вариант ментальной разгрузки за рабочим столом; как средство, которое помогает не так долго и остро переживать стресс; как способ внедрения новых позитивных установок в Ваше подсознание; или вместо комплекса Релакс-йоги, если нет возможности позаниматься ВЫ В ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ И НАПРЯЖЕНИИ — ПРИСТУПАЙТЕ НЕМЕДЛЕННО!Более того, в состояниях глубокой релаксации мозг обрабатывает и структурирует информацию. И правильное решение выхода из проблемы, сформированное в подсознании, легко проникает в сознательную часть, как состоит из четырех разделов: I. Раздел «ЙОГА-НИДРА ШАВАСАНА» включает: прогрессивную релаксацию, с которой стоит начать осваивать расслабление; различные варианты Йога-нидры и классическую шавасану йоги. Ценностью этого раздела является "Йога-нидра с самовнушением позитивных установок".II. Раздел «РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ», включает сказки-релаксации для спокойного засыпания и сна и адаптированные Техники раздела «РЕЛАКСАЦИИ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ» подходят для дневного отдыха, служат для улучшения настроения, и психотерапевтической работы. Отлично подойдёт тем, кто легко визуализирует и воображает. Их также можно использовать для развития этих В раздел "ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ЙОГИ" включены традиционные безопасные пранаямы, успокаивающие нервную систему. Для каждого раздела существует своя инструкция, которую необходимо прослушать для К ПРАКТИКАМ ЯВЛЯЮТСЯ: эпилепсия; серьезные психические заболевания (психозы, шизофрения, параноидальный синдром с галлюцинациями); истерические реакции; внутренние кровотечения и гастриты в стадии обострения; инсульт в острой можете прослушивать релаксации, как с музыкальным сопровождением, так и без него, с возможностью выбора мелодии и регулировкой в наушниках и негромко. Перед сеансом отрегулируйте баланс музыки и голоса. Плеер приложения совмещается с другими плеерами, что при необходимости позволяет использовать фоном свою любимую мелодию, но при условии регулировки о тепле и покое. Если практикуете днём, то имейте повязку на глубокие релаксации ежедневно до нормализации состояния, но не более 40 минут совокупного времени.В дальнейшем вы можете использовать эти аудио инструкции в эмоционально напряженные периоды жизни или по ознакомление с воздействием релаксации на состояние и перечень позитивных установок для внедрения в подсознание на сайте: О сбоях в работе приложения сообщайте по адресу: [email protected]

ЙОГА-НИДРА, КАК ПСИХОТЕРАПИЯ

Мое личное восстановление и многочисленные отзывы об эффективности состояния Нидры — это факт, а не размазанные рассуждения о контакте с подсознанием и энергиями.

Читайте также:  Допускаются ли физические упражнения при миоме матки?

Йога-нидра — техника расслабления, которая неизбежно приведет к успокоению нервной системы и глубокой психической релаксации. Это состояние сознания между сном и бодрствованием, достигаемое посредством волевого мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела.

В физическом плане помогает освободиться от зажимов и напряжений в теле. А на психоэмоциональном — выключает бег изматывающих мыслей, растворяет психическое напряжение, позволяет хорошо расслабиться и отдохнуть.

Регулярность занятий сформирует способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс, повлечет нормализацию эмоционального фона, восстановит механизм засыпания и здоровый сон.

Правильное решение выхода из проблемы, сформированное в подсознании, легко проникает в сознание и в какой-то момент проявляется озарением, инсайтом.

Глубокие релаксации перенастраивают невротический мозг! Они растворяют текущее напряжение психики. Они не дают травматическому, психическому мусору становится новыми «камнями души» и утяжелять неврозы. Именно глубокие неосознаваемые неврозы создают эмоциональную омрачённость и меняют личность в негативную сторону.

Мне интересно состояние Нидры с точки зрения саморегуляции и восстановления, влияния на успокоение нервной системы. Сам факт пребывания в трансе уже оказывается полезным для разрешения множества проблем. Согласно Милтону Эриксону, транс сам по себе терапевтичен. И просто пребывание в нем может благоприятно переструктурировать психику, что сложно осуществимое в «обычном» состоянии сознания. А согласно современным исследованиям Роберта Нильсона можно сделать вывод, что пребывание в глубокой релаксации перенастраивает невротический мозг.

Йога-нидра для сна

В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.

Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.

Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.

Всё, что видим мы — видимость только одна. Далеко от поверхности мира до дна. Полагай несущественным явное в мире, Ибо тайная сущность вещей не видна

Омар Хайям

Йога-нидра: суть техники

[image id=”124558″]

Йога-нидру в том виде, как она практикуется сейчас, разработал индийский гуру Свами Сатьянанда Сарасвати. Она основана на древних тантрических практиках и ритуале ньясы — перемещения сознания в разные части тела. Это действие приводит к состоянию осознанного сна — человек как будто спит, но при этом не теряет связь с происходящим вокруг. Следуя инструкциям преподавателя, он последовательно расслабляет одну за другой все части тела. И тело в этом состоянии запускает мощные восстановительные процессы.

Инструктор объяснил мне, что провалы в забытье во время йога-нидры — это как раз то самое состояние. Такие провалы могут быть совершенно разными по частоте и длительности, могут сопровождаться или не сопровождаться снами — все это нормально. Главное, не засыпать, для этого нужно приложить немного усилий.

В состоянии йога-нидры происходит контакт с подсознанием. Эта область ума считается источником комплексов, страхов и болезней, потому что именно здесь собраны воспоминания, которые вызывают тревогу. Самскары — так называют эти воспоминания — мешают не только полноценно расслабляться даже во время обычного сна, но и реализовывать глобальные жизненные цели. Во время практики йога-нидры сознание «путешествует» по разным участкам тела, возникают различные телесные воспоминания, которые необходимо вытаскивать из подсознания, снимая тем самым хроническое напряжение.

Йога-нидру можно противопоставить гипнозу: если в гипнозе человек более эффективно прислушивается к советам терапевта, то цель йога-нидры — запустить саморегуляцию психического состояния. Один из элементов практики — санкальпа или утверждение своего намерения. В начале практики необходимо точно сформулировать что-то очень важное — например, «я достигаю излечения» или «я настраиваюсь на регулярную практику и заботу о здоровье». Это утверждение нужно повторить про себя несколько раз. Считается, что такая техника помогает отправить важное намерение в глубины подсознания, и так оно получает больше шансов на реализацию.

Осознанный сон: моя практика

Осознанный сон с первого раза у меня не получился, но это и не удивительно. Первый осознанный сон пришел через 3 недели после начала этого психологического эксперимента, и было это нечто невозможно прекрасное! Делюсь подробностями своих переживаний.

К тому моменту, как у меня получилось погрузиться в осознанный сон, я уже вела дневник сновидений, и, отправляясь в постель, заказывала, что бы мне хотелось увидеть во сне. Запомнить и анализировать получалось, а вот заказы мои оказывались без ответа.

Накануне был день рождения моего покойного супруга, я думала о нем весь день, вспоминала счастливые моменты нашей жизни. Засыпая, я подумала: было бы замечательно увидеть любимого и убедиться, что душа его в мире и покое. И что вы думаете? У меня получилось! 

Техника осознанных сновидений подсказывает – надо посмотреть на что-то привычное, например, на свои руки. Я так и делаю, вижу свою кисть руки, а в ней рюмку с красным вином. Я говорю мужу: «Давай выпьем за твой день рождения! Хотя ты и умер». Мы чокаемся, пьем, я вижу его руки очень близко, на правой руке все пальцы. При жизни он потерял две фаланги из-за несчастного случая. И все эти мысли у меня проносятся в сознании во сне. И тогда я точно понимаю – все, что со мной происходит, это не выдумка и не мои фантазии, это осознанное сновидение! 

Осознанный сон: моя практика

Я проснулась в прекрасном настроении, поблагодарила Бога за то, что дал мне увидеть близкого человека, по которому я сильно скучаю. Я читала про то, что практики осознанного сновидения иногда позволяют общаться с покойными друзьями и членами семьи, а теперь убедилась в этом на собственном опыте.

После того, как я поняла, как попасть в осознанный сон, все стало проще. На сегодняшний день у меня около 20 успешных сессий погружения и я не планирую останавливаться! 

В литературе, посвященной тому, как входить в осознаваемый сон, приводят наиболее эффективные рекомендации и практики. Спешу с вами ими поделиться. Понятно, что это лишь азы ОС. Кому интересно — очень советую прочитать осознанные сновидения Лаберже. В этой книге вы найдете множество ценной информации об ОС.

Сатьянанда Сарасвати

Современная волна популяризации йога-нидры началась в середине XX века благодаря трудам мастера кундалини Сатьянанда Сарасвати и его гуру Сивананда.

Читайте также:  Йога для детей: 10 лучших центров в Москве

Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йоги сна.

Изучив тантрические писания он создал свою систему расслабления. Он описал йога нидру как состояние ума между бодрствованием и сном, которое открывает глубокие фазы разума. Нидра связана с древней тантрической практикой называмой ньясу, в которой мантры на санскрите мысленно помещаются в разные части тела во время медитации.

Форма практики, преподаваемая Сатьянандой, включает в себя восемь этапов:

  1. интернализация (интроверсия),
  2. санкальпа,
  3. вращение сознания,
  4. осознание дыхания,
  5. проявление противоположностей,
  6. творческая визуализация,
  7. санкальпа,
  8. экстернализация (экстраверсия)

Используя эту технику Сатьянанда обучал своего предполагаемого приемника Ниранджананда Сарасвати с четырехлетнего возраста. Он утверждает, что научил его нескольким языкам этим методом.

Аудиокнига

Прослушайте аудиокнигу Свами Сатьянанды Сарасвати «Божественное расслабление Йога-Нидра, медитативная практика», части 1 и 2.

Литература

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Подготовка к практике глубокой релаксации

  1. Поместите для своего комфорта под шею и колени подушку или одеяло.
  2. Закройте глаза.
  3. Повторите свои намерения три раза.
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов, акцентируя внимания на выдохе.
  5. Начните осознавать ваше тело по кругу, начиная с правой стороны, проведите осознание через все части тела. Осознайте каждый пальчик и целую ладонь, предплечья, локоть, плечо, плечевой сустав, шею, каждую часть лица (лоб, глаза, нос, подбородок и т.д.), ухо, голову, горло, грудь, талию, живот, нижнюю часть живота, ягодицы, весь позвоночник, бедра, верхнюю и нижнюю части колен, голени, икры, лодыжки, ступни, пятки, каждую подошву и каждый пальчик на ноге — все тело в целом.
  6. Выполните осознание один раз по кругу или несколько раз, чтобы достичь желаемой глубины релаксации.
  7. Обратите внимание на тело и окружающее его пространство. Почувствуйте мир и спокойствие и повторите свои намерения еще раз вслух или внутренне.
  8. Мысленно подготовьтесь к возвращению к нормальному сознанию.
  9. Спокойно и медленно подвигайте пальцами рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.
Подготовка к практике глубокой релаксации

Чтобы более досконально подготовиться к фазе глубокого сна, можно обратиться к видео материалам или посмотреть подготовку в режиме онлайн. Если вы заснете во время практики, не волнуйтесь. Судя по всему, вашему телу нужен этот сон. Чем больше практиковать йогу нидра, тем более эффективно тело будет обновляться и со временем это будет прекрасным осознанным событием.