Йога перед сном: 5 асан йоги для здорового сна

С овременный человек сталкивается с огромным количеством стрессов в течение дня. Нервное напряжение, накопившееся за день, мешает полноценному отдыху и, как следствие, с годами перерастает в так называемую «хроническую усталость». На фоне хронической усталости в жизнь человека приходят бессонница и расстройство сна. Может ли изменить ситуацию практика йоги перед сном? Существуют ли асаны, нормализующие сон? И стоит ли заниматься йогой на ночь?

Сурья и Чандра Намаскар: в чем разница?

Приветствие луне или классическая Чандра Намаскар – эффективный комплекс, состоящий из 14 упражнений. Известно, что луна имеет 14 фаз. Каждая асана этого комплекса символизирует конкретную лунную фазу. Ключевая поза в приветствие луне – Ардха Чандрасана (половина луны). На первый взгляд, кажется, что асана никак не связана с названием, но это не так. Само упражнение и название придумали в Индии, где серп луны располагается иначе.

Вначале идут легкие асаны, которые постепенно сменяются более сложными. Чтобы увеличить положительный эффект, перед началом выполнения рекомендуется отдельно освоить каждую позу. Как только процесс будет налажен, можно приступать к выполнению комплекса. Начинать работать с дыханием нужно только после освоения правильной техники асан. Задерживаться в каждой асане нужно от 30 до 60 секунд. При выполнении упражнений нужно все время контролировать тело и дыхание. Посторонние мысли не должны проникать в сознание.

Сурья Намаскар комплекс состоит из двенадцати поз, и практики отличаются последовательностью выполнения асан.

Сурья и Чандра Намаскар: в чем разница?

Классическая Чандра Намаскар для женщин намного эффективнее, чем приветствие солнцу. Лунная энергия гармонизирует и успокаивает и ассоциируется с женским началом.

Основные отличия Сурья и Чандра Намаскар

  • практиковать приветствие луны начали в конце двадцатого века, а приветствие солнца гораздо раньше;
  • комплексы отличаются между собой, как мужское и женское начало, как инь и янь;
  • приветствие солнца дает бодрость, тогда как лунный комплекс расслабляет;
  • Сурья выполняется утром, когда солнце только поднимается, а чандра, когда виднеется луна;
  • в Сурья Намаскар нет Ашва Санчаланасаны;
  • 14 поз Чандра Намаскар обозначают 14 фаз луны, 12 ступений Сурья Намаскар – 12 знаков зодиака.
  • вы увидите, что последовательность асан в Чандра намаскар такая же, как и в Сурья Намаскар, за исключением асаны Ардха Чандрасана, которое кардинально меняет энергетику этого комплекса.

Что такое парная йога

Йога в парах – это сотрудничество между людьми, подразумевающее под собой помощь в удержании равновесия, поддержку при выполнении растяжек, совместное выполнение прогибов, разнообразных наклонов. Например, в растяжке, человек выполняет роль утяжелителя.

Преимущества

Говоря о позах для йоги, можно выделить большое количество важных аспектов, например:

  • после продолжительных занятий у вас появится растяжка;
  • гибкость;
  • массаж, положительно сказывающийся на работе внутренних органов;
  • моральное расслабление и освобождение от забот;
  • во время выполнения упражнений между партнерами складываются доверительные отношения;
  • освобождение от оков в голове, связанных со скованностью, страхами;
  • освобождение от внутренней ненужной энергии;
  • исчезает напряжение;
  • меняется мировоззрение.

Противопоказания

Существует два типа противопоказаний – временные и постоянные. Временные противопоказания действительны на какой-то определенный промежуток времени, а постоянные запрещают заниматься йогой пожизненно. Поговорим о каждом типе отдельно.

Временные противопоказания:

  • если вы пережили инсульт, но все делается исключительно по рекомендациям врача;
  • беременность и послеродовой период в 3 месяца;
  • хронические заболевания, связанные с желудком, кишечником;
  • аппендицит;
  • температура тела выше или ниже нормального показателя;
  • грипп, ОРВИ, ОРЗ;
  • при переутомлении;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • давление.

Постоянные противопоказания:

  • психические заболевания кроме депрессии;
  • рак;
  • заболевания крови;
  • поврежденные органы, связанные с пищеварением;
  • травмы позвоночника;
  • любые повреждения или заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • грыжи;
  • черепно-мозговые травмы;
  • хроническая гипертония;
  • инфекции спинного или головного мозга.

Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания

Небольшие комплексы йоги помогут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, повысить уровень энергии, а также нормализовать кровообращение и развить мышечные волокна. Главное, тренироваться регулярно — от этого в большой мере зависит успех практики. Преподаватели йоги советуют заниматься как минимум 3–4 раза в неделю.

Однако не стоит ждать от коротких занятий чудес: для решения более глобальных задач и полноценного освоения йоги как комплексной практики необходимы как минимум часовые тренировки под руководством эксперта.

Хотя комплексы включают несложные асаны (позы), лучше перед началом занятий взять несколько уроков у инструктора. Так вы сможете освоить правильное выполнение упражнений.

Даже 15-минутный комплекс йоги дарит ощущение лёгкости и энергии в теле

Кому подходят 15-минутные комплексы:

Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания
  • начинающим;
  • тем, кто хочет развить гибкость и силу;
  • тем, кто желает немного похудеть;
  • тем, кому трудно засыпать;
  • тем, кому тяжело взбодриться утром.

Не следует заниматься йогой, если у вас есть следующие противопоказания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • серьёзные нарушения опорно-двигательной системы;
  • онкология;
  • заболевания крови;
  • органические поражения сердца;
  • тяжёлое состояние организма в целом.

Видео: преподаватель хатха-йоги о том, как часто нужно заниматься йогой

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

Читайте также:  Как поставить на место тазобедренный сустав

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.

Польза йоги перед сном

Топ приложений для йоги на Android

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью.

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

топ-идей для челленджа

1. Время и воспоминания

Что касается бизнес-профиля, то с помощью такого челленджа можно показать, как с течением времени изменился облик и статус Вашего бренда/продукта. Это положительно отразится на лояльности клиентов, и наглядно продемонстрирует рост компании.

Изменение продукта

2. Спорт

Здесь можно зайти по-разному. Например, если Вы реально занимаетесь спортом, то можно вызвать пользователей на максимальное количество подходов, либо на выполнение сложного спортивного трюка (думаю, все видели челлендж с вертушкой про пробке на бутылке).

А можно уйти в юмор, например, пробовать повторить балетные партии, танцы и т.д., даже если Вы не профи, это будет забавно.

Спортивный трюк

3. ЗОЖ

Здесь масса вариантов, главное, чтобы они пропагандировали и призывали к здоровому образу жизни. К примеру, отказ от сахара на какое-то время, утренняя зарядка, вечерняя пробежка и т.д. В компании это может быть челлендж за активность, к примеру, в офисе во время перерыва какое-то упражнение для всего коллектива.

Призыв к полезным привычкам

Кстати. Продвигайте Инстаграм с сервисом – Tooligram (по ссылке 100 подписчиков бесплатно). Пока Вы отдыхаете, он раскрутит Ваш аккаунт и это 100% безопасно (сами им пользуемся).

4. Бьюти

Если Ваш аккаунт посвящен сфере красоты, в качестве челленджа можно выбрать повтор макияжа знаменитостей, видео до/после, перевоплощение в персонажа фильма или мультика, отказ от макияжа на 10 дней, макияж одним продуктом, пробниками, этнический макияж и тд.

Преображение

5. Лайфстайл

Покажите аудитории полезные лайфхаки для повседневной жизни. Например, как компактно разложить вещи в шкафу, сделать уборку в доме за полчаса, отстирать сложные пятна, собрать чемодан, чтобы одежда не помялась и пр.

Повседневные лайфхаки

6. Животные

Задействуйте в челлендже своего питомца, например, покажите его в одежде, его будни – может он смешно спит или ест, играет с чем-то необычным. Просто понаблюдайте за животным,

Домашние питомцы

7. Социальные темы

Социально-значимые вопросы найдут отражение в душе каждого. Это могут быть челленджи на тему помощи бездомным животным, пожилым людям, наверняка Вы видели в Инстаграм, как блогеры на видео оплачивают им покупки в магазине. Добрые поступки всегда хочется повторить, и такой челлендж получит хороший отклик.

Помощь

8. Танцы

Придумайте оригинальный танец, который легко запомнится фолловерам. Пусть они повторят несколько простых движений на камеру. Или запустите челлендж с повторением танцев из известных фильмов или телепередач. Другой вариант – подвигаться под мировые хиты или треки, только-только ставшие популярными (это могут сделать даже Ваши сотрудники).

Читайте также:  Мудра Храм дракона лечит аритмию и помогает найти себя

Повтор движений

9. Еда

Предложите подписчикам приготовить что-то из определенного набора продуктов, поделиться рецептом завтрака или необычно оформить блюдо. Такой челлендж имеет смысл проводить, если Ваш аккаунт посвящен продаже продуктов, публикации рецептов или пропаганде полезного питания.

Эксперименты с едой

10. Праздники

Атрибут праздника

11. Переодевание

Если у Вас магазин одежды, ателье или Вы персональный стилист, челлендж со сменой одежды то, что Вам нужно. Снимайте видеоперевоплощения, до/после, переодевания по щелчку пальцев или подкидыванию обуви.

Перевоплощение

Лайфхак. Первые лайки на пост можно накрутить через Bosslike. Это безопасно, к том уже подтолкнёт подписчиков тоже лайкнуть Ваш пост.

12. Дети

Если у Вас блог для молодых мамочек, магазин игрушек или детской одежды, предложите подписчицам снять видео с участием деток. Например, о том, как ребята играют в Ваши игрушки, гуляют в одежде от Вашего бренда или поедают сладости Вашего производства. Отдельный вид роликов, которые всегда хорошо “заходят” в Instagram – это приколы с участием детей, их смешные фразы, пародирование родителей и т.п.

Участие детей

Продемонстрируйте свой товар ярко, креативно, неординарно, устройте челлендж необычных снимков среди своей целевой аудитории. Тем самым Вы поднимите вовлеченность подписчиков, а они покажут Ваш продукт своей аудитории, которая тоже заинтересуется Вашим профилем.

асан йоги для здорового сна

Если вы твёрдо решили начать заниматься йогой перед сном, то предлагаем вашему вниманию пять асан для хорошего сна. Подборка асан составлена с учётом того, что половина поз расслабляет верх тела, а другая – низ. За счёт такого сочетания расслабляющая йога перед сном полностью расслабит наш организм и подготовит его к отдыху. Всегда нужно помнить о том, что йога перед сном должна быть расслабляющей, а значит, стоит исключить из практики динамические связки.

1. Вирасана – «Поза героя»

Техника выполнения:

  • сядьте в Ваджрасану
  • соедините колени
  • стопы разведите в стороны
  • опустите таз на пол между голеней
  • руки опустите на колени
  • макушкой тянитесь вверх, сохраняя естественный изгиб в пояснице
  • находитесь в позе как можно дольше
  • дышите глубоко

Практика Вирасаны снимает напряжение в ногах, помогает развить правильную осанку и снять боль в пятках.

2. Марджариасана 1 и 2 – «Поза кошки»

Марджариасана 1. Техника выполнения:

  • опуститесь на колени
  • поставьте ноги на ширину таза
  • бёдра поставьте перпендикулярно полу
  • положите ладони на пол напротив коленей
  • сделайте медленный вдох
  • руки выпрямите в локтях
  • выполните прогиб в пояснице
  • копчиком тянитесь вверх
  • макушкой тянитесь вверх и назад

Марджариасана 2. Техника выполнения:

  • опуститесь на колени
  • поставьте ноги на ширину таза
  • бёдра поставьте перпендикулярно полу
  • положите ладони на пол напротив коленей
  • сделайте медленный выдох
  • выпрямляя руки в локтях потянитесь грудным отделом вверх, скругляя спину
  • подбородок тяните к груди
  • копчик поджимайте под себя

Выполнение позы кошки не только раскрепощает позвоночник, но и снимает с него напряжение.

3. Баласана – «Поза ребёнка»

Техника выполнения:

  • сядьте в Ваджрасану
  • опустите грудь и живот на бёдра, а лоб на пол перед собой
  • не поднимайте таз, оставляя его на пятках
  • уведите руки назад через стороны и расслабьте их
  • ладони направьте вверх
  • полностью расслабьте всё тело
  • находитесь в асане комфортное время

Практика баласаны снимает напряжение во всем теле, успокаивает нервную систему, что особенно важно перед сном.

4. Випарита Карани Мудра

Техника выполнения:

  • исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
  • согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, упираясь ладонями в пол, поднимите таз вверх
  • выполните полумост
  • положите руки на поясницу, пальцы рук направлены в стороны, ладони принимают вид чаши
  • в эту чашу из рук опустите таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
  • поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
  • по очереди поднимайте ноги, выпрямите их, чтобы они оказались в вертикальном положении
  • пребывайте в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
  • старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

Данная асана быстро снимает усталость и отёчность ног, разгружает поясничный отдел, перезагружает нервную систему.

5. Супта Баддха Конасана

Техника выполнения:

  • лягте на спину
  • расположите руки ладонями вверх вдоль тела
  • согните ноги в коленях и соедините стопы
  • придвиньте стопы как можно ближе к тазу
  • закройте глаза
  • дышите ровно и спокойно
  • удерживайте позу комфортное время
  • выпрямите ноги.

Супта Баддха Конасана не только улучшает кровообращение и вытягивает мышцы, но и расслабляет наш организм, успокаивает его, что особенно важно перед сном.

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Выбирать, чем именно вы будете привлекать пользователей, нужно после определения главной цели. Подумайте, чего вы хотите достичь, какой эффект должен быть от вызова и так далее.

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Думать не нужно, если вы Дуэйн Джонсон, Тейлор Свифт, их внебрачный ребенок, Бузова или Кардашьян. При наличии огромной базы подписчиков всех возрастов и национальностей зайдет даже челлендж с поиском одинаковых носков за 10 секунд.

Остальным нужно сделать выбор из списка для личных брендов и компаний:

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

1. Для повышения узнаваемости бренда.

Вот тот самый анонс. «Магнит» стал третьим главным героем ролика сразу после банки с газировкой =) Контент из аккаунта @_agentgirl_

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Блогеру досталась новая аудитория, «Магниту» и Pepsi шикарный охват. По их данным, общее количество просмотров превысило 200 млн, а участие в акции приняли около 50 тысяч пользователей.

Можно привести в пример и #fruitsnackchallenge, который поддержала Кайли Дженнер. В этом челлендже нужно предложить ребенку конфеты или другие вкусности и… запретить их есть.

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Другим это дало прекрасную возможность продемонстрировать своих детей в выгодном свете.

Читайте также:  25 простых советов для начинающих медитировать дома!

Если вы начинающий блогер, то перед запуском своего челленджа или участия в чужом не забудьте определить, соответствует ли он вашей стратегии развития. Расставить все точки над ё вам поможет наша статья «Как продвигать личный бренд в Инстаграм: руководство для начинающих».

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

2. Для рекламы конкретного товара.

Сам челлендж с товаром. Предполагается, что без вашего продукта или вас ответить на вызов невозможно.

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Владельцы Android кусали локти, а яблочники развлекались на полную в постах с тегом #FaceappChallenge. Себя показать, на других посмотреть, слетать в будущее и подумать о своей жизни в данный момент – все это можно было сделать при помощи одной фотографии.

Наши звезды развлекались как могли. Контент из аккаунта @pavelvolyaofficial

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Масла в огонь подлила история с якобы нелегальным сбором данных о пользователях через FaceApp. Сеть разбилась на три лагеря: защитников, нападающих и владельцев устройств с Android. После скандала челлендж стал еще популярнее. Он активен и сегодня.

Когда отработать рекламные контракты очень хочется, блогеры идут на все. И тут уже не поймешь, кого тебе рекламируют, зачем, реклама ли это. К таким активностям можно отнести челлендж (изначально флешмоб) по выносу мусора в нарядных вещах. Отсутствие инфоповодов завело людей в тупик.

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

3. Для нативной рекламы товара.

Или во время ответа на чужой вызов, или при создании новой идеи. Например, #PillowChallenge (#quarantinepillowchallenge) во время карантина позволила тысячам людей оторваться по полной нагишом (эмоции и лучшее проявление своего я), а блогерам и звездам отработать рекламные контракты с модными домами. Авторы идеи – @stylebynelli и @myforteisfashion.

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

У последователей были брендовые ремни на подушках, яркие туфли из последних коллекций, сумки, часы и прочие атрибуты роскоши.

Удачное стечение обстоятельств или заговор брендов – решать вам. Блогеры получили значительный прирост аудитории, всемирную известность и немного хейта от бодипозитивного сообщества, ведь не все могут спрятаться за подушкой таким способом.

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Что-то похожее, но в меньшем масштабе можете запустить и вы.

4. Для привлечения внимания к социальным проблемам (благотворительность, волонтерство, спасение природы и так далее).

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

В этом случае вариантов гораздо больше, ведь эмоциональная составляющая здесь на первом месте.

Самым знаменитым примером считается #IceBucketChallenge. Его запустили для привлечения внимания к БАС (боковому амиотрофическому склерозу) и сбора средств на обеспечение деятельности фондов, поддерживающих больных.

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Участник должен был облить себя водой и пожертвовать от 10 долларов в фонд. Если обливание не состоялось, то пожертвование увеличивалось в 10 раз. Вызов бросали трем друзьям, он действовал 24 часа.

Некоторые похожие активности сегодня перекочевали в TikTok и появляются в Instagram только в урезанном формате. Например, WWF на свои 25 лет при помощи специального стикера запустили челлендж #ЗащитникПриродыТикТок. Они хотели привлечь внимание самой молодой аудитории к проблеме исчезновения многих видов животных. Прочитать о других кейсах брендов в социальной сети можно в статье «Рекламные возможности TikTok и интересные интеграции брендов».

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Простые карантинные развлечения российских звездУдалось собрать 1 000 000 рублей в поддержку фонда

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Кто-то умудрился совместить поддержку бизнеса и увеличение узнаваемости бренда. Краснодарскому ресторану «Луи Бидон» и его нагим работникам удалось попасть на шоу Ивана Урганта и новости всех телеканалов с активностью #голыерестораны, в которой они призывали помочь ресторанному бизнесу.

Увы, ребята так и ничего и не добились. Но это можно объяснить сложной ситуацией не только в нашей стране, но и во всем мире. Контент из аккаунта @

Виды челленджей в Instagram в зависимости от эффекта

Не бойтесь рисковать. Выбирайте цель и начинайте покорять аудиторию.

Книга ваших перемен

С этой книгой невозможно соскучиться, потому что главный герой — вы сами. Получайте новый опыт, наблюдайте за собой и удивляйтесь, как много можете. Рассказывайте о челленджах друзьям, приглашайте их участвовать, делитесь опытом и впечатлениями.

Выбирайте челленджи и начните писать собственную книгу перемен.

Книга универсальна: в ней описаны простые, короткие, понятные задачи, которые легко подстроить под себя. Челленджи можно выполнять друг за другом или выбирать те, которые вам нужны. Это вроде сборника идей с полезными подсказками. Игра, в которой действует лишь одно правило: каждый месяц — новый челлендж.

Ведение записей

Правила

Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.

Советы

Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:

  • Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
  • Напишите письмо себе в будущем.
  • Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
  • Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
  • Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
  • Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
  • Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
  • Составьте список желаний.
  • Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
  • Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
  • Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
  • Напишите длинное извинение.
  • Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
  • Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.