Йога при гипертонии: самостоятельные занятия, видео с упражнениями

Дорогой мой читатель! Сегодня мы поговорим о проблеме повышенного давления. В России каждый пятый житель страдает гипертонией. Кто-то полностью доверяет медицине и предпочитает лечение таблетками, иные лечатся народными средствами. Мы, поговорим о пользе восточных практик для нормализации давления.

Причины гипертонии

Стойкое увеличение давления выше уровня в 140/90 мм рт. ст. называется гипертонией, или артериальной гипертензией. Болезнь чаще встречается у людей старше 55 лет, но бывает и у более молодых. Гипертония в зависимости от причины бывает первичной (эссенциальной) и вторичной (симптоматической). Первая развивается как самостоятельное заболевание, не связанное с другими патологиями. Причины такой гипертонии:

  • недостаточная производительность почек;
  • стрессы;
  • наследственная предрасположенность;
  • понижение функциональности парасимпатической нервной системы;
  • усиленное кровоснабжение головного или спинного мозга;
  • увеличение объема циркулирующей крови из-за задержки воды;
  • психоэмоциональные перегрузки.

Вторичная гипертония называется симптоматической, поскольку ее развитие происходит на фоне других заболеваний или особых состояний и является одним из их признаков. Возможные причины повышения давления в этом случае:

  • беременность;
  • энцефалит;
  • заболевания крови;
  • прием некоторых лекарств;
  • нарушения работы вегетативной нервной системы;
  • сердечная недостаточность;
  • опухоли;
  • лишний вес;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • инсульт;
  • заболеваний щитовидной железы или надпочечников.

Физкультура эффективнее таблеток

Как известно, гипертония является настоящей чумой и ХХ и XXI веков. Эта болезнь в серьезной форме поражает около 30% молодежи и людей средних лет, а среди тех, кто старше 60, тяжело болен уже каждый второй.

Катастрофическому распространению болезни способствует весь уклад жизни современного человека: долгие часы в транспорте, чтобы добраться сначала на работу, а потом домой; сидячая работа; беспрерывная череда стрессов; отсутствие свежего воздуха и естественного освещения; избыточное и крайне нездоровое питание.

Все вместе: малоподвижный образ жизни + стрессы + неправильное питание = очень быстро нарушают обмен веществ и открывают ворота для развития гипертонии.

Ситуация с этой болезнью настолько серьезная, что врачи советуют всем обзавестись тонометрами и начинать систематически контролировать давление уже в молодом возрасте. Польза от такого контроля, конечно, есть: он и дисциплинирует, и явно показывает, что в организме что-то не так. Но куда больше пользы может принести систематическое занятие физкультурой.

Тот факт, что дозированные физические нагрузки быстро улучшают состояние сердца, нормализуют показатели липидного обмена (проще говоря, активизируют сжигание жировых запасов и не допускают образования новых жировых отложений), является полностью доказанным.

Техника выполнения упражнения.

Спина — Пашчима,

Растяжение — Уттан.

Эту позу лучше выполнять после цикла упражнений для расслабления мышц спины. Некоторые все же используют пашчимоттасану в начале тренировки именно для разминки всего тела.

Итак, мой дорогой читатель, переходим к выполнению упражнения:

Техника выполнения упражнения.
  1. Сядем на пол, вытянув перед собой ноги. Ладони положим вдоль таза. Сделаем несколько глубоких, ровных вдохов-выдохов, если делаете, то мула-бандху (сожмём мышцы промежности).
  2. Постараемся ягодицы подтянуть вверх (можно руками), а пятки выдвинуть вперёд.
  1. Плавно выдохнем, вытянем руки и обхватим свои стопы (если сложно выполнить, то за голени или используя ремень для йоги).
  2. Сохраняем ровную спину и пытаемся прогнуться, одновременно будто толкая поясничный отдел позвоночника вперед к бёдрам. Дышим глубоко и ровно.
  3. Выдохнув, наклоняемся вперёд и «расстилаемся» вдоль бёдер, плавно ложимся, в идеале касаясь лбом своих коленей.

Усложнение асаны:

  1. В процессе освоении техники выполнения этой асаны, старайтесь более вытягивать шею и позвоночник.
  2. Сначала достаточно носом коснуться коленей, а затем стараться вытянуться макушкой к стопам. Затем пытаться, захватив подошвы ног, положить на колени подбородок.
  3. Дальше усложняем таким образом: сцепим кисти рук и помещаем подбородок на голени.
  4. Затем стараемся обхватить кистью руки запястье противоположной и кладём подбородок на голени, прижимая подколенные впадины к полу.
  5. Заданное количество вдохов остаёмся в конечном положении, с выдохом отрываем голову от ног и медленно выпрямляем спину.
Читайте также:  Йога днём и ночью: Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и Чандра Намаскар (приветствие луне)

Стараемся ощутить энергию — прану, пробежавшую волной по всему телу.

Уважаемые читатель! Для получения хорошего результата от выполнения данной асаны, старайтесь фокусировать внимание на точке в между бровей.

Есть противопоказания для Пашчимоттанасаны -это увеличение печени или селезёнки, аппендицит и грыжа в остром состоянии. Из статьи на блоге вы можете узнать как заниматься йогой при грыже.

Техника выполнения упражнения.

Согласитесь, что все мы хотим получить максимальный эффект от выполнения данной асаны.

Для начала вам может показаться трудным её выполнение. Но самое главное — это делать все медленно и постепенно. Тогда ваше тело будет все более гибким, а состояние все более бодрым. Если наклон совсем не получается, можно подкладывать под таз одеяла или кирпич, чтобы можно было уйти ниже, главное сохранять спину вытянутой и не затягивать себя вниз руками, чтобы не травмировать поясницу.

Методика физических нагрузок

Выбрать комплекс физических нагрузок гипертоникам следует только после основательных консультаций с лечащим врачом. Он сможет профессионально определить, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, а какие – не стоит допускать, чтобы не спровоцировать прыжок артериального давления. Только искушённый медик сможет комплексно оценить и рекомендовать или, наоборот, запретить определенные формы лечебной физкультуры, учитывая такие важные факторы, как частота и интенсивность занятий, особенности, количество повторов тех или иных упражнений. Главное при этом – избрать для организма щадящий режим, не изнуряя его непривычными перегрузками, которые с большой вероятностью могут повлечь за собой нежелательные последствия. Особенно это касается начала занятий, их стартовой фазы: первые из них ни в коем случае не должны затягиваться до 20 и больше минут, а при первых же признаках ухудшения состояния должны тут же останавливаться, иначе скачок давления неминуем.

Чтобы знать максимальную величину частоты своего пульса при таких занятиях, нередко применяют универсальную формулу МЧ = 220 – В, где В – возраст гипертоника. Например, если гипертоника 60 лет, частота его пульса во время физических нагрузок не должна превышать 220 – 60 = 160 ударов в минуту. Из формулы видно, что чем больше возраст человека, тем меньшим должен быть максимальный показатель его пульса, тогда как более молодые могут позволить себе и более высокий уровень. Очень полезна также гимнастика для шеи без музыки: лечение гипертонии в таких случаях удается проводить буквально в любом месте.

Методика физических нагрузок

Вообще интенсивность занятий должна быть очень умеренной: целесообразно руководствоваться идеально подходящим для здоровья мудрым правилом «Лучше меньше, да лучше». В отличие от молодых, пожилым, да еще обладающим избыточной массой, придется привыкать к новому формату жизни в течение более длительного промежутка времени – от одного до трех и даже больше месяцев. И еще одно важное правило: сами занятия непременно должны приносить радость, удовольствие, а не уныние и разочарование, проходить на душевном подъеме. Тогда после вступительного периода можно приступать к наращиванию интенсивности упражнений и даже начинать оздоровительный бег.

Йога при гипертонии – видео – Йога с Аллой Воронковой

3 Март 2014       Алла Воронкова       страница » уроки        5469

По вашим просьбам, дорогие читатели, записала видео с упражнениями, которые помогут нормализовать давление при гипертонии.

Йога при гипертонии — это хороший инструмент для того, чтобы постепенно уйти от применения таблеток, так как они только устраняют симптомы, а не причину заболевания и, кроме того, создают нежелательные побочные действия.

Повышенное кровяное артериальное давление (АД) не возникает за один день и даже за месяц. Обычно проходят годы, прежде чем, при отсутствии наследственной предрасположенности к повышенному кровяному АД, появляется гипертоническая болезнь.

Читайте также:  Как сохранить энергию и жизненную силу

Так же и лечение гипертонии не ограничивается неделями и месяцами. Больному гипертонической болезнью нужно приготовиться к тому, что лечение давления может длиться годами с переменным успехом. Иногда приходится потратить всю жизнь, чтобы преодолеть болезнь, постоянно поддерживая себя в соответствующей форме.

И в первую очередь, при гипертонии следует исключить из своего рациона продукты, способствующие повышению давления:

  • продукты, содержащие кофеин в значительных количествах (крепкий чай, кофе, какао);
  • острые, соленые, копченые продукты и блюда, консервы, пряности;
  • жирные продукты (жирные сорта мяса, рыбы, рыбий жир, твердые жиры, мороженое);
  • сдобу, торты, пирожные, в первую очередь с масляным кремом;
  • большинство субпродуктов (почки, печень, мозги);
  • алкогольные напитки.

Общие рекомендации при гипертонии:

  • Просыпайтесь рано утром и придерживайтесь хорошо сбалансированной программы активности и отдыха в течение дня. Это поможет уменьшить артериальное давление и удерживать его в пределах нормы.
  • Вам необходим полноценный сон.
  • Избегайте употребления кофе, чая, не курите.
  • Замените животные жиры растительным маслом, избегайте употребления пищи, которая содержит большое количество холестерина. Столовая ложка мёда может быть включена в рацион. Уменьшите употребление соли.
  • Избегайте стрессов, эмоциональных переживаний, сверхурочной работы, сильных эмоциональных реакций, т.к. они воздействуют на вегетативную систему и повышают давление.
  • Изменение окружения и образа жизни, а также снижение её скорости будет позитивно сказываться на вашем состоянии.
  • Так как излишний вес и повышенное давление часто сопутствуют друг другу, старайтесь уменьшить ваш вес, в этом случае регулярные упражнения, диета, физиотерапия и пост раз в две недели будут очень полезны.
  • Не принимайте транквилизаторы и седативные средства (если нет строгого предписания врача), т.к. они приводят к неприятным побочным эффектам. Шавасана может быть хорошим заменителем транквилизаторов.
  • Гипертоникам следует избегать энергичного физического труда, который может включать поднятие и перенос тяжестей. Следует избегать упражнений, требующих резких усилий или поддерживающих усилия, включая все виды спорта, где имеет место усиленное (напряжённое) дыхание, что приводит к повышению давления.

Йога при гипертонии

Гипертоникам можно выполнять регулярные и умеренные упражнения йоги, не испытывая усталости, но им следует избегать перевёрнутых асан и наклонов вперёд ниже уровня поясницы, так как они повышают приток крови к голове. Если давление постоянно высокое, прервите выполнение асан и делайте только Шавасану до тех пор, пока давление не стабилизируется и не придёт в норму.

Следующие асаны йоги помогут нормализовать давление: Макарасана, Матсиасана, Ваджрасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Полное Дыхание йогов, диафрагмальное дыхание, Анулома Вилома пранаяма (без задержек дыхания).

Ежедневная практика Шавасаны снизит уровень глюкозы в крови и иммунной сыворотки (липида), обеспечивая полноценный отдых и снятие напряжения.

Практикуйте Ваджрасану в течение 10 минут после каждого приёма пищи, избегайте переедания.

Ежедневная практика диафрагмального дыхания поможет снизить высокое давление неизвестной этиологии (общая гипертония). Наследственность является основным фактором возникновения такого типа гипертонии.

В этом видео вы найдете комплекс упражнений йоги при гипертонии. Выполняйте его почаще, чтобы нормализовать артериальное давление.

Подпишитесь на мой канал на , чтобы не пропускать новые видео!

Положительный результат йоги

Обращаем ваше внимание, вы достигните цели только, если регулярно будете выполнять упражнения. Возьмите себе за правило: каждое утро начинать свой день с йоги. Когда вы почувствуете, что вам становится лучше, можете выполнять йогу 3 – 4 раза в неделю. Главное не переусердствовать, чувствовать свое тело, внимательно следить за ощущениями.

Запомните, йога должна вам приносить радость, покой, расслабление, но ни в коем случае дополнительное напряжение, стресс. Не можете делать, откажитесь от занятий.

Дополнительные советы от индийских целителей

Система индийской народной медицины (Аюрведа) рассматривает гипертонию, как результат неправильного питания и постоянных психологических нагрузок. Йога от гипертонии, без сомнения, полезна.

Читайте также:  25 сильных мандал для денег и удачи в работе

Но, согласно Аюрведе, стоит позаботиться о здоровом питании, чтобы очистить пищеварительный тракт от вредных глютен-содержащих компонентов.

Индийские народные целители настаивают на отказе от таких продуктов, как пшеница, ячмень, овес, картофель, любая жареная пища, мясо, сыр и масло. Крайне не рекомендуется синтетически созданная еда, алкогольные напитки, табачные изделия.

В рацион нужно включить свежие фрукты и овощи. Их нельзя подвергать термической обработке, чтобы не растерять витамины и другие полезные вещества.

Йога при гипертонии (в сочетании с правильным питанием) не только приведет к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, но и очистит кишечник от вредных веществ. Придет в порядок и нервная система, человек обретет спокойствие и ясность ума, начнет лучше понимать свое тело. Гипертония и йога это два злейших врага, где последняя обычно побеждает.

(Пока оценок нет)

Несколько заключительных советов

Не практикуйте одну дыхательную технику более 4-5 минут, и не выполняйте чередующееся дыхание несколько раз – это вызовет напряжение, головную боль и повысит давление – усугубит гипертонию. Это сродни перееданию. Еда хорошая, но, если вы едите жадно, портите пищеварение.

Несколько заключительных советов

Всего, в тот час йоги от высокого давления (гипертонии) и дыхательных практик должно быть в меру. Только так вы сможете гармонизировать свое тело и достичь снижения давления (улучшения гипертонии).

Упражнения йоги при высоком давлении – гипертонии – также должны проводиться в соответствии с самочувствием. Не делайте их «через силу», перенапряжение неблагоприятно скажется на давлении, повысив его показатели!

Причины постоянного повышенного кровеносного давления

Самая главная причина повышения АД — стресс. И не важно каким образом человек его испытывает. Будь то постоянное эмоциональное напряжение на работе, учебе, в кругу семьи, друзей или за рулем авто, на его фоне в организме человека вырабатывается чрезмерное количество адреналина.

Лечь отдохнуть в этом случае не будет решением проблемы, поскольку нагрузка перейдет на мышцы сердца. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце стоит завлечь в работу прочие мышечные ткани. Если организм человека достаточно молод и здоров, и причина стресса кроется в ежедневных делах и заботах, умеренные занятия йогой помогут справиться с проблемой. Среди прочих причин можно выделить: малоподвижность, нарушение метаболизма, патология почек и печени, остеохондроз.

Для гипертонии характерны следующие симптомы:

  • мигрень;
  • тахикардия;
  • чрезмерное выделение пота;
  • нервозность, безразличие, сонливость;
  • постоянная усталость;
  • отечность лица;
  • скачки давления.

Обнаружив у себя хотя бы 2–3 подобных симптомов, нужно насторожиться. А если их количество превышает половину, можно быть уверенным в развитии гипертонии.

Что такое йога

Йога – это одно из наиболее популярных в наше время философских учений. В широком смысле слова это понятие означает комплекс методик, позволяющих познать и управлять своим телом, психоэмоциональным состоянием, разумом и духом.

На востоке и в индийских странах это учение носит сакральный характер. Последователи такой философии стремятся с ее помощью очистить дух и сознание и достичь вершин просветления.

Однако в европейских странах обычно практикуется хатха-йога. Эта часть древнего учения специализируется именно на физических упражнениях (асанах).

Однако асаны из йоги, сильно отличаются по принципу выполнения от обычных занятий в тренажерном зале. Ведь при их выполнении очень важна концентрация и чистота мыслей.

Таким образом, йога в европейском понятии – это физические упражнения, которые предполагают выполнение особых поз. При этом правильное воспроизведение асан возможно лишь при полной концентрации на занятиях.