Йога при остеохондрозе позвоночника — можно ли заниматься?

Йога при остеохондрозепомогает справиться с основными проявлениями заболевания и является эффективным дополнением к консервативной терапии. Благодаря комплексным упражнениям укрепляется мышечный корсет позвоночного столба и связочного аппарата, что является уникальной возможностью восстановить организм, предотвратив развитие дегенеративно-дистрофических изменений или остановив их прогрессирование.

Самодиагностика

Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить. Итак, что вас должно насторожить?

  1. Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.
  2. В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.
  3. Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями. При сгибании конечности испытываются трудности.
  4. Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.
  5. При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.
  6. Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.
  7. Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.
  8. Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.
  9. Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.
  10. Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.

При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору. В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Что такое остеохондроз

Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и, как результат, межпозвоночных дисков, которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается, и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.

Ознакомьтесь с нюансами в применении йоги при грыже позвоночника.

Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность, то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.

Причины

Согласно мнению врачей, основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб, из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.

Узнайте, для чего нужен коллаген суставам и связкам.

Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос, и вариантов ответа на него немало:

  • сутулость;
  • выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
  • частое неудобное положение тела;
  • поднятие тяжёлых грузов;
  • сидячий образ жизни;
  • дефицит в организме кальция, фосфора, магния и других микроэлементов, что существенно нарушает обменные процессы;
  • наследственный фактор;
  • переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
  • стресс и потрясения;
  • регулярные занятия силовыми видами спорта;
  • гормональные нарушения;
  • резкие изменения положения тела;
  • получение травм, падение, ушибы.

Важно! Если необходимо что-то перенести, желательно поднимать тяжесть с положения «на корточках», что защитит позвоночник от чрезмерной нагрузки.

Признаки заболевания

Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата, но если они не единичные и отличаются комплексностью, тогда есть все основания полагать, что это именно остеохондроз.

К самым явным симптомам можно отнести:

  • острые, режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике, устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
  • чувство онемения в ногах и руках;
  • мышечные спазмы;
  • усиливающиеся мигрени, которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
  • ломоту в ногах;
  • боль в шее, которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
  • появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
  • межрёберную невралгию;
  • спазмы артерий в стопах;
  • снижение температуры ног и их зябкость;
  • повышенное или пониженное потоотделение.

Знаете ли вы? Чтобы предупредить проблемы с позвоночником, женщинам стоит обратить внимание на свою сумочку: не стоит набивать её до отказа, ведь регулярное ношение веса в 3 кг и больше легко может привести к искривлению позвоночного столба. Оптимальный вес такого аксессуара — 2кг, причём желательно, чтобы его ручки имели среднюю длину.

Читайте также:  Сарвангасана — поза березки в йоге или стойка на плечах

Позы йоги при остеохондрозе поясничного отдела

1. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Это несложная поза, однако тем, кто с йогой и «близко не валялся», поначалу может быть трудно сохранять равновесие, поэтому, для подстраховки, делайте у стены.

Примите позу Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Вдохните, и на выдохе поставьте правую стопу между ладоней, которые покоятся на полу, и на вдохе поднимитесь в позу Воина 1 (Вирабхадрасана 1). Далее, на выдохе, перейдите в позу Воина 2 (Вирабхадрасана 2). Вдох — выдох.

Положите левую ладонь на левое бедро, а правую руку на вдохе вытяните вверх, растягивая правую сторону туловища. Сместите вес тела на правую стопу, а левую оторвите от пола.

Положите правую ладонь на пол — она будьте располагаться как раз под правым плечом.

Позы йоги при остеохондрозе поясничного отдела

Распределите вес между правой стопой и ладонью. Поднимите вверх левую ногу и руку (левая и правая рука образуют одну вертикальную линию). Взгляд устремлен на ладонь левой руки.

Это конечное положение позы Полумесяца. Задержитесь в нем на 5 вдохов-выдохов, затем опустите левую ногу на пол, вернитесь в позу Воина 2, выпрямите правую ногу, повернитесь налево, на выдохе согните левую ногу и вытяните левую руку вперед. Теперь проделайте позу Полумесяца в левую сторону.

По окончании, вернитесь в позу Воина 1, затем 2, потом перейдите в позу Собака мордой вниз. Это весь полный цикл.

На самом деле, все довольно просто, когда вы знаете эти позы. Со временем вы научитесь выполнять позу Полумесяца довольно легко.

2. Поза половинного скручивания (Ардха Матсиендрасана)

3. Поза раскрытой ящерицы

Честно говоря, это какая-то «современная» поза в том смысле, что ее не встретишь среди более старых комплексов йоги. Так или иначе, ее можно использовать при поясничном радикулите.

Поставьте правую стопу с внешней стороны правой руки и медленно отклоните правое колено вправо и вниз. Руки держите прямыми, направляя и выгибая грудь вперед и вверх, как в позе Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). Таким образом, ваши бедра будут сохранять нижнее положение, увеличивая растяжку.

Смотрите вперед, сохраняя позу на протяжении пяти полных дыханий.

Позы йоги при остеохондрозе поясничного отдела

После этого медленно вернитесь в позу Собака мордой вниз, и проделайте упражнение в другую сторону.

4. Поза саранчи (Шалабхасана)

5. Вариант позы голубя (Эка Пада Раджа Капотасана)

В действительности, есть просто поза Голубя — Капотасана, но она не похоже на эту.

Входим из Собаки мордой вниз, либо из позы Уттанасана. Опуститесь на пол таким образом, чтобы правое колено и голень оказались на полу перед вами, а левое колено — позади вас.

Поддерживая туловище руками, вытяните левую ногу назад, распрямляя ее так, чтобы левое бедро и колено лежали на полу.

Правую ногу согните таким образом, чтобы колено и внешняя сторона бедра плоско лежали на полу, перед животом.

Руки по сторонам туловища. Опуститесь на локти, прогните спину, поднимая голову вверх.

Задача состоит в том, чтобы найти удобное положение, и задержаться в нем на 5 дыханий. Затем повторите в другую сторону.

Позы йоги при остеохондрозе поясничного отдела

6. «Расслабленный» голубь

Эта поза нацелена на зажатую грушевидную мышцу, которая является одной из распространенных причин поясничного радикулита.

Просуньте правую руку через пространство между правой и левой ногой, и соедините ее с левой рукой, идущей с внешней стороны левой ноги. На выдохе медленно прижмите левое колено к груди, насколько это возможно.

Вы должны почувствовать растяжение с внешней стороны правого бедра. Дойдя до конечного положения, задержитесь в нем на 5 вдохов-выдохов, затем отпустите ноги, и повторите упражнение в другую сторону (поменяв ноги).

7. Нога к груди

Лягте на спину, согните левую ногу, поставив стопу на пол. Поднимите правую ногу вверх, держа таз на полу. Схватите правую ногу руками там, где позволяет растяжка, либо используйте ремень для йоги. Если трудно держать ногу в воздухе, немного ее согните.

8. Поза моста

Полная техника этой позы описана тут: Сету Бандхасана — поза моста в йоге.

Лечение остеохондроза йогой

Позы йоги при остеохондрозе поясничного отдела

Регулярные занятия йогой остеохондрозе, с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности, непременно принесут свои плоды. Очень важно прислушиваться к своему организму, к тому, как он реагирует на те или иные позы, на способ их выполнения.

Так вы сможете научиться лучше чувствовать свое тело — это не только улучшит вашу практику йоги, но и позволит предотвратить многие заболевания, т.к. вы сможете вовремя слышать те сигналы, которые вам посылает организм, если что-то идет не так.

Читайте также:  Поза Сарвангасана – “березка” или стойка на плечах

Еще интересное:

Показания

Йогу назначают на втором этапе лечения, когда удалось купировать острые приступы боли и снять воспалительный процесс. Комплекс упражнений выступает лишь частью всего курса лечения и отлично его дополняет. Как правило, пациенту показаны различные физические нагрузки, помогающие укрепить скелетно-мышечный тонус, поэтому он выбирает между традиционными ЛФК, плаванием и менее привычной йогой. Выбор зачастую зависит от самого пациента, но и врач дает некоторые рекомендации по оптимальному курсу в каждом конкретном случае.

Йогу назначают всем пациентом при отсутствии у них противопоказаний. При этом возраст, род занятий и пол не имеют значения.

Противопоказания

Если недуг вышел в тяжелую стадию, даже грамотные физические нагрузки могут быть опасны, потому консультация со специалистом необходима.

Нельзя заниматься йогой при:

  • обострении заболевания позвоночного столба;
  • острой травме;
  • имеющихся инфекциях и воспалениях в организме;
  • в восстановительный период после травмы или операции;
  • при диагностированной злокачественной опухоли.

Если же болезнь только начала развиваться, асаны йоги для спины могут остановить прогрессирование недуга. Наконец, помните, что йога – это бодрость и заряд энергии, а они нужны всем людям, а тем, кто хочет вылечиться от той или иной патологии, нужны особенно.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки. Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.

Асаны при остеохондрозе грудного отдела.

  1. Тадасана.

  2. Вирабхадрасана.

  3. Бхуджангасана.

  4. Марджариасана.

  5. Ардха Джатхара.

  6. Супта Таласана.

  7. Шалабхасана.

  8. Ардха Навасана.

Эти позы нормализуют кровоснабжение, снимают напряжение с мышц спины, упрощают дыхание и устраняют боль. Перед выполнением данных комплексов рекомендуется принять теплую ванну, чтобы более эффективно проработать мышцы и суставы.

Йога в течение тысячелетий развивалась как учение, способное развить дух в здоровом теле и теперь эти знания доступны практически каждому. Уникальные физические упражнения в комплексе с дыхательными и медитативными практиками делают йогу незаменимым компонентом в лечении остеохондроза.

Дополнительные рекомендации

Для начинающих йога — это эффективное, проверенное тысячелетиями лечение. Занятия йогой способны значительно облегчить состояние. Но для достижения результата нужно выполнять определенные правила:

  1. Следите за плавностью движений. Здесь нет спешки и агрессии.
  2. При появлении боли остановитесь. Упражнения не должны сопровождаться болью или дискомфортом.
  3. Начните с освоения простых асан, дайте телу привыкнуть.
  4. Соблюдайте умеренность в выполнении прогибов и скруток.
  5. Никогда не забывайте разогреться до выполнения упражнений. Это поможет избежать боли.

Выполняя рекомендации можно значительно улучшить свое физическое состояние, уменьшить проявление заболевания. Только регулярные занятия способны дать ожидаемый эффект.

Рекомендованные асаны

Немаловажно при йоге не только делать упражнения, но и уметь расслабляться следующие упражнения будут именно на расслабление.

  1. Берём гимнастический коврик или складываем вдвое обычное одеяло. Стелим его на пол, это понадобится для выполнения упражнения. Необходимо сесть, скрестив ноги, при этом спина остаётся ровной. Пациенту необходимо принять позу лотоса, руки укладываются на колени так, чтобы ладони смотрели вверх. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов. Необходимо, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и ровными. Несколько минут такого дыхания поможет настроиться на нужный лад и расслабит мышцы спины.
  2. Чтобы уменьшить компрессию нерва в поражённом участке, необходимо растягивать позвонки и глубокие мышцы спины. Этому способствует выполнение наклонов вперёд. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув ноги вперёд, тянемся руками к стопам, фиксируем тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения мышцы сухожилия должны быть расслаблены. Пациенту не стоит отчаиваться по поводу того, что он недостаточно гибкий. Через несколько занятий он приобретёт необходимую гибкость.
  3. Применение от боли в спине позы эмбриона тоже помогает растягивать мышцы спины. Для этого пациенту необходимо встать на колени, развести ноги и опуститься на колени грудной клеткой. Необходимо лбом коснуться пола, расслабить плечи, при этом руки вытягиваются по направлению к ступням. Человеку необходимо расслабиться и ровно дышать. Такая поза быстро расслабит мышцы спины и купирует боль. Время фиксации тела в таком положении может сохраняться за 4 минут.
  4. Расслабляем мышцы спины, принимая позу богини. Пациент укладывается на спину, сгибает колени, соединяет стопы и разводит ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса, они разворачиваются ладошками вверх. Пациент максимально расслабляется и глубоко дышит. Если состояние здоровья позволяет, то необходимо тянуть шею вверх. Это поможет растянуть мышцы спины. Фиксируем тело в таком положении на 3 минуты.
  5. Пациент ложится на спину, ноги сгибаются в коленях, подтягиваем их к грудной клетке. После этого необходимо скрестить лодыжки, обняв руками коленки и притянув к себе. Это не слишком лёгкое упражнение и его сложно выполнять людям после 50 лет, поэтому подтягивание и растягивание должно быть постепенным. По мере развития гибкости суставов и мышц, это упражнение будет получаться с каждым разом всё лучше и лучше. Делаем медленные покачивания вперёд-назад в течение 2 минут до тех пор, пока мышцы спины не расслабятся.
  6. Завершающее упражнение гимнастики — это поза рыбы, в которой мышцы спины растягиваются в обратном направлении. Пациент ложится на спину, выкладывая руки под бедра. После этого он начинает подниматься, опираясь на локти, прогибаясь в позвоночнике, запрокидывает голову назад. Фиксируемся в этой позе на 30 секунд и опять опускаемся на пол.
Читайте также:  Достижение внутреннего единства при помощи йоги айенгара

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

Плюсы и минусы йоги

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Парная йога

Анастасия Прохорова

Парная йога (йога с партнером) — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера и, как правило, по очереди. Выполняя упражнения парной йоги, партнеры (желательно одного веса) помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой, поддержкой или, наоборот, «утяжелителем». Работая в паре, они получают возможность облегчить упражнения, выполнить прежде недоступные асаны или углубить йогу можно практиковать с подругой или другом, со своим ребенком или вообще с незнакомым партнером — в зависимости от этого будет варьироваться психологический эффект от занятия.

ЭффектКроме физического (приобретение растяжки и гибкости), и физиологического (взаимный массаж, прямо и косвенно воздействует на состояние внутренних органов), парная йога имеет мощный психологический эффект. Занятия парной йогой учат доверять партнеру и людям вообще. На Западе парную йогу часто называют Trust yoga (йога доверия).Отдав вес своего тела партнеру, практикующий, возможно впервые, с тех пор, как научился ходить, отпускает постоянный контроль за тем, насколько твердо он стоит на земле. Ощущая поддержку, он получает возможность расслабиться и «раскрыться», будучи готовым оказать такую же помощь другому.В процессе выполнения упражнений выявляются неосознанные страхи и комплексы. Расслабляясь, мы освобождаем огромное количество внутренней энергии, которая тратилась на постоянное поддержание «защиты от внешнего мира», якобы полного опасностей. Увидев мир другим, чувствуя бережность по отношению к себе, и проявляя то же самое к окружающим, мы устраняем внутренние блоки, снимаем избыточное напряжение в разных частях тела, приходя к гармонии и мере освоения упражнений, парная йога может перерасти в импровизационный танец партнеров, превратившись в прекрасное средство самовыражения.

  • Подробнее в дневнике (1 запись)
  • Расписание