Йога при варикозе ног: упражнения и советы

Лечением варикоза должен заниматься флеболог, который помимо медикаментозной терапии иногда назначает дополнительные процедуры. К ним относится йога при варикозе ног, которая помогает значительно облегчить состояние больного. Как правильно лечить заболевание при помощи восточной практики мы рассмотрим более подробно далее.

Показания к занятиям

Если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься йогой при варикозе, вам следует довериться врачу. Природа болезни связана с поражением сосудистых стенок и клапанов, не допускающих обратный отток крови. При возникновении на ногах человека венозных и капиллярных сеток темно-бордового цвета можно говорить о прогрессировании недуга.

Йога и другие физические упражнения помогают привести заболевание в состояние ремиссии. При этом вы предотвращаете хронический этап, исключаете дискомфортные ощущения и не беспокоитесь о проявлении поврежденных кровеносных сосудов

Описание

Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью". Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе". Привет йогалюбители. Занимаясь дома уделяйте особое внимае своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой.

Содержание

  1. Похожие видео
  2. Описание
  3. Текстовая версия
  4. Йога
  5. Йога дома
  6. Варикоз
  7. Варикоз ног
  8. Йога для варикоза
  9. Варикозное расширение вен
  10. Йога для варикозного расширения
  11. Дополнительные материалы

Что такое йога?

Йога – это древнейшая методика, считающая своей целью достижение органического баланса между телом и духом.

В основе йоги лежат так называемые асаны – особые позы, в которых задействованы различные группы мышц и дыхательный аппарат. При грамотном сочетании различных асан развивается выносливость, гибкость и равновесие.

Что такое йога?

Общефизиологические влияния йоги на организм человека:

  • улучшение работы дыхательной системы за счёт активного движения диафрагмы и брюшных мышц,
  • улучшение функционального состояния опорно-двигательного аппарата за счёт сбалансированной работы связок, мышц, суставов и сухожилий,
  • тонизирующее влияние на тело, улучшается сон, настроение и общее самочувствие,
  • некоторые отмечают улучшение состояния при хронических заболеваниях, продление периода ремиссии.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Важно учитывать особенности образования варикозного расширения венозных сосудов, прежде чем отдавать предпочтение древней оздоровительной практике, в т.ч. следующее:

  • Кровь движется по сосудам снизу вверх, нарушая при этом физический закон о силе тяжести. А вены не обладают способностью самостоятельного сокращения, что требует задействования мышечной силы. Мускулы сдавливают вену, способствуя вытеснению крови вверх по направлению к сердцу.
  • Жесткие или вялые мышцы нарушают кровоток, что приводит к увеличению объема и скручиванию вен, в результате чего формируются кавернозные образования. При варикозе ног мускулы лишены эластичности, что является фактором развития заболевания.
  • При слабых мышцах люди сталкиваются с трудностями выдерживания напряжения. В данном случае тренироваться сложно, т.к. любая физическая активность требует выносливости. Но для такой категории пациентов разработаны соответствующие асаны.
  • Обладатели жестких мышц отличаются физической выносливостью, но им нужно развивать гибкость тела. Поэтому упражнения направлены на то, чтобы сделать мышечные волокна эластичными.
  • Один комплекс асан способствует сжатию вен, другой — их растяжению. Йога необходима для нормализации кровообращения.
  • Гимнастикой целесообразно заниматься, когда наблюдаются сосудистые звездочки на ногах, а также ощущается тяжесть в нижних конечностях и возникает отечность.

Не стоит пренебрегать консультацией флеболога и диагностическим обследованием перед началом проведения терапевтических процедур.

Польза

Йога от варикоза способствует возобновлению ощущения легкости в нижних конечностях. Дополнительно гимнастика для ног предотвращает дальнейшее прогрессирование болезни.

Варикоз не пройдет бесследно, но снизится интенсивность симптоматических признаков.

Упражнения не только благоприятно воздействуют на кровообращение в венозных сосудах ног, но и нормализуют микроциркуляцию в органах малого таза, предупреждая развитие застойных процессов. Поэтому йога эффективна и в отношении геморроя, предотвращая формирование варикозных узлов в прямой кишке.

Читайте также:  Как стать инструктором по йоге: образование, необходимые навыки и опыт

Йога и варикоз несовместимы при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нельзя проводить оздоровительную практику при таких состояниях:

  • Компрессионном переломе в области поясничного отдела.
  • Поврежденных связках, т.к. асаны воздействуют на коленные суставы.

Важно избегать асан, предусматривающих длительную фиксацию в статичном состоянии.

Запрещается заниматься йогой при хронической форме гипертонии, бронхиальной астме и в период беременности.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Признаки варикоза:

  • Потемнение кожи в местах поражения вен, боли и судороги, синие вены на ногах и прочее.
  • Обычно при этом заболевании мышцы конечностей или чрезмерно напряженные, или слишком расслабленные.

Специально – подобранные асаны расслабят Ваши мышцы или приведут их в нужный тонус. Упражнения йоги помогут нормализовать кровоснабжение в нездоровых сосудах. Цель Ваших занятий будет заключаться в том, чтоб перенапряженные мышцы привести в расслабленное состояние, а слабые – заставить работать.

Если у Вас слабый тонус мышц – практики на растяжку не вызовут проблем, но эффект будет не такой как от силовых асан. И наоборот, при перенапряженных мышцах перегружать их ещё больше силовыми асанами не рекомендуется.

Следует понимать, что решение проблемы заключается в комплексном подходе, который включает в себя изменение режима питания, регулярным физическим нагрузкам и использованию специальных  препаратов от варикоза.

Я рекомендую Крем-воск здоров от варикоза, благодаря уникальному составу, этот крем действует эффективно и безопасно. Он способен снять проявления местного воспалительного процесса, уменьшить отеки, болевые ощущения.

При регулярном применении этот крем улучшает состояние сосудов, повышает их тонус, действует как укрепляющее и тонизирующее средство.

Согласитесь, что если вы будете ожидать результата редко занимаясь йогой или уповая только на чудо, то вряд ли произойдет избавление от проблемы.

Здесь я приведу асаны которые помогают при варикозе, но по отдельности и не регулярно они эффект приносить не будут. Приходите на занятия, используйте антиварикозный крем, управляйте своим питанием и болезнь отступит.

Читайте также:  «Йога для детей» с Ольгой Самсоновой.

Кому нельзя заниматься йогой?

Йога при варикозе, к сожалению, разрешена не всем. Имеются противопоказания:

  • тромбофлебит — при этом заболевании, возможен отрыв тромба во время занятий;
  • если стенки кровеносных сосудов настолько повреждены, что не рекомендуется долго удерживать тело в одном положении;
  • беременность;
  • поздние стадии протекания болезни.

Даже если больной не попадает ни под один из пунктов, то упражнения, подобранные тренером, должны быть обязательно согласованы с врачом. Йога против варикоза сочетает в себе не все позы. А только специально подобранные, который не нанесут вред слабым венам на ногах. А некоторые асаны могут быть доступны спустя несколько занятий. Для примера лучше брать упражнения йогов при варикозе, которые проверены не одним десятилетием. Некоторые из них мы рассмотрим далее.

Польза

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

Польза:

  • улучшаются процессы обмена;
  • очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
  • снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.
Польза

Помимо йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, совершать велосипедные прогулки в умеренном темпе.

  1. Увеличению гибкости тела.
  2. Повышению физической силы.
  3. Приданию дыханию глубины и полноценности.
  4. Улучшению обмена веществ.
  5. Скорейшему выводу токсинов.
  6. Нормализации кровообращения.
  7. Развитию стремления к поддержанию здоровья.
  8. Обретению психологического и душевного спокойствия.
  9. Избавлению от беспокойства и страха.

При условии соблюдения основных правил йоги и выполнении каждой Асаны с должным вниманием наблюдается значительное улучшение.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Варикоз и занятие фитнесом

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Если варикоз у вас в начальных стадиях развития, и нет других серьезных заболеваний, смело отправляйтесь в тренажерный зал. Но предварительно нужно получить консультацию врача, если заболевание не запущено, умеренные тренировки пойдут вашим сосудам только на пользу.

Правила безопасных тренировок при варикозе:

Занятия фитнесом в тренажерном зале
  1. При покупке абонемента в тренажерный зал выбирайте тот, где с вами будет заниматься тренер.
  2. Приобретите для занятий специальную компрессионную одежду, или бинтуйте ноги эластичным бинтом.
  3. Длительность первого занятия не должна быть больше 30 минут, ваше тело должно привыкать к нагрузкам постепенно. В первый месяц достаточно трех раз в неделю по 30 минут.
  4. Во время использования тренажеров при варикозе стоит уделять основное внимание упражнениям, не требующим повышенной нагрузки на ноги, запрещены любые приседания.
  5. В течение первой тренировки лучше начинать с малого количества подходов, чтобы можно было оценить их влияние на организм. Если будет необходимо, откорректировать с тренером степень нагрузки.

Полезные тренажеры при варикозе нижних конечностей:

Занятия фитнесом в тренажерном зале
  1. Велотренажер хорошо помогает, если его конструкция позволяет тренироваться в положении лежа, опираясь на его спинку. Можно применять и обычный тренажер, но уменьшить нагрузку и время занятий.
  2. Кардиотренажер для гребли тренирует мышцы всех основных групп, но не нагружает ног. При занятиях на нем можно выбрать любой ритм и степень нагрузки по самочувствию.
  3. Эллиптический тренажер при варикозном расширении нужно использовать, ограничивая режим скорости. Обязательное условие, всегда придерживаться среднего темпа: одна секунда – три шага.

Спорт и болезни вен

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Почему при варикозе полезны занятия в тренажерном зале:

  • уходят лишние килограммы, снижая нагрузку на вены нижних конечностей;
  • при активных тренировках нормализуется венозное давление;
  • понижается вероятность возникновения тромбов;
  • тренировки являются хорошей профилактикой дальнейшего растяжения вен.

Упражнения

Упражнения йоги при варикозе ног составляется для каждого человека индивидуально, исходя из состояния мышечной системы организма. Ниже представлены некоторые из них.

«Лягушка»

Поза «лягушки» еще называется «бхекасана». Для выполнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть назад. При выдохе ноги согнуть в коленях, обхватив стопы руками, прижать их к тазу. В это время голову тянуть наверх.

Читайте также:  Дыхание и йога: анатомия и физиология пранаямы

Длительность выполнения такой позы – 30 секунд. При регулярном выполнении это упражнение, помимо избавления от варикоза, способно растянуть мышцы ног.

«Бабочка»

Данная поза также именуется как «Баддха Конасана», считается одной из самых действенных в терапии варикоза на нижних конечностях. Асаны от варикоза нижних конечностей также способствует растяжению ножных мышц.

Для выполнения следует сесть на пол. Сомкнутые ступни нужно как можно ближе подтянуть к тазу. Колени разведены в разные стороны, их необходимо максимально приблизить к полу. Спина должна быть в прямом положении. После выполнения этого упражнения, необходимо постараться развернуть ступни вверх подошвами.

«Дерево»

«Дерево», или «Врикшасана». Чтобы приступить к выполнению данной асаны, следует встать на ровную твердую поверхность, при этом ступни должны быть сомкнутыми между собой (большие пальцы и пятки должны соприкасаться). Руки в вертикальном положении.

Одну из ступней поместить на внутреннюю сторону ноги, при этом плавно поднимать ее на максимально допустимую для человека высоту. Руки нужно поднять наверх, соединив ладони. Основное условие данной позы – удержать равновесие.

Это упражнение способствует поддержанию тонуса в икроножных и бедренных областях ног, а также укреплению общего равновесия.

«Герой»

Это упражнение йоги при варикозе имеет еще одно название — «Вирасана». Для этого необходимо сесть на ноги и выпрямить спину. Ступни развести, промежуток между ними должен быть немного шире таза. Пальцы нижних конечностей в этой позе продолжают линию ягодиц.

Руки поднять вверх и провести 5 дыхательных циклов. После этого можно расслабиться.

«Поза головы на колене»

«Поза головы на колене», или «Джану Ширшасана». Сидя на полу, одну ногу нужно согнуть в колене и, как можно ближе прижать к промежности. Вторую конечность максимально выпрямить и потянуть на себя носок.

С прямой спиной максимально близко опустить корпус и голову на выпрямленную ногу. В таком положении оставаться около одной минуты. Затем повторить данное упражнение с другой конечностью. Время выполнения постепенно увеличивать.

Такая поза способна успокоить нервную систему, восстановить силы, а также укрепить мышцы спины и таза.

«Захват большого пальца ноги»

Лечь на спину, правую ногу поднять, левое колено согнуть, раскрыв в сторону. Правой рукой необходимо взяться за большой палец правой нижней конечности. Затем эту ногу вытянуть в сторону. Таз не поднимать от пола. Дыхание должно быть глубоким (уджайи).

В этой позе находиться на протяжении нескольких дыханий. Далее повторить это упражнение для второй руки.

Для предотвращения развития варикоза следует соблюдать профилактические меры. Правильно выполненные упражнения йоги при варикозе являются залогом успешного выздоровления.

Особенности

Йога представляет собой древнейшую систему человеческого самосовершенствования. На первом этапе гармонизируется здоровье человека.

Эта таинственная наука кроет в себе множество особенностей:

  • тренировки состоят из серии удобных поз, именуемых асанами. Асаны выполняются в четкой последовательности и с определенным ритмом;
  • каждая асана или последовательность связанных асан имеют свои тонкости выполнения, которые важно учитывать при исполнении. Эти особенности придают йоге силу воздействия на человеческий организм;
  • йога не подразумевает тренировки на пределе своих возможностей. Освоение поз требует времени и терпения. Сначала стоит обратить внимание на простые асаны и добиться их правильного исполнения, затем можно переходить к сложным;
  • в каждом упражнении необходимо «отточить» технику входа и выхода из асаны. Для этого при освоении асаны следует принять наиболее удобное положение;
  • фиксирование позы до состояния изнеможения не принесет пользы. Полная потеря сил приведет к резкому и порывистому выходу из позы, что неприемлемо для йоги;
  • перед выполнением любой асаны требуется тщательная разминка для предотвращения возможных травм.