Йога-сукшма-вьяяма. Простые упражнения для исцеления и очищения тела

Случалось ли вам когда-нибудь испытывать боль в спине? Наверняка да, ведь более 80% всего взрослого населения регулярно страдает от боли в пояснице и в спине.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Дхирендра Брахмачари

Йога-сукшма-вьяяма. Простые упражнения для исцеления и очищения тела 5

Оценить

нет оценки

Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари

8 прочитали 26 планируют

Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
  • Эзотерика
  • Йога
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари

Уникальная книга одного из самых знаменитых знатоков и пропагандистов йоги в Индии XX столетия, посвященная малоизвестным, но жизненно важным практикам хатха-йоги: вьяяме (большому комплексу динамических разминочных и силовых упражнений, облегчающих овладение асанами), набхи-чакре (циклу упражнений для выпрямления пупка, который смещен из правильного положения у большей части людей) и шат-карме (очистительным практикам). Бывшая классикой русского йогического `самиздата`, теперь эта книга доступна новым поколениям учеников йоги.

Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Издательство: София
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О книге
  • Подборки 2
  • Читатели 8

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Популярные книги Всего 1K

  • Тот самый Поделиться Юлия Вереск 3,8 Купить
  • Тюдоры: От Генриха VIII до Елизаветы I Поделиться Питер Акройд 4,5 Купить
  • Найден, жив! Записки о поисковом отряде «Лиза Алерт» Поделиться Ксения Кнорре Дмитриева 4,6 Купить
  • Маленькое кафе в Копенгагене Поделиться Джули Кэплин 4,0 Купить
  • Непосредственный человек Поделиться Ричард Руссо 4,2 Купить
  • Эхо поющих песков Поделиться Анна Кроу 4,2 Купить
  • Мара и Морок. Особенная Тень Поделиться Лия Арден 4,4 Купить
  • Восемь белых ночей Поделиться Андре Асиман 3,4 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Зажечь небеса Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Золото в тёмной ночи Поделиться Лия Арден 4,3 Купить
  • Невероятное. История преступления, в которое никто не поверил Поделиться Т. Кристиан Миллер 4,0 Купить
  • Симон Поделиться Наринэ Абгарян 4,7 Купить
  • Книжный магазинчик у озера Поделиться Дженни Колган 4,2 Купить
  • Сбежавшие сестры Поделиться Сэнди Тейлор 4,2 Купить
  • Быстро падая Поделиться Бьянка Иосивони 4,0 Купить
  • Гнев ангелов Поделиться Мара Вульф 4,5 Купить
  • Любовь не по сценарию Поделиться Ася Лавринович 4,4 Купить
  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,6 Купить
  • Пустые Холмы Поделиться Марина Козинаки, Софи Авдюхина 4,8 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Тихие гости Поделиться Татьяна Мастрюкова 4,3 Купить
  • Нелюбовь сероглазого короля Поделиться Ася Лавринович 4,6 Купить
  • Тетрадь в клеточку Поделиться Микита Франко 4,5 Купить
  • Книга ангелов Поделиться Мара Вульф 4,4 Купить
Читайте также:  5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

Новинки книг Всего 283

  • Этой кнопке нужен текст. O UX-писательстве коротко и понятно Поделиться Кирилл Егерев 4,0 Купить
  • Люди нашего двора Поделиться Наринэ Абгарян 3,7 Купить
  • Тайна тихой реки Поделиться Виталий Тарханов 4,7 Купить
  • Братство Поделиться Йонсруд Ингар 3,8 Купить
  • Я не одинок. Я одиночка. Мысли вслух о самом главном Поделиться Свами Даши 5,0 Купить
  • Фанатки #2 Поделиться Яна Миа 4,6 Купить
  • Заметки доброго дантиста. Начало Поделиться Роберт Мамиконян 0,0 Купить
  • Абсолютный доступ Поделиться Джеймс Роллинс 3,7 Купить
  • Дженнифер Морг (сборник) Поделиться Чарльз Стросс 0,0 Купить
  • Книжные хроники Анимант Крамб Поделиться Лин Рина 4,5 Купить
  • С широко открытыми глазами. 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности Поделиться Роб Уокер 3,6 Купить
  • Этюд в черных тонах Поделиться Хосе Карлос Сомоса 3,2 Купить
  • Злая зима Поделиться Ольга Ярошинская 4,3 Купить
  • Судьба человека. Оглядываясь в прошлое Поделиться Борис Корчевников 5,0 Купить
  • Летний сон в алых тонах Поделиться Кристоффер Хольст 4,1 Купить
  • Фарфор Поделиться Юрий Каракур 4,5 Купить
  • Отчаянная попаданка и Темный принц Поделиться Кристина Корр 4,5 Купить
  • Тишина моих слов Поделиться Ава Рид 4,5 Купить
  • Кольцо времён. Проклятие Сета Поделиться Helga Wojik 4,4 Купить
  • Я так не хотела. Они доверились кому-то одному, но об этом узнал весь интернет. Истории борьбы с шеймингом и преследованием Поделиться Кэрри Голдберг 5,0 Купить
  • Аполлон Поделиться Алекс Д 4,4 Купить
  • Преданность Поделиться Дельфин де Виган 4,6 Купить
  • Тени тевтонов Поделиться Алексей Иванов 4,1 Купить
  • Мой сосед Хаяо. Артбук по мотивам творчества Миядзаки Поделиться Захед Рамин 4,6 Купить
  • Утерянная Книга В. Поделиться Анна Соломон 3,5 Купить
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари
Дхирендра Брахмачари

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

Читайте также:  Можно ли делать массаж живота при миоме матки

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Асаны

«Асана» дословно переводится с санскрита как «сидение». Так называются и место для сидения, и сама поза. Самые древние асаны – сидячие. Они традиционно использовались для медитативных практик.

В древнейшем тексте, систематически описывающем йогу – «Йога-сутрах» Патанджали описываются именно медитативные позы: «Асана есть неподвижная и удобная [поза]. При прекращении усилия [или] сосредоточении на бесконечном [асана достигается]»3.

Позже появились позы, направленные на укрепление и оздоровление организма. «Асаны … сделают йогина стойким, свободным от недугов и придадут легкость телу»4, сказано в «Хатха-йога Прадипике», одном из ранних текстов, посвященных хатха-йоге.

Асаны – ключевой элемент практики хатха-йоги. Их цель – именно здоровье, а не физическая форма. Асаны в большей степени воздействуют на внутренние органы и суставы, чем на мышцы. Некоторые действуют как массаж, сдавливая и растягивая разные части тела, другие влияют на кровообращение, третьи активизируют иннервацию, четвертые – гормональную систему…

Лишь небольшое количество поз направлено на растяжку или укрепление мышц, и позы эти возникли сравнительно недавно.

Это нужно помнить, практикуя асаны, поскольку, стремясь нагрузить мышечную систему, можно перегрузить суставы, позвоночник и внутренние органы. Асаны – это не спорт, и цель их совсем иная.

Составляющие части йоги

Сукшма Вьяяма состоит из:

  • Асан,
  • Пранаям,
  • Мудр,
  • Бандх,
  • Кумбхак.

Асаны — это традиционные для йоги упражнения, которые выполняются в определенной последовательности. Они развивают гибкость и выносливость, силу, координацию движения, пластичность, улучшают здоровье и настроение. Регулярные занятия учат понимать и контролировать свое тело, мысли, эмоции и дыхание. Учеными доказан оздоровительных эффект упражнений.

Читайте также:  «Йога пальцев»: как лечебные мудры воздействуют на организм

При выполнении асан важной является фиксация внимания или дришти.

Составляющие части йоги

После правильного дыхания дришти является основной частью йоги. Концентрация внимания позволяет сосредоточиться в асане на ощущениях, энергии, расслаблении. Постепенно умение фокусироваться и осознавать текущий момент переносится и в обычную жизнь.

Пранаяма — система дыхательных упражнений. Она направлена на восстановление энергетического потенциала. Регулярное выполнение улучшает работу системы кровообращения, насыщает кислородов все внутренние органы и ткани, стабилизирует обменные процессы в организме.

Мудры — это упражнения для пальцев рук. Их складывают определенным образом, а каждая из мудр влияет на здоровье и эмоциональное состояние человека. С их помощью можно справиться с приступами гнева или паники, раздражительности, усталости, потери концентрации внимания. Мудры наполняют человека положительной и теплой энергией, светлыми эмоциями. Часто мудры называют миниатюрной йогой: упражнения можно выполнять в любой обстановке, они не занимают много времени и не привлекают внимания окружающих.

Бандхи — энергетические замки. Выполняются для энергетической подпитки, замедления процесса старения, предотвращения напрасного расходования жизненной энергии. А кумбхаки — практика по задержке дыхания. Она позволяет максимально насытить кислородом кровь и внутренние органы.

Особенности Сукшма Вьяяма

Некоторые мастера йоги утверждают, что второе название не совсем корректно: йога включает в себя множество упражнений, среди которых и силовые, влияющие не только на тонкое тело человека, но и на физическое. Регулярное выполнение асан приводит к оздоровлению энергетического тела и полной энергетической структуры человека. В этом наблюдается сходство Сукшма Вьяямы с тибетскими пульсациями.

Еще одна характерная черта практики — продолжительное стимулирование работы внутренних органов человека и органов внутренней секреции в результате выполнения упражнений.

Правильное дыхание

Сочетание одних и тех же вдохов и выдохов с задержкой дыхания и комплексами упражнений называется виньяса. Йоги используют специальную технику дыхания с тихими шипящими звуками с горлом — у джея, которая помогает подчинить энергию сознания.

Воздух, проходящий между близкими голосовыми связками, получает сопротивление. Эта работа называется пранаяма — специальные дыхательные упражнения. Цель этих методов — достичь внутреннего очищения посредством концентрации и медитации. В этом случае движение крови становится быстрее, ее температура повышается, что позволяет ей очищаться и становиться тоньше.

Кровь циркулирует без затруднений, а выпирающий пот уносит болезни и стрессы. Сильный, чистый и здоровый организм справляется с очищением нервов и других органов. Кроме того, у джая улучшает отток венозной крови из нижней части тела при достаточной нагрузке на эти сосуды.