Йога-тур по Аштанга Виньяся Йоге с Ксенией Жоровой

Аккаунты преподавателей йоги, которые мотивируют, обучают и просто дарят эстетическое удовольствие.

Что же дает Аштанга Виньяса для начинающих?

  • активные действия помогают преодолеть физические и психологические барьеры;
  • тело становится выносливым и гибким, появляется здоровый мышечный рельеф;
  • организм очищается, выводятся токсины и вредные вещества, улучшается состояние кожи;
  • дыхательные практики успокаивают нервы и улучшают сон;
  • возрастает способность концентрации внимания, улучшается память и восприимчивость к новым знаниям.

Если вы начинающий, то проявите упорство, регулярно практикуйте Аштанга Виньяса йогу и результат не заставит себя долго ждать.

УРОВНИ ПРАКТИКИ

В нашем центре проводятся регулярные занятия в группах трех уровней сложности: «Начальная 1», «Начальная 2» и «Основная».

Если Вы никогда не практиковали динамические стили йоги — приходите на занятия уровня «Начальная 1», они рассчитаны на всех желающих.

На занятия уровня «Начальная 2» и, тем более, на занятия Сергей Кулыгина «Yoga Sadhana» следует приходить не ранее, чем через год регулярных занятий уровня «Начальная 1».

Подробнее об уровнях групп…Подробнее о йоге для начинающих…

  • Подписка на новости * обязательные поля e-mail адрес * Имя * Фамилия
  • Противопоказания аштанга виньяса йоги

    Занятия йогой лучше избегать:

    • если есть межпозвоночная грыжа;
    • людям с черепно-мозговой травмы;
    • в период беременности;
    • в случае недавно проведенной операции;
    • если были приняты сильные лекарственные препараты;
    • если есть высокая температура.

    Элементы практики виньяс

    • асаны — определенное положение тела, это базовый элемент;
    • виньясы — соединяют между собой асаны. Помогают сохранять концентрацию при переходе из одной позы в другую;
    • бандхи — переводит “замок”. Есть три основных замка, которые помогают закольцевать энергию созданную “внутренним огнем”;
    • дришти — остановка взгляда на одной точке. Элемент помогает концентрировать внимание во время занятий;
    • уджаи — дыхание с задействованием верхней горловой части, в результате оно сопровождается различными звуками.

    Полезные советы о том, как безопасно начать практиковать виньяса йогу

    • начните с недолгих практик

    Чтобы тело постепенно привыкла к нагрузкам лучше заниматься по 40 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 90 минут. Это поможет не переусердствовать, но проводить эффективные занятия. Как правило начинать практиковать виньясу следует с утреннего комплекса Сурья Намаскар. 3-6-12 кругов различных вариантов нагрузок помогут правильно размяться и настроиться на тренировку.

    • осваивайте новые элементы постепенно

    На начальном этапе занятий лучше отдельно тренировать каждый из элементов — асаны, виньясы, бандхи и дришти. После этого их следует постепенно соединять между собой. В скором времени вы сможете объединить все 4 элемента вместе.

    • сохраняйте терпение

    Необходимо научиться правильно выполнять асаны — уметь входить в них, и выходить из них. Только после детальной проработки асан, можно приступать к выполнению виньясов.

    Необходимость правильного питания

    Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

    Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

    Особенности йоги

    Регулярность

    Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдёт всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть — например, понедельник\пятница, вторник\четверг или вторник\суббота. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

    Процесс

    После ознакомительного занятия стоит пройти курс для начинающих — там изучают базовые упражнения, дыхание, отстройки, теорию и практику и технику, которая поможет избежать травм во время самостоятельных практик. Обычно этот курс занимает 4-6 занятий в течение двух недель — за это время успевает сформироваться мотивация, проходят первичные страхи и неуверенность новичка.

    Дисциплина

    Йога — это не тренировка, а практика. Курс для начинающих помогает снять барьеры перед незнакомым занятием, но только повторение приведет к результату. В этот момент можно купить абонемент — часто люди не пропускают тренировки, чтобы их занятия не «сгорели». Это самообман, но действенный — за это время можно сформировать привычку и выбрать ту группу и преподавателя, с которыми максимально комфортно.

    Бесконечность

    В йоге нет начала и конца, только курсы ограничены по времени — поэтому можно присоединиться к любой группе в любой момент (но надо предупредить инструктора, что вы новичок). На семинары и тематические занятия (по дыханию, очищению, растяжке, техникам расслабления и медитации) можно ходить хоть после первого занятия, а вот на интенсивы (практики с повышенной нагрузкой) — только после года регулярных занятий.

    Ларуга Глейзер @larugayoga

    Ещё одна аштангистка – красивая, серьёзная и невероятно грациозная. Её видео The Impossible, набравшее около 5 млн просмотров, стало буквально воплощением сосредоточенности, внутренней силы и потрясающего контроля над телом.

    Ларуга Глейзер @larugayoga

    Ларуга практикует Аштангу около 20 лет. Её путь в йоге начался с философии, а не с практики йоговской физкультуры, что в нынешнее время редкость. Ларуга исколесила множество стран со своими мастер-классами для продвинутых йогов, а Instagram-снимки её и учеников, несомненно, мотивируют присоединиться к их числу.

    Читайте также:  Хатха, аштанга, виньяса, бикрам: как выбрать идеальный класс йоги