Йога-тур в Индии с Марией Калининой. Точка равновесия

ТАСС-ДОСЬЕ. 27 января ежегодно в Российской Федерации отмечается День полного освобождения Ленинграда от фашистской блокады (1944). Современное название памятной даты было установлено законом, подписанном президентом РФ Владимиром Путиным 1 декабря 2014 года.

Категории

Администрация города Ростова-на-Дону Глава Администрации города Глава города и городская Дума Коронавирус 12 июня — День России 75-летие Великой Победы 75-я годовщина освобождения Ростова-на-Дону от немецко-фашистских захватчиков Безопасность Ветераны Ростова-на-Дону Всероссийская перепись населения — 2020 ГО и ЧС Госуслуги День Победы — 2019 Дети-герои Деятельность органов территориального общественного самоуправления города Ростова-на-Дону Дорожный комплекс Другие новости Жилищно-коммунальное хозяйство Здравоохранение Имущественно-земельные отношения Казачество Коллегия Культура Межнациональные отношения Межрегиональные и международные связи Молодежная политика МФЦ Новости районов Образование Обращения граждан Общественная палата Ростова-на-Дону Общие новости Парки и пешеходные зоны Пострадавшим от пожара Приоритетный проект «Формирование комфортной городской среды» Реализация национальных проектов Религия Ресурсоснабжающие организации Реформа обращения с твердыми коммунальными отходами Ростову-на-Дону — 270 лет Социальная защита Союз городов воинской славы Спорт Строительство и реконструкция Торговля Транспорт Туризм Чемпионат мира по футболу-2018 Экология Экономика и предпринимательство

Общее представление о йоге

Трактат «Йога-сутра» был написан более 2000 лет назад, индийским мудрецом Патанджали. Изначальной целью практики не является коррекция проблемной фигуры. Только со временем были разработаны фитнес упражнения, основанные на асанах.

Позы йоги способствуют достижению следующих целей:

  • воссоединение духовной и физической силы;
  • улучшение умственных способностей;
  • здоровье и подтянутость всех мышц тела;
  • восстановление правильного дыхания;
  • освобождение разума от негатива;
  • медитация и построение будущего.
Общее представление о йоге

Важно знать! Йога повышает выносливость, гибкость, способствует улучшению работы кровеносной и лимфатической системы. Поэтому часто упражнения рекомендуются при сердечно-сосудистых заболеваниях и мочеполовых патологиях. Также индийская практика подойдет людям, страдающим от дыхательной недостаточности.

Познание собственного тела и разума ведет к гармонии. Человек, практикующий йогу, ограждает себя от психо-эмоционального и физического перенапряжения, нервных расстройств, бессонницы. С помощью упражнений возможно побороть депрессию.

Программа йога-тура с Марией Калининой

Пятый день йога-тура стал переломным. Крепатура, лишавшая нас воли в первые дни, наконец-то отступила. К тому же занятия становятся действительно легче. Штука в том, что ежедневно мы работаем с новой чакрой, двигаясь снизу вверх, от муладхары к сахасраре. Как объяснила Мария Калинина, нижние чакры (муладхара, свадхистана, манипура) символизируют, соответственно, самосохранение, сексуальность, власть и прочие низшие, «телесные», категории. Поэтому и работа с ними требует более тяжелых физических упражнений. Верхние чакры — анахата, вишуддхата, аджна и сахасрара — отвечают за более тонкие материи — любовь, общение, сознание и связь с космосом. Так что каждый день, с каждой следующей чакрой нагрузок на мышцы становится все меньше, дыхательных техник — больше. А дышать — понятно, не кули ворочать.

Читайте также:  Направления и виды йоги: как сделать правильный выбор

[image id=”335661,335662,335663,335664,335665,335666,335667″]

Дошло до того, что некоторые активисты стали до или после Машиных занятий ходить на классы хатха-йоги, которые совершенно бесплатно при отеле дает индийский доктор. По сравнению со средним московским йога-центром нагрузки здесь щадящие, так что даже после двух занятий, Машиного и доктора Мохана, не выматываешься.

Каждый из нас нащупал свой личный ритм, чтобы работать максимально эффективно, при этом не убиваясь. Да-да, без насилия, как и советовала Мария Калинина еще в начале путешествия.

После вечернего занятия на шестой день я наконец ощутил то, для чего неискушенные профаны вроде меня занимаются кундалини и любой другой йогой. Это как опьянение и одновременно особая ясность мышления, яркость восприятия. Физически ощущаешь такую гибкость, будто в каждом суставе прибавилась лишняя степень свободы, а голову приятно слегка распирает изнутри (это, вероятно, и называют расширением сознания).

Ради этого ощущения не лень вставать затемно, когда весь отель и деревня вокруг спят и только рыбаки тянут свои сети всем селом.

[image id=”335668,335669,335670″]

Тем более после утренней практики и завтрака можно завалиться спать на пляже хоть на весь день, до вечерних занятий. Большинство наших, однако, предпочитает загоранию более осмысленное времяпрепровождение — аюрведические процедуры, вылазки в Тривандрум и на оживленный туристический Ковалам Бич.

В часе езды от нашего отеля есть дамба Наяр Дам, за ней — система рукотворных озер, куда мы и отправились на седьмой день. Наяр — это заповедник, в котором можно покормить слонов, посмотреть на крокодилов в клетках и, если повезет, оленей и львов, выходящих на водопой.

[image id=”335671,335672,335673,335674,335675,335676″]

Нам, правда, посчастливилось повстречаться только со слонами и едва увидеть спину львицы, явно утомленной восторгами толпы и вспышками фотокамер. Зато уж из знакомства со слонами мы выжали максимум: и погладили, и скормили им 20 кило бананов, и даже немного покатались, в общем, проявили себя как чукотские школьники в московском зоопарке.

Впрочем, исполнение евангельского указа быть как дети, может, и есть главный результат хорошего йога-ретрита?

Какие же преимущества может иметь психолог, используя арт-терапию эбру?

Во-первых, несложный инструментарий. Лоток, кисти, шило и краски — это практически все необходимое. Различные техники эбру для терапии может выбрать специалист. «Сказкотерапия» широко применяется в практике психотерапевтов. Мифологические сюжеты, которые получаются на рисунке в технике эбру, можно трактовать практикующему психологу. Таким образом, психотерапевтический метод сказкотерапии смыкается с техникой рисунка эбру.

Основные школы Йоги

1. Хатха-йога — учение, базирующееся на обретении физической гармонии, уравновешивание энергии инь и ян, которое осуществляется с помощью физических и психологических (медитации) средств. Это нижняя, но, тем не менее, очень важная ступень, являющаяся базовой для других видов йоги. Хатха-йога является частью раджа-йоги, готовит тело к духовной стороне раджа-йоги. Это одна из самых популярных на Западе разновидностей йоги. Включает в себя:

  • физические упражнения;
  • очищение внутренних органов;
  • дыхательные упражнения;
  • правильное питание;
  • умение расслабляться.

2. Раджа-йога — буквальный перевод «Царица среди йог». Это не значит, что она предназначена только для царей, а просто подчеркивает её исключительный статус. Основная цель – контроль ума посредством медитации, а также осознание разницы между иллюзией и реальностью, достижение освобождения. Для начала практики более возвышенных аспектов йоги, необходимо достичь наиболее высокого психологического и физического здоровья. Различные привычки не дают достичь духовного равновесия. Практики, которые позволяют достичь такого состояния, можно отнести к раджа-йоге.

3. Кундалини-йога — это мантры и медитации, физические упражнения, дыхательная практика, релаксация. Слово «кундалини» означает осознание и скрытые возможности этого самого осознания. Целью практики является пробуждение божественной энергии Кундалини. Эта энергия символически представлена змеей, свернувшейся и спящей в основании позвоночника. Постепенно, благодаря практике, она поднимается вверх, по центральному энергетическому каналу, открывая и пробуждая одну чакру за другой. Конечный результат – наступление просветления.

Регулярные занятия кундалина-йогой принесут вам:

  • улучшение физической формы;
  • чувство бодрости и счастья;
  • повышение сознания и расширение осознанности.

4. Аштанга-йога – дисциплина, состоящая из восьми ступеней (этапов). Можно сказать, что это – быстрая серия последовательных поз, техники дыхания и сосредоточения внимания. Аштанга-йога прекрасно подойдет тем, кто обладает сильным телом и неугомонным разумом. Ступени представляют своего рода руководство к тому, как прожить наполненную счастьем жизнь. Первые четыре ступени – помощь в совершенствовании личности, обретении покоя над телом. Это подготовка ко второму этапу – знакомство со своими чувствами и умом, и как результат – достижение высшего состояния сознания.

8 ступеней Аштанга-йоги

  • Йама – соблюдение моральных заповедей;
  • Нийама – внутренняя дисциплина, контроль, культура;
  • Асана – достижения здоровья путем с помощью физических упражнений (поз);
  • Пранаяма –дыхательные упражнения, обеспечивающие контроль над дыханием;
  • Пратьяхара – управление чувствами;
  • Дхарана – сосредоточивание мыслей;
  • Дьяхна – медитации;
  • Самадхи – нирвана, просветление (слияние с духом Вселенной).

5. Айенгара-йога — основное внимание в данном виде йоги уделяется положению тела, для гармоничного развития и обретения анатомического совершенства. Отличительной чертой является принятие определенных поз (асан), используя необходимые опоры. Для айенгара-йоги характерен индивидуальный подход к каждому практикующему, особое внимание и объяснения каждой позы.

Читайте также:  Как остановить внутренний диалог в голове: упражнения

6. Сахаджа–йога – это метод медитации, с целью внутреннего баланса эмоционального, ментального и физического состояния человека. Сахаджа- йога основана на опыте самореализации (проявления своего духа), доступному каждому с рождения. Что дает сахаджа-йога:

  • развитие человека;
  • самоизлечение;
  • развитие общества.

7. Прана-йога – вид йоги, основанный на дыхательных упражнениях, которые позволяют управлять жизненной энергией Ци. Пранаяма — четвертая ступень йоги.

8. Агни-йога или Живая Этика. Религиозно-философское учение о жизни, являющееся синтезом древних учений, научных достижений, а также духовно-практического опыта человека. Это учение основанное русским художником и его супругой. Основной силой, на которой построена жизнь, они рассматривают духовный огонь сердца и душевную энергию.

Асаны на расслабление

Специальные расслабляющие позы предназначены для вечерних занятий йогой. Они помогают снять напряжение, усталость, накопленную за день, достичь умиротворения. Эти асаны успокаивают и нормализуют сон.

Освобождение ветра

  • Эта поза называется Паванамуктасана и предназначена она не только для расслабления, но и для нормализации процессов пищеварения. Из положения лежа на спине согнутые ноги поднимают вверх и прижимают к грудной клетке. Одновременно приподнимают голову и плечевой пояс так, чтобы нос попал в промежуток между коленями. Руки сначала опираются об пол, а затем, после принятия позы, обхватывают голени. Асану удерживают 5-10 секунд, задержав дыхание на вдохе. Затем на выдохе занимают исходное положение.

Полное расслабление

Упражнения на полную релаксацию подразумевают движения, при которых разные группы мышц сначала напрягаются, а затем полностью расслабляются:

  1. Поднимайте вверх и опускайте вниз выпрямленные ноги, сначала поочередно, потом обе одновременно. После опускания ног вся мускулатура отдыхает.
  2. Руки сцепите замочком и сложите на затылке. Приподнимайте голову вверх, напрягая при этом мышцы живота. После опускания головы и рук передняя брюшная стенка обмякает.
  3. Руки положите вдоль корпуса, ноги согните в коленях и уприте ступни в пол. На вдохе сильно напрягайте туловище и конечности, руками и ногами давите на горизонтальную поверхность. На выдохе расслабьте все мышцы.

Шавасана

  • Шавасана переводится как «поза мертвеца» и считается одной из базовых асан. Для ее выполнения нужно лечь на спину, прижавшись всем корпусом и конечностями к полу. Позвоночник должен соприкасаться с горизонтальной поверхностью на всем протяжении. Ноги слегка раздвинуты, ступни расслаблены. Руки немного отодвинуты от туловища, ладони обращены кверху.
  • Представьте, что ваше тело налилось тяжестью и вдавливается в пол. Затем начинайте медленно и глубоко дышать, представляя, что вместе с воздухом вы вдыхаете жизненную энергию – прану. Лежать в таком положении лучше до 10 минут с закрытыми глазами.

Важно!

Выходить из этой асаны резко нельзя. Сначала нужно открыть глаза, пошевелить пальцами, конечностями и только потом плавно встать.