Йоговская чистка кишечника. Шаткармы. История о кишечнике

Шаткарма (санскр. षटकर्मन ṣaṭ-karman : шат — шесть, карма — действие) — общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге.

Семинар «Введение в очистительные техники йоги – шаткармы». Теория и практика.

21 и 28 мая с до

Запись на семинар – по факту оплаты у администраторов. Стоимость – 2000 р., при оплате до 10 мая – 1600 р.

Преподаватель – Алексей Киселев. Обучался шаткармам на курсе преподавателей йоги у Артёма Фролова, Михаила Баранова и Натальи Янчук, а также ездил в Индию () к доктору Мадавану, под чьим руководством выполнял основные шаткармы.

Кому будет полезен семинар: людям любого уровня подготовки. Задумывающимся об очищении тела. Страдающим проблемами с желудочно-кишечным трактом или простудными заболеваниями. Людям, серьёзно подходящим к практике йоги и желающим освоить все классические техники йоги, чтобы при необходимости их применять.

Занятие 1

Теория:

Доши – конституционные типы людей, проявление дош в теле, места локализации дош.

6 очистительных действий – шаткарм. Краткое описание.

Как шаткармы влияют на доши.

Какие шаткармы для каких дош показаны. Когда их стоит делать?

В какое время суток, время года показаны практики. Как их встраивать в распорядок дня.

Начало объяснения джала и сутра нети.

Практика и практическая теория:

Капалабхати – показания, противопоказания, варианты выполнения.

Брюшные манипуляции – уддияна бандха, агнисара дхаути, наули  – показания, противопоказания, варианты выполнения.

Шанкхпракшалана – теория, показания и противопоказания, сложности выполнения.

Домашнее задание (по желанию):

Выполнение шанкхпракшаланы дома.

Приобретение или приготовление приспособлений для выполнения шаткарм джала и сутра нети *

Занятие 2.

Теория:

Вастра дхаути – глотание бинта.

Вамана дхаути – йогическая рвота.

Басти – йогическая клизма.

Цикличность выполнения/повторения шаткарм.

Практика:

Джала и сутра нети – техники прочищения носа – показания, противопоказания, техника выполнения.

Тратака – концентрация на пламени свечи – полезные эффекты, техника выполнения.

* Для практики джала и сутра нети (если вы готовы попробовать выполнить технику) на семинар необходимо взять:

  • Обязательно миску или кастрюльку диаметром минимум 25 сантиметров, средней глубины
  • Полотенце, чтобы постелить под миску
  • Носовые платки
  • Резиновый катетер для сутра нети – прочищения носа
  • Чайничек для промывания носа – нети-пот

Упоминание в текстах:

1. В древнем тексте «Гхеранда-самхита» () о йоге говорится как о семичастной практике, и первой частью упоминаются шаткармы, которые дают очищение, а затем уже асаны – дающие стойкость.

Поэтому людям, занимающимися практикой хатха-йоги, полезно будет посетить это занятие, чтобы дополнить свою практику асан.

2. В тексте Хатха-Йога-Прадипика в шлоке 2.1. даётся другая последовательность освоения практик йоги: «Упрочившись в асане, приобретя контроль (за телом) и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с инструкциями гуру».

И в шлоке : «Те, в ком доши находятся в дисбалансе, должны практиковать шесть очистительных действий, прежде чем приступать к пранаяме».

Получается, освоение шаткарм будет полезно людям, освоившим асаны и желающим приступить к пранаямам.

Семинар «Введение в очистительные техники йоги – шаткармы». Теория и практика.

Рубрика: Семинары, Семинары в России

Семинар «Введение в очистительные техники йоги – шаткармы». Теория и практика.

Определение и особенности методики Наули

Наули (техника выполнения для начинающих пошагово известна многим современным практикам ЗОЖ) дословно переводиться как «перемешивание» и связано это с тем, что при выполнении лаулики происходит внутренний массаж органов, скрытых под рёбрами и за мышцами пресса.

Определение и особенности методики Наули

Одна из 6 шаткарм в хатха-йоге при регулярном правильном выполнении позволяет полностью оздоровить организм. Упражнение очищает и восстанавливает не только нормальную работу физического тела, но и тонкого, раскрывая и нормализуя функции чакр. Основное действие волны происходит в районе пупка, где, по верованиям восточных народов, расположена Манипура (центр расхождения энергетических каналов).

Несмотря на то, что наули кажется достаточно простой, первые занятия рекомендуют проводить с инструктором. Целительный эффект волны достигается, кроме массажных движений, ещё и при помощи правильного дыхания. Специалисты отмечают, что даже у тех, у кого хорошо развиты мышцы пресса с первого раза не получается сделать правильно это упражнение.

Определение и особенности методики Наули

Лаулику лучше делать на пустой желудок утром. Если после пробуждения позаниматься нет возможности, то после приёма пищи должно пройти  минимум 5 часов. Также перед взбалтыванием живота не рекомендуют пить много жидкости, так как это приведёт к дискомфорту во время практики.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Читайте также:  Международный день защиты детей - бесплатный йога-класс!

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Средства йоги: маленькие шаги на пути к большому методу

Все вышеперечисленные методы состоят из множества маленьких средств. Какие же средства есть кроме них?

Мы говорили о важности дыхания в пранаяме. Но дыхание – это неотъемлемая часть любого упражнения. Каждую асану йоги, которая даётся вам с трудом, нужно «продышать». То есть замереть на границе своих физических возможностей и сконцентрироваться на дыхании. Через какое-то время вы с удивлением заметите, что забыли о физическом дискомфорте и продвинулись в асане дальше. Помните о важности правильного дыхания.

Ещё есть техника длительного удержания какой-то позы. Например, баддхаконасана – поза замкнутого угла. Её невозможно выполнить путём усилия или силовой работы. Только долгое сидение в этой асане может помочь выполнить её.

Противопоказания наули

Хотя данная практика обладает массой достоинств и положительно влияет на пищеварительную систему и общее состояние здоровья, она имеет некоторые противопоказания.

Отказаться от выполнения йогической техники наули необходимо во время беременности и в течение 5 – 6 месяцев после родов.

Нельзя практиковать наули и детям до 14 лет, женщинам во время менструации.

Данная практика противопоказана при пупочных грыжах, тромбоэмболической болезни, злокачественных опухолях, кровоточащих образованиях, хронических болезнях желудочно-кишечного тракта в период обострения, гипертонической болезни в тяжелой стадии, сердечной недостаточности и некоторых других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, камнях в мочевом пузыре, почках, желчном пузыре, инфекционных заболеваниях органов малого таза.

Видео: наули техника выполнения

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Капалабхати – очистительное дыхание

Приёмы ухода за носовой полостью очищают воздушные пазухи, стимулируют мозг, тонизируют зрительные нервы и таким образом улучшают зрение. «Хатха-Йога-Прадипика»

Капалабхати – санск. «очищение головы/сияющий череп», практика воздушного очищения лобных пазух.

Носоглотка – это «врата в мозг». Ежедневно мы вдыхаем более 7000 литров воздуха! И он должен отфильтроваться от пыли, микробов и пр. и согреться на пути к лёгким. Поэтому чистота носа важна, это верный блок-пост на страже здоровья.

К сожалению, воздух больших городов лишь усугубляет ситуацию из-за отходов промышленности, транспорта, теплоэлектростанций и пр. Более 60% населения РФ живут в крупных городах с очень высоким уровнем загрязнения воздуха. Двигатели на бензине выделяют в атмосферу вредные вещества – углеводород, сажу, альдегиды. Эти вещества под влиянием солнечной радиации формируют знаменитые смоги мегаполисов.

Печальная экологическая ситуация может повлечь за собой заболевания дыхательной системы, сердечно-сосудистые недуги и даже онкологию.

С этой точки зрения очищение носовых пазух играет ключевую роль не только в жизни социальных йогов, но и каждого городского жителя.

Кроме физиологического эффекта очищения, манипуляции с носоглоткой позволяют воздействовать на центральную нервную систему и кровоснабжение мозга. Поверхность носоглотки устилают большое количество нервных окончаний, связанных с головным мозгом. Фактически, это самый быстрый способ «достучаться» до ЦНС.

Эту «уловку» используют в альтернативной медицине, когда необходимо «точечно» применить лекарственные субстанции. Кровоснабжение носоглотки и головного мозга осуществляется через одни и те же сосуды, а значит, лекарство в обход системы пищеварения попадёт в нужное место максимально быстро и без потерь.

И ещё один немаловажный аспект работы с носоглоткой: стимулируя внутреннюю поверхность носа воздушным потоком, осуществляется «массаж» головного мозга из-за колебательных движений задней стенки носоглотки. И соответствующего изменения циркуляции ликвора и внутричерепного давления. Это фактически «массаж» мозга.

Как выполнять капалабхати?

  • Примите удобную позу со скрещенными ногами и прямой спиной.
  • Выполните активные выдохи и пассивные вдохи, как будто бы у вас в нос попала соринка, и вы хотите от неё избавиться. Выдохи совершаются за счёт подтягивания брюшной полости и неподвижности грудной клетки. Вдохи совершаются автоматически при расслаблении живота. Выдох – активная фаза, вдох – пассивная.
  • Повторите 30-40 раз, после чего компенсируйте капалабхати глубоким дыханием, подключая весь объём лёгких или дыханием удджайи.
  • Для начинающих практиков достаточно выполнить 2-3 подхода по 30-40 раз.
  • Лучшее время для выполнения капалабхати – утро или в начале практики хатха-йоги, т.к. капалабхати активизирует.
Читайте также:  12. Верёвочный курс. Теория. Базовый уровень – практика.

Основные ошибки при выполнении капалабхати:

  • Подключать верхний отдел лёгких (плечи должны быть неподвижны).
  • Довдыхать ртом (не форсируйте дыхание, дышите в своём темпе).
  • Шумный вдох. На самом деле, вдохи не должны быть слышны. Выдох шумный, вдох беЗшумный.
  • Если после подхода к капалабхати вы испытываете головокружение, потемнение в глазах, «звёздочки» перед глазами или любые другие необычные симптомы, значит, вы «передышали» и необходимо сбавить темп и количество подходов, уделяя внимание восстановительному удлинённому дыханию между подходами. Со временем эта тенденция пройдёт.

Основные эффекты капалабхати:

  • Бодрость, активность; стимулируется обмен веществ и кровообращение.
  • Поднимается местный иммунитет.
  • Стимуляция кровоснабжения мозга и слизистых дыхательных путей.
  • Очищение носовых ходов, лёгких, улучшается выведение слизи.
  • Стимуляция аджня-чакры.

Основные противопоказания:

  • Эпилепсия.
  • Черепно-мозговые травмы.
  • Тромбоэмболия (склонность к закупорке сосудов).
  • Беременность.
  • Высокое артериальное давление.

Как делать наули?

Некоторые практики осваивают наули легко, можно сказать, интуитивно чувствуют, какие мышцы необходимо включить в процесс. Другим требуется совершить много подходов и освоение может затянуться на месяц или более.

В основе успеха лежит настойчивость в попытках и понимание, как устроены мышцы живота.

Этап 1. Для освоения наули важно научиться делать вакуумное втягивание живота на выдохе (уддияна-бандха) и удерживать задержку как минимум 10 секунд.

Этап 2. Если данная техника освоена, то приступаем к следующему этапу: выделению срединного жгута (мадхъяма-наули); т.е. при вакуумном подтягивании брюшины необходимо вытолкнуть прямые мышцы живота за счёт их напряжения.

Наилучшее положение для освоения наули – поза рыбака. В позиции стоя ноги поставьте на ширине плеч, упритесь руками в бёдра, что позволит расслабить мышцы пресса. В этом положении сделайте уддияна-бандху (вакуумное втягивание живота) и джаландхара-бандху (подбородок тянется к подъярёмной ямке, что не позволит внутричерепному давлению подняться).

Из такого положения упираемся руками в бёдра за счёт напряжения мышц живота. Если у вас получилось это сделать, то на животе проявится валик напряжённых мышц.

Этап 3. Освоение вама-наули (левосторонняя) и дакшина-наули (правосторонняя).

В позе рыбака на задержке дыхания надавите на бедро только правой рукой, чтобы напряглась только правая прямая мышца живота. То же самое на левую сторону.

Этап 4.

Соедините 4 точки: уддияна-бандха — вама-наули — мадхъяма-наули — дакшина-наули

Или уддияна-бандха — дакшина-наули — мадхъяма-наули — вама-наули (круг в обратную сторону).

Если это успешно получилось, то у вас получится 1 цикл наули.

Количество циклов индивидуально. Стремитесь в среднем совершить совокупно 100 вращений наули.

  • приступайте к практике наули только на пустой желудок;
  • количество вращений слева-направо и справа-налево должно быть одинаковым;
  • завершать наули следует всегда по ходу кишечника (если на полу представить циферблат, то вращать против часовой стрелки, т.е. завершать в такой последовательности: правосторонняя наули — центральный жгут – левосторонняя наули – уддияна и далее по кругу).

При освоении наули можно воспользоваться зеркалом.

Если присутствует лишний вес на животе, то практики с вакуумным втягиванием живота будут даваться чуть сложнее. Людям с худощавой комплекцией удастся сделать более глубокую уддияну и более выраженные «валики мышц».

И ещё один нюанс: самые эффективные «волны» — последние, когда чувствуете, что задержка дыхания подходит к концу. Сделайте тогда пару вращений.

Вспомогательные асаны для освоения данной шаткармы:

  1. Поза кошки (Маджариасана). Создайте вакуум и посмотрите на свой пупок, стараясь подтянуть лоб к животу.
  2. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Создайте вакуум и тоже постарайтесь посмотреть на свой пупок.
  3. Положение лёжа на спине. Приподнимитесь на локтях, сделайте вакуум и постарайтесь прижать поясницу к полу (это движение подключит прямые мышцы живота, в сочетании с вакуумом у вас больше шансов прочувствовать необходимые мышцы).

Основные эффекты наули:

  1. Повышает иммунитет (микрофлора кишечника влияет и на местный, и на общий иммунитет).
  2. Очищение ЖКТ.
  3. Стимуляция тонкого и толстого кишечника.
  4. Стимуляция периферийного кровообращения (актуально для тех, у кого мёрзнут руки-ноги).
  5. Возвращение смещённых органов к норме.
  6. Дренаж желчи.
  7. Облегчение при диабете.
  8. Улучшение венозного оттока (позитивно при склонности к варикозному расширению вен)
  9. Улучшение кровообращения в органах брюшной полости и органах малого таза (полезно при застойных явлениях).
  10. Стимуляция эндокринной системы (гармонизация гормонального фона).
  11. Очищение свадхистана и манипура чакр.
  12. Гармонизация базовых стихий организма – воздух, огонь и вода, так называемых тридоша (вата, капха и питта согласно аюрведе). Считается, что с этой задачей из всех описанных в статье техник лучше всего справляется именно наули.
  13. Сжигается висцеральный жир (жир, выстилающий пространство между внутренними органами, увеличение его количества увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, приводит к гормональным нарушениям, варикозному расширению вен и диабету).
Читайте также:  Йога для укрепления мышц тазового дна

Обратите внимание, что хронические напряжения в области живота могут привести к тугоподвижности тазобедренных суставов. Если у вас пока плохо получаются такие асаны как баддхаконасана (бабочка), упавишта конасана (наклон сидя к прямым разведённым ногам), падмасана (лотос) и пр., то в своей практике уделяйте внимание различным манипуляциям с животом.

Основные противопоказания к практике наули:

  • Месячные (1-2 дня до и после).
  • Беременность.
  • Острые воспалительные заболевания органов ЖКТ, в т.ч. язвы, инфекции.
  • Миома матки.
  • Тромбоэмболия (высокий риск закупорки сосудов).
  • Злокачественная опухоль любой локации.
  • Туберкулёз кишечника.
  • Кровотечения и различного рода воспаления в области ЖКТ.
  • Дети до полового созревания.

Резюме общего процесса

стакан тёплой (около 40 °C) подсолённой воды, одна столовая ложка соли на литр воды.

2. Проделать весь комплекс упражнений.

3. выпить второй стакан воды и опять проделать комплекс упражнений.

4. Так повторять пока не выпьете шесть стаканов.

5. Далее идти в туалет и ждать пока произойдёт первая эвакуация. В случае если в течение 5 минут этого не произойдёт, проделайте ещё комплекс упражнений при этом воды больше не пить. Если опять же результата нет, то сделайте небольшую клизму, для усиления перистальтики.

Резюме общего процесса

6. Опять выпить стакан воды, сделать упражнения и идти в туалет.

и продолжать; вода – упражнения – туалет до того пока результат вас не удовлетворит. Йоги делают эту процедуру до тех пор, пока вода на выходе не станет такой же чистой, какой вы её пьёте.

8. Для того, чтобы завершить процедуру и удалить воду из желудочно–кишечного тракта, сделайте вамана дхаути(вызвать рвоту): выпить два стакана тёплой воды без соли и опорожнить желудок. Благодаря этому очистится печень, селезёнка, желчный пузырь и выключится механизм эвакуации. Если не проделать вамана дхаути, то в течение часа вы ещё несколько раз посетите туалет.

9. Нужно дать себе отдохнуть примерно полчаса, затем можно кушать, не оставляйте желудок пустым более чем на час.

10. Пить можно только после приёма пищи, так что терпите жажду.

В течение нескольких дней после проведения процедуры, пейте пробиотики, чтобы нормализовать состав кишечной микрофлоры.

Комментарии

tanya755 2014-10-29

Татьяна 2014-12-12

)))) 2014-12-21

Резюме общего процесса

дина 2015-01-06

inkognitum 2015-01-09

Саша 2015-01-12

Ololo 2015-01-16

Салтанат 2015-02-09

лилу 2015-02-14

Юлия 2015-02-18

rita 2015-02-28

Серафим 2015-03-03

кити 2015-03-04

Резюме общего процесса

Серафим 2015-03-10

Анастасия 2015-03-12

Герман Станиславович 2015-03-15

Евгений 2015-03-21

Светлана 2015-03-25

Любовь 2015-04-02

Айгерим 2015-04-05

Ланнушка 2015-04-10

СВ 2015-04-11

Александр 2015-04-15

Резюме общего процесса

Марго 2015-04-16

Жанна 2015-04-25

Наталья 2015-05-14

Тать—Яна 2015-05-17

Катерина 2015-05-17

ласточка 2015-05-20

Nadia 2015-05-22

Добрый день, уважаемые читатели моего блога! Сегодня наша тема будет немного необычной и очень актуальной. Все мы приходим на занятия йогой уже с определённым багажом. Не только знаний, но и шлаков, токсинов и пр. Как правильно выполнить очищение кишечника соленой водой в йоге Вы сможете узнать из нашей сегодняшней беседы.

Занятия йогой все процессы в организме ускоряют и активизируют. Все накопившееся в нем за годы — шлаки и токсины начинают активно попадать в кровь. И человеку невдомек, почему он начал активно заниматься, а самочувствие его ухудшилось. Хорошо, если рядом опытный инструктор, который подскажет Вам, что следует начать с чистки организма и как правильно её сделать.

Множество методов предлагает нам Аюрведа и йога. Начните хотя бы с каждодневной . Также несложно каждый день выполнять аюрведическое промывания носа. В домашних условиях можно сделать очистку кишечника, проверенным веками методом йогов, известным как Шанк пракшалана. Действие раковины. Никакая другая чистка кроме голодания по мнению йогов, не даёт такой же сильный эффект как эта.

Резюме общего процесса

Рекомендуется для очищения использовать тёплую, солёную, кипячёную воду. Это более мягкая методика в отличии от клизмы и достаточно простая, но со сложным названием. Существуют противопоказания, но их очень мало. Это острые периоды заболеваний, гипертония, высокая температура, а также беременность.

Вода должна быть с солью для того, чтобы она не впитывалась слизистыми оболочками и не выводилась вместе с мочой из организма. Но если вода для Вас будет казаться слишком соленой, можно сделать её менее соленой, ориентируясь на свои вкусовые ощущения. Следует учесть, что соленая вода может вызвать тошноту и её невозможно будет пить. В таком случае рекомендуется добавить лимонный сок.

В практике йоги есть случаи излечения некоторых заболеваний именно этой очисткой. Причём до этого больные проходили стандартный курс лечения, который не принёс такого результата и облегчения как Шанк пракшалана.