Йоговские дыхательные. Йога Для Начинающих: Дыхание

Огненное дыхание, или Капалабхати, представляет собой особую дыхательную технику. Дышать следует непрерывно, не разделяя процесс на отдельные вдохи и выдохи. Методика считается сложной; начать практиковать ее можно тогда, когда более простые методы уже освоены.

Мистическое (психическое) дыхание / Пранаяма

Данная практика очищает и усиливает каналы глаз, развивает ясновидение, ….. благодаря тому, что Вы начинаете видеть каналами глаз всё в правильном (истинном) свете, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © +++ т.к. они очищаются и поступающая информация не искажается (нужно также сказать, что около 70% информации, поступающей в мозг, отводится именно зрению), +++ © — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ усиливается общая энергетика человека (энергетические тела), укрепляется психика и сила духа, происходит сильная центровка на самом себе (на своей Сути), — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — накапливается большое количество психической (мистической) энергии, … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей … которая может быстро открывать в Вас различные психические (паранормальные, мистические) способности. ….. Также, благодаря усилению каналов глаз, усилится сила Вашего взгляда и Вы сможете передавать через эти каналы энергию другим людям (или объектам), — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — будь то сила любви или любая другая энергия (например просветляющая, повелевающая и т.д.). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © +++

Данная пранаяма усиливает Ваши психические пути (каналы), делая их крепкими по отношению к более сильным вибрациям. — Твоя Йога — © — копирование запрещено Автором — Как Вы знаете, при очень сильных вибрациях, получаемых из Высших Измерений, если эти каналы не достаточно прочны, то психика человека может пострадать или могут начаться разного рода заболевания. … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей … Поэтому данная практика очень ценна в этом отношении. Используйте её, чтобы сделать из своего тела сосуд, достойный принять Высший Свет. … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей …

Я даю Вам практику по этапам. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © — Копировать запрещено === Начиная от более простого и продвигаясь к более сложному. … Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога … Чем дальше Вы двигаетесь — тем более сильный результат имеете. Я не рекомендую перескакивать уровни, но тем не менее Вы можете сами регулировать продолжительность своих занятий на каждом уровне. Например Вы можете почувствовать, что одного дня для первого уровня достаточно — тогда можете переходить к следующему уровню. … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей … Вы также всегда можете вернуться назад, на предыдущий уровень, если почувствуете в этом необходимость. … Копирование данного материала незаконно … Девятый уровень самый высокий и Вы можете его практиковать регулярно и он всегда будет приносить хорошие результаты. — © —

Практиковать нужно на свободный желудок, т.е. пищеварительные процессы должны быть на минимуме, — © Копирование запрещено — — сайт Твоя Йога — этому соответствует примерное время в два часа после приёма еды средней тяжести (например: рисовая каша с маслом, сыр, молоко, салат и т.д). … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей … Поэтому лучшим временем в этом отношении будет утро. … Копирование данного материала незаконно …

Поза при практике данной пранаямы должна быть обязательно с прямой спиной, ….. т.е. Вы можете сидеть например на коврике на полу со скрещенными ногами или сидеть на стуле, как удобно. Вы должны быть расслабленны и спокойны. Можете проветрить помещение, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © — Копировать запрещено === но это вовсе не обязательно, потому что дышать Вы будете не воздухом, а праной, причём с каждым уровнем праной всё более высокого качества. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для сна по методу «4-7-8»

Польза дыхания для здоровья

Дыхание составляет основу жизни. Отсутствие воздуха быстро приводит организм в полуобморочное состояние, а дальнейшее нахождение в таких условиях неизбежно ведёт к смерти.

Правильное дыхание позволяет поддерживать правильную работу всех систем организма. Кислород распространяется по Вашему телу, обогащая органы и ткани. Наличие достаточного количества кислорода позволяет чувствовать себя лучше.

Основная польза дыхания заключается в следующем:

  • обеспечение всех органов необходимым количеством кислорода;
  • диафрагма, выполняя движение при дыхании, оказывает массирующее воздействие на близлежащие органы, что улучшает их работу;
  • улучшает состояние, нормализует сон и поднимает настроение.

В метод Вим Хофа входит достижение гипоксии и последующий выброс адреналина.

Недостаток кислорода также имеет положительное воздействие:

  • увеличивается выработка эритроцитов, чтобы в дальнейшем обеспечить органы и ткани кислородом;
  • ускоряется акклиматизация организма за счёт повышения количества эритроцитов;
  • облегчается движение стволовых клеток по организму, что позволяет регенерировать повреждённые участки и предотвращать старение;
  • повышается выработка митохондрий – клеток, производящих энергию.

Выброс адреналина оказывает следующее воздействие:

  • увеличивается количество лейкоцитов, соответственно повышается устойчивость к болезням;
  • уменьшает воспаление, что рекомендовано при лечении воспалённых или травмированных суставов, психическом расстройстве;
  • спустя некоторое время после занятий уменьшается уровень кортизола и стрессового гормона на протяжении всего дня.

Дыхательная йога

Под мудрёным санскритским словом «пранаяма» таится вполне понятное действие, заключающееся в управлении дыханием.

Знаете ли вы? Занимаясь йогой систематически, можно всего за два месяца избавиться от пятой части избыточного веса.

То есть задачей пранаямы является приучение человека к правильному дыханию, от чего зависит здоровье и благополучие всего организма.

Польза

Накопленные и проверенные в течение тысячелетий йоговские способы правильного дыхания приносят человеку, их использующему, пользу, выраженную в:

  • повышении выносливости всего организма;
  • активизации обменных процессов;
  • углублённой вентиляции лёгких;
  • улучшении сердечной деятельности;
  • нормализации функционирования нервной системы;
  • улучшении мозговой деятельности;
  • оптимизации репродуктивных качеств женского организма;
  • укреплении мужской потенции;
  • восстановлении двигательной функции позвоночника;
  • стимуляции тонуса тела;
  • нормализации уровня сахара в крови;
  • выведении шлаков и ядов из организма;
  • очищении печени;
  • уменьшении чувства голода;
  • снижении излишнего веса.

В качестве примера эффективности дыхательной йоги для похудения можно привести популярное упражнение шитали пранаяма.

Для его выполнения необходимо:

  1. Принять любую сидячую позу.
  2. Скрестить пальцы рук, расположенных на коленях.
  3. Закрыв глаза, максимально расслабиться и душой, и телом.
  4. Высунуть язык и через пространство между ним и губами наполнить воздухом последовательно нижний, средний и верхний лёгочные отделы.
  5. Затем закрыть рот и сильно выдохнуть через нос.

Возможный вред

Йога, будучи философией, сопряжённой с физическими упражнениями, не может быть одинаково полезной абсолютно для всех. Как и при любых других физических нагрузках, здесь тоже имеются свои противопоказания.

Важно! Ни в коем случае нельзя заниматься йогой людям с психическими заболеваниями типа шизофрении.

А поскольку задачей любых физических упражнений является укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда, йогой вообще и пранаямой в частности не рекомендуется заниматься при:

  • обострениях хронических заболеваний внутренних органов;
  • повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
  • наличии паховых грыж;
  • послеинфарктной реабилитации и некоторых других болезнях сердца;
  • простудных заболеваниях, гриппе, повышенной температуре тела.

Правила и рекомендации

Занимаясь йогой в домашних условиях самостоятельно, для достижения максимальной пользы следует соблюдать элементарные правила и рекомендации специалистов:

  • новичкам не следует излишне напрягаться;
  • нельзя допускать, чтобы сбивалось дыхание;
  • дышать следует или по правилам, предписываемым пранаямой, или ровным, спокойным, беззвучным образом, не допуская пауз и судорожных вдохов-выдохов;
  • плечи необходимо держать опущенными для облегчения пребывания лёгких и сердца в расслабленном состоянии, за исключением немногих асан, которые предписывают поднятие плеч;
  • заниматься лучше вдвоём, чем одному, поэтому желательно привлечение кого-то из домашних или друзей для совместных тренировок.

Узнайте, какие бывают направления в йоге и в чем их отличия, а также — какая йога подойдет для спины и сосудов, для лица, для похудения живота и боков, для спины и позвоночника, при грыже позвоночника.

Дыхание в йоге: виды

Однако научиться дышать осознанно — это навык. Итак, как правильно «делать» пранаяму? Считается, что утром, после купания, лучше всего одеть свободную, удобную одежду, все выполнять натощак, сидя на полу, с хорошей осанкой, на сложенном одеяле.

Читайте также:  Москва. Мастер-класс по лечебному массажу для спины и шеи

Выделяют несколько основных пранаям:

  1. Бхрамари пранаяма, или «жужжание пчел» — это эффективный метод избавления от гнева и разочарования, успокоения ума.
  2. Нади шодхана пранаяма помогает очистить тело и разум, выравнивает количество кислорода в левом и правом полушариях мозга.
  3. Капалабхати пранаяма — это очистительная техника дыхания, относящаяся к шаткармам. Стимулирует работу брюшных органов.
  4. Дыхание Уджайи регулирует тепло тела. Трение воздуха, проходящего через легкие и горло, генерирует внутреннее тепло, что приводит к очищению и детоксикации организма.
  5. Шитали пранаяма снижает температуру тела, успокаивает ум, уменьшает стресс.
  6. Ситкари пранаяма — это еще одно охлаждающее дыхание, ситкари на санскрите, означает «потягивание» или «шипение», эта техника помогает регулировать температуру тела и спокойствие ума после практики асан.

При грамотной комбинации каждого вида дыхания можно добиться полного очищения сознания и оптимизации работы организма.

основных принципов для начинающих

  1. Выполнять дыхательные упражнения новичкам рекомендуется в позе сидя со скрещенными ногами. Такая поза в йоге называется сукхасана. Более опытным можно практиковать в других йоговских позах, например: падмасана, ардха-падмасана.
  2. Необходимо подготовить помещение перед занятием. Оно должно быть чистым и хорошо проветренным.
  3. Если есть возможность, лучше практиковать на открытом воздухе в теплое время года. Однако избегайте холодного ветра.
  4. Если вы поели, нельзя выполнять пранаяму. После принятия пищи должно пройти хотя бы 60 минут.
  5. Во время выполнения упражнений важно держать спину прямой, чтобы прана свободно циркулировала через энергетические каналы.
  6. Вам будет удобнее, если закроете глаза. Так вас почти ничто не будет отвлекать.
  7. Отдайте предпочтение свободной одежде из натуральных материалов. Обратите внимание, чтобы пояс не сдавливал живот. Следите, чтобы во время занятия вам не было холодно или очень жарко.
  8. Выполнять упражнения нужно в состоянии спокойствия. Если вы перевозбуждены, дайте себе время остыть. Откажитесь от практики, если вы испытываете сильные негативные чувства.
  9. В процессе пранаямы осознавайте каждый вдох и выдох. Не отвлекайтесь ни на что другое. Если понимаете, что отвлеклись, возвращайте внимание обратно и продолжайте.
  10. Наилучшее время для занятий: утро и вечер.

Противопоказания к дыханию огня и вред

Не следует применять практику при грыже живота, тяжелых патологиях органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отказаться от применения нужно при скачках давления. Девушкам нужно воздерживаться во время менструации, в период вынашивания. Временно воздержаться от занятий нужно при сильной усталости, негативных эмоциях, агрессии, чрезмерном возбуждении. Отказаться от занятий нужно при инфекционных патологиях, повышенной температуре, общем астеническом состоянии.

Следует помнить, что пользу комплекс принесет только при правильном выполнении. Неверная техника, чрезмерная длительность тренировки могут стать причиной нежелательных реакций. Если во время выполнения упражнений возникло головокружение, занятие необходимо остановить. Симптом не следует игнорировать даже тогда, когда он выражен слабо. Лучше прилечь, полежать несколько минут, пока состояние не нормализуется.

Асаны для укрепления сердца и сосудов

Если есть желание или необходимость укрепить, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, то стоит ежедневно выполнять такие асаны:

      • Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе. Ступня стараться растягивать коврик в стороны («расправлять» его), одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи. При этом колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
      • Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть. Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз максимально вперед.
    •  
      • «Стол». Сесть, руками упереться в пол сзади спины так, чтобы пальцы были направлены назад по отношению к туловищу. При глубоком вдохе нужно оттолкнуться от пола ладонями и пятками – верхняя часть туловища отрывается от пола и располагается параллельно ему, взгляд устремлен вверх, мышцы ягодицы напряжены. Через 5 секунд опустить таз, лечь на спину и завести за голову руку.
      • Уштрасана. Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу. Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.

Комплекс йоги при боли в сердце завершается классической асаной «шавасана» — лечь на пол, расставить ноги руки, ладони направлены вверх, взгляд устремлен ив потолок, дыхание ровное и глубокое, глаза закрыты. В таком расслабленном состоянии нужно побыть 5 – 10 минут.

Асаны для укрепления сердца и сосудов
Асаны для укрепления сердца и сосудов

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях при аритмии. Из нее вы узнаете о рекомендуемых физических нагрузках, лечебном комплексе упражнений, дыхательных упражнениях. 

Читайте также:  Павасана Муктасана: терапевтический эффект и техника выполнения асаны

А здесь подробнее о кардиотренировках для сердца.

Асаны для укрепления сердца и сосудов
Асаны для укрепления сердца и сосудов

Йога для укрепления сердца и сосудов может выполняться в любом возрасте и при любых внутренних заболеваниях. Важно выполнять все упражнения правильно и регулярно, для чего стоит пройти краткий курс тренировки с опытным инструктором и только после этого заниматься самостоятельно, постоянно усложняя позы.

Асаны для укрепления сердца и сосудов
Асаны для укрепления сердца и сосудов

Противопоказания и вред для организма

Правильное дыхание является основой жизнедеятельности, и все, что происходит с организмом, неразрывно связано с качеством всей нашей жизни. Благодаря полному йоговскому дыханию начинают работать мышцы всей дыхательной системы, что способствует достаточному насыщению организма кислородом и выводу ядовитых веществ. Таким образом, организм очищается от всех негативных воздействий, становится сильнее, выносливей и работоспособней.

Также с помощью легких дыхательных практик можно:

  • побороть депрессивное настроение, слабость и вялость;
  • избавиться от бессонницы;
  • повысить концентрацию, внимательность;
  • взбодриться;
  • самостоятельно вводить организм в расслабление;
  • привести мысли в порядок;
  • очистить ум от негатива;
  • справиться с головной болью;
  • прислушаться к свежим идеям.

Как видно, польза полного йоговского дыхания безусловна. Кроме всего перечисленного выше, в организме нормализуется давление, укрепляется иммунная система, улучшается обмен веществ.

Если вы прочитали статью о дыхании животом, или диафрагмальном дыхании, вы уже знаете, насколько оно естественно и продуктивно. Формирование привычки к такому дыханию уже само по себе приведёт к улучшению самочувствия, укреплению здоровья и лучшему насыщению организма кислородом. Полное же йоговское дыхание развивает эту идею. К работе диафрагмы подключаются грудные и ключичные мышцы, позволяя использовать максимальный объём воздуха.

Можно выделить следующие полезные свойства полного дыхания в медитации:

Противопоказания и вред для организма
  • приходит состояние умиротворения и спокойствия;
  • улучшается концентрация, что является очень важным в медитации;
  • нормализуется артериальное давление;
  • исчезают застои в лёгких.

Однако, у полного йоговского дыхания, как и у диафрагмального, есть и свои противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания органов дыхания;
  • гипертоническая болезнь;
  • грыжа в брюшной полости.

Во всех этих случаях требуется предварительная консультация с врачом на предмет возможности выполнения дыхательных упражнений.

В некоторых случаях применение йогического дыхания противопоказано. Запрещают использовать технику в редких случаях. Нельзя заниматься данной практикой при грыже брюшной полости, тяжелых патологических процессах в органах сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важные Детали

Йоги советуют выполнять дыхательные упражнения регулярно, в чистом проветренном помещении или на улице.

Практика пранаямы требует полной сосредоточенности — концентрации внимания на дыхании и собственных ощущениях в теле и сознании – от этого зависит эффективность практики. Не рекомендуется выполнять упражнения в рассеянном состоянии, думая о чем-то постороннем. Начинающие должны внимательно следить за своими ощущениями во время выполнения дыхательных техник. При головокружении или если вы испытываете любой другой дискомфорт, следует приостановить практику, лечь и расслабиться.

Важные Детали

Начинать лучше с небольшого количества повторений дыханий, и при регулярной практике можно постепенно увеличивать длительность выполнения дыхательных упражнений.

Йогическая техника для начинающих

Начинающие практики часто пытаются заняться йогой в домашних условиях. Но опытные йоги советуют воздержаться от этого варианта и освоить практику в подготовительной группе. Многие основы йогической техники можно понять только с инструктором, который подробно объяснит и покажет, как правильно исполнять асаны.

Обычно на первое занятие для новичков уходит не больше часа. На уроке начинающие практики учатся выполнять позы на баланс, для которых не требуется специальная подготовка. С первыми асанами уже можно почувствовать внутренние изменения, которые ведут к спокойствию и гармонии. Освоив азы, новички могут продолжать практиковаться в йоге у себя дома с помощью видеоуроков из интернета.

В центрах по йоге также проводят набор в группы по хатха-йоге для детей. Часто для проведения занятий используется игровая форма, которая вызывает интерес у молодого поколения. Йогическая техника даётся детям легче, чем взрослым, так как их тела более гибкие и отлично поддаются растяжке и прогибам. Даже гиперактивные малыши могут научиться управлять своей энергией с помощью древнеиндийской методики.

Йога может преобразить всю жизнь человека. Она помогает оздоровить тело и привнести гармонию во внутреннее состояние. С йогической практикой можно научиться видеть мир в более ярких красках.

Originally posted 2018-01-09 10:17:54.