Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Зумба для детей – прекрасная возможность выплеснуть излишки энергии, зарядиться хорошим настроением и поднять настроение своим родителям! 

Что такое зумба

Приобретающий все большую популярность во всем мире фитнес-танец zumba был разработан колумбийским хореографом, фитнес-инструктором Альберто Пересом в 2001 году. Это специальная программа, в которой объединены элементы фитнеса и латиноамериканского танца. Концепция бренда ZUMBA®Фитнес объединяет стремление к здоровому образу жизни, получение радости и положительных эмоций от регулярных танцевальных спортивных тренировок, объединяющих людей разных национальностей, профессий, возрастов.

Этот всемирный бренд за 16 лет существования приобрел, по официальной статистике, около 15 миллионов регулярно практикующих zumba фитнес поклонников из разных стран. Под маркой ZUMBA®Фитнес выпускается собственная линия одежды, обуви, спортивных аксессуаров для тренировок, проводится обучение профессиональных инструкторов. Лучших результатов легче добиваться, занимаясь в зале под руководством тренера. При отсутствии такой возможности научиться и танцевать можно не выходя из дома, пользуясь официальными обучающими материалами онлайн.

Программа включает в себя ритмы и движения самых известных танцев. Это самба, фламенко, сальса, меренга, а так же элементы хип-хопа и belly dance. Но для занятий совсем не обязательно обладать танцевальным талантом или навыками. Важно поймать музыкальный ритм, двигаться интенсивно и естественно, и получить максимум удовольствия. После регулярных занятий длительностью не менее часа начинается процесс похудения.

Специфика и история возникновения Зумбы

В Зумбе сочетаются движения из сальсы, меренге, реггетона, кумбии и самбы. Тренеры могут на свое усмотрение дополнить хореографию другими самыми разными жанрами, например, танцем живота или хип-хопом.

Зумба зародился как вид танцевального фитнеса в 2001 году. Однажды колумбийский тренер Альберто Перез забыл принести с собой на тренировку кассеты с музыкой. Тогда на занятие он взял диски с латиноамериканскими хитами, которые слушал в машине. Физические упражнения под зажигательные ритмы он разбавил танцевальными комбинациями. Необычная тренировка понравилась занимающимся, а Перез разработал авторские аэробные программы, а позже создал собственный бренд. Новый стиль быстро распространился по континенту, а затем стал популярным в 180 странах.

Читайте также:  Йога для открытия чакр: самые полезные рекомендации

В 2011 году новый жанр разделился на два типа — танцевальный и аэробный:

  • В танце Zumba используется только 20-30% гимнастики, упор сделан на хореографическую часть.
  • Аэробный тип. Упор сделан на фитнес. Направление разделено на множество подвидов. Отдельно разработаны комплексы упражнений для беременных и молодых мамочек. С недавнего времени пользуется спросом Aqua-Zumba — гимнастика в воде и Sentao — аэробика на стульях.

Вне зависимости от типа, занятия проводятся под зажигательную музыку Латинской Америки. И обязательно с характерными танцевальными движениями.

Зумба — танцы и спорт для здоровья ребенка

Все больше родителей склоняются к тому, что детям не так нужны занятия в спортивных секциях, как достаточно простые, но интересные занятия фитнесом. Профессиональным спортсменом суждено стать далеко не каждому. А вот научиться танцевать зумбу, владеть своим телом, слышать музыку и двигаться в такт – это может каждый, и каждому это когда-то пригодится в жизни.

Приучив ребенка с детства получать удовольствие от движения, можно уберечь от множества проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Приучив ребенка с детства получать удовольствие от движения, можно уберечь от множества проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Зумба — танцы и спорт для здоровья ребенка

Зумба – это не просто фитнес, это целая культура и особый драйв. Не сомневайтесь: начиная изучать ее с детства, ваш ребенок будет развиваться в верном направлении!

Зумба — культура веселья и движения

Приучив ребенка с детства получать удовольствие от движения, можно уберечь от множества проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Читайте также:  Открытый урок «Йога для детей» с Ольгой Самсоновой

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

Плюсы и минусы
  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Плюсы и минусы

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Противопоказания

Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика при гайморите: методика Стрельниковой

Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.

Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.

Смотреть тренировку Зумба онлайн:

Поделиться Подписаться Подписатьсятеги: танцы похудение фитнес зумбаАнна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Фитнес-зумба для начинающих

  • Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
  • Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
  • Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
  • Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
  • Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
  • Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
  • Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
  • Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
  • Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.