10 диет для похудения, эффективность которых доказана учеными

Эффективные диеты для быстрого похудения, самая быстрая диета для похудения

На какой диете лучше худеть в домашних условиях ^

Говоря о том, на какой диете лучше уходят объемы и килограммы, следует учитывать несколько факторов:

  • Ее продолжительность;
  • Строгость рациона: чем он жестче – тем быстрее снижается вес, но это небезопасно;
  • Продукты, используемые в меню: они должны быть доступными и натуральными;
  • Чему отдается предпочтение: углеводам или белкам?

По мнению некоторых диетологов, лучшая диета без вреда для здоровья, основанная на белковой пище – мясе, яйцах, рыбе, твороге, кефире – хорошо укрепляет мышцы, улучшает метаболизм и способствует формированию красивого рельефа тела, из-за чего часто используется спортсменами.

Лучшая диета для безопасного похудения на углеводах – ягодах, фруктах и овощах – выводит излишнюю жидкость, стимулирует метаболизм, а клетчатка, содержащаяся в большинстве таких продуктов, эффективно очищает кишечник.

Выбирая лучшую сбалансированную диету, необходимо учесть оптимальное соотношение в ней белков и углеводов, так как эти вещества очень важны для организма. Что касается жиров, то они ограничиваются практически во всех методиках коррекции веса.

Какие плюсы есть у лучших эффективных диет:

  • Они способствуют улучшению метаболизма;
  • Сжигают жировые клетки без вреда для здоровья;
  • Не предполагают изнурительное голодание.

Несмотря на все достоинства, перед тем, как использовать любую из диет, при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендованные продукты

Какие продукты используются в меню здоровых диет:

  • Овощи и фрукты;
  • Злаковые крупы;
  • Зелень;
  • Кисломолочные изделия;
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Мясо: куриное, крольчатина, говядина, индюшка;
  • Ягоды;
  • Бобовые;
  • Орешки.

Правилами здорового питания запрещаются все копченые, жареные, соленые, сладкие, мучные и жирные блюда. Для успешного похудения нужно ежедневно пить по 1,5 л воды, а употреблять пищу небольшими порциями, но каждые 3 часа.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Отказ от жирной и жареной пищи поможет избавится от надоедливых кг

За неделю похудеть не так уж и просто, но чем чёрт не шутит? Попробовать то можно. Итак, мы подготовили список из 11 диет, которые помогут Вам избавится от лишнего веса. Сами решайте, с каких стоит начать и что сперва попробовать.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Голливудская диета

Звёзды мира кино и моды лучше всех знают секреты стройной фигуры

Она не имеет жестких ограничений и поэтому достаточно популярна среди мировых знаменитостей. Она заключается в ограничении количества сахара, жирных и соленых продуктов в рационе. Хлебобулочные изделия исключаются полностью.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Капустная диета

Овощной рацион положительно влияет на пищеварение

В качестве одной из самых эффективных методик можно назвать капустную диету. Если её придерживаться, то она поможет потерять за неделю до 4 килограмм. Блюда в составе неё сытные и не жирные.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Банановая диета

Тропический фрукт содержит много витаминов и питательных веществ

Трехдневное меню из бананов и молока. Она заключается в том, чтобы в течении всего дня следует съедать три банана и три стакана молока. Держать её нужно три дня, не более, она позволит сбросить до трёх килограмм.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Рисовая диета

Среди восточных национальностей редко можно встретить полных людей, многие думают, что это от частого употребления риса

Рисовое похудение позволит сбросить до двух килограмм за два дня. Это экспресс- диета. В течении дня следует съедать не более 300 грамм риса и три спелых помидоров. Пить можно зеленый чай и воду. Рис обладает очищающими средствами, что поможет в быстром похудении. Но держать её более двух дней не следует.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Медовая диета

Сладкое лакомство народные диетологи не редко используют для сброса лишних килограммов

Читайте также:  Чернослив — польза и вред для организма, сколько нужно съесть

Если вы уверенны в своих силах и вам нужен быстрый результат, то попробуйте медово-перечную диету. Следует сделать коктейль из меда, черного перца и лимонного сока. Нужно взять 1.5 литра минеральной негазированной воды, сок семи лимонов, 30 грамм меда и чайную ложку перца. Сделать коктейль и пить в течении дня, и так два дня. Мед даст энергию, необходимую для физических занятий, а перец утолит аппетит и успокоит, лимонный сок способствует сжиганию жира.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Огуречная диета

Этот овощ состоит на 90% из воды и является одним из самым низкокалорийных

Можно сделать разгрузочный день из огурцов, он отлично очистит организм. Нужно взять полтора килограмма огурцов и два вареных яйца. В течении дня нужно съесть эти огурцы, а на обед и ужин можно добавить по одному яйцу. После такого разгрузочного дня уйдет до полтора килограмма веса.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Похудение за 4 дня

Есть меню, рассчитанная на четыре дня. Вот меню на день:

Завтрак – яйцо вареное и чашка чая или кофе без сахара.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Второй завтрак – творог с маленьким процентом жира и кефир.

Обед – 150 грамм отварного мяса (курица) или рыбы, гарнир из овощей, заправленный лимонным соком.

Ужин – кефир.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Рыбная диета

Рыба содержит много минералов и микроэлементов, которых больше нет нигде

Достаточно легкое похудение – это рыбная. Она рассчитана на три дня и поможет сбросить до трех килограмм. Кушать рыбу, сваренную без соли, следует пять раз в день и приправлять овощными салатами (огурцы, капуста, помидоры, болгарский перец). Можно пить чай без сахара.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Овощная диета

Многие люди на нашей планете являют вегетарианцами, но некоторые любители мяса никогда не смогут от него отказаться

Можно попробовать диету, где можно кушать яйца, овощи, фрукты. На завтрак можно выпить стакан грейпфрутового сока, 1 яйцо и чай или кофе без сахара. На обед вареная или запеченная картофелина и чай без сахара, яблоко. На ужин можно съесть 1 вареное яйцо, грейпфрут, выпить стакан томатного сока или чай с лимоном без сахара.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Гречневая диета

Нет ничего лучше для очищения от шлаков нежели запаренная не жареная гречка

Есть очень эффективная гречневая диета, она рассчитана на 7 дней. Поможет потерять до четырех килограмм. Гречку предварительно нужно залить кипятком на ночь, а потом в течении дня её съесть, пить можно кефир, чай без сахара.

Диеты для быстрого похудения за неделю

Арбузная диета

Стоит отметить сезонность этого способа похудения, ведь зимой эту ягоду и днём с огнем не найти

Для хорошего и быстрого эффекта можно попробовать арбузную диету. Конечно, она подходит для сезона, когда арбузы уже созрели самостоятельно, а не с помощью нитратов и различных добавок. Она длится 5 дней и помогает похудеть на пять килограмм. На завтра можно съесть кашу и кусочек сыра. В обед небольшой кусочек вареной рыбы и овощей. Ужин состоит из небольшого арбуза, но за три-четыре часа до сна.

Вам может быть интересно: Арбузное похудение

Лучшие диеты для быстрого похудения:картофельная диета.

Для быстрого похудения устраивайте картофельные дни. Картофель, сваренный или приготовленный в духовке с кожурой без соли и специй, нужно есть в течение двух дней. Разрешается добавить немного растительного масла. За два дня можно потерять два килограмма веса.

Диета для быстрого похудения с использованием соков.

Это очень жесткая диета, но очень эффективная. Если вы сможете ее выдержать, то результат вас порадует. Сок приготавливают из восьми апельсинов, двух лимонно и двух грейпфрутов. Эту порцию сока нужно выпить за один день, разделив на три приема, но больше никакой еды. Можно это количество сока пить мелкими порциями через каждые два часа. Кроме сока можно пить воду сколько захочется. Диета рассчитана на три дня, но если вы ее легко перенесете, продлите до пяти дней.

Что такое сервисы с рационами для похудения

Обычно они предлагают несколько рационов, рассмотрим их на примере сервиса Grow Food:

  • Fit — рацион для комфортного похудения на 1100-1300 ккал в день. Он подразумевает питание без особого чувства голода и позволяет постепенно сбросить вес.
  • Super Fit — рацион для ускоренного похудения на 900-1000 ккал в день. С таким рационом уже придется поголодать, однако результат станет виден быстрее.
  • Daily — рацион на 1300-1500 ккал в день. Подходит тем, кто для похудения занимается еще и фитнесом, и тем, кто просто хочет правильно питаться, но не желает готовить самостоятельно.
  • Detox — особый рацион для выведения шлаков и токсинов из организма. Помимо резкого снижения веса, приводит еще и к оздоровлению организма.
  • Balance — рацион для поддержания формы мужчин на 1900-2000 ккал в день. Диеты для мужчин составляются отдельно, так как их нормы потребления различных элементов значительно выше женских.
  • Power — самая калорийная диета из представленных. Предназначена она для набора мышечной массы мужчинами. Для большей эффективности лучше совмещать такое питание с энергозатратными тренировками. Содержит этот рацион около 2500 ккал в день.
Читайте также:  Полезные свойства репы для женского организма

Кстати, сервисы предлагают не только стандартные сбалансированные рационы, но и диеты с преимущественным исключением некоторых элементов. Например, Yamdiet предлагает программу «Низкоуглеводное питание» и уже упомянутую нами Кето-диету. Первая подразумевает употребление в пищу продуктов с малым содержанием углеводов, а во второй, помимо снижения количества углеводов, повышается количество жиров.

Немного истории

Если заглянуть вглубь веков и тысячелетий, оказывается, история возникновения диет начинается одновременно с зарождением… геометрии. Пифагор – прародитель многих аксиом и теорем, знакомых каждому из нас со школьной скамьи, прославился ещё одним изобретением – собственной диетой, которую потомки так и назвали – «Пифагорова диета». Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов.

Основоположник медицины – Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека. И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты.

Диеты для похудения появились сравнительно недавно – около 200 лет назад. Первые диеты для похудения были призваны на борьбу с тотальным ожирением, а всеохватывающим увлечением такие диеты стали уже в послевоенное время ХХ века. Сменилось отношение к жизни, а вместе с ним и её темп, каноны красоты потребовали новых жертв в виде подтянутой, спортивной фигуры активной и самостоятельной женщины. А неустанный подсчёт калорий, коим увлекаются все, кто хоть раз сидел на какой-либо диете, появился немногим ранее – в начале ХХ века.

Французская диета Дюкана: ограничений нет

Эта эффективная диета французского диетолога Дюкана была разработана более 10 лет назад. Среди французов диета для быстрого похудения быстро набрала популярность, а затем стала известна и по всему миру. С этой самой эффективной диетой для быстрого похудения ты избавишься от лишних килограммов в короткие сроки. Самое главное то, что килограммы больше не вернутся! Многие мировые знаменитости пользовались диетой французского диетолога.

В основе эффективной французской диеты лежат белковые (протеиновые) продукты. Углеводы и жиры поступают в организм в ограниченном количестве, поэтому организм начинает активнее сжигать жировую ткань.

Французская диета Дюкана: ограничений нет

Читай подробнее ->

Выбор женщин

Мнение женщин о том, какая самая эффективная диета, часто расходится. Объясняется это опять же личными предпочтениями или особенностями организма. Однако есть диеты, которые помогают похудеть абсолютно всем. Правда, для этого приходится соблюдать очень жесткие условия.

Самые популярные и эффективные диеты по мнению женщин:

  • кефирная;
  • гречневая;
  • соблюдение разгрузочных дней.

Далее более подробно рассмотрим, как действуют эти диеты, какие особенности у каждой из них.

Кефирная монодиета

Самая эффективная монодиета — кефирная. С ее помощью можно похудеть на 3-5 килограмм всего за 3 дня. Сложность состоит в том, что ваш рацион на все 3 дня состоит только из однопроцентного кефира и воды, причем кефира можно выпить только 1,5 литра.

Кефир плохо удаляет чувство голода, к тому же обладает слабительным эффектом, поэтому соблюдать ее могут только волевые и отличающиеся отменным здоровьем люди.

Есть более щадящие варианты этой диеты (с огурцами, с яблоками, со свеклой и т. д.), которые также дают хороший результат, и переносятся гораздо легче.

Выбор женщин

Гречневая диета

Если говорить про эффективные диеты для похудения, то нельзя не вспомнить про королеву круп — гречку. Этот диетический продукт дозволяет похудеть аж на 10 килограмм за 7-10 дней! Правда, несмотря на то что диета быстрая и эффективная, выдерживают ее не все, так как есть несоленую запаренную гречку не самое большое удовольствие.

Читайте также:  5 способов как похудеть без физических нагрузок

Гречневая диета имеет ряд правил:

  • нельзя есть за 4-5 часов до сна;
  • гречку нужно запаривать либо готовить на пару;
  • к крупе нельзя ничего добавлять (соль, соусы, мед, масло — все под запретом);
  • нужно много пить (из напитков разрешены слабый зеленый чай, вода).

Примерное меню эффективной диеты:

  • за 30 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды с медом и лимоном;
  • завтрак — небольшая порция запаренной крупы и чашка слабого зеленого чая;
  • обед и ужин — аналогичны завтраку.

И так на протяжении всего курса похудения, каждый день.

Диета доктора Пьера Дюкана

Пожалуй, самая знаменитая и нашумевшая диета всех времен. Белковая диета доктора Дюкана отрицает все формы сбалансированности, что, по сути, в корне подрывает здоровье. Но это не мешает молодым, здоровым девушкам себя истязать. Да, похудеть можно. Происходит это быстро, тело буквально истончается.

Весь секрет строится на «атаках» метаболизма. Организм буквально «пугается» большим количеством чистого белка, которое рассчитывается индивидуально по индексу массы тела (ИМТ). Затем к ним добавляются свежие овощи. Всего система рассчитана на 4 подхода — атаки.

Этапы похудения Дюкановской диеты:

  1. Первая неделя, которая рассчитана на встряску метаболизма, состоит из белкового рациона: мясо, рыба, морепродукты. К концу недели вы увидите первые ошеломительные результаты, которые не только порадуют, но и будут мотивировать на дальнейший успех.
  2. Далее, начинается второй, самый длительный период похудения, который может длиться до нужного результата (до года). В этот период добавляются без крахмальные овощи.
  3. Чтобы закрепить полученную идеальную фигуру, 2 недели питаетесь белковой пищей с добавлением зерновых, сыра и фруктов.
  4. Для сохранения искомого состояния раз в неделю делаете белковый разгрузочный день.
  5. Исключением являются: молочные продукты, сахара, жирное мясо, копчености. Из приятных требований — колбасу (натуральную) можно.

Плюсы: постоянно, неукоснительно теряется лишний вес.

Из минусов, главный — можно потерять драгоценное здоровье. Диета проходила много тестов и исследований, из которых люди выходили с разными диагнозами: больные почки, проблемы с печенью, синдромом усталости и депрессией. Неминуема потеря витаминов и минералов. Некоторые могут посоветовать пить поливитамины. Но лучше наблюдаться у врача, чтобы не получить вред. Потому что лекарства нынче стоят дорого, и лучшее лечение — избегать заболеваний.

Диета Долиной

Считается, что именно благодаря этому методу когда-то поразительно быстро похудела Лариса Долина. С тех пор он стабильно входит в список самых популярных диет. Многими женщинами на собственном опыте доказано, что это реально действующий эффективный способ избавиться от 5 – 7 килограмм в короткие сроки.

Диета Долиной рассчитана на 7 дней:

Диета Долиной
  1. Пять картофелин среднего размера, запеченных «в мундире» плюс литр кефира (можно до 1,5 литров, если есть такая необходимость).
  2. 100 г отварной говядины или куртины плюс кефир (тот же объем).
  3. То же самое.
  4. 100 г приготовленной в пароварке или отварной рыбы и кефир.
  5. Яблочный, цитрусовый и овощной день плюс кефир.
  6. Стакан кефира  (можно позволить себе овощ, например, огурец).
  7. Минералка без газа.

Повторять диету можно раз в полгода.

Диета лепестков

Предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Дни должны идти в предложенной последовательности: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый.
  2. Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но не реже, чем 5 раз в день. Перед проглатыванием, еду следует тщательно пережевывать.
  3. Воды нужно пить много. Также разрешено до 2 чашек чая в день. Спиртные напитки под запретом. Во время еды воду не пьют.
  4. Сахар из меню должен быть исключен.
  5. Спустя неделю после проведения диеты, ее можно будет повторить.
  6. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями.