10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

В чём преимущества программы

Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, но и диету с дефицитом калорий. Если соблюдать все предписания, за месяц вы будете сбрасывать от 1,5 до 2,5 кг. Это идеальная скорость: вы не навредите здоровью и потеряете только жир, а не воду и мышцы. А значит, от лишних килограммов вы избавитесь окончательно.

Лайфхакер не советует бросать программу после достижения желаемого веса. Вы можете постепенно вернуться к прежней калорийности рациона, но продолжать питаться правильно и тренироваться. Это поможет вам поддерживать вес.

Актерская диета для уменьшения в объемах

Данная методика, является очень популярной среди знаменитостей. Из-за своей простоты и удобства, а также ошеломляющего результата. Ведь за 4 дня она позволяет сбросить целых 4 кг.

Актерскую диету лучше использовать в середине недели, потому что она предусматривает употребление алкогольных напитков. В первый день разрешается есть отварной рис, не больше 500 грамм и 1 литр помидорного сока.

Второй день состоит из 500 г нежирного творога и 1 литра нежирного кефира. Сахар и соль – исключить. На третий день разрешается куриное филе – 1 кг и зеленый чай.

Данная методика быстрого похудения является очень популярной среди знаменитостей

Четвертый день состоит исключительно из сухого вина и сыра. Не допускается употребление жидкости, любой, в том числе и вода.

Экстремальная диета —

Экстремальная диета — это определенное меню с минимальным количеством калорий. Она рассчитана на 3-7 дней, и позволяет сжечь от 2 до 10 кг, в зависимости от строгости диеты.

Экстремальную диету применяют врачи для тучных людей в предоперационном периоде, с целью быстро сбросить несколько кило перед операцией.

Пользователи интернета давно уже используют этот термин в качестве разгрузочных дней после праздников, или, наоборот, перед долгожданным событием.

Важно!

Мало кто осмеливается соблюдать такой жесткий рацион. Для начала, нужно основательно подумать о необходимости такого похудения. Если же вы решились, то учтите:

  1. Экстремальная диета – это превосходный шанс очистить свой организм. Ведь в меню исключены быстроусвояемые углеводы, что часто сказываются на фигуре.
  2. Необходима правильная мотивация. Четкое представление результата по окончании диеты, сможет дать вам силы продержаться до конца.
  3. Одна только поддержка друзей или любимого человека может дать вам энтузиазм и твердую решительность изменится к лучшему, что морально облегчит ваше задание. А если вам повезет, и вы найдете единомышленников, то полпути похудения, можно сказать, уже преодолено.
  4. И последнее, экстремальная диета – это не шутка над вашим организмом, а огромный стресс и экстремальные нагрузки. Решив ее соблюдать все 7 дней, недопустимо останавливаться на полпути, ведь это может сильно ухудшить состояние вашего здоровья. И как не прискорбно, но даже скинутые трудом 10 кг, вернуться к вам с лихвой.

Кому запрещено пользоваться экстремальной диетой?

В первую очередь не допускается применение такого рациона диабетикам. Люди, в которые присутствуют проблемы с желудком и имеют кишечные заболевания, категорически не допускаются к такому методу похудения. Так как результаты могут быть даже летальными. Предлагаем вашему вниманию одни из самых популярных и эффективных диет, ссылаясь на отзывы пользователей.

Вариант №1

Утром разведите ложку меда в стакане с водой, и также добавьте туда 8 капель лимонного сока. Употребив этот напиток, через 15–20 минут, вы можете выпить чай или кофе.

В обед вам можно есть овощи, в пределах 500 грамм. Если у вас появится огромное желание скушать мяса, то предпочтительно съесть кусочек вареной индейки.

На ужин нужно будет приготовить капустный отвар. Для этого 200 г капусты варится в стакане горячей воды, без соли, в течение 20 минут. Сваренный отвар нужно выпить не спеша, маленькими глотками. Если перед сном вам невыносимо захочется, есть, то выпейте стакан нежирного кефира.

Эта диета достаточно сложная психологически, но отзывы описывают результаты похудения на 3–5 килограмм за период от 3 до 7 дней.

Читайте также:  Питание во время беременности по неделям таблица меню на неделю

Вариант №2

7 дневная диета, при которой можно похудеть до 10 кг:

  • Питьевой день. Можно употреблять бульон, не допускается алкоголь и напитки с газами.
  • Овощной день. На протяжении дня ешьте большое количество овощей и салатов, чтобы не чувствовать себя голодным. Обязательно добавляйте капусту в ваш рацион, так как это один из жиросжигающих продуктов.
  • Питьевой день.
  • Фруктовый день. Положено есть разнообразные фрукты, в неограниченном количестве. И не забывайте включать грейпфрут в свой рацион.
  • Белковый день. В вашем рационе должны быть яйца, отварное куриное филе, и йогурт.
  • Снова питьевой день.
  • Выход из диеты. На завтрак нужно сварить 2 яйца и заварить чашку чая. Через несколько часов можно скушать фрукт. На обед можно покушать крупяной суп или бульон, закусить любым фруктом на свой выбор. Ужинать можно овощным салатом, заправленным растительным маслом.

Конечно, выдержать такой график питания 7 дней очень сложно. Но отзывы ошеломляющие — минус 10 кг! Оно того стоит, не правда ли?

Немаловажный факт, для того чтобы после похудения за короткий срок кожа оставалась упругая и мышцы были в тонусе нужно обязательно заниматься физкультурой. Физические нагрузки должны быть систематическими и многофункциональными.

Важно выработать схему, расписание упражнений и не пропускать занятий. Четыре тренировки по получасу, позволят вашему организму войти в ритм.

И последнее, не забываем употреблять только очищенную воду, что поможет вместе с диетой и физическими упражнениями всегда держать прекрасную форму и иметь бодрое настроение.

Диета с особым вниманием к ужину

При этой диете питание в течение дня сбалансировано, но особое внимание уделяется ужину, так как именно он обычно является главным «виновником» набора лишних килограммов.

В течение дня едим умеренно, не злоупотребляя никакими продуктами. Ужиная, мы должны строго следовать следующим рекомендациям:

  • Ужинаем не позже восьми часов. 
  • Ужин должен включать в себя первое блюдо из овощей (салат, зелень, суп-пюре из овощей или гаспачо) и определенное количество легкого белка (яйцо, рыба или нежирное мясо, приготовленные на гриле или запеченные в духовке). На десерт можно съесть печеное яблоко или грушу.

Если мы будем строго придерживаться этих рекомендаций, скоро мы заметим, что постепенно избавляемся от лишнего веса. Ночью наше тело очищается от токсинов и восстанавливает сбалансированную работу систем организма, если ему не приходится тратить много энергии на переваривание ужина.

3. Диета с ограничением количества еды

Мы полнеем потому, что едим слишком много. Если же мы ограничиваемся умеренным количеством еды, мы можем позволить себе и небольшие «капризы».

Эта диета тяжело дается тем, кто привык есть импульсивно, заглушая чувство тревоги или другие переживания. Но она очень подходит людям, которые могут контролировать количество съеденного.

При этой диете можно есть 5 раз в день, но ни в коем случае нельзя наедаться от пуза. Нужно вставать из-за стола с ощущением голода.

При этой диете хорошо выкладывать все, что мы собираемся съесть за одним приемом пищи, на одно блюдо. И есть только эту еду без добавок.

Нужно смотреть на еду как на способ утолить голод. Хорошо пережевывайте пищу.

Быстрая диета для похудения живота

Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным. При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 3 дня. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

  • язвы;
  • гастрита;
  • колитов;
  • заболеваний почек и печени.

Гречневая диета

Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо. Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения. Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.

Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 3 дня он будет очевиден. Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок. Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 3 дня.

Быстрая диета для похудения живота

Экспресс-диета

Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев. Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов? Стакан лимонного сока с водой до завтрака, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня.

Читайте также:  Масло чёрного тмина: польза и вред для организма

Кефирная монодиета на 3 дня

Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употребления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему. Результат будет поразительным, если употреблять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов. Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.

Второй способ: вместе с кефиром употреблять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употреблять овощи:

  1. На завтрак выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
  2. На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
  3. Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.

Диета № Трехдневная быстрая диет

Диета достаточно строгая, поэтому на ней можно сидеть только 3 дня. Далее вы можете навредить себе и своему организму. Но не смотря на это диета не сложная и легко переносится. Основа такой диеты – это употребление низкокалорийных продуктов. Вам стоит в сутки съедать только до 1000 калорий. Быстрая диета – Понедельник Завтрак: кофе либо же чай с малюсеньким кусочком хлеба. Закусите все половинкой грейпфрута. Ленч: половинку баночки тунца скушайте с кусочком хлебца. Закусите редиской. Обед: отварите кусочек курочки вместе с чем можно кушать вареную фасоль а так же стакан вареного бурака. Ужин: яблочко. Быстрая диета – Вторник Завтрак: кофе, вареное яйцо с кусочком хлебца. Закусите бананом. Обед: отварите себе сосиску и кушаете ее вместе с вареной брокколи Ужин: чернослива. Быстрая диета – Среда Завтрак: чай и кусочек отрубного хлебца. Закусить позже яблоком. Обед : вареная свеклы и вареная морковка натертая на терке. Можно отварить курочки кусочек. Ужин : яблоко.

Разделы по теме диеты:

Жиросжигатель Суп сжигающий Быстрая диета Для беременных Эффективная самые эффективные диеты Сыромоноедение Яблочная Рисовая Имбирная Пугачевой За 3 дня За неделю 25 кадр Ангелы Кремлевская Бразильская Гречневая Кефирная Ананасовая Питание Дюкана По гороскопу По крови Заговор на похудение Как избавится от неприятных запахов Oбертывания для похудения Лечебное голодание

Диета Аткинса

Умеренное потребление белков и жиров, а также ограничение углеводов до 40 граммов или меньше в сутки — вот основные составляющие данной диеты. На этой диете Ким Кардашян потеряла 30 килограммов после рождения ребенка. Список продуктов питания практически неограничен.

Краткосрочная эффективность

Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии.

Долгосрочная эффективность

Диета Аткинса

Когда вы становитесь ближе к желаемому весу, можете потихоньку увеличивать количество потребляемых углеводов. Однако многие люди теряют интерес к диете до этого этапа.

Простота использования

Большинство людей следуют плану диеты Аткинса без проблем.

Выводы

Основная цель диетического питания – снижение потребления энергии с пищей. Известные диетологии результаты, касающиеся снижения веса и самых эффективных диет для похудения, могут быть сформулированы так:

  • при условии четкого соблюдения всех ограничений на первом этапе лучше всего помогают снизить вес низкокалорийные диеты и интервальное голодание;
  • чем больше человек похудел на первом этапе, тем дольше он сохранит достигнутый результат;
  • чувство насыщения в большинстве диет создается за счет увеличения количества белка, при этом необходимо уменьшать потребление жиров, рафинированных углеводов и сладких газированных напитков;
  • наиболее эффективно питание с низким количеством углеводов и высоким содержанием протеинов, оно не только помогает снизить вес, но и способствует поддержанию здоровья сердца и нормального обмена веществ; однако проблемой становится «удержаться» на такой диете;
  • у лиц с ожирением и нормальным уровнем глюкозы в крови преимущество имеют низкожировые и высокоуглеводные диеты; при метаболическом синдроме и преддиабете эффективнее питание с высоким содержанием цельных злаков, растительной клетчатки и продуктов с низким гликемическим индексом; у людей с диабетом следует применять низкоуглеводную диету с повышенным содержанием белка и жира или кетогенную.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо обратиться за помощью к специалистам – диетологам, психотерапевтам. Только так можно не только достигнуть нужного результата, но и сохранить его в будущем.

Монодиеты

Суть техники сводится к тому, чтобы исключить из питания все ингредиенты, кроме одного. Эффект похудения достигается за счет затрачивания большого количества энергии на переваривание этого продукта. Кроме того, резкая потеря накоплений обусловлена серьезным стрессом, который испытывает организм при смене образа питания. Выделяют следующие особенности однокомпонентных строгих рационов:

  • Продолжительность монодиеты варьируется от 4 до 7 дней, помогая избавиться от 3-5 кг.
  • Список запрещенных пищевых элементов включает: алкоголь, копчености, колбасы, сладости, консервы, кофе, жирные, жареные блюда.
  • В качестве основного ингредиента могут выступать овощи, фрукты, куриная грудка, свежие соки, молочная продукция, яйца, крупы.
  • Дневную норму потребления необходимо равномерно разделить на 3-4 приема.
  • В промежутках между едой пить много минеральной воды комнатной температуры.
Монодиеты

Если придерживаться данной пищевой аскезы дольше 7 суток, можно спровоцировать негативные изменения в эндокринной системе и нанести вред здоровью. Рациональный подход и умеренность помогут избежать негативных последствий от строгой диеты. При выборе подходящей программы специалисты рекомендуют учитывать собственные вкусовые предпочтения.

Гречневая

Одним из самых популярных способов коррекции фигуры остается строгая диета на гречке. Она не требует существенных финансовых затрат, легко выдерживается и обеспечивает впечатляющий результат – до минус 7 кг за неделю. В состав зерен входят витамины группы В, железо, калий, фосфор, марганец, цинк, что делает крупу отличным диетическим продуктом. При всех своих достоинствах гречка не способна обеспечить человека полным спектром химических веществ, поэтому злоупотреблять однообразным питанием категорически запрещено.

С целью похудения гречневые зерна готовят путем запаривания. 0,5 кг крупы хорошо промывают, насыпают в емкость и заливают 1,5 л крутого кипятка. Смесь накрывают крышкой, укутывают и оставляют на 7-10 часов. Кашу нельзя солить, приправлять специями. Блюдо едят малыми порциями 6 раз за сутки. Кроме гречки допускается включать в меню кефир (до 1 л), натуральный йогурт (250 г), 2-3 яблока, равномерно распределенных на день. Рацион предусматривает обильное питье между приемами пищи.

Монодиеты

Овсяная

В топ самых рекомендуемых ингредиентов диетического питания входит овес. Он богат микро- и макроэлементами, витаминами, не провоцирует подъем уровня сахара и способствует мягкому очищению толстой кишки. Оптимальный срок курса составляет 7-10 дней, при котором сжигается от 5 до 10 кг веса. Ключевое требование к рациону – 5 раз в день есть по 200 г овсяной каши, сваренной на воде, с добавлением горсти орехов. Все остальные гастрономические компоненты запрещены.

Недостатком методики считается низкое содержание в овсяных хлопьях жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности органов. Программа противопоказана людям с непереносимостью злаковых, при беременности и лактации, не рекомендуется при тяжелой физической деятельности. Перед применением овсяной монодиеты необходимо получить консультацию гастролога, эндокринолога.

Рисовая

Монодиеты

В списке эффективных систем похудения находится рисовая монодиета, которая не только успешно справляется с жировыми отложениями, но и удаляет из организма шлаки, токсины, соли. Этот жесткий метод основан на трехдневном употреблении в пищу нешлифованного риса (желательного бурого), приготовленного без специй и соли. Предварительно замоченную крупу (200 г) отваривают до готовности и распределяют равными долями на день. Кроме этого продукта требуется пить воду, яблочный или апельсиновый сок, съедать 2-3 яблока.

Людям, выбравшим строгую диету на рисе, следует учесть, что на фоне переизбытка потребляемого компонента могут образоваться камни в желчном пузыре, появиться запор, понизиться уровень гемоглобина в крови. Для исключения побочных явлений доктора не советуют соблюдать ее дольше 3-5 суток. При правильном подходе и соблюдении предложенного плана система помогает сбросить 4-7 кг.

Монодиеты

Как она работает

Суть экспресс-диеты состоит в резком значительном снижении дневного потребления калорий. В среднем калораж снижают в два раза. Обычно такие диеты длятся от трех до семи дней. Более длительный период небезопасный для организма — ведь малое количество поступающей энергии организм расценивает как голод и начинает откладывать запасы даже из 1000 калорий в день. Это неизбежно ведет к нарушению обмена веществ.

Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, имеющими множество ограничений, влияет на психологию худеющего — длительные отказы приводят к срывам и разочарованиям. Это вторая причина, по которой такие встряски не рекомендуются на длительный срок.