10 советов: Как снизить аппетит, чтобы похудеть?

Каждая женщина в той или иной степени сталкивается с проблемой сохранения стройной фигуры. Приходится соблюдать строгие диеты, которые очень неприятны, испытывать голод и находиться в стрессовом состоянии.

Причины постоянного голода

Прежде чем бороться с неукротимым чувством голода, необходимо выяснить, что провоцирует урчание в животе. Если человек хорошо питается, но при этом жалуется «я все время хочу есть», это может быть признаком серьезных нарушений в организме.

Повышенный аппетит может свидетельствовать о заболевании, чрезмерных физических нагрузках, физиологических изменениях, нередко неконтролируемое желание есть появляется перед месячными или при беременности. Стрессы, депрессии, переутомление также провоцирует желание постоянно потреблять пищу в больших количествах. Чрезмерный аппетит вызывают некоторые медицинские препараты, например, антидепрессанты.

Причины постоянного голода

Установить причину неуправляемого чувства голода самостоятельно невозможно. Правильнее всего будет обратиться к врачу. Только специалист на основании результатов анализов и данных обследования сможет определить источник проблем. Факторами, провоцирующими аппетит, являются:

  • нарушения в эндокринной системе;
  • патологии органов ЖКТ;
  • сбои в обменных процессах;
  • глисты;
  • авитаминоз;
  • обезвоживание;
  • синдром хронической усталости;
  • опухоли и новообразования;
  • др.

Самолечение в домашних условиях недопустимо. Если нормализовать аппетит и кушать согласно принципам правильного питания, можно улучшить общее самочувствие и похудеть, не прибегая к строгим диетам и ограничениям в еде.

Причины постоянного голода

Как снизить аппетит: доступные способы

По утверждению диетологов, для нормализации массы тела намного эффективнее не придерживаться жестких ограничений в питании, а контролировать собственный рацион. Хотя именно это удается сложней всего, ведь снизить неуемный аппетит совсем непросто.

В данной ситуации может помочь использование совсем простых и доступных способов, направленных на своевременное «оповещение» мозга о насыщении. Также хорошими помощниками считаются народные рецепты – отвары и настои растений, влияющие на пищеварение.

Как снизить аппетит: доступные способы

Уменьшить чувство голода можно путем регулярного употребления:

  • 200 мл воды перед каждым приемом пищи – это поможет заполнить желудок и ограничит количество съеденного, а также активизирует процесс пищеварения и уменьшит ощущение голода;
  • овощных супов или бульонов из нежирного мяса – они имеют невысокую калорийность, но хорошо насыщают;
  • горького шоколада или сладких фруктов при сильных приступах голода – сладкое повышает содержание глюкозы и уменьшает аппетит (поэтому детям запрещают сладости перед едой);
  • проросших злаков, которые долго перевариваются, не давая развиться чувству голода, а также обеспечивают организм витамином B и клетчаткой, что предупреждает появление жировых отложений;
  • бобовых (фасоль, чечевица, горох) – они быстро насыщают и активизируют пищеварение.

Также можно воспользоваться несколькими другими полезными рекомендациями:

Как снизить аппетит: доступные способы
  • На свежем воздухе нужно гулять не до еды, а после нее. В первом случае будет повышаться чувство голода, во втором – сжигаться жировые клетки.
  • Если голод не дает уснуть, его можно усмирить некрепким чаем с молоком.
  • Чтобы контролировать питание, прием пищи должен быть осознанным – нельзя делать это перед телевизором или за чтением.
  • «Обмануть» голод можно, используя маленькие тарелки. В них порция покажется больше.
  • Снизить аппетит помогает ароматерапия – подойдет запах ванили, мяты, грейпфрута, корицы, зеленого яблока.
  • Свое воздействие на подсознание имеет и цвет посуды: яркие оттенки способны возбудить, а холодные – снизить чувство голода.
  • Следует отказаться от алкоголя, кофе, пряностей и специй, которые повышают секрецию желудочного сока, усиливая чувство голода.
  • Нужно минимизировать употребление простых углеводов (сладостей, мучных изделий), которые несут много калорий и быстро усваиваются, вызывая новый приступ голода.
  • При склонности к перееданию идеальным вариантом является дробное питание – небольшими низкокалорийными порциями 6-7 раз в день.

Избавиться от острого чувства голода можно и совсем доступными способами:

Как снизить аппетит: доступные способы
  • съесть ломтик черного хлеба;
  • пожевать ложку сухого обезжиренного молока;
  • почистить зубы или прополоскать рот мятной водой;
  • глубоко подышать, сделав 15 вдохов;
  • помассировать точку над серединой верхней губы.

Чтобы уменьшить желание и возможность съесть больше, чем положено, рекомендуется носить облегающую одежду. Она предотвратит переедание и заставит вовремя остановиться.

Что можно предпринять для снижения аппетита

Существую несколько простых способов в борьбе с перееданием. Несмотря на свою простоту, они могут действительно вам помочь. Поэтому обязательно их попробуйте, не пожалеете!

  • Купите себе посуду голубого цвета, она, по мнению психологов, снижает аппетит. Ешьте пищу из небольшой тарелки, тогда и маленькая порция покажется большой. Делите еду на небольшие порции, питайтесь в день 5-6 раз.
  • Почти всем известен тот факт, что сигнал о насыщении поступает в мозг поздно – через 20 минут после окончания еды. Учитывая это, есть надо медленнее и тщательно разжевывать пищу, а трапезу нужно заканчивать тогда, когда еще остается чувство легкого голода.
  • Помните, мы начинаем жевать то, что лежит под рукой, поэтому фрукты и овощи должны быть доступнее других продуктов.
  • Есть перед телевизором или за чтением – плохая привычка, которая не дает контролировать съеденное.
  • Если хотите похудеть, то аппетит перед походом в продуктовый магазин должен быть полностью утолен, чтобы спокойно проходить мимо полок, где лежат вредные вкусности.
  • Если мучает голод, поешьте одну конфетку. Углеводы, находящиеся в ней, всасываются в кровь быстро и голод притупляется.
  • Держитесь подальше от стимуляторов аппетита – кофе, алкогольных напитков, солений, острых и кислых продуктов.
  • Для снижения аппетита не стоит увлекаться специями и пряностями, сведите к минимуму употребление соли и перца.
  • Если проголодались перед сном, исполняйте привычное действие, после которого не едите – почистите зубы. Сработает психологическая установка, аппетит уменьшается и позволяет похудеть.
Читайте также:  Боннские суп и диета — рецепты и отзывы о похудении

Продукты, уменьшающие аппетит

Добавляя в свой рацион определенные виды продуктов и принимая и их в определенное время вы сможете добиться снижения аппетита для похудения или поддержания веса на определенном уровне.

  • Пейте перед едой стакан минеральной воды или томатного сока. Это позволит вам уменьшить порцию еды на треть.
  • Завтракайте проросшими зернами злаков, которые долго перевариваются, поэтому чувство голода наступает не так скоро.
  • Начинайте обед с овощного салата, заправленного с растительным маслом или кефиром. Он содержит много клетчатки, помогающей быстрому насыщению. По мере возможности добавляйте к овощам бобовые, они еще больше ускорят насыщение и помогут пищеварению. Кстати, по этой причине бобовые должны быть в ежедневном меню.
  • Наверняка уменьшат аппетит морские продукты, яблоко и стакан кефира.

Народные средства борьбы с чрезмерным аппетитом

Умерить аппетит помогут различные простые действия. Например, ароматерапия. Понюхайте банан, яблоко, персик. Если добавите к ним ванилин, молотую корицу или шоколад, то эффект для похудения будет больше.

Отлично помогут снизить аппетитом, чтобы похудеть, ароматы эфирных масел из цитрусовых. А масла из пряностей – фенхеля, чабреца, шалфея, аниса удачно борются с ночным обжорством.

Несколько раз в день полощите рот водой, по возможности — мятной. Или же пейте травяные настои, которые можно приготовить из петрушки, шалфея, крапивы.

Поможет перебить аппетит настой из фруктов. Залейте 3 л воды по 250 г инжира и сливы. Варите так, чтобы жидкость уменьшилась на 0,5 л. Настой употребляется вместе с мякотью фруктов, по полстакана перед каждой едой.

Берите на вооружение и приемы акупунктуры. Найдите точку подавления аппетита. Она находится на верхней губе, на ямочке под носом. Надавливайте на нее несколько минут средним пальцем. Или же делайте дыхательное упражнение. Стойте прямо и вдохните глубоко 10-15 раз. Это простое упражнение полезнее делать на свежем воздухе. Кстати, гуляйте после еды, чтобы похудеть. Даже узкая одежда поможет уменьшить обжорство, поскольку пищи не влезет столько, сколько хочется.

Все эти приемы рассчитаны на обман своего организма. Они окажутся ненужными, если ваше меню будет полноценным и сбалансированным. Ведь повышенный аппетит часто показатель того, что организм испытывает нехватку какого-то нужного элемента для насыщения.

Снижение аппетита – самый верный путь к похудению ^

Польза уменьшения аппетита во время похудения очевидна. Ведь чем лучше человек контролирует свой аппетит, тем легче ему поддерживать тело в форме. Существует несколько способов для снижения аппетита, которые стоит отметить.

Травы для уменьшения аппетита

Очень эффективными в этой проблеме являются травы. Однако, употреблять травы, уменьшающие аппетит, следует очень осторожно, так как при неправильном употреблении они могут принести немало вреда. Самые распространенные травы для уменьшения чувства голода:

  • К самым популярным травам для снижения голода можно отнести масло и семена льна, содержащие слизь, которая считается слабительным и очищающим средством, а также отбивает аппетит. Постоянно употреблять их не рекомендуется.
  • С помощью сибирского бузульника ускоряются обменные процессы, которые оказывают сильное влияние на аппетит. Важно помнить, что на сегодняшний день это растение считается вымирающим, поэтому не стоит использовать его без необходимости.
  • Лекарственный дягиль высоко ценится в нетрадиционном лечении, так как способен выводить шлаки из организма, помогает при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта и, конечно же, снижает аппетит.
  • Употребление фикуса пузырчатого помогает восстановить баланс полиненасыщенных жиров, витаминов и минералов, ускоряет обменные процессы.
  • Алтей обволакивает стенки желудка, препятствует быстрому всасыванию пищи, в результате чего голод ощущается не так сильно.
  • Расторопша чаще всего применяется для лечения печени, снижает количество жира в ее тканях, восстанавливает обменные процессы.
Читайте также:  5 видов хлеба, которые можно и нужно есть на диете

Одним из самых распространенных средств для снижения аппетита является микрокристаллическая целлюлоза. Принимают ее не только в виде таблеток, но и виде биологических добавок. Начинается курс с принятия по 5 таблеток в сутки, через неделю количество таблеток увеличивается до 10, еще через неделю – до 15. Противопоказания для данного препарата практически нет, однако в случае появления болей в животе использование его нужно прекратить.

Кроме этого препарата, часто используют для похудения следующие средства: апетинол, светлоформ, меридиа, редуксин и аминофилин. Использовать данные препараты нужно только после рекомендации врача. Перед приемом любых таблеток или пищевых добавок для похудения необходимо внимательно ознакомится с инструкцией по применению.

Продукты уменьшающие аппетит

Можно отметить также некоторые продукты, уменьшающие аппетит. Как правило, чувство голода значительно притупляют продукты, которые содержат мало калорий, заполняют желудок, очищают организм от вредных веществ, но массу тела не увеличивают. Фрукты, которые способствуют уменьшению чувства голода:

  • ананасы,
  • грейпфруты,
  • апельсины,
  • вишню,
  • виноград,
  • лимон,
  • инжир,
  • чернику.

Лидером среди этой группы продуктов является грейпфрут.

Овощи считаются не менее эффективными в решении данной проблемы. Кушать овощи лучше всего в свежем виде, ведь в таком случае они не теряют свои полезные свойства. Самой эффективной во время похудения считается низкокалорийная капуста любых видов, которая способствует сжиганию жира, быстро насыщает организм и притупляет чувство голода.

Кроме того, капуста заполняет желудок и долго им переваривается, что также снижает голод на длительное время. Далее после капусты идут кабачки и картофель. Эти продукты выводят лишнюю воду из организма и разлагают вредные жиры.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Крапива.

Чай из этого растения надолго устраняет чувство голода. Помимо этого, крапива обладает мочегонным действием и выводит лишнюю жидкость из тканей. Это помогает снизить лишний вес.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Петрушка.

Отвар из растения поможет легче справиться с пагубной привычкой внеплановых перекусов. Полезно также добавлять петрушку в свежем виде в различные блюда. Она отлично нормализует метаболизм.

Сельдерей. Это растение хорошо тормозит чувство голода и улучшает обменные процессы в организме. Его полезно добавлять в различные блюда в свежем виде и употреблять в отварах перед едой.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Бузульник. Из этого растения готовят отвары. Они эффективно уменьшают чувство голода и снижают чрезмерное влечение к еде.

Расторопша.

Высушенные и измельченные в порошок семена растения используют для снижения лишнего веса. Биологически активные вещества, входящие в состав расторопши препятствуют отложению жиров в организме. Принимают ее перед едой (по 1-2 чайной ложки), запивая водой.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Алтей. Высушенный корень измельчают и готовят настой. (На одну столовую ложку сырья берут 300 мл кипятка). Настаивают на водяной бане не менее 20 минут. Принимают настой перед приемом пищи. Он препятствует проникновению жиров в стенки кишечника и устраняет голод.

Дягиль лекарственный. Для снижения аппетита и похудения используют спиртовой или водный раствор из измельченного корня. Такое средство обволакивает желудок, препятствует образованию жира и создает ощущение сытости. Вследствие этого, человек меньше съедает пищи и худеет.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами
  • Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
  • Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
  • Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
  • Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
  • Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
  • Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.
Читайте также:  Польза и вред семечек тыквы для организма

Какие продукты уменьшают аппетит

Голодание не способствует снижению аппетита. Наоборот, непродуманный подход чреват срывами и вреден для здоровья. А вот при помощи определенных продуктов насытиться в 3 раза быстрее обычного вполне реально.

Первый стакан воды выпивайте сразу после ночного сна. Всего за день необходимо выпивать до 2 л жидкости. Вода комнатной температуры стимулирует метаболизм, нормализует консистенцию крови, очищает кишечник. Полезно пить воду до приема пищи, чтобы частично заполнить желудок и способствовать скорейшему насыщению.

Фрукты

Какие продукты уменьшают аппетит

Овощи и фрукты с низкой кислотностью безопасны для пустого желудка. Клетчатка быстро разбухает при попадании в желудок, создается ощущение сытости. Рекомендуются не слишком сладкие фрукты: яблоки, грейпфруты, ананасы. Банан и виноград считаются самыми калорийными. Запеченное яблоко с корицей способно заменить прием пищи. Из овощей выбирайте свежий зеленый горошек, огурцы, молодые кабачки, морковь, свеклу. Они быстро насыщают, улучшают состав крови, отлично чистят кишечник.

Зеленый чай

Насыщает организм антиоксидантами. Содержит вещества, стимулирующие выработку лептина — гормона, отвечающего за ощущение сытости и регуляцию энергетического обмена. Зеленый чай не только снижает аппетит, но и стимулирует сжигание калорий за счет внутренних запасов жира.

Горький шоколад

Если шоколад содержит какао свыше 70 % и не имеет добавок, он приносит только пользу: защищает от стресса, насыщает магнием, заставляет улетучиться чувство голода. Небольшой кусочек улучшает настроение и устраняет спазмы в желудке. Дополнительную пользу принесет чашка зеленого чая вприкуску с полоской горького шоколада.

Кефир

Какие продукты уменьшают аппетит

Медленно выпитый стакан свежего кефира подавляет чувство острого голода, помогает полностью утихомирить разыгравшийся аппетит. Его можно пить как перед началом трапезы, так и в вечернее время для предупреждения желания поздно поужинать.

Морские водоросли

Баночка популярного салата из морских водорослей — большое подспорье для людей, вынужденных постоянно нарушать пищевой режим. Водоросли почти не дают калорий, но насыщают йодом, магнием, другими необходимыми для обмена веществ и нормального уровня гормонов компонентами. В аптечных сетях можно найти капсулы из морских водорослей. Дегидрированный продукт быстро разбухает в желудке и создает ощущение сытости.

Правильное дыхание

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Оказывается, справиться с чувством голода помогает особое дыхание. Чтобы освоить технику, лягте на плоскую твердую поверхность. Ноги согните в коленях, ступни поставьте. Правую ладонь положите на живот, а левую – на грудь (чтобы контролировать правильность выполнения дыхательного упражнения). Глубоко вдохните животом, расправляя при этом грудь. После этого задержите дыхание, а через 30-40 секунд начните медленно, через губы впускать воздух (процесс должен занять 10-15 секунд, губы лучше сложить трубочкой). Дышите так несколько минут, контролируя ощущения.

Упражнения, уменьшающие аппетит

  • Волна – садитесь на стул со спинкой, ноги сводите друг к другу, расслабляете тело. Делаете вдох и втягиваете живот настолько сильно, насколько можете. Удерживайте воздух три секунды и медленно выдыхаете. Когда вдыхаете, старайтесь напрячь мышцы живота, чтобы живот надулся. Для избавления от аппетита сделайте упражнение 50 раз.
  • Лотос – упражнение улучшающее дыхание. Вновь сядьте на стул и наклонитесь чуть-чуть вперед, тело нужно полностью расслабить. Вытяните руки перед собой, а ладони поверните вверх внутренней стороной. Положите руку на руку, и сидите в данной позе около 5 минут. Контролируйте свое дыхание, как правило, оно зависит от вашего настроения и мыслей – думайте о чем-то положительном, представьте, что вы медитируйте и концентрируйтесь на своих желаниях.
  • Лягушка – такая же поза, но локти должны лежать на коленях. Ладони скреплены вместе и вытянуты вперед, далее начните делать наклоны головой влево и вправо. Проведите 30 таких циклов, один цикл – наклон в обе стороны.

Держитесь подальше от опасных продуктов

Есть несколько т.н. опасных продуктов, которые вызывают тот самый зверский аппетит. Рисовые хлебцы и сладкая газировка – виновники сильного скачка уровня сахара в крови. Сахар пришел в норму – голод тут как тут. Батончики мюсли, которые многие считают спасительными во время перекуса, могут хорошо навредить фигуре. В них много фруктозы, сахара или кукурузного сиропа. Но фруктоза не подавляет голод, потому и охота съесть кабанчика. Красное мясо тоже тот еще помощник. Казалось бы, белок, долго переваривается, полезно. Но! В нем много железа, а это вызывает рост гормона голода лептина