15 лучших продуктов спортивного питания

Спортивное питание для похудения – еще один путь убрать беспокоящий вас лишний вес. Его использование, вместе с разумными физическими упражнениями, позволит вам быстро стать стройнее и красивее.

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

В чем особенность спортпита для женщин

Женский организм имеет свои особенности и это надо учитывать при выборе спортивного питания.

  • Обмен веществ в женском организме проходит медленнее – женщине труднее нарастить мышечную массу. Зато жировая прослойка образуется быстрее. Углеводные добавки в период похудения для женщин не рекомендуются.
  • Женский гормон эстроген работает на то, чтобы в организме накапливался жир, задерживалась жидкость. Тестостерон у мужчин, наоборот заставляет организм избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Многие женщины пытаются использовать бустеры тестостерона, чтобы ускорить набор мышечной массы. Но делать это надо с большой осторожностью: нарушенный гормональный баланс нелегко восстановить даже с помощью врачей.
  • Большое влияние на мотивацию и настроение женщины оказывает менструальный цикл, который может выбить из графика тренировок и диетического режима. Особое значение имеют препараты, помогающие держать тело и настроение в тонусе.

Виды спортивного питания для похудения

Термогеники

Термогеники – наиболее дорогостоящий, но и самый эффективный вид спортивного питания для похудения, механизм действия которого заключается в увеличении теплопродукции и ускорении катаболизма. Термогеники оказывают стимулирующий эффект на центральную нервную систему, улучшают настроение, повышают выносливость и физическую активность, заставляют организм использовать липидное расщепление в качестве основного источника энергии во время тренировок. Некоторые термогеники дополнительно снижают усвоение жиров и подавляют аппетит.

В состав большинства термогеников входит кофеин, экстракт зеленого чая, растительные алкалоиды и аминокислоты, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и коры надпочечников, что ведет к более эффективному снижению веса за счет усиления гормональной активности.

Виды спортивного питания для похудения

Принимать спортивное питание не следует, если имеется артериальная гипертензия, аритмии и заболевания сердца, функциональные расстройства печени или почек, а также заболевания щитовидной железы, в частности, гипертиреоз.

Л-карнитин

Л-карнитин – аминокислота, являющаяся витаминоподобным веществом (витамин В11), которая синтезируется организмом, но ее недостаток может спровоцировать устойчивый набор лишнего веса. Л-карнитин облегчает извлечение структурных элементов жира из адипоцитов (жировых клеток) и ускоряет их доставку к мышечным клеткам, где происходит разрушение жирных кислот с выделением энергии.

L-Carnitine Optimum Nutrition

Кроме того, Л-карнитин повышает умственную и физическую активность, устойчивость к стрессам, способствует быстрому укреплению и развитию мышц, снижает холестерин, улучшает функции миокарда, а также обладает антиоксидантным и детоксикационным эффектом.

Л-карнитин не имеет противопоказаний и при соблюдении инструкции приема не вызывает побочных эффектов.

Виды спортивного питания для похудения

ВСАА – это спортивное питание для похудения для мужчин, состоящее из аминокислот с разветвленными цепочками (лейцина, изолейцина, валина). Основная функция ВСАА – это синтез мышечного белка и защита мышц при интенсивных физических нагрузках, в результате чего жиры становятся единственным энергетическим источником, и их расщепление существенно возрастает. Кроме того, ВСАА увеличивает секрецию гормона лептина, который стимулирует расход жира и подавляет аппетит.

BCAA Optimum Nutrition

В качестве спортивного питания целесообразно использовать и протеин для похудения (протеин изолят или сывороточный протеин), который питает мышцы, насыщает организм и устраняет чувство голода, повышает работоспособность, но, благодаря ничтожно малому содержанию углеводов и жиров, не вызывает рост жировой ткани. Протеин является, по сути, белком, извлекаемым из обычных пищевых продуктов, поэтому совершенно безвреден.

Читайте также:  Меню на неделю для кормящей мамы с рецептами

Омега-3

Омега-3 – спортивные добавки на основе полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина, ускоряют метаболические процессы, повышают тонус и выносливость, а также являются источником энергии, не увеличивая жировую массу.

Омега 3 Now Foods

Виды спортивного питания для похудения

Блокаторы

Блокаторы жиров (углеводов) – это вспомогательное спортивное питание для похудения, действие которого основано либо на необратимом связывании с жирами (углеводами), либо на нейтрализации расщепляющих их ферментов, в результате чего макрокомпоненты не перевариваются и не усваиваются, а, следовательно, в организм поступает меньше калорий.

Во избежание пищеварительных расстройств и риска дефицита жирорастворимых витаминов и ненасыщенных жирных кислот необходимо строго придерживаться режима дозирования блокаторов.

Блокатор жира Chitosan Plus

Блокаторы кортизола также можно отнести к вспомогательному спортивному питанию для похудения. Кортизол является гормоном, вызывающим жирообразование, который особенно активен в период похудения, так как является противодействующей реакцией организма на попытку сбросить лишний вес. Таким образом, кортизол может стать серьезным препятствием на пути к достижению цели.

Перед тем, как выбрать спортивное питание для похудения, рекомендуется получить консультацию у фитнес-инструктора или диетолога.

Виды спортивного питания для похудения

И помните, без диеты и спорта ни один вид жиросжигающего питания не уменьшит ваш вес ни на грамм.

Сочетание спортпита для похудения для девушек и правильного рациона для эффективного сжигания жира

Чтобы спортивное питание для похудения принесло максимальную пользу и быстро сказалось на состоянии фигуры, придется пересмотреть рацион, внести некоторые изменения в дневной режим. Сочетание специальных препаратов, сбалансированное меню позволит наблюдать приятные результаты уже через 1–2 недели.

Основные требования рациона для эффективного похудения:

  • употреблять пищу небольшими порциями — оптимальный размер, способствующий расщеплению жировых отложений не более 150 гр.;
  • употреблять пищу до шести раз в сутки, обязательно соблюдать равные временные интервалы;
  • ужинать за два часа до отправки в постель, желательно легкими салатиками, которые не провоцируют тяжесть в желудке и быстро усваиваются;
  • пересмотреть количество употребляемых фруктов и овощей (в рационе для похудения должны преобладать свежие плоды, исключение — изобилующие крахмалом виноград и картошка);
  • сократить при похудении количество сладостей (десертов, сладкой выпечки, конфет, шоколада);
  • из напитков отдавать предпочтение несладкому чаю, растительным отварам, минералке;
  • пересмотреть питьевой режим — количество употребляемой в сутки чистой воды для активации похудения не должно быть меньше двух литров;
  • вычеркнуть из меню копчености, соленья, кислые и острые маринады, жирные соусы (особенно опасным для фигуры считается майонез);
  • придерживаться правил приготовления диетической пищи — продукты отваривать, готовить на пару, запекать (жареные блюда при похудении находятся под запретом);
  • выбирать молочные продукты минимальной калорийности (обезжиренный творог, кефир, натуральный йогурт).

Не рекомендуется в спортивном питании для похудения употреблять жиры животного происхождения. Заправлять салаты, первые блюда следует растительным маслом (оливы, кунжута).

Аптечные жиросжигатели для похудения

Аптечными сетями в качестве препаратов для похудения обычно предлагаются биологически активные пищевые добавки. Они не являются фармацевтическими препаратами, не содержат лекарственных компонентов. Чаще всего их изготовляют из растительного и другого натурального сырья, которое насыщено полезными веществами.

БАДы в целом улучшают состояние здоровья, оказывают очищающее воздействие на те или иные системы организма и способствуют снижению веса различными способами. В том числе, снижают аппетит.

При этом не происходит истощение организма, поскольку эти нелекарственные препараты включают в себя микроэлементы и витамины. Напротив, при их применении идет оздоровление волос, ногтей и кожи.

Среди БАДов, предлагаемых в аптеках и предназначенных для потери веса, есть жиросжигатели, которые обладают липолитическим эффектом. Так называют способность определенных веществ усиленно расщеплять жиры, причем, как поступающие в организм во время приёма пищи, так и уже накопленные. Однако, подобные препараты имеют противопоказания и побочные действия. Поэтому принимать их лучше при врачебном контроле.

Все БАДы, способствующие похудению, можно разделить на следующие группы:

  1. Диуретические. Они способствуют выведению жировых клеток вместе с лишней жидкостью, поэтому являются мочегонными средствами. Их применяют только в паре с другими видами препаратов, расщепляющих жиры.
  2. Блокирующие. Эти активные добавки способствуют тому, что углеводы и белки связывают или блокируют поступающие в организм жиры и защищают их от переваривания. Таким образом «лишние» жиры, поступающие с пищей, проходят через желудочно-кишечный тракт в неизменном виде и выводятся из организма полностью.
  3. Анорексирующие. Такие препараты снижают аппетит. Их нельзя принимать постоянно и худеть исключительно только на подобной группе БАДов. Допустимо использовать их лишь в комплексе с другими препаратами, в том числе, с витаминно-минеральными добавками. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять такими средствами, поскольку это нанесет непоправимый вред здоровью.
  4. Термогенерирующие. Усиливают обмен веществ за счет повышения температуры тела. Такой процесс усиленно расщепляет жировые клетки, при этом мышечная ткань остается неповрежденной. Принимают подобные препараты только определенными циклами, с перерывами. Следует внимательно относиться к сопровождающей инструкции и отслеживать своё состояние. Ведь при излишней увлеченности жиросжигателями можно нанести вред и своему здоровью, и красоте.
Читайте также:  Как быстро убрать пивной живот и бока мужчине

В пользу спортпита

В условиях повышенных нагрузок на организм, которым он подвергается во время тренировок, и недостатка питательных веществ, от которых мы отказываемся придерживаясь диет, может развиться нарушение обмена веществ, а переутомление и слабость стать вашими постоянными спутниками. Кроме того, не у всех хватает сил и выносливости заниматься спортом при недостатке питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому спортивное питание необходимо для тех, кто решил похудеть. Не стоит опасаться негативных последствий, о которых существует много мифов. Современное спортивное питание – это не просто химические вещества, а натуральные компоненты, извлечённые из полезных продуктов питания.

Не забывайте про баланс во время составления комплекса из спортивных пищевых добавок. Отступление от нормы может привести к набору массы или чувству усталости. Принимая жиросжигатели, обратите внимание на воду, количество который должно быть 1,5-2 л в сутки. Избыток жидкости приведёт к образованию отёков и рвоте, а недостаток к обезвоживанию организма.

Махноносова Екатерина для женского журнала

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Плюсы и минусы спортивного питания для похудения

По этому вопросу существует такое мнение специалистов: любителям спорта лучше не принимать спортивное питание для похудения вообще; оно может стать причиной избытка белков, углеводов в организме и нанести ему вред. Худеть с помощью такого питания могут только те, кто занимается профессионально спортом, теряет много питательных веществ в ходе занятий и нуждается в их пополнении.

Продуктов спортивного питания, направленных на похудение, сегодня на рынке много. Среди них белковые коктейли, жидкий L-каротин, жиросжигатели, витаминно-минеральные комплексы, незаменимые аминокислоты. Существуют и блокаторы, которые блокируют накопление жира; однако относительно их существует четкое мнение – лучше не употреблять.

Польза и вред спортивного питания не конкретно в препарате, а в том, как и кто его принимает, какое состояние организма у худеющего благодаря им. К примеру, жиросжигатели позволяют снизить вес за счет стимуляции нервной системы, ускорения метаболизма. Но если у человека есть нарушения в ЖКТ, в сердечно-сосудистой системе, то их прием им противопоказан из-за возможности ухудшить свое состояние. То же касается гипертоников, диабетчиков. Кроме того, входящие в препараты, эфедриноподобные элементы, способны вызывать привыкание, что говорит о том, что с дозировкой веществ нужно быть очень осторожным.

Существует несколько правил, следуя которым можно минимизировать вред спортивного питания, употребляемого для похудения:

  • употребляя жиросжигатели, нужно соблюдать диету, использовать в рационе только качественную пищу, потреблять нужное ее количество;
  • жиросжигатели поднимают вашу выносливость на тренировках; если употреблять их чрезмерно, то у вас будут проблемы со сном, начнут трястись конечности, появятся головные боли;
  • вегетарианские супчики с соевым белком, гороховым протеином, отрубями, пшеничными хлопьями должны быть основным блюдом; из-за малого количества в них незаменимых кислот последние стоит принимать дополнительно;
  • начинать спортивную диету без консультаций с диетологом нельзя;
  • при спортивном питании нужно четко соблюдать баланс марко- и микроэлементов; если этого не делать, то, например, при переизбытке протеинов вы не похудеете, а поправитесь.

Продукты, входящие в состав жиросжигателей

Принимайте термогеники, содержащие данные ингредиенты, 1–3 раза в день перед приемом пищи. Это повысит работоспособность, ускорит процесс окисления жиров и увеличит скорость замедленного в результате диеты обмена веществ. Основные составляющие: экстракт зеленого чая, кофеин, экстракт горького апельсина и т. д.

Используйте те формулы и пропорции веществ, которые доказали свою эффективность в клинических условиях.

Экстракт зеленого чая для ускорения обмена веществ

Зеленый чай является одним из самых популярных продуктов для снижения веса. Доказано, что содержащийся в нем катехин в сочетании с кофеином ускоряет обменные процессы сильнее, чем изолированный прием кофеина. Результаты 15-недельного исследования показали, что зеленый чай провоцирует дополнительное снижение веса примерно на полтора килограмма спустя 12 недель при сравнении данного результата с отдельным приемом кофеина. А в другом эксперименте результат оказался еще лучше: минус 3,2 кг после такого же по продолжительности приема экстракта зеленого чая.

Зеленый чай замедляет усвоение углеводов и усиливает сжигание жира, нормализуя выработку инсулина.

Кофеин для усиленного сжигания жира

Кофеин стимулирует обмен веществ и увеличивает превращение жировой ткани в энергию. Сжигая больше жира, вы улучшаете общую работоспособность. Также кофеин хорошо работает в связке с другими компонентами для сжигания жира: экстрактом зеленого чая и померанцем (Citrus aurantium).

Многие люди используют кофеин, чтобы повысить энергию перед тренировкой: так нагрузка воспринимается организмом легче.

Померанец/синефрин для похудения

Этот продукт, еще известный как горький апельсин, содержит несколько алкалоидов, стимулирующих бета-3-рецепторы в организме на усиленное сжигание жира и ускорение метаболизма. Также он увеличивает выработку эпинефрина и норэпинефрина, в свою очередь улучшающих ментальную работоспособность и сфокусированность.

Правильно рассчитайте свою ежедневную порцию жиров

Если человек съедает свои условные 2500 ккал в день, то на жиры должно приходиться около 750 ккал (треть всей полученной с пищей энергии). Это не только масла в чистом виде, но и жир в рыбе, авокадо, орехах. В пересчете получится примерно 80 грамм – из них только 30 может быть животного происхождения (например, сало или сливочное масло).

Совсем отказываться от жиров нельзя: они важны для нормального гормонального обмена и правильного усвоения витаминов, в частности нужного всем витамина D.

Добавляйте к этой статье свои советы по питанию во время спорта, а также рецепты вкусных и полезных блюд!

Лучшее спортивное питание с комплексным эффектом

Предтренировочные и аминокислотные комплексы включают компоненты для коррекции мышечной и жировой массы, повышения выносливости и энергии, быстрого восстановления и не только. Такие добавки охотно принимаются новичками и профессиональными спортсменами, оказывая положительное действие на иммунитет, сердечнососудистую и нервную системы, умственную деятельность и мотивацию.

Syform Essenziale 8+

Комплекс заменимых и незаменимых аминокислот рекомендован любителям и профессионалам в период интенсивных физических нагрузок. Средство в форме таблеток содержит 8 аминокислот, среди которых: BCAA, валин, метионин, аргинин, триптофан и не только для усиленного роста мускулатуры, энергетического заряда, повышения физической выносливости, минимизации восстановительного периода и жиросжигания.

Добавка обогащена витамином B6 для укрепления нервной системы. Комплекс принимается по 5 таблеток в сутки курсом в 1 месяц, способствуя поддержанию отличной физической формы и самочувствия спортсмена.

Достоинства:

  • 8 аминокислот в составе;
  • Улучшает физическую форму;
  • Препятствует катаболизму;
  • Избавляет от мышечных болей;
  • Оказывает общее благотворное действие на организм.

Недостатки:

  • Высокая цена (около 4000 рублей).

Аминокислотный комплекс от Syform рекомендован спортсменам в период подготовки к соревнованиям и для компенсации недостаточного количества аминокислот при несбалансированной диете.

MuscleTech Nano Vapor X5 Next Gen

Предтренировочный комплекс, представленный в 4 вкусах, предназначен для максимальной производительности в спортзале и быстрой накачки мышц. В его составе – аргинин, креатин, бетаин, экстракты боярышника, альпинии лекарственной, йохимбе, кофеин и холин.

Для приготовления порции смешайте 1 мерную ложку порошка с холодной водой и употребите напиток за 30 минут до тренировки. В результате вы обеспечите организм взрывной энергией и ментальным настроем для продуктивной тренировки с минимальным периодом восстановления и отличными результатами в росте мускулатуры и сокращении жировой прослойки.

Достоинства:

  • Богатый состав;
  • Различные вкусы;
  • Обеспечивает энергетический заряд и мотивацию к занятиям;
  • Стимулирует рост мускулатуры;
  • Сокращает сроки посттренировочного восстановления.

Недостатки:

  • Высокая цена (около 2500 рублей за 263 грамм).

Предтренировочный комплекс от MuscleTech – это находка для культуристов, желающих добиться идеального рельефа тела и перейти в другую весовую категорию.

Universal Nutrition Animal Juiced Aminos Enhanced BCAA

Прием этого аминокислотного коктейля на основе BCAA, таурина, аргинина, метионина и других компонентов станет залогом продуктивной тренировки. Комплекс заряжает организм энергией, повышает физическую силу и сократительную активность мышц, препятствует распаду белка и мышечным микротравмам. В результате его приема спортсмен сможет тренироваться несколько часов, не испытывая усталости и последующей боли в мышцах.

Аминокислотный комплекс от Universal Nutrition обеспечивает быстрый рост мускулатуры и развитие небывалой физической выносливости, что поможет преодолеть тренировочное плато. Для приготовления напитка разведите мерную ложку порошка в 300 мл воды и принимайте напиток до, во время и после занятий.

Достоинства:

  • Богатый состав;
  • Обеспечивает прилив энергии;
  • Повышает физическую выносливость;
  • Сокращает востановительный период;
  • Ускоряет рост мышц;
  • Представлен в различных вкусах.

Недостатки:

  • Образует комочки при разведении.

Аминокислотный комплекс от Universal Nutrition – это отличное подспорье для профессионалов, занимающихся циклическими видами спорта.