3 лучших способа сжечь жир на животе и боках мужчине

Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Это действительно — если применять не какой-то один метод похудения, а комплексный подход. В этой статье мы подробно опишем как избавиться о жира на животе без особых ограничений и усилий.

Избавиться от иллюзий

Главный миф, в который почему-то свято верят преимущественно дамы, заключается в том, что жир якобы можно сжечь локально. Очень часто тренерам в спортивных секциях и тренажерных залах задают вопрос, как похудеть в области живота, но при этом, например, сохранить аппетитные формы в области груди или ягодиц? Ответ будет однозначным – никак! Локального жиросжигания не существует в принципе! Если вы будете худеть, худеть будут все области тела, причем первые изменения будут наблюдаться в области лица, шеи, груди. А в последнюю очередь вам удастся убрать жир с живота и бедер. Так что просто смиритесь с тем, что так работает организм и выберите свой приоритет.

Избавиться от иллюзий

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Способы убрать жир с живота

Существуют радикальные и консервативные способы убрать жир с живота. К консервативным способам убрать жир с живота относятся:

  • Диеты;
  • Физические упражнения;
  • Прием жиросжигающих препаратов;
  • Применение жиросжигающих средств (кремов, гелей и т.д.);
  • Изменение образа жизни и отказ от вредных привычек.

К радикальным способам убрать жир с живота относятся:

  • Липосакция (фактическое разжижение жировой ткани с последующим ее отсасыванием хирургическим путем);
  • Абдоминопластика (иссечение излишков жировой ткани и кожи в абдоминальной области);
  • Липомоделирование (перераспределение жировой ткани в организме пациента хирургическим путем).

Следует отметить, что радикальные способы убрать жир с живота имеют определенный ряд ограничений и противопоказаний. Эти процедуры представляют собой полноценное хирургическое вмешательство и применяются в тех случаях, когда консервативные методы, как убрать жир с живота, оказались неэффективными.

Список эффективных диет

Нельзя соблюдать режим питания 3 дня, а потом надеяться, что жир на животе и боках уйдет мгновенно и никогда не вернется. Диета должна стать образом жизни.

Список эффективных диет

Существует несколько систем питания, которые помогут избавиться от лишних сантиметров навсегда:

Стол №8. Это Диета была разработана в 1930 году гастроэнтерологом М. Певзнером для лечения ожирения. Она до сих пор используется в оздоровительных санаториях и больницах. За месяц питания на этой системе может уйти даже висцеральный жир.

Список эффективных диет

Диета для плоского живота от Синтии Сасс и Лиз Вакариелло. Программа питания основана на ежедневном употреблении мононенасыщенных жиров. Диета очень сбалансирована и рассчитана на 1600 кКал (по 400 кКал на каждый прием пищи.) Также необходимо выпивать в день 2 литра воды Сасси, для ее приготовления используют свежие огурец, имбирь, мяту и лимон. Продолжительность курса 32 дня. Первые 4 дня направлены на вывод шлаков и лишней жидкости из организма, чтобы запустить метаболизм, поэтому человек за этот период может потерять до 5 кг веса.

Читайте также:  Калорийность суп куриный с вермишелью и картошкой рецепт

Основная фишка диеты напиток Сасси

Список эффективных диет

Все представленные диеты помогут избавиться от лишних сантиметров в районе талии. Но улучшить эффект и закрепить результат помогут физические нагрузки.

Какие упражнения помогут убрать жировую прослойку?

Мужской и женский организм отличается, в связи, с чем для каждого пола разработаны отдельные виды упражнений.

Как убрать подкожный жир с живота женщине с помощью упражнений в домашних условиях:

  1. «Велосипед» Велосипед входит во многие программы тренировок для похудения. Так как это самое эффективное упражнения от жировой прослойки в данной области. Выполняется оно достаточно просто: лежа на спине, ноги подняты под углом в 90 градусов и согнуты в коленях. Ногами нужно делать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде.
  2. «Ножницы». Оно схоже с первым, и выполняется почти также, только вместо вращательных движений, потребуется делать перекрестные махи ногами.
  3. Планка. Планка позволяет подтянуть все мышцы тела, поэтому она обязательно делается на всех тренировках для похудения. Важно правильно ее делать, для этого потребуется лечь на живот и упереться локтями в пол, спина должна быть прямой, голову нельзя опускать. Продержать в таком положении надо от 20 с. до 2 мин. Увеличиваться время надо постепенно.

Это лучшие упражнения, которые помогут достаточно быстро похудеть. Однако в программу тренировки помимо них, надо будет включить еще что-то другое (наклоны, бег, прыжки), чтобы процесс пошел быстрее.

Еще о методах борьбы с жировыми отложениями в области живота >>

Какие упражнения помогут убрать жировую прослойку?

Мужчинам похудеть намного проще, чем женщинам. Так как у них более высокая скорость метаболизма. Мужчине следует включить в программу силовые упражнения (пресс, подтягивания, отжимания, наклоны). При этом им следует использовать утяжелители, так будет расходоваться больше калорий.

Торчащий живот может сильно понизить самооценку человека,  ведь выпирающие складки не позволяют надевать одежду, которая нравиться, а отражение в зеркале вызывает отвращение. Кроме этого подкожные  отложения сказываются на работе организма. Поэтому человеку, вес которого не соответствует норме, следует принять все возможные меры для его восстановления.

На сегодняшний день есть множество рекламных объявлений о похудении с помощью непонятных таблеток и напитков. Использовать такие способы не желательно, так как результат от этих способов достигается за счет нанесения вреда организму. Чтобы похудеть потребуется поработать над собой, но зато результат будет стоить потраченного времени.  Чтобы избавиться от жира, необходимо изменить образ жизни, восстановить физическое и психическое здоровье, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Поделиться:

Упражнения от жира на животе и боках

Если вы просто повысите общую активность: будете ходить пешком на работу, подниматься по ступенькам, а не ездить на лифте, делать зарядку и так далее, то вы будете худеть в целом и небольшими темпами. Если же у вас есть проблема именно в районе живота и боков, а похудение в целом не является насущной проблемой, то можно дополнить активность высокоинтенсивными интервальными и силовыми тренировками.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Многократные исследования показали, что такая разновидность занятий очень хорошо помогает высушить лишний жир, расходуя его на энергию.

Суть тренировки в том, чтобы в короткий промежуток времени выполнять какой-то упражнение с максимальной интенсивностью, а затем упражнение с меньшей интенсивностью. Например, сначала вы 30 секунд бежите в максимальном темпе, затем 3 минуты идете шагом, затем максимально ускоряетесь на дистанции в 100 метров и снова 3 минуты неспешного бега. И так далее.

Читайте также:  Кето плюс

Примерные упражнения для сжигания жира в области живота

Упражнения от жира на животе и боках

Силовые тренировки

Такая разновидность тренировок позволяет нарастить мышечную массу, которая со временем заместит жировые отложения. К тому же, мышечный корсет хорошо поддерживает наш скелет, поэтому со временем вы избавитесь от проблем с осанкой и суставами. Но необходимо понимать, что нельзя ограничиваться только силовыми упражнениями, если вы не будете добавлять кардио тренировок, то мышцы просто начнут расти под жировым слоем. Дело в том, что при силовых тренировках расходуется весьма небольшое количество жировой ткани для восполнения энергии.

И не забывайте про растяжку после силовой тренировки. Иначе вы получите совсем не такой эффект, на который рассчитывали.

Примерами силовых упражнений являются разные виды скручиваний (обычные, косые, с поднятыми на фитбол ногами и так далее), поднимания рук и ног одновременно из положения лежа, приседания, разные виды планок. Все эти упражнения поначалу необходимо выполнять в 3 подхода по 10 упражнений в каждом из подхода. Со временем можно или увеличить количество или использовать дополнительные утяжелители.

Уделяем внимание физическим упражнениям

Какой бы ни была тренировка, но она будет нагружать разные группы мышц. Без регулярной нагрузки мышц и тренировок сжигание жиров будет очень медленным. Это золотое правило, которое знают люди, занимающиеся бодибилдингом. Эти спортсмены точно знают как убрать жир с живота и боков в короткие сроки, так как на соревнованиях их тело выглядит очень подтянутым и рельефным.

Часто на тренировках они применяют такой термин как «сушка» тела. Простыми словами, они максимально удаляют из мышечных волокон жир. Но не всегда такой подход благоприятно сказывается на их здоровье, но главное — то правильно возвращаться из такого режима питания.

Это важно! Для обычных людей достаточно просто регулярно проводить тренировку для мышцы живота и боков. Какой бы не была тренировка, но она всегда должна начинаться с разминки. Для этого сначала разминают шейный отдел позвонков, а после плавно переходят на плечевые суставы и поясничный отдел. Каждую тренировку необходимо начинать с разминки шеи, а заканчивать разминкой стоп и ног.

После тренировку нужно продолжать более усиленной нагрузкой на мышцы живота. Для этого можно воспользоваться следующими упражнениями.

  • Упражнение №1. «Классика» Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а руки завести за шею. Проводить подъемы туловища к коленям, не отрывая поясницу от пола. Проводить подъем на выходе. Количество повторов с каждой тренировкой желательно увеличивать на 5.
  • Упражнение №2. «Боковая планка» Лечь на бок, при этом поднять корпус на левую руку. Правую руку отвести в бок, а ноги держать вместе. Сначала будет трудно удержать равновесие, но со временем будет все получаться. Спину при этом держать ровно, а живот постоянно напрягать.
  • Упражнение №3. «Наклоны с гантелями» Это упражнение поможет избавиться от жира не только на животе, но и на боках. Для этого нужно приобрести килограммовые гантели, либо взять литровые бутылки и налить в них воды. Наклоны проводить влево и вправо, при этом руки держать над головой.
  • Упражнение №4. «Качаем пресс на фитболе» Для этого упражнения необходимо занять позу лежа на спине, под ноги положить фитбол. На мяче должны лежать только икры. Проводить поднятие корпуса вверх. Нагрузку выполнять на выдохе. Руками также тянутся к стопам, живот максимально сильно напрячь.
  • Упражнение №5. «Хулахуп против жира» Это упражнение также требует дополнительного спортивного инвентаря. Можно применять как хулахуп, так и обычный обруч. Нужно вращать хулахуп в разные стороны, при этом мышцы живота держать напряженными. Спина в процессе выполнения упражнения должна быть ровной, а руки держать за головой.

Пояса для похудения живота — помогают ли?

Подавляющему большинству людей трудно ежедневно делать над собой усилие и соблюдать принципы здорового образа жизни. Особенно вначале, когда результаты еще не очень заметны, а сил уходит много. Поэтому так привлекательно выглядят пояса для похудения живота — ведь производитель обещает, что пояс позволит сжигать жир безо всяких усилий, в «фоновом режиме». Но можно ли верить этим обещаниям?

Читайте также:  Ешь и худей: Продукты с отрицательной калорийностью

Как уже говорилось выше, расщепление и сжигание жира происходит лишь тогда, когда в организме начинается интенсивный обмен веществ, разгоняется кровоток — и вместе с кровью по телу разносится и жир, становящийся источником энергии для клеток.

Тугой пояс для похудения, напротив, только замедляет кровообращение в районе живота. И конечно, ни о каком интенсивном обмене веществ при отсутствии физической нагрузки не может быть и речи. Кто-то может возразить, что весы при использовании пояса для похудения живота действительно показывают уменьшение веса. Однако на самом деле вес уменьшается не за счет сгорания жира, а за счет потери жидкости — что достигается как раз эффектом сауны. Конечно, вместе с потом выходят и шлаки — но именно с точки зрения жиросжигания эффект подобных приспособлений очень незначителен.

К сожалению или к счастью, но единственным способом избавления от жира по-прежнему остается здоровый образ жизни и двигательная активность.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Похудение на тренажёрах

Откорректировать талию можно с успехом в тренажерном зале. Какие именно тренажёры являются самыми эффективными для похудения живота? Чтобы талия стала, наконец, осиной, лучше использовать те тренажёры, в которых нагрузка приходится на её мышцы.

Для ликвидации живота применяются:

степпер;

велотренажёр;

гребной тренажёр;

эллиптическая модель;

беговая дорожка;

блочный тренажёр;

скамья для пресса;

«наездник».

Все эти тренажёры дают необходимую нагрузку на талию, бёдра и ягодицы. Упражнения на данных видах отлично подтягивают живот и помогают сбросить лишний вес. В конструкциях регулируется уровень нагрузки и степень тяжестей, присутствуют удобные рукоятки для рук. В процессе тренировки прорабатываются все мышцы пресса и спины. Упражнения необходимо выполнять под руководством фитнес тренера.

Можно похудеть, используя хула-хуп, большой мяч или вращающийся диск. Занятия на этих снарядах помогают убрать жир с боков и откорректировать свой пресс. Амортизация на прыжках с мячом создаёт нужную нагрузку на мышцы живота.

Посещение тренажёрного зала показано далеко не всем людям. При определённых проблемах со здоровьем, требуется отказаться от силовых спортивных нагрузок и подобрать более щадящий метод похудения.

Основными противопоказаниями к спортивным занятиям на тренажёрах являются:

недавние роды;

беременность;

гипертония;

диабет;

геморрой;

нарушение зрения;

сердечно-сосудистые заболевания.

Действие каждого тренажёра направлено на определенную группу мышц. Поэтому выбор тренажёра зависит от особенностей организма.

При занятиях на тренажёрах могут возникнуть боли в сердце, тошнота, слабость, головокружение, одышка. В подобном случае следует немедленно прекратить занятие. Нужно открыть окно и полежать в спокойном состоянии. При необходимости вызвать врача.