3 самых действенных шага, чтобы наконец начать худеть

Когда дело доходит до потери веса, нет никаких волшебных таблеток или секретных диет, которые могут помочь вам мгновенно достичь ваших целей. Но вы можете начать успешный путь к фигуре мечты с помощью этих 3 шагов.

Мотивация для занятий спортом

К сожалению, сокращение порций еды, исключение из меню всего вредного и полноценный сон не приведут к кардинальному похудению, поэтому заниматься спортом все-таки придется. Обленившийся организм воспринимает эту аксиому как акт личного вреда и всячески будет противиться. А результатом становится апатия, плохое настроение, раздражение. Психотерапевты и диетологи считают, что нужна правильная мотивация:

  • Поставить цель. Не какую-то далекую в неопределенном будущем, а вполне конкретную Например, через 6 месяцев у начальника юбилей, и нужно будет присутствовать на приеме. Разве уместно будет надеть какой-то балахон? Да и хочется же предстать перед коллегами «во всей красе». Либо через 3 — 4 месяца предстоит отпуск на море, а свисающий живот и отсутствие талии вряд ли добавят уверенности в себе.

Поверьте, за эти 3 — 6 месяцев спортом можно добиться многого – убрать живот (сократить его выпячивание), подтянуть ягодичные мышцы, «прорисовать» талию.

Мотивация для занятий спортом
  • Выбрать подходящие физические нагрузки. Не нужно истязать себя до изнеможения, занятия спортом должны приносить удовольствие, а поэтому можно отдать предпочтение езде на велосипеде, плаванью в бассейне под руководством инструктора, йоге, активной ходьбе, танцам. Важно проводить занятия через день и в течение не менее полутора часов, хотя начинать можно и с малого, постепенно наращивая интенсивность тренировок.

О том, как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, смотрите в этом видео:

Какие продукты есть?

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

  1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
  2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
  3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

Какие продукты есть?
  1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
  2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
  3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Возможно, тебе пригодится статья о ТОП-8 продуктов, от которых не поправляются вообще, их можно кушать даже вечером, или набить ими желудок в любое другое время, когда тебя трясет от голода и всюду мерещатся пельмени.

Читайте также:  7 работающих советов по правильному питанию на каждый день

 

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение ^

В целом, план действий худеющих должен выглядеть следующим образом:

  • Сперва нужно начать правильно питаться для похудения. В рацион должны входить только нежирные продукты: постное мясо и рыба, творог, кефир, бобовые, фрукты, овощи, зелень. Можно выбрать наиболее подходящую диету. Спортсменам рекомендуются методики, основанные на белковой пище, так как она позволяет сжигать жир без ущерба для мышц;
  • Установить для себя оптимальный вес, до которого нужно похудеть. Есть много способов его определения, но можно воспользоваться и самой популярной формулой: от роста отнять число 110;
  • Определиться с комплексом упражнений: они должны действовать на тех участках, на которых больше всего жировых накоплений. Если есть возможность, стоит ходить в спортзал.

Как выбрать день для начала похудения

Перед тем, как приступить к диете, очень важно к ней подготовиться, потому как резкая смена рациона может негативно отразиться на организме. Для этого необходимо выбрать день, с которого лучше всего начинать похудение:

  • Желательно, чтобы он пришелся на 4-15 дни менструального цикла, т.к. в этот период ограничивать свое питание легче всего;
  • За неделю до начала менструации или в первые ее дни — не самое лучшее время для начала диеты, т.к. в такие моменты усиливается чувство голода и есть риск срыва.

С чего начать правильное питание для похудения

Соблюдать правильное питание без предварительной подготовки не слишком просто, поэтому существуют определенные правила:

  • За две недели до перехода на полноценное правильное питание необходимо уменьшить количество вредной пищи: жареных, соленых, маринованных, острых, жирных и сладких блюд. Сразу полностью отказываться от них не нужно, так как это увеличит вероятность срыва в дальнейшем;
  • Не нужно кушать 3 раза в день, но обильно: гораздо лучше перейти на 4-5-разовое употребление пищи мелкими порциями: она будет легче перевариваться, и желудок уменьшится в размерах;
  • С этого же момента необходимо начать тренировки: заниматься можно через 2 часа после еды или за 1 час – до приема пищи, время суток значения не имеет.

С чего начать диету для похудения

Если была выбрана низкокалорийная диета, то процесс вхождения в нее выглядит следующим образом:

  • За 4-5 дней постепенно уменьшаем количество запрещенных продуктов, указанных в конкретной методике;
  • Увеличиваем количество употребляемой воды до 2 л в сутки.

Первый день похудения: как начать

Не нужно ограничивать себя слишком жестким меню, а весь режим первого дня должен выглядеть примерно так:

  • — легкий завтрак: каша или омлет, а также кофе или чай;
  • 08:00: пробежка на 1-3 км;
  • — ланч: можно съесть запеченные яблоки, или выпить чая;
  • — обед: вегетарианский суп и салат из овощей;
  • – полдник: стакан кефира;
  • – ужин: паровые котлеты, салат из морепродуктов.

С чего начать утро для похудения

Утро первого дня диеты является одним из важнейших этапов:

  • Выполняем легкую разминку дома;
  • Завтракаем;
  • Через 2 часа делаем более сложные, но посильные упражнения.

Советуем также ознакомиться со статьей на Джоэл Фурман «Есть, чтобы жить».

Читайте также:  Восстанавливаемся после тренировки – как делать это правильно?

Меняем образ жизни

Изменить подход к питанию – уже пол дела, но без физических нагрузок все же не обойтись. Потому что без них мышечная ткань деградирует и заменяется жиром.

Даже если вы заняты и очень устаете на работе, постарайтесь ввести за правило прямо в домашних условиях делать утреннюю зарядку и подниматься по лестнице без лифта. Даже если очень лень – берите и делайте.

Меняем образ жизни

Начните с этого минимума, и постепенно добавляйте нагрузки — гуляйте вечерами, бегайте, отправьтесь в тренажерный зал (запишитесь в танцевальную секцию, на фитнесс и т.п.).

Ну, вот вроде и все основное. Для колеблющихся могу посоветовать книгу Аллена Кара

С чего начать худеть? С движения!

Последний по счету, но не по значимости, шаг изменит ваш образ жизни. Если вы хотите похудеть, значит вам это необходимо!

6. Постарайтесь больше двигаться.

Можно делать привычные дела и одновременно заниматься простыми физическими упражнениями. Например, молодые мамы, гуляющие с малышами, не должны сидеть или стоять с коляской, прогулка – вот отличная зарядка для организма. Домохозяйка, моющая посуду, может почувствовать себя балериной и во время работы выполнять несложные па ногами или простой, но эффективный подъем на носки.

В любом деле успех приходит к настойчивым и терпеливым людям.

Выводы

Не сравнивайте потерю даже очень большого веса с ракетостроением или с другой сверхзадачей для гениев. Будьте уверены, что похудеть может каждый, даже вы. Тем не менее это потребует от вас терпения, дисциплины, решимости и настойчивости каждый день.

Начните с малого. Совершайте усилия над собой всего лишь один раз в день. Вы можете не достичь своего идеального веса в течение одной недели, месяца или даже года, но придерживайтесь плана, и в итоге достигните нужного результата. Выполнив 3 шага, вы сможете поделиться своей историей успеха, как и многие другие делали это до вас.

Главное — поддержка

Конечно, бывает, что несмотря на все эти знания, факты и стимулы, решимости все равно не хватает, и диета заканчивается на следующий день. Похудение начинается не с момента покупки абонемента в спортзал и не с похода к диетологу, оно начинается с головы. Поэтому, скорее всего, бесполезно советовать новейшую диету подруге, которая без конца повторяет, как хочет похудеть и не знает, с чего начать. Если она и может в ком-то найти настоящую поддержку, так это в себе.

Конечно, отдельно нужно разговаривать о том, как начать худеть после родов. Самое главное – чтобы молодая мама в этот период не была подвержена так называемой постродовой депрессии, иначе диета только усугубит ее состояние. Как правило, сбросить лишний вес, связанный с беременностью и рождением ребенка, бывает не так уж трудно. Природа здесь, как правило, сама не препятствует снижению веса у женщины.

Универсальный совет для всех начинающих худеть: заручитесь поддержкой близких. Хорошо бы, чтобы мама не начала отговаривать от диеты, говоря, что «и так все прекрасно», а муж перестал заказывать пиццу на дом.

Похудение со кг и больше по возрастам, особенности

Не забывайте, что похудение со 100 кг и больше в 20 лет дается организму легче и быстрее, чем в 30 лет или 40. Молодежь сбрасывает вес быстрее и интенсивней, после 30 лет все процессы в организме замедляются, деление и обновление клеток происходит уже не так интенсивно. Обмен веществ в организме приходится «разгонять» — вот почему рекомендуют соблюдать режим питания и кушать часто, но понемногу.

Читайте также:  Яичная диета на 4 недели: таблица, меню и результат

После 40 лет метаболизм еще больше замедляется, готовя организм к менопаузе, а гормон женской красоты эстроген стремительно теряется. Кожа становится суше, появляются морщинки — организм все больше обезвоживается. Поэтому обязательно пейте воду, сокращайте количество потребляемых калорий и старайтесь кушать не позднее чем за 4 часа до сна, если хотите сбросить большой вес.

Если вы приняли волевое решение худеть в 50 лет ни в коем случае не начинайте с резких ограничений в питании. Голод и интенсивные физические нагрузки категорически противопоказаны. Переходите на дробное питание, старайтесь пережевывать каждый кусочек дольше, чтобы пища не просто «проваливалась» в желудок, но и мозг успевал получать сигнал о насыщении еще во время еды.

Похудеть, когда вес больше 100 кг трудно, но возможно. Этот процесс длительный, но результат того стоит. Представьте какой вы станете, сбросив ненавистные кило: стройная, спортивная, с блеском в глазах! Полюбите себя, потому как нынешняя вы — это та же красавица, только в будущем. 

78404

Может без белка похудеем?

Может без белка похудеем?

Решение отказаться от белковой пищи в пользу фруктов и овощей так же будет неверным. О недостатке белка вам сообщат ломкие волосы и ногти, сухая кожа. Когда Вы не снабжаете организм белком растительного или животного происхождения, то он берет его из мышечной ткани. А после того, как Вы одумаетесь и начнете есть белковую пищу, организм будет запасаться жиром. Так что смело включайте в свой рацион горох, фасоль, чечевицу, креветки, рыбу, белое мясо, творог, яйца и др. Можно вообще похудеть и на белковой диете всего за 14 дней.

Выбор времени для начала диеты

Существует мнение, что для успешного похудения нужно подобрать благоприятные дни для начала диеты. Как правило, все планируют новую жизнь с понедельника. Но на самом деле переходить на другую систему питания лучше в выходные дни, когда человеку легче контролировать питание, и он пребывает в комфортной домашней обстановке. А вот сразу после праздников резко менять что-то в образе питания не рекомендуется. В этот период желудок растянут после застолий, и укротить аппетит будет очень непросто. Лучше постепенно снижать количество потребляемой пищи и только после этого переходить к диете.

Лунный календарь

Многие руководствуются лунным календарем, начиная диетическое питание в период убывающей луны. А вот в дни растущей луны рекомендуется следить за аппетитом, так как в это время он может существенно увеличиваться.

Менструальный цикл

Начинать процесс похудения женщинам лучше сразу после того, как завершилась менструация. В этот период у нее приподнятое настроение, сниженный аппетит. К тому же можно без ограничений практиковать физическую активность.

А вот непосредственно перед месячными режим питания лучше не менять, так как в это время женщина чувствует психологический дискомфорт и усиленный аппетит. Поэтому резкие ограничения могут только ухудшить ее состояние.