5 способов избавиться от осенней депрессии

Осенняя депрессия – это не столько заболевание, сколько состояние души. Тем не менее, лечить ее тоже нужно, чтобы хандра не переросла в нечто большее, например, в настоящее аффективное расстройство. И пить при этом антидепрессанты совсем необязательно. Попробуйте сначала раскрасить осень своими собственными красками, а Passion.ru подскажет, как это можно сделать.

медленно       

Когда вы находитесь в подавленном состоянии, то вряд ли у вас возникнет желание заниматься физическими упражнениями, поэтому вы должны знать, что физическая активность высвобождает в мозге замечательные химические вещества, которые могут помочь снять симптомы депрессии. Вам сразу не нужно заниматься слишком много, для начала достаточно короткой прогулки. Если вы сможете заставить себя совершать этот «подвиг» несколько дней подряд, вам может не понадобиться побуждать себя заниматься этим и дальше — появится привычка.

Удлините световой день

Каким же образом можно удлинить световой день? Конечно же, искусственным светом и яркими красками.

Используйте в темное время суток желтые лампы, которые «обманут» ваш мозг и заставят работать его в прежнем режиме светлого лета. Чем больше света, тем лучше.

Удлините световой день

Помимо рациональной организации светового пространства, стоит уделить внимание и цветовому компоненту вашего жилища или места, где вы проводите больше всего времени.

В декоре используйте побольше ярких красок и цветов: желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой. Пусть это будут естественные оттенки ярких цветов, ведь искусственные и не природные цвета могут дать обратный эффект (неестественный яркий малиновый цвет, металлический и т.д.)

Почитать в тему: Люстра своими руками: пошаговая инструкция

Удлините световой день

Почему возникает сезонное депрессивное расстройство?

Вообще подобная реакция организма – это ответ на некоторые погодные изменения. Организм подстраивается к этим изменениям с трудом, особенно если и так страдает от какой-то болезни, перегружен работой, домашними делами или другими хлопотами. Например, когда возникает осенняя депрессия, причины могут крыться в недостатке солнечного света.

Аналогичная ситуация может происходить зимой, если зима проходит без снега и мороза, а является своеобразным продолжением осени. В летний же период влиять на подобные изменения настроения могут повышенная влажность, духота или другие погодные условия.

Кстати, некоторые люди подобными депрессивными расстройствами могут страдать на протяжении всего года. Чаще всего это офисные работники, которые практически не видят естественного света, сидя в душных и не всегда правильно освещенных помещениях. Конкретно в случае осенней депрессии симптомы можно связать с гормональным фоном. Когда день становится короче, у человека вырабатывается больше гормона мелатонина или гормона сна, что неким образом влияет на всю психоэмоциональную сферу личности.

Точной схемы этого процесса и особенностей влияния мелатонина на настроение специалисты еще не выявили, но сути проблемы это не меняет: все больше молодых людей от 18 до 30 лет обращаются по поводу аналогичных расстройств к специалистам.

Есть еще теория, что никакие погодные условия или окружающие факторы не влияют на эмоции. Просто человек меняет образ жизни (возвращается с курортов или загородных домов – в промышленные города, из отпуска – на не всегда любимую работу), а потому в голове появляются мысли о том, что не удалось сделать, где что-то не получилось и т.д. Таким образом, личностные проблемы в этом случае никак не связаны с определенными сезонными условиями, но само появление подобных мыслей именно осенью вполне объяснимо.

Как бороться?

Среди народных методов поднятия настроения выделяют алкоголь и кофе. Но они не работают. Конечно, кратковременное веселье и бодрость могут появиться, но в дальнейшем ситуация только усугубится. Поэтому эти варианты отбрасываем сразу.

Самый действенный способ увеличения выработки серотонина (гормона счастья) – частые прогулки на свежем воздухе под редкими солнечными лучами. Полученная энергия воздействует на нервные окончания головного мозга, настроение улучшается, и ненависть ко всему миру исчезает.

Если вы чувствуете, что близки к осенней хандре, постарайтесь не подвергать организм стрессу. Диеты подождут до лучшего периода, а ненормированный рабочий график способен только усугубить ситуацию. Сон должен длиться не меньше восьми часов.

Важно уделить внимание своему питанию. Фрукты, овощи, рыба, мясо должны всегда присутствовать в рационе. Витамины, которые получает организм с продуктами питания, способствуют стрессоустойчивости.

Если вы чувствуете, что близки к осенней хандре, постарайтесь не подвергать организм стрессу. Диеты подождут до лучшего периода, а ненормированный рабочий график способен только усугубить ситуацию

Совет! Если вы знаете, что склонны к осенней депрессии, постарайтесь ее предотвратить до появления. Избегайте негативных эмоций. Смотрите добрые фильмы и не будьте жилеткой для подруги.

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие. Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

  • физические упражнения;
  • йога;
  • медитация;
  • исцеляющая молитва;
  • иглоукалывание;
  • еда, богатая питательными веществами;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • провождение времени на природе, в обществе;
  • ведение дневника;
  • использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

Читайте также:  Арбузная диета для похудения – минус 10 кг всего за неделю!

Как правильно бегать, чтобы снять стресс

Доказано, что бег снимает депрессию, но не всякую. С особо сложными формами заболевания придется бороться комплексно. Однако в более-менее простых случаях для снятия стресса бег станет незаменимым помощником. Начитать занятия бывает трудно, и на первых этапах могут возникать проблемы, связанные с недостатком мотивации и подавленным настроением, которые будут препятствовать эффективной тренировке. Выполняя следующие несложные правила, можно получать максимум пользы от бега для снятия стресса:

Привыкание

Начинающему бегуну важно контролировать процесс и не начинать занятия со слишком больших нагрузок. Для начала вполне допустимо чередование легкого бега трусцой и быстрой ходьбы. Таким образом, спортсмен дает организму приспособиться, ограждая от излишней стрессовой ситуации. Когда продолжительность бега достигнет 30 минут, можно будет заметить значительное улучшение как физического, так и психического состояния.

Соблюдение техники бега

Как правильно бегать, чтобы снять стресс

Даже легкие пробежки по утрам и вечерам имеют свою технику, которую необходимо соблюдать. Правильная осанка, точная постановка рук и ног не только улучшат качество тренировки, но и сделают ее намного полезнее и эффективнее. Тело будет уставать меньше, а значит, начнет появляться желаемая энергия и бодрость.

Экипировка

Для счастья не обязательно иметь профессиональную экипировку, которая, безусловно, эффективная, но стоит огромных денег. Начинающим бегунам можно ограничиться комфортной и удобной спортивной одеждой, и обувью, которые пусть и стоят дешевле, но, тем не менее, создают благоприятные условия для тренировки. Не стоит забывать о дизайне, яркий и красочный орнамент автоматически будет повышать настроение.

Вы обретете атлетичную фигуру.

Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.

Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.

Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!

Вы обретете атлетичную фигуру.

Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!

Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!

Как проявляется?

Давайте сразу оговорим, что если вы зимой стали меньше двигаться, чаще пить чай с вкусностями и проводить время в пледе с сериалами, то это не депрессия.

Для получения такого диагноза ситуация должна быть гораздо серьезнее.

Но в любом случае, проконсультироваться с врачом не помешает. Сезонная депрессия имеет следующие симптомы и признаки:

Как проявляется?
  • снижение настроения, спад жизненной активности и энергичности;
  • понижение концентрации и внимательности;
  • снижение способности получать удовольствие и радоваться;
  • уменьшение заинтересованности даже к тому, что раньше приносило много положительных эмоций;
  • появление выраженной усталости даже после незначительных усилий;
  • понижение уверенности в себе и самооценки;
  • накручивание себя в негативном ключе, постоянные мысли о собственной бесполезности и виновности в чем-либо;
  • снижение сексуального желания или его полная утрата.

Кроме того, назовем более специфичные симптомы, которые встречаются не у всех:

  • ощущение выраженной сонливости на протяжение дня, увеличенная потребность во сне;
  • трудности с утренними подъемами;
  • увеличение веса, повышение аппетита;
  • снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
  • появление проблем с выполнением привычных обязанностей;
  • избегание социальных контактов, уменьшение общения с друзьями и близкими;
  • желание изолироваться от всех;
  • избегание привычной активности в любых проявлениях;
  • ухудшение общего состояния утром и его улучшение в вечернее время.
Читайте также:  Грейпфрутовый сок

Отметим также, что врачи называют сезонную депрессию разновидностью обычной депрессии.

Она отличается лишь выраженным сезонным характером и специфичными симптомами (которые наблюдаются вместе с основными).

Как проявляется?

Поэтому нельзя заниматься самолечением и самостоятельно ставить диагнозы. Лучше обратитесь к специалисту.

Повышение аппетита, как признак зимней депрессии:

Фитопрепараты

Натуральные фитокомплексы отлично успокаивают, нормализуют сон и устраняют симптомы депрессии и осенней хандры. Сюда относятся Седанов, Фитоподдержка сердечно-сосудистой и нервной системы, Глицин Форте, Пустырник и другие.

Посмотри эти статьи

  • Мокнущая экзема: как победить болезнь
  • Рак молочной железы
  • Как без вреда для здоровья выйти из поста
  • Как обычные продукты, которые мы употребляем каждый день, могут навредить здоровью
  • Мощное растение от инфекций и для улучшения кровообращения
  • Трещины на пятках: как избавиться от проблемы?

Как помочь человеку

Ежедневно большое количество людей впадают в апатию. Заболевание никого не обходит стороной, а фармацевтические организации непрестанно навязывают антидепрессанты. Как же пережить депрессию от одиночества? В этом вам помогут близкие и родные.

Если ваш родственник страдает от хандры, или вы хотите поддержать знакомого, то мы предлагаем несколько рекомендаций, как это сделать.

Моральная поддержка

Вылечить депрессию самому – сложное занятие. В таких случаях необходимо предоставить возможность пациенту высказать все, о чем он думает. Так он удалит весь скопившийся негатив.

Во время беседы прикоснитесь к больному. Он должен понимать, что не одинок. Многим важны прикосновения родного, но если вас отталкивают, то принуждать не следует.

После того как человек выговорится, подбодрите его. Не давайте советов, ведь в голове у собеседника уже выстроился ряд отрицательных ответов. Лучше спросите, в чем состоит безвыходность ситуации и аккуратно сделайте намек на ее решение.

Как помочь человеку

Физическая поддержка

Если у близкого не выходит самостоятельно избавляться как от тревоги, депрессии, так и от навязчивых мыслей в домашних условиях, займите его чем-нибудь. Вспомните, что он любит делать, какие развлечения принесут ему удовольствие. Это может быть: 

  • просмотр фильма;
  • вечеринка;
  • вкусная еда;
  • пикник или выезд на рыбалку.

Так, например, поездка на природу – это эффективный метод, предоставляющий мощный заряд энергии. Пение птиц, свежий воздух, зелень вокруг – все это благоприятно повлияет на любого.

Не стоит принимать признаки хандры на свой счет

У близкого, подвергшегося апатии, расшатаны нервы. Поэтому и вам будет нелегко, так как на вас может вылиться слишком много негатива. Но не стоит зацикливаться на этом и вгонять человека в еще больший стресс.