7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

Для поддержания хорошей физической формы и для сохранения здоровья нужно контролировать свой вес. Важнейшую роль в этом играет сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества. 

Эффективные народные средства для похудения: напитки

Большинство стройнеющих знает: чтобы быстро похудеть и не набрать потом сброшенные килограммы, нужно ежедневно выпивать полтора-два литра чистой воды. Таким образом вы выведете токсины из организма, очистите ЖКТ, ускорите обменные процессы. Еще и аппетит уменьшится, и жидкость лишняя быстрее выйдет. В общем, польза и ничего, кроме пользы.

Конечно, никакие другие напитки не могут соревноваться с водой по степени полезности. Но многие из них не менее эффективно работают на избавление от лишних килограммов. Перед вами – топ-10 самых эффективных вариантов:

Сок березовый – усиливает обменные процессы, имеет легкий мочегонный и слабительный эффект. Нужно пить сразу же после сбора, по ложке в день в течение месяца. И результат не заставит себя ждать: лишняя жидкость из организма выйдет, кишечник – очистится, а лишний жир – растворится навсегда.

Кисель из овса – выводит шлаки, обновляет кровь, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, эффективно очищает кишечник. Кроме того, содержит очень много витаминов, особенно нужных при ограниченном рационе. Готовить такой кисель просто: нужно смешать в одной посуде горсточку овсянки, столько же чернослива и тертой свеклы. Затем залить двумя литрами кипятка и варить 15 минут. Самое действенное народное средство для похудения готово! Выпивать по стакану в день примерно за час до сна.

Настойка на коре крушины – очищает организм, имеет слабительное действие, усиливает перистальтику толстого кишечника. Кроме того, имеет уникальное свойство – помогает быстро похудеть, не раздражая при этом слизистые внутренних органов.

Крушина – это древесное растение, знакомое каждому с детства. Именно его мы называли “волчьи ягоды”. Но сами ягоды есть не нужно, тем более, если вы их до сих пор боитесь:),  – для отвара потребуется только кора. Измельчите ее, залейте чайную ложечку полученного порошка 150 мл кипятка и оставьте примерно на полчаса. Пейте перед сном каждый день на протяжении целого месяца. Настой на коре крушины – идеальный вариант для те, кто хочет быстро похудеть народными средствами!

Настой на листьях липы и вишни – помогает очистить ЖКТ, что способствует снижению веса. Приготовить настойку просто: нужно взять одну часть зверобоя, столько же вишневых листьев и шрота расторопши, плюс две части цветков липы. Все соединить и отделить от общего количества одну столовую ложку смеси. Залить стаканом кипятка и настаивать всю ночь. Принимать по трети стакана трижды в лень, желательно через тридцать минут после приема пищи.

Напиток из зверобоя – прочищает кишечник, стимулирует обмен веществ и уменьшает аппетит. Готовится следующим образом: берется 40 грамм зверобоя и смешивается с 20 граммами водоросли цистозиры бородатой. Заливаем водой (достаточно поллитра), варим на небольшом огне примерно полчасика, потом снимаем с огня и оставляем на час. Когда настой готов, его нужно процедить. Употреблять по 200 миллилитров трижды в сутки за 30 минут до еды. Если вы искали способ, как снизить аппетит народными средствами, чтобы похудеть, настой из зверобоя – то, что вам нужно!

Это интересно: Из разряда народных средств для похудения – вкусный и полезный салат-щетка: А на десерт – кислородные коктейли:

Рябиновый чай – обладает жиросжигающим действием. Готовить проще простого: столовую ложку плодов рябины красной нужно заварить в половине литра кипятка. Немного настоять и пить в любое время суток вместо привычного чая.

Имбирный чай также в списке самых эффективных народных средств для похудения в домашних условиях. Чтобы приготовить этот волшебный эликсир, отрежьте трехсантиметровый кусок корня имбиря, измельчите его как следует и залейте литром кипятка. Пить по стакану в любое время, но не реже трех раз в день.

Еще одно истинно народное средство для снижения веса – баня. Ходите в парную наперевес с рябиновым или имбирным чайком, и килограммы будут таять буквально на глазах!

Капустный сок – отлично очищает организм и препятствует превращению углеводов в жиры, а еще – нормализует обменные процессы. Первый раз его нужно пить на голодный желудок, остальное время – в перерывах между завтраком, обедом и ужином. В день нужно употреблять два-три стакана такого сока. Если чистый капустный сок кажется невкусным, смешайте его с лимонным, свекольным или морковным.

Зелень

Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, базилик, щавель, кориандр и другие травы — настоящая кладезь целебных веществ, способных утолить голод. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Зелень богата всеми витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонцидами. В ней содержится кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на массу тела. Доктор Д. Тигарден утверждает, что кальций способствует сжиганию жиров в организме.

Худеем без диеты в домашних условиях

Забываем слово «диета» — это синоним перееданий, голодания, стресса и недовольства собой. Выбираем правильное питание, и оно поможет построить новое тело. Все начинается с заполнения пробелов в знаниях:

  1. Многие люди не осознают, что едят. Не понимание того, что нужно телу, дает обманчивую иллюзию насыщения. Нужно знать состав потребляемой пищи, поделить мысленно ее на белки, жиры, углеводы. Выбирать каши, постное мясо, овощи, молочные продукты, фрукты, орехи за основу. В булке нет витаминов, поскольку мука очищена от полезного, а сахар — только усиливает голод, в колбасе — только крахмал, соя и химические ароматизаторы. В гречке много витамина В и железа, в куриной котлете — белок с аминокислотами, витамины группы В, А, С и Е, а также калий и кальций.
  2. Люди не знают, сколько едят. В литре кока-колы находится двойной рацион взрослого мужчины по количеству калорий за счет сахара. Половина приходится на сахарозаменитель, потому часть останется в крови, в печени, переработается на триглицериды, испортит показатели крови. Начать путешествие в мир правильного питания нужно с расчета потребности в калориях, и тогда пища обретет смысл.
  3. Люди не знают, зачем едят. Спросите, зачем была съедена коробка конфет? Какой их вкус? Многие девушки, которые уже попробовали худеть без диет в домашних условиях, говорят, что сейчас им милее кусочек черного шоколада, чем десяток конфет с неопределенным вкусом. Их рецепторы вкуса очистились, и еда стала осмысленно-приятной. Перестаньте впихивать в себя все от скуки, не ощущая прелести и ценности съеденного.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Итак, как быстро похудеть в домашних условиях путем мотивации?

  • Составьте схему похудения, заведите дневник и отмечайте свои достижения.
  • Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
  • Займитесь самодисциплиной, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Не бойтесь просить поддержки у близких, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
  • Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
  • Худейте для себя, а не для окружающих.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Соки, которые необходимо пить, чтобы быстро похудеть

— Свекольный сок. Рекомендуется вводить в рацион постепенно и в составе с другими соками, т.к. суточная допустимая норма не более 60 г. Свекольный сок очищает сосуды, выводит шлаки, нормализует работу кишечника и щитовидной железы, улучшает цвет кожи.

— Капустный сок. Омолаживает организм, выводит токсины и шлаки, ускоряет метаболизм и улучшаем пищеварение. Единственный недостаток – повышенное газообразование в кишечнике, как следствие разложения накопленных в организме продуктов гниения.

— Сок сельдерея. Для улучшения вкуса рекомендуется сочетать с другими соками. Сок сельдерея обладает мочегонным эффектом, восстанавливает обмен веществ, повышает иммунитет.

— Огуречный сок. Истинная панацея, улучшает пищеварение, понижает давление, снижает повышенную кислотность в желудке, облегчает изжогу, повышает метаболизм, выводит вредные вещества, утоляет жажду, действует как слабительное и мочегонное средство. Для того, чтобы быстро похудеть, нужно пить напиток из огурца, лайма, лимона, мяты и имбиря. Просто добавьте в негазированную чистую воду измельченные компоненты и поставьте на ночь в прохладное место, а в течение дня наслаждайтесь невероятно освежающим и полезным напитком.

— Томатный сок. Сок из томатов уменьшает аппетит, выводит избыточную жидкость и повышает иммунитет, укрепляет сосуды, препятствуя атеросклерозу. Томаты богаты витамином С, калием и ликопином, который может разрушать раковые клетки, а значит, вполне может использоваться для профилактики онкозаболеваний. Пейте томатный сок каждый день, и вас больше не будет волновать проблема, что надо пить, чтобы похудеть.

Соки, которые необходимо пить, чтобы быстро похудеть

— Арбузный сок. Обладает мочегонным действием, снижает давление, очищает почки и печень, снижает уровень плохого холестерина, создает чувство насыщения и помогает отказаться от сладкого.

Читайте также:  Сколько калорий в пельменях из свинины и говядины с курицей

— Тыквенный сок. Отличный напиток для похудения. Содержит полезные витамины, низкокалорийный, улучшает выброс желчи и работу желудочно-кишечного тракта, т.к. пектин и целлюлоза тыквы помогают очистить кишечник и устранить запоры. Помогает бороться с мочекаменной болезнью.

— Баклажанный сок. Помогает уменьшить чувство голода и является уникальным природным антиоксидантом.

Занимайтесь спортом, ведите правильный образ жизни, кушайте здоровую пищу, пейте полезные напитки. Введите в свой ежедневный рацион 2-3 предложенных нами напитка и вам гарантировано не только быстрое, но и вкусное похудение!

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их

Худые ляжки – мечта каждой девушки и добиться такого результата можно как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал.

Может быть полезно – Как убрать ляжки в домашний условиях?

Зарядка в домашних условиях

Проработка мышц происходит при помощи следующих упражнений, для которых потребуется:

  • Лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх.
  • Делать махи ногами, лежа лицом вниз, на боку.
  • Стоя боком у опоры (стола, стула), взяться за него рукой (сначала левой, потом правой) и поднимать вперед ноги поочередно.
  • Поставить стопы на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, делать не спеша приседы, держа спину прямо.
  • Опираясь сзади на самый край опоры руками, присесть, после чего вернуться в исходное положение.
Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их

Занятия в тренажерном зале

Для начала необходимо сделать разминку около 5 минут, после чего приступать к выполнению следующих упражнений в тренажерном зале:

  • Беговая дорожка. Длительность занятия – не дольше 10-12 минут.
  • Жим ногами. Выполнить 3 подхода по 17 раз.
  • Гиперэкстензия. Сделать 3 подхода по 20 раз.
  • Приседание с отягощением. Осуществить 3 подхода по 20 раз.
  • Подъем на платформу. Выполнить по 3 подхода по 20 минут.

Прекрасная десятка полезных продуктов, которые способствуют сжиганию жира

Начнем с того, что ни один продукт жир не сжигает. Каждый грамм абсолютно любой еды содержит калории. Создать профицит калоража можно даже на одних овощах. Но есть продукты, которые кроме того, что полезны для нашего организма, обладают высоким термическим эффектом и хорошо угнетают аппетит.

Большинство людей, которым удалось похудеть, как и мне более чем на 30 кг питались продуктами из списка ниже с учетом дефицита суточной нормы калорий.

И так, прекрасная десятка продуктов:

  1. Цельные свежие сезонные фрукты, овощи (кроме крахмалистых), лесные ягоды
  2. Крупы (гречка, булгур, киноа, пшено, перловка, бурый рис и так далее)
  3. Овсяные хлопья и необработанный овес
  4. Бобы и фасоль
  5. Рыба и морепродукты
  6. Мясо курицы (грудка), индейки (грудка), говядина (постная), дичь
  7. Яйца (преимущественно белок)
  8. Качественный твердый сыр
  9. Нерафинированные масла: авокадо, льняное, оливковое, кедровых орехов
  10. Зелень в неограниченных количествах
Прекрасная десятка полезных продуктов, которые способствуют сжиганию жира

Уже одного этого списка достаточно, чтобы составить более-менее грамотное полноценное меню. Останется только рассчитать его по калориям и БЖУ. Этот список –  возможно самая ценная информация у нас на сайте, да и во многих толмутах по диетологии, потому что в этих 10 банальных строчках содержится секрет стройного тела, который работает в 99% случаев.

Далее мы будем учиться его докручивать и подстраивать конкретно под себя.

Да, к стати, для наращивания мышечной массы, мы будем есть те же самые продукты, только немного в других пропорциях и объемах.

4 основных шага по компоновке приемов пищи

Разделим все продукты на несколько групп. Правильное питание спортсмена включает в себя белок, крахмалистые и волокнистые углеводы.

Делаем 4 первых шага:

  1. Выбираем продукты из колонки «Постный белок» для всех приемов пищи.
  2. Добавляем продукты из колонки «Волокнистые углеводы» для всех приемов пищи.
  3. Присоединяем продукты из колонки «Крахмалистые углеводы» для всех приемов пищи кроме последнего.
  4. И добавляем жиры в некоторые из блюд (самый легкий способ добрать недостающие до нормы калории).
Прекрасная десятка полезных продуктов, которые способствуют сжиганию жира

Кажется, что самое трудное в правильном питании – это однообразие пищи. Однако в этих таблицах далеко не все здоровые продукты. На самом деле их на много больше. Да и этого списка хватит для того, чтобы приготовить несколько сотен вариантов блюд.

Но, открою вам тайну, самый выгодный способ питания – это привыкнуть к однообразию. Я советую специально на первое время ограничиться небольшой группой продуктов. Так организму легче привыкнуть. Например, мой рацион в начале пути, состоял в основном из гречки, овсянки, курицы, яиц, сыра, овощей, фруктов и большого количества зелени.

Я привык к такому питанию очень быстро, и питался так в течение 2-х лет без какого либо дискомфорта. Иногда я даже брал крупы с собой в командировки, потому, что в некоторых странах их не купить. Но, стоит отметить, что многие не могут питаться однотипно – ничего страшного. Вы можете разнообразить свое питание.

Читайте также:  Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

Спортивная добавка L -Карнитин

Перед упражнениями также эффективен жиросжигатель L-карнитин. Он который участвует в окислении (сжигании) жира в организме. L-карнитин является аминокислотой, которая значительно увеличивает поток энергии из жировых клеток. Она транспортирует жир в митохондрии, чтобы преобразовать в энергию. Кроме того, карнитин имеет массу положительных эффектов на здоровье.

Известный сжигатель жира — CLA (конъюгированная линолевая кислота). Она работает по принципу уменьшения объема жировых клеток, особенно в брюшной полости и области живота. Быстро похудеть в области живота поможет эта спортивная добавка. CLA также имеет ярко выраженный анаболический эффект:

  • предотвращает разрушение мышечной массы;
  • укрепляет мышцы и увеличивает их объем;
  • усиливает выносливость на тренировках;
  • повышает тонус и делает мышцы прочнее.

Хитозан

Продукт получают из хитина (панциря) морских позвоночных. Хитозан связывает жир, и он выводится из организма в не переваренном виде и без изменений. Таким образом предотвращается поглощение жира клетками. Хитозан предотвращает дальнейшее отложение жира в организме. Так что его обычно едят, когда в рационе много жирной пищи.

1 грамм хитозана связывает 10 грамм жира

Хитозан также снижает вредный холестерин ЛПНП и повышает хороший ЛПВП. Хитозан действует как сжигатель жира по принципу дефицита калорий.

Спортивная добавка L -Карнитин

Термогеники

Термогенный сжигатель жира является наиболее эффективным на рынке. Это различные смеси экстрактов чая, кофеина, перца и т.д. Этот сжигатель жира помогает увеличить термогенный эффект.  Это означает, что организм использует калории более интенсивно, чем обычно.

У большинства из термогеников есть небольшой стимулирующий эффект. Так как они содержат стимулятор нервной системы. Многие из них имеют антиоксидантную активность (например, зеленый чай). Принимают их с утра или перед тренировкой. Например, узнайте больше о жиросжигателе Lipo 6 для женщин.

Правило № 7: выбирайте подходящее вам спортивное питание и употребляйте его вместе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Итак, подводя итог, можно с уверенностью сказать, что нет никакой чудо-таблетки для быстрого похудения. Но есть спорт и диета. Плюс натуральные средства — сжигатели жира, которые усиливают эффект ваших тренировок. Диета, физические упражнения, правильное спортивное питание и, конечно же, желание вести более здоровый образ жизни: все это является ключом к здоровью, прекрасной форме, уверенности в себе и, в конечном счете, к успеху. Эти семь правил являются ключом к быстрому похудению в домашних условиях.

Узнать большеДиета БУЧ – белково-углеводное чередование: примерное меню для похуденияLipo-6 Black Hers Nutrex – сверхэффективный женский жиросжигательСмузи для похудения — лучшие рецепты для блендераТестостерон пропионат. Отзывы, инструкция по применениюНе могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диете6 работающих советов как убрать живот в домашних условияхКремлевская диета — полная таблица: быстрое похудение на 10-15 кг за месяцКак похудеть за месяц на 10 кг: работающая инструкция для легкого похуденияОмега 3-6-9 — для чего полезно, как принимать и где купить12 способов начать тренировки дома: как сбросить вес в домашних условиях

Похудеть за месяц на кг в домашних условиях

Похудеть за месяц на заветные 20 кг в домашних условиях мечтают те ,кто наедал эти килограммы годами и даже десятилетиями.

Просматривая по телевидению разные шоу на эту тему люди видят, ка это непросто, какая при этом должна быть диета и огромные физические нагрузки. Такое по силам не каждому.

Мало похудеть – надо еще и удержать этот заветный вес, а на это не у каждого хватает силы воли.

Так или иначе, но без диеты такого результата за месяц достичь невозможно, да и сверхбыстрый сброс веса не придает здоровья.

Скажем, похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях — куда проще и полезнее для здоровья.

Как без вреда для здоровья похудеть после родов

Многие женщины интересуются, как правильно похудеть после родов в домашних условиях. Процесс занимает длительное время, поэтому следует отказаться от неэффективных жестких диет.

Питание должно быть полноценным. Исключают из меню копчености, сахар, соленья, газированные напитки. Для легкого перекуса между приемами пищи применяют сухофрукты и орехи вместо конфет и печенья. Наваристые супы и уху заменяют овощными супами. В остальном придерживаются диетического питания, но без жестких правил.

Полезно употреблять морепродукты, нежирное мясо и рыбу, печень, бобовые. Продукты содержат железо и другие полезные компоненты, которые способствует восстановлению организма после родов.

Похудеть помогут пешие прогулки. В день нужно гулять 2–3 раза по 2–3 часа. Темп увеличивают постепенно. Через 2 месяца после родов кормящей маме можно начать делать легкую зарядку или простые упражнения. В качестве альтернативы — йога или бег трусцой. Специалисты советуют продолжать кормление, потому что кормящие женщины намного быстрее теряют лишние килограммы.