Английская диета 21 день подробное меню — Похудение

Практически все европейцы сильно следят за своими фигурами и стремятся к тому, чтоб у них не было лишнего веса. Изначально в дань здоровью, а затем — красивому внешнему виду. Англичане тоже никогда не были «толстой» нацией и следили за состоянием своего тела.

В чем суть диеты на день?

Это ровно три недели, за которые удается добиться полного очищения организма от вредных веществ, восстановить нормальное пищеварение и метаболизм, а также сбросить до 12 кг лишнего веса. Разумеется, для достижения такого эффекта требуется употребление определенных продуктов. Рацион питания меняется, чередуясь по несколько дней.

После того как человек пройдет путь в 21 день, он заметит значительное улучшение общего физического состояния и иначе посмотрит на продукты, которые он употреблял раньше. Можно сказать, что английская диета становится своеобразным толчком к изменению образа жизни, ведь питание является неотъемлемой его частью.

Суть английской диеты

Опробованная многими женщинами английская диета основана на смене белковых и овощных дней. Основным принципом рациона питания является то, что нужно завтракать блюдами с минимальным количеством калорий. Для ужина подходят более калорийные и питательные продукты. Ингредиенты, богатые белком, составляют основу рациона, поэтому организм будет получать все необходимые компоненты и микроэлементы.

Продолжается английская диета 21 день, чего вполне достаточно для того, чтобы сбросить до 10 лишних килограмм. Главное, чтобы вы следовали рациону питания, ведь малейшие отклонения от меню могут негативно повлиять на результаты диеты.

Особенности английской диеты

Питаться подобным образом можно только раз в год, ведь в противном случае организм может получить стресс. Вам придется полностью отказаться от соли, поэтому продолжительность диеты не должна превышать 21 дня. Если самостоятельно продлить такой рацион питания, можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Рацион диеты

Рекомендованные продукты: Овощи: морковь, тыква, баклажаны, капуста, свекла, чеснок, зеленая фасоль, болгарский перец, лук, спаржа, помидоры Крупы (их можно добавлять в суп): гречка, бурый рис, овсяные хлопья Говядина, телятина, белое мясо курицы, нежирные виды рыбы, постная ветчина Молоко или кефир минимальной жирности Мандарины, яблоки, лимоны, киви, ананасы, апельсины, грейпфруты Фисташки, кедровые орехи, грецкие орехи Корица, черный перец, кардамон, петрушка, сухая или свежая мята, тимьян, базилик Подсушенный ржаной хлеб Натуральный мед Растительное и сливочное масло (немного)

Рацион диеты распределяется на этапы.

Этап №1 (разгрузка – меню на выбор) 150 г подсушенного ржаного хлеба, 1 л молока (его можно заменить аналогичным количеством кефира), а также большой помидор или 1 ст. томатного сока 1 л травяного чая, вода и кг кисло-сладких фруктов

Этап №2 (постный белок) Завтрак: кофе с добавлением нежирного молока, ржаной тост, 0.5 ч.л. сливочного масла, 0.5 ст.л. меда Обед (примерно в ): обезжиренный рыбный, куриный или мясной бульон – 200 мл, нежирное мясо (рыба, птица) в отварном виде – 200 г, тост и 2 ст.л. зеленого горошка или что-либо из овощей Полдник (спустя 3 часа): обезжиренное молоко – 250 мл и 1 ч.л. меда Ужин: кефир – 250 мл, ржаной тост, яйца – 2 шт. или 50 г постной ветчины (также можно перекусить горстью орешков)

Схемы чередования

Разгрузка предваряет диету (2 дня) и завершает ее (1 день). Белки и углеводы чередуются по схемам: 1/1 или 2/2. После диеты можно переходить на привычный рацион, но важно контролировать размер порций – они должны быть небольшими (кушать рекомендуется из тарелок маленького диаметра). Чтобы не хотелось кушать, следует употреблять продукты медленно, тщательно пережевывая (снизить темп поглощения пищи позволит чайная ложечка).

Что такое английская диета

Программа похудения основана на чередовании приема овощей и белковой пищи. В день человек должен потреблять не более 100 ккал. Придерживаться правил диетического питания нужно 21 день: 20 дней – жесткие ограничения в еде, 1 день – выход из диеты.

Превышать данный срок не рекомендуется, потому что английская диета на 21 день относится к жестким. Повторять курс можно 1 раз в год. Чтобы насытить организм питательными веществами, во время диеты принимайте витаминные комплексы.

Читайте также:  Как похудеть в икрах: комплекс упражнений для похудения икр ног.

Следуя установленным правилам диетического питания, вы сможете эффективно очистить организм, наладить обмен веществ, избавиться от лишних килограммов: согласно отзывам похудевших, вес снижается на 3-10 кг.

  • 2 разгрузочных дня: днем пейте обезжиренное молоко либо 1% кефир (до 2 л), томатный сок на ужин. При таком подходе быстро уменьшается объем желудка, запускается процесс жиросжигания.
  • 2 белковых дня: потребляются говядина, нежирная морская рыба (тушатся, варятся, запекаются) 4 раза в день, последний ужин не позднее 19:00. Белковая еда поможет восполнить запасы протеина – основного строительного материала организма. За счет такой пищи налаживаются транспортные каталитические, гормональные, пластические функции, стимулируется секреция ферментов поджелудочной железы. Ежедневная норма потребления белка составляет 100 г: точное количество равно 0,83-0,86 г/кг веса.
  • 2 овощных дня: ешьте помидоры, огурцы, болгарский перец, капусту, кабачки, баклажаны, листья салата, зелень, тыкву и иные овощи. Такое питание благоприятно скажется на пищеварении, устранит отеки, улучшит работу кишечника. Овощи адсорбируют шлаки, уменьшают уровень свободного аммиака и канцерогенов, образующихся в результате процессов брожения, гниения. Клетчатка усиливает синтез фолиевой кислоты, витаминов группы В в кишечнике. Ежедневная норма потребления овощей и фруктов равна 400 г.

У рациональных англичан и привычки заведены им под стать. Они полагают, что не стоит есть жирную и вредную пищу себе в ущерб. Обязательная тарелка овсянки по утрам с ломтиком гренки, овощи, фрукты, чай, суп-пюре да пудинг – вот и все изыски.

Иногда можно себе позволить съесть кусочек бараньей ноги, да и то по времени этот прием пищи можно смело отнести к позднему обеду. Практически все привычки питания худощавых англичан соединила в себе английская диета на 21 день. Отзывы, меню для похудения мы представим читателям в этой статье.

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Что такое английская диета

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг.

Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Меню английской диеты достаточно строгое. 1 и 2 дни принято называть голодными или разгрузочными, 3 и 4 дни — белковыми, 5 и 6 дни — фруктово-овощными. После этого происходит чередование фруктово-овощных и белковых дней. Заканчивать диету рекомендуется разгрузочным днем.

В разгрузочные дни происходит сжигание ранее накопленных жиров, белковые -предназначены для восполнения запасов протеина в организме, фруктово-овощные — позволяют насытить организм клетчаткой.

Диета Марве Оганян

Назвать такое питание диетой довольно сложно, ведь по своей сути это лечебное голодание. 21 день вам не придется употреблять никакой пищи, вы будете очищать свой организм несладкими чаями. Заваривать такое питье следует на травах (подойдут чабрец, душица, мята, мелисса) с добавлением нескольких капель лимонного сока и небольшого количества меда.

Обязательное условие такой диеты — очистительные клизмы, которые следует делать ежедневно.

Показано такое экстремальное похудение далеко не каждому. Для этого следует быть абсолютно здоровым человеком. Также следует понимать, что выход из голодания будет поэтапным.

Английская диета на день не жалеет лишних кило!

Если хочется стать чуточку стройнее, чем мы есть, стоит обратиться к традициям старой доброй Британии. Вам поможет английская диета на 21 день! Диета эта щадящая не только для организма, но и для нашего кошелька — продукты, используемые в английской диете, самые простые. Единственное, что она не щадит — это лишние килограммы.

Английская диета на 21 день является щадящей, но при этом весьма эффективной системой похудения, суть которой заключается в чередовании белковых и фруктово-овощных дней.

Суть английской диеты на 21 день

При выборе диет нужно быть осторожными, чтобы не навредить своему организму. Нельзя отказываться от слишком многих продуктов — мы нуждаемся в них. Поэтому английская диета на 21 день может быть тем спасательным кругом, который бросили нам с берегов Туманного Альбиона.

В чем принцип английской диеты на 21 день? В смене белковых и овощных дней, причем основную часть калорий нужно получить вечером, завтрак же должен быть максимально облегчен и не калориен. Продукты с высоким содержанием белка составляют большую часть рациона, который можно отнести к разряду безуглеводных диет.

Читайте также:  20 кг. за 20 дней. меню на каждый день подробно с диетой

Продолжительность английской диеты в данном случае, как следует из названия, 21 день. За это время вполне возможно расстаться с 10 кг, если же давать себе послабления и не строго следовать выбранному рациону, то результат будет скромнее.

Из-за стрессовости и отсутствия соли повторять диету не стоит раньше, чем через год. Впрочем, некоторые делают ее своим стилем питания, однако не стоит бросаться в эту крайность. Несмотря на то, что временное ограничение в количестве соли могут принести пользу, длительное ее отсутствие в блюдах может серьезно навредить организму.

Разумеется, имея хоть небольшие проблемы с желудком, желчным пузырем и т.д., стоит не раз подумать, стоит ли идти на такие ограничения в пище. В любом случае консультация врача убережет от возможных проблем.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

  • 1 Жареную и жирную пищу следует исключить полностью;
  • 2 Готовить еду нужно на пару, возможно запекать или тушить;
  • 3 В течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды;
  • 4 Дополнительно принимать поливитамины.

Данная диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом 3 дня мясных дней, еще пять — фруктово-овощных, так закончатся первые 10 дней диеты. Далее 4 дня мясных, 6 дней на столе фруктово-овощные блюда, и заключительный 1 день вновь молочный.

Молочные дни:

  • – стакан молока с хлебом;
  • 13:00 – стакан молока;
  • 16:00 – стакан молока с хлебом;
  • 19:00 – стакан молока;
  • перед сном – стакан томатного сока.

Мясные дни:

  • – кофе с молоком без сахара, тост, 10г масла и 15г меда (по половине столовой ложки);
  • 13:00 – тарелка мясного или рыбного бульона, 150-200г отварного мяса или рыбы, 2ст.л. зеленого горошка, кусок хлеба;
  • 16:00 – стакан молока или чая, 15г меда;
  • 19:00 – 2 яйца или 50г сыра (мясо, рыба, нежирная ветчина) или стакан кефира; тост.

Фруктово-овощные дни:

  • – 2 апельсина или 2 яблока;
  • 13:00 – тарелка овощного супа без картофеля с 1ст.л. растительного масла; винегрет или овощное рагу на растительном масле; тост;
  • 16:00 – любые фрукты, кроме бананов;
  • 19:00 – овощной салат, половина 1ст.л. меда, чашка чая.

Японская диета на дней

Японская диета на 5 дней — весьма эффективна, однако не всем она подойдет. Ее не должны придерживаться люди:

  • Страдающие гипертонией и заболеваниями сердца— из-за необходимости каждый день употреблять кофе.
  • Имеющие заболевания почек — в диете много белковой пищи.
  • Кормящие матери и беременные женщины — калорийность рациона низкая.
  • Люди, занятые интенсивным физическим трудом — тоже по причине низкой калорийности.

Чтобы правильно применять диету, нужно знать ее основные принципы. Необходимо:

  1. Четко соблюдать последовательность. Меню японской диеты на 5 дней разработано для постепенного сброса веса и долговременного сохранения полученного результата. Она не позволяет вносить изменения в предложенный рацион. Перестановка местами дней и меню каждого приема пищи запрещена.
  2. Четко соблюдать рацион — нельзя заменять другими предложенные диетой продукты. Разрешено только пользоваться томатным соком вместо помидора, и белокочанную капусту есть вместо шпината.
  3. Отказаться от соли. Японская диета – бессолевая, и рассчитана на избавление организма от излишков жидкости. С жидкостью уходит до 30% лишних килограммов.
  4. Отказаться от сахара —категорически запрещены все сладости, мед, сдоба и белая выпечка.
  5. Пить достаточно жидкости — за день придется выпивать 2 литра воды (негазированной). В данный объем не вошли кофе и чай (черный и зеленый).
  6. Входить и выходить из японской диеты постепенно. Менее заметны результаты у тех, кто перед тем соблюдал рацион какой-нибудь другой диеты. И более ярко они будут видны, если ваше предварительное питание не относилось к диетическому. После полноценного питания накануне японской диеты необходим разгрузочный день (на кефире, яблоках) или хотя бы облегченный ужин (небольшая тарелочка коричневого риса плюс салатик из свежих овощей). Когда выходите, повседневные продукты нужно вводить в рацион постепенно, приблизительно по 1 в неделю.

Подробное меню японской диеты на 5 дней:

День первый

К завтраку: сварите чашку черного кофе.

К обеду: сварите два яйца вкрутую, сделайте салат из капусты, политой растительным маслом, отожмите стакан томатного сока (в магазинном содержатся консерванты и соль, поэтому сделайте его сами).

К ужину: отварите или слегка обжарьте примерно 250 грамм рыбы.

День второй

К завтраку: сварите чашку кофе и подсушите кусочек хлеба грубого помола.

К обеду: сделайте салат из капусты с куском рыбы (жареной или отварной).

Читайте также:  Аквааэробика для похудения: упраженения и их польза

К ужину: отварите 150-200 г говядины, приготовьте стакан одно-двухдневного 1%-го кефира.

День третий

К завтраку: сварите черный кофе.

К обеду: обжарьте кабачок на растительном масле.

К ужину: сварите 2 яйца вкрутую, отварите 200 г говядины, настругайте капустного салатика с растительным маслом.

День четвертый

К завтраку: сварите чашку кофе, съешьте ржаной сухарик.

К обеду: приготовьте салат из 3 больших штук моркови отварной с 10 граммами сыра твердых сортов и растительным маслом, выпейте 1 сырое яйцо.

К ужину: 2 яблока средних размеров.

День пятый

К завтраку: сделайте салат из свежей морковки и сбрызните его лимонным соком.

К обеду: отварите или обжарьте кусок рыбы. Запивайте стаканом сока томатного.

К ужину: 2 маленьких яблока.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Дни на фруктах и овощах

В такие дни разрешается кушать , пюре, рагу смузи или просто овощи и фрукты в сыром виде. Зеленый свет следующим продуктам:

  • Спаржа;
  • Огурцы;
  • Все виды капуст;
  • Стручковая фасоль;
  • Стебли сельдерея;
  • Кабачки;
  • Буряк;
  • Морковка;
  • Различные перцы;
  • Синие;
  • Лук;
  • Тыквенная мякоть;
  • Виноград;
  • Цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфрут);
  • Мякоть ананаса;
  • Бананы;
  • Яблоки;
  • Киви.

Также в данные дни допускается употребление небольшого количества круп. В разрешенный перечень продуктов попадает геркулес, бурый рис, гречневая крупа. Приправлять блюда можно черным перцем, молотыми семечками кардамона и корицей. Также разрешается использовать мяту, измельченные листья базилика, тимьяна и майорана.

Дни на фруктах и овощах

Меню-ориентир (вы можете менять его под себя):

  • Завтрак: пара яблок/любой цитрус (выбираете сами);
  • Перекус: овощи или фрукты — 200 гр, лучше сырые (можно приготовить салат, который потом будет заправлен лимонным соком или натуральным несладким йогуртом);
  • Обед: тушенные овощи (морковка, синие, болгарский перец, кабачок, травы)/печеная тыква/суп из овощей/винегрет (тоже на выбор);
  • Перекус: печеная тыква или яблоки/ нарезка/салат;
  • Ужин: микс из латука или пекинской капусты, огурца и петрушки (заправка из сока лимона или минимального количества масла) + ломтик хлеба.

Разрешается вода и чаи неограниченном количестве. Если вы чувствуете сильную слабость, сонливость, упадок сил, съешьте немного свежесваренных спегетти или крупную отварную картофелину.

Результаты диеты

За три недели такого стиля питания при наличии большого избыточного веса многим удавалось скидывать до 12 кг. Поэтому при наличии лишних килограммов применение английской диеты будет более чем оправданным. Причем, если опираться на отзывы уже пробовавших такую систему, в процессе не приходилось применять такую силу воли, как при других методах похудения. То есть рацион можно в принципе разнообразить, оставляя его полезным, но при этом способствовать сбросу лишнего веса.

Уже было доказано, что английская диета позволяет выработать дисциплину, а также достичь ряда целей помимо сброса веса:

  • Привести к норме и даже ускорить обменные процессы в организме;
  • Создать условия для нормализации поступления и последующего усвоения питательных веществ;
  • Улучшить работу ЖКТ;
  • Устранить вредные привычки в образе питания.

Основывается подобная модель питания на чередовании «белковых» и «растительных» дней. При этом данный вариант трапезы более щадящий, чем распространенные монодиеты с жесткими ограничениями и однообразными продуктами. Но даже несмотря на это, применять подобный рацион трехнедельной длительности допустимо только раз в 6 месяцев.

Подобная система применяться может только при условии, что и после нее человек будет вести здоровое питание. В противном случае все сброшенные килограммы вернутся в скором времени.

Запрещенные продукты при американской диете

Данная методика похудения будет приносить пользу только при условии полного отказа от следующих продуктов:

Запрещенные продукты при американской диете
  1. На время диеты нужно полностью отказаться или свести к минимуму употребление черного чая и кофе. Прекрасной альтернативой данным напиткам станут зеленые и травяные чаи, ведь они нейтрализуют токсины и оказывают мягкое мочегонное действие.
  2. Под строгим запретом находятся любые сладости – шоколад, сладкие фрукты, сдоба, выпечка, в том числе и вредные перекусы (хот-доги, бургеры, бутерброды и т.д.).
  3. Исключается из рациона не только сахар, но и различные его заменители.
  4. Нужно полностью отказаться от употребления любых алкогольных напитков, а также газированных вод и магазинных соков, так как в их составе большой процент вредного сахара.
  5. Предстоит исключить из рациона жирную и жареную пищу – в первую очередь это правило относится к жирным сортам мяса и рыбы.
  6. Чтобы не только похудеть, но и закрепить полученный результат, от вредных блюд придется отказаться навсегда.
  7. Из рациона удаляются практически все виды круп.
  8. Не стоит во время приготовления пищи использовать различные пряности и специи, особенно, острые, так как они только усиливают аппетит. В результате даже после трапезы может беспокоить сильное чувство голода.