Антицеллюлитные упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Причина появления и развитие проблемы

Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни — это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.

Основными причинами его появления считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.

Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.

Первая стадия развития

Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.

Вторая стадия

Так выгляди кожа на второй стадии

Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.

Третья стадия

В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань — болезнь влияет на естественные сокращения мышц.

Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.

Четвёртая стадия

Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.

В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Как убрать целлюлит на ногах?

Закрепить результат, укрепить мышцы на ляшках, сделать бедра упругими помогут упражнения. Ведь дефицит движения провоцирует образование апельсиновой корки.

1. Каждое утро делайте зарядку. Правило может показаться простым и банальным, но если прыгать по утрам на скакалке, делать упражнения на растяжку, выполнять глубокие приседания – мышцы на ногах станут крепкими.
2. Летом можно ходить на речку три раз в неделю, чтобы потратить на плавание пару часов в день. Убрать целлюлит на ногах поможет езда на велосипеде. Этими упражнениями можно заняться днем.
3. Вечером расстелите коврик и займитесь каланетикой, той группой упражнений, которая направлена на растяжение и укрепление ног.

Нужно понимать, что избавиться от жира только на ляшках не удастся, от изменения режима питания и спорта Вы сбросите вес, но тело начнет худеть не снизу вверх, а сверху вниз, ляшки, как правило, худеют в последнюю очередь. Спорт нужен для укрепления обвисшей после похудения кожи, а добраться до резервных жировых отложений помогут косметические процедуры.

Другие полезные упражнения

Хороший антицеллюлитный эффект оказывают разнообразные статические упражнения, прорабатывающие область ног и бедер. Например, используется поднятие таза из положения лежа, с согнутыми коленями. Оно тоже вариативно. Вместе с тазом можно поднимать одну ногу. При этом она может идти строго вверх, держаться по диагонали или, например, под прямым углом.

Важно!

Практически любое статическое упражнение можно усилить за счет пульсации.

Бег – это отличный метод физической нагрузки для тех, кто не имеет к нему противопоказаний. Во-первых, это кардио-упражнение, которое благотворно воздействует на сердце и сосуды, способствует выводу токсинов и лишней жидкости, что очень важно при целлюлите. Во-вторых, оно отлично прорабатывает практически все группы мышц в области ног и ягодиц. Считается, что для устранения целлюлита полезно использовать вид бега, при котором пятка почти соприкасается с попой, но свою роль сыграет любой вариант.

Домашние косметические процедуры

Одно из самых эффективных средств – медовый массаж. Выполняется он так: чайную ложку немного разогретого меда следует растереть в ладонях и подождать примерно одну минуту, затем легкими похлопывающими движениями начать наносит мед на проблемные места. В этой процедуре есть один нюанс – она довольно болезненна. С каждым следующим хлопком рука все сильнее будет прилипать к коже.

После процедуры на коже даже могут появляться небольшие синяки – но они вскоре пройдут. Женщинам, страдающим варикозной болезнью эта процедура не рекомендуется. Прекрасных результатов можно добиться также, периодически (раз в 2-3 дня) принимая ванны с эфирными маслами, например, с апельсиновым. В ванную достаточно добавить 8-10 капель.

Ваши ноги оценят на пляже

Две-три недели такой комплексной борьбы с «апельсиновой коркой» на ляжках обязательно принесут результат. И заключаться он будет не только в том, что исчезнет целлюлит. Такая борьба со своими слабостями улучшает настроение и значительно повышает самооценку – а это дорогого стоит. После этого вопрос «как убрать целлюлит с ляшек» перестанет для вас быть столь актуальным.

Идём к специалистам: салонные реально работающие антицеллюлитные процедуры

Дома и самостоятельно — это, конечно, хорошо и денег много не нужно. Но если у вас есть возможность сходить к специалистам, обязательно идите! Правда, тут можно нарваться и на бессмысленную выкачку денег. Поэтому делюсь салонными противоцеллюлитными процедурами, которые на самом деле работают.

Криолиполиз

Процедура аппаратная, из названия понятно, что применяют охлаждение. К коже прикладывается вакуумная насадка, и после в этой зоне «работает» холод. Криовоздействие на жировые клетки — это не больно, но эффективно. Правда, надо 8-10 процедур, и цена не из дешёвых.

Но эффект, судя по отзывам, видно уже через 2-3 сеанса. Даже без замеров видно, как уменьшаются объёмы!

LPG-массаж

Про LPG-массаж слышал, наверное, любой, кто следит за фигурой. Этот массаж похож на баночный, о котором написано выше. Но процедура более щадящая – ни синяков, ни следов, ни целлюлита не останется! Правда, не сразу, а спустя 10-15 сеансов. Массаж, говорят, приятный, безболезненный.  В идеале лпг-массаж надо делать курсом с криолиполизом, так как последний разрушает жировые клетки, а массаж нет.

Кавитация

Эта процедура «звуковая» — на жировые клетки воздействуют звуковыми волнами. Не больно, эффективно, курса 5-10 сеансов хватает надолго.

Endospheres Therapy

Эндосфера — относительно новое слово в борьбе с целлюлитом. Принцип — воздействие на жировые отложения при помощи тепла, вибраций и дренажного массажа. Минус — высокая цена. В отличие от многих других саллоных процедур Эндосфера может быть применена на любом участке тела, даже есть специальные программы для лица. Эффект от курса (10-12 процедур) сохраняется около полугода.

Уход за кожей, массаж, посещение сауны вместе с спортом и сбалансированным питанием дают видимый результат. Но к сожалению, избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах один раз и навсегда не получится. Нужно постоянно поддерживать себя в форме, выполнять упражнения, при возможности баловать себя салонными процедурами.

Липомоделирование

Липомоделирование

Как убрать целлюлит с ляшек? В этом может помочь липомоделирование, или липоскульптура. Она позволяет одновременно похудеть в одном месте и стать объемнее в другом. Например, можно переместить жир из ляшек в попу. Липомоделирование позволяет создать гармоничную фигуру, а вживление собственного жира исключает любые отторжения тканей и забывайте, что любая липосакция – это сложная операция, и результат после нее заметен не сразу. Немного подождите – и вы станете обладательницей идеального тела.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Как избавиться от целлюлита на ляшках и попе в домашних условиях, тратя при этом минимальное количество средств? Самый очевидный и быстрый результат дадут только интенсивные тренировки, которые включают в себя особенные комплексы упражнений.

Осуществлять нагрузку необходимо на те мышцы, где имеются проблемные зоны. При борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах, помогут бег, велоспорт, плавание и длительные пешие прогулки.

Для устранения целлюлита будут полезные упражнения:

• прыжки на скакалке – 20-30 раз по 3 подхода;
• бег на месте в течение 2-3 минут;
• приседания с широко расставленными ногами по 30 раз по 2 подхода;
• выпады вперед с использованием килограммовых гантелей. При упражнении делается широкий шаг, но бедро при этом должно оставаться параллельным полу;
• эффективно борется с недостатком упражнения мостик. Оно предполагает подъем таза в лежачем положении. Выполнять следует до полной усталости и напряжения в мышцах. Повторить 3 раза;
• ходьба на ягодицах предполагает перемещение по полу с помощью задействования ягодиц.

Чтобы избавиться от такого косметического недостатка, как целлюлит, следует полностью поменять свой пассивный образ жизни. Регулярные физические нагрузки следует осуществлять не реже 3 раз в неделю, если вы хотите, как можно скорее увидеть первые изменения.

Правильное питание для борьбы с целлюлитом

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион. Голодать не стоит – меню должно включать в себя все необходимые витамины и минералы. Цель правильного питания – снизить калорийность рациона и ускорить обменные процессы. Соблюдайте следующие рекомендации:

• Рекомендуется ограничить количество в рационе сладкое, мучное, жирное, жареное. Из способов приготовления стоит отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию, готовке на пару.
• Включите в меню овощи, фрукты, зелень, бобовые, крупы.
• Полезны в борьбе с целлюлитом нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, черника. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или на гриле.
• Полезны свежевыжатые соки без сахара. Можно готовить их из ананаса, яблок, моркови.
• Также важно употреблять достаточное количество воды – она способствует выводу из организма шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.
• Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями.
• Постарайтесь исключить из рациона продукты, в составе которых есть трансжиры, такие как майонез, маргарин, выпечка и так далее.
• Включите в рацион продукты, способствующие активному выводу из организма токсинов. Лидеры среди них – плоды шиповника, имбирь, цикорий, черная редька.

Полезно добавлять в напитки витамин С (например, в виде кусочка лимона или лайма). Употребление клетчатки и большого количества жидкости способствует выводу из организма токсинов.

Диета для похудения ляшек в домашних условиях

Для похудение ляшек в домашних условиях необходимо придерживаться диеты. Не стоит себя держать на голодном пайке, стоит только отказаться от сладостей, картошки, хлеба и прочих мучных изделий.

Также для эффективного похудения стоит прекратить в вечернее время и перед сном. Можно выпить несладкий чай либо стакан кефира. К такой «диете» быстро привыкают, и через некоторое время вас уже не будет терзать чувство голода вечерами, а будит ощущение легкости.

Если вы желаете выглядеть всегда молодой, носить любимые коротки платья и не переживать за наличие целлюлита, то необходимо уделять время каждый день борьбе с этой проблемой. Придерживайтесь диеты и совмещайте ее с тренировками и о проблеме целлюлита можно будет забыть навсегда.

← Как избавиться от заикания самостоятельно? Как укрепить сосуды и капилляры →

Подведение итогов

Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:

1. Перейти от нездоровой к здоровой пищи. Выпивать по утрам пару стаканов воды и достаточное количество жидкости в течение дня. Гулять без каких-либо передышек на свежем воздухе как минимум полчаса.
2. Целый месяц через день делать сухой массаж с щеточкой, принимать душ и наносить крем с добавления эфирного антицеллюлитного масла, а затем перейти на поддерживающий режим.
3. Ходить каждый день на попе по 15-20 минут, постоянно сменяя варианты направления и увеличивая интенсивность.
4. Делать, если хочется быстрых результатов, обертывание нужно от 2 и до 3 раз в неделю.

Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.

Причин появления «апельсиновой корочки» может быть масса – отсутствие двигательной активности, неправильное питание, вредные привычки, проблемы с гормонами, стрессы. Но бороться за красивые ягодицы не только можно, но и нужно. В данной статье речь пойдет о том, как убрать целлюлит на попе в домашних условиях. Сразу хочу сказать, что путь Вам предстоит долгий. Подход к проблеме должен быть комплексным, тогда и результаты будут более впечатляющими.