«Aпельcин или грeйпфрут» для похудeния

Грейпфрут для похудения – идеальный продукт. Очень часто его включают в рацион различных методик для снижения веса.

Польза фрукта

Удивительные свойства цитрусового часто спотыкаются о горький вкус, который не очень нравится в употреблении. Но для тех, кто решает взяться за себя и привести свой вес и фигуру в порядок, без грейпфрута действительно не обойтись. Исключение только для тех, кто склонен к аллергическим реакциям и заболеваниям ЖКТ. Но при соблюдении правил правильного приема и тут можно схитрить и ввести этот плод в рацион.

Хоть фрукт достаточно большой, калорийность его совсем маленькая, каких-то 35 калорий на 100 грамм веса приятной горьковатой мякоти. Но разные сорта конечно различны и по вкусовым качествам, можно постараться подобрать спелые красные с прожилками гибриды грейпфрута, польза которых не уступает, а вкус слаще. Правда, количество сахаров увеличится, но не критично, так как натуральные сахара фруктов несут только пользу.

Польза грейпфрута и в его большом количестве полезных волокон, способных улучшать пищеварение и выводить вредные вещества и остатки их кишечника, улучшая его работу. А там, где хорошее пищеварение, нет проблеме и лишнего веса. Обмен веществ помогает справиться с любыми отложениями, если слажено работает ЖКТ.

Клетчатка в грейпфруте помогает снизить плохой холестерин, очистить сосуды и улучшить циркуляцию крови, что благотворно влияет на всю сердечно – сосудистую систему. Особенно полезен грейпфрут для представительниц возрастной группы от 30 – 35 лет и выше.

Отзыв о пользе грейпфрута

В начале и середине 1990-х годов, когда происходили перевороты, большое количество тогдашней молодежи из бывшего СССР, не найдя свой истинный путь, под влиянием ложной свободы и вседозволенности крепко завязло в разбоях и наркомании. Девушки, парни и даже дети 10 – 12 лет начали употреблять наркотики разных составов и форм. Это была катастрофа. Молодежь принимала это за норму. Но многие родители были против и всячески пытались избавить детей от пагубной страсти. Я сама была свидетельницей, как родители таких детей после рекомендаций врачей покупали ящиками еженедельно грейпфруты, чтобы скармливать своим отпрыскам и выводить наркотики из организма, чистили таким образом детям кровь. И многие считают, что это действенный способ очистить кровь, оздоровить её, вывести яды и токсины. Грейпфрут хорошо справляется с этим делом – сок чистит кровь, волокна вычищают ЖКТ.

Мария Николаева, Москва (бывший продавец фруктов)

Витамин С в грейпфруте, как и в прочих цитрусовых очень необходим для здоровья и правильного похудения. Он способен уничтожать и выводить свободные радикалы, предупреждать развитие тяжелых заболеваний, эффективен в борьбе с жиром. Оказывает даже омолаживающий эффект. Прекрасный барьер, охраняющий организм от вторжения извне. А содержание эфирных масел, ещё и приятный цитрусовый запах повышают психоэмоциональную устойчивость, укрепляя нервную систему человека, поломки в которой часто и приводят к увеличению веса. Хорошее настроение позволит быстро убрать лишний вес и нормализовать работу всех органов. Ведь не только все болезни, но и лишние килограммы появляются от нервов.

Способы похудения с помощью грейпфрута

Существует целый ряд грейпфрутовых методик похудения. Выносим их на ваше рассмотрение.

Способ № 1(грейпфрут вместо полноценной трапезы)

Этот способ заключается в замене грейпфрутом одной из трапез (чаще всего практикуются грейпфрутовые завтраки или ужины). Вместо грейпфрута можно выпить стакан сока, приготовленного из этого цитруса.

Способ № 2 (грейпфрут перед трапезой)

Этот вариант предусматривает употребление половинки грейпфрута перед завтраком, обедом и ужином. Считается, что такое пассивное похудение позволяет за год сбросить около 8-ми кг лишнего веса.

Способ № 3 (грейпфрутовая диета)

Этот способ рассчитан на ограниченный период времени – диете полагается посвятить 7-14 дней.

Рацион диеты

Завтрак: паровой белковый омлет или яйца, сваренные всмятку (2 шт.), ломтик постной ветчины и стакан грейпфрутового сока (или половинка плода) Обед: отварное мясо (рыба), овощной салат, чай без сахара и половинка грейпфрута Ужин: зеленые овощи и сок грейпфрута (при сильном чувстве голода в трапезу можно включить кусочек мяса или рыбы в отварном виде) Через пару часов: томатный сок

Обратите внимание: сок грейпфрута для похудения можно обогащать другими цитрусовыми добавками (апельсином, лимоном). Из овощей имеет смысл готовить салат, заправляя его лимонным соком и растительным маслом.

Читайте также:  5 видов хлеба, которые можно и нужно есть на диете

Способ № 4 (яично-грейпфрутовая диета на 3 дня)

Этот вариант применения грейпфрута основывается не только на полезных плодах, но и на отварных яйцах. Оптимальная длительность: 3 дня. Ежедневно полагается съедать 5-6 белков и такое же количество грейпфрутов небольшого размера. Предусматривается дробное питание с интервалом в час-полтора (белки и грейпфруты нужно чередовать). Дополнением скудному рациону служит негазированная вода и несладкие чаи. Утром после пробуждения полагается выпивать стакан теплой воды с соком лимона.

Несомненно, многие свойства грейпфрута являются положительными. Но есть и противопоказания! Об этом, а также о том, подходит ли грейпфрут для похудения, — читайте в статье!

Коротко и ясно о том, что надо знать о чудо-фрукте!

Свойства грейпфрута

Грейпфрут называют королевой цитрусовых за то, что содержит целый букет витаминов, прежде всего много витамина С. 100 г фрукта покрывает 59% дневной потребности в витамине С.

Кроме того, в грейпфруте есть витамины A, B1, B2 und B6, а также калий, кальций, магнезия, железо. Грейпфрут позитивно влияет на уровень холестерина, на уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

Вкус грейпфрута: сочный фрукт с кислым/кисло-сладким вкусом, с небольшой горчинкой.

И при этом в нем очень мало калорий. 100 г фрукта содержит от 38 до 50 ккал.

Белков — 0,6 г Жиров — 0,2 г Углеводов — 7,5 г Грубых пищевых волокон — 1,6 г

Несомненно, многие свойства грейпфрута являются положительными. Но есть и противопоказания! Об этом, а также о том, подходит ли грейпфрут для похудения, — читайте в статье!

Противопоказания

Особенно следует осторожно относиться к употреблению грейпфрута во время приема медикаментов.

Фрукт способен блокировать определенный энзим в печени, что усложняет усвоение определенных веществ в организме. Грейпфрут может спровоцировать повышение концентрации медикаментов в крови и таким образом усилить действие медикамента, что часто имеет отрицательный эффект!

Осторожно! Не употребляйте грейпфрут, если вы принимаете сердечные медикаменты, а также медикаменты, понижающие холестерин. Также средства, понижающие кровяное давление, опасны в сочетании с грейпфрутом.

Антидепрессанты, средства от рака и астматические средства не сочетаются с грейпфрутом!

Сегодня в списке медикаментов, не сочетающихся с грейпфрутом, более 44 наименований!

Если вы принимаете медикаменты, следует посоветоваться с врачом о том, как взаимодействуют принимаемые вами медикаменты и грейпфрут.

Грейпфрут для похудения. Что правда и что миф

Кроме того, что грейпфрут является витаминной бомбой, он еще должен помогать при похудении…

Некоторые диетологи славят фрукт как настоящее чудодейственное средство — полфрукта перед едой, и ваши килограммы тают на глазах! Так ли это?

Как способствует грейпфрут похудению?

Пектин — грубое пищевое волокно наполняет желудок, создавая впечатление сытости. Способствует пищеварению, понижает холестерин и сахар в крови, что предотвращает быстрый подъем инсулина — а это значит, и атаки голода!

Витамин С — укрепляет иммунную систему и стимулирует сжигание жира.

Калий — обезвоживает организм и выводит продукты распада из организма.

Несомненно, многие свойства грейпфрута являются положительными. Но есть и противопоказания! Об этом, а также о том, подходит ли грейпфрут для похудения, — читайте в статье!

Исследования показывают, что те, кто ест пол грейпфрута или пьет сок (150 мл) перед приемом пищи, теряют вес быстрее, чем те, кто выпивал стакан воды перед трапезой. Дальнейшее преимущество в том, что у участников исследований улучшались показатели холестерина в крови. Также снижался инсулин.

Что надо знать?

Как употреблять грейпфрут:

— очистить и съесть мякоть — отжать сок (можно смешать с водой или другими соками) — в виде ингредиента всевозможных салатов — в виде десертов — также в блюдах мясных, рыбных, с птицей и овощных

Свойства грейпфрута являются как положительными, так и отрицательными. Грейпфрут для похудения можно употреблять — и с успехом, но он все же не является чудодейственным средством!

Эффективное похудение Все виды диет Правда и мифы о диетах Жиры

Грейпфрут для похудения – о пользе, диеты

Грейпфрут, в отличие от апельсина, вполне себе самостоятельный фрукт, а не гибрид. Его мякоть более кислая и горькая, чем краснее она – тем соответственно слаще. В составе плода – все те же полезные компоненты, которые присущи всем цитрусовым без исключения: углеводы, витамины, минералы, клетчатка.

Главное отличие – в наличии особого фитонцида нарингина, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и улучшает пищеварение. Наибольшее количество нарингина содержится в перегородках – ешьте плод целиком.

Другой характерной особенностью экзотического фрукта является вещество инозитол. Именно этот компонент препятствует отложению жира и способствует его расщеплению. Считается, что если закусить обед или ужин несколькими дольками, это гарантирует сжигание почти трети поступивших калорий.

Грейпфрут для похудения – о пользе, диеты

В перечне качеств грейпфрута: мочегонное (и противоотечное), антицеллюлитное, подавление аппетита, противогрибковое, противовоспалительное, снятие напряжения, тонизирование, расслабление.

Необходимо помнить, что при совместном употреблении фрукта и лекарств, действие последних может усилиться (эффект передозировки вследствие повышения концентрации препарата в крови).

Как правильно есть, чтобы похудеть

Вполне справедливо многих интересует вопрос: когда лучше есть грейпфрут – до или после еды. Помните, что этот экзотический фрукт богат на органические кислоты. Потому, если у вас изжога или рефлюкс-эзофагит, поедание этого плода на голодный желудок нежелательно.

Читайте также:  Как похудела Марина Африкантова – меню на неделю, рецепты блюд

Грейпфрут увеличит кислотность, что спровоцирует появление гастрита или обострение уже имеющихся заболеваний желудочно-кишечного тракта. Советую лакомиться этим плодом после еды.

Есть фрукт конечно следует в свежем виде с мякотью. Если же делать будете сок, обязательно разбавьте его водой перед употреблением в соотношении 1:1.

Понимаете, когда мы едим свежий фрукт, усвоение продукта происходит постепенно. Поэтому мы не перегружаем поджелудочную железу, и она в ответ не выбрасывает огромное количество кислоты. А если выпить неразбавленный сок, на организм сразу придется большая нагрузка. Он не сумеет справиться с такой концентрацией кислоты. Поэтому у вас может обостриться гастрит или же во рту появится кисловатый привкус.

В жаркую погоду побалуйте себя любимую освежающим смузи с низким гликемическим индексом. Для этого возьмите несколько очищенных долек и поместите их с кубиками льда в блендер. Включите агрегат и измельчите компоненты. Вот и все, коктейль готов.

Грейпфрут по праву считается одним из сильных продуктов, помогающих сбросить вес. Цитрус широко используется в диетическом рационе для избавления от лишних килограммов. Благодаря своему составу, грейпфрут благоприятно влияет на пищеварительную систему, помогает вывести яды и токсины, расщепить жиры. Не стоит забывать, что употребление цитруса в больших количествах может вызвать аллергическую реакцию.

Диеты с грейпфрутом

и многие-многие другие.

Можно ли похудеть с помощью грейпфрута – отзывы женщин, уже успевших испытать диету на себе, помогут найти истину. Сочный грейпфрут, напитанный ферментами и биофлавоноидами – отличная компания для худеющих.

Регулярно съедая фрукт, удается сжечь жиры, притаившиеся на животе и прочих проблемных зонах, а также воспрепятствовать накоплению новых жировых тканей. На грейпфрутовой диете важно съедать ежедневно половинку грейпфрута – обязательно перед едой. При этом умеренность и рациональность питания отнюдь не отменяются.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Скандинавская диета для похудения

Приветствуется постное отварное мясо, злаки, мед, сырые овощи, фрукты, зелень, зеленый чай, кефир и прочие молокопродукты. Запрещены традиционные «вредности» — сдоба, кондитерские изделия, белый хлеб, кофе, чай, сахар.

Тамара: «Я решила приобщиться к грейпфрутовой диете, будучи беременной. Слышала, что помогают сбросить вес, а тут еще и «пробило» меня на них – как увижу на прилавке, просто слюнки текут! Посоветовалась, естественно, с врачом – не без этого. Дал добро.

Заканчивался первый триместр, и я села на эту диету – грейпфрутовую. Тем более, что она не требует изнурять себя голодом, что, понятно, при беременности никак не допустимо. Сидела я на диете до средины третьего триместра – потом врач запретил, акушер-гинеколог…Ну, а диета проста.

Лично я съедала по половине фрукта трижды в день. Через полчаса после еды. За время диеты уменьшились мои жировые «залежи». Во всяком случае, так мне кажется.

Алина: «Грейпфруты помогают мне худеть вкусно, почти недорого, а главное – эффективно! Может кому-то тоже подойдет такая диета. Я сижу на правильном питании и регулярно делаю разгрузку на кефире, и вот решила добавить еще порцию витаминов – сделать разгрузку на грейпфрутах. После нее появляется легкость в животе, а главное – килограммы уходят!»

Кристина: «Я заинтересовалась как-то, можно ли похудеть с помощью грейпфрута – отзывы прочитала, вроде много позитива. Ничего особенного, скажу я вам, в этой грейпфрутовой диете нет! Сидела на диете, в которой полноценный завтрак заменялся грейпфрутом. Ничего, кроме проблем, не нажила. И вам не советую увлекаться подобными экспериментами».

Итак, можно ли похудеть с помощью грейпфрута – отзывы есть совсем противоположные! Как видим женщины по-разному использовали грейпфрут. Отказ от завтрака – это, конечно, не порядок. Поэтому, прежде, чем говорить об эффективности грейпфрута, важно знать, как именно проходило похудение – режим и рацион питания, количество съедаемых фруктов и прочие важные факторы, без которых не обходится ни одно успешное похудение.

План питания на дней

  1. Первый день

На завтрак лучше всего будет отварить куриное филе, не больше 50 грамм, запить его свежим грейпфрутовым соком, а после этого выпить чашку тонизирующего зеленого чая без сахара.

На обед следует приготовить овощную нарезку или сделать свежий салат, заправив его всего несколькими каплями лимонного сока. После этого нужно съесть средний грейпфрут, выпить чайный напиток без сахара. Сладкоежки могут съесть чайную ложку меда.

На ужин следует отварить кусочек филе или говядины, не больше – 150 грамм, добавить свежие овощи. Также в меню должен войти один цитрус с чаем без сахара.

  1. Второй день

На завтрак следует отварить яйцо вкрутую, выпить стакан грейпфрутового сока с чашкой зеленого чая.

В обед можно смешать обезжиренный творог с мелкими кусочками фрукта. Вместе должно получиться 150 грамм. Обязательно выпить зеленый чай.

Читайте также:  10 полезных завтраков на каждый день. Правильное питание – здоровье

На ужин будет овощной салат в сопровождении нескольких капель лимонного сока и оливкового масла. Можно отварить нежирную рыбу – 100 грамм, выпить чашку зеленого чая.

  1. Третий день

Позавтракать рекомендуется овсяной кашей с грейпфрутом, выпить чашку чая или кофе, но без сахара.

На обед – сварить овощной бульон, добавить в меню грейпфрут и зеленый несладкий чаек.

На ужин отварить 100 грамм нежирной рыбы или постного мяса, съесть фрукт, выпить зеленого чая.

  1. Четвертый день

На завтрак нужно употребить только одно отварное яйцо и стакан грейпфрутового сока.

Овощной салат станет обедом, также к нему нужно добавить отварную рыбу 100 грамм, половинку цитруса и зеленый чай.

План питания на дней

В меню на ужин будет овощное рагу, половинка грейпфрута и чай

  1. Пятый день

Позавтракать нужно будет фруктовым салатом и зеленым несладким чайком.

На обед приготовить салат из свежих овощей, заправленных лимоном, картофель из духовки или гриля без масла и специй.

На ужин можно приготовить рыбу – 100 грамм, добавить к ней томатный сок. Грейпфрут и зеленый чай обязательно должны быть в меню.

  1. Шестой день

Позавтракать нужно отварной курицей, фруктом, запить все зеленым чаем.

На обед приготовить овощной салат, съесть грейпфрут, не забывая о зеленом чае.

На ужин может быть 100 грамм отварного мяса или рыбы по выбору, к нему добавить витаминный свежий салат, фрукт и чай.

  1. Седьмой день

Завтрак ограничится отварным яйцом и соком грейпфрута.

На обед можно съесть 100 грамм творога с цитрусовым, запить зеленым чаем.

Вечером будет рыба на пару или из духовки 200 грамм, овощной салат с соком лимона и оливковым маслом, зеленый чай.

Некоторые составляющие можно изменять, но основу оставить обязательной той, которая указана в инструкции.

Снижение веса при употреблении грейпфрута

Все перечисленные выше преимущества данного фрукта прямо или косвенно помогают избавиться от лишнего веса и в целом оздоровить организм, что также играет важную роль в похудении. В составе грейпфрута присутствует натрий, который позволяет придать человеку ощущение сытости. При постоянном употреблении этого цитруса перед сном человек не мучается от чувства голода, а в последующий день съедает меньше калорий. Многие советуют принимать грейпфрут на ночь для похудения. Отзывы подтверждают его неоспоримую пользу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ОСОБЕННОСТИ

Противопоказания: если у вас гастрит или язва желудка – грейпфрутовая диета не для вас. Осторожными нужно быть женщинам в постменопаузальном возрасте, так как некоторые исследования предполагают связь между ежедневным приемом данного фрукта и развитием рака груди. Также этот цитрусовый нельзя употреблять вместе с приемом некоторых лекарств.

Можно ли есть грейпфрут после тренировки? Да. Поскольку ваш организм после занятий спортом продолжает сжигать жиры, данный фрукт лишь ускоряет процесс. Таким образом, грейпфрут после тренировки можно назвать прекрасным выбором.

Диета на грейпфруте для похудения: примерное меню на дней

Диета на грейпфруте для похудения, рассчитанная на неделю, позволят сбросить 5-7 кг, при этом человек не будет оставаться голодным и не ощутит слабость, недомогания. Данная методика не только борется с жировыми отложениями, но и способствует очищению организма, что очень важно.

Примерное меню на неделю

Понедельник

1. Утро. 1 стакан свежего сока грейпфрута. Если плод попался слишком горький, разрешается добавить в напиток 1 чайную ложку меда.

2. Обед. Овощной салат с зеленью – порция 250 грамм.

3. Ужин. 1 целый грейпфрут и 1 отварное яйцо.

Вторник

1. Утро. Стакан свежего сока из цитруса и 2 отварных куриных яйца.

2. Обед. 50 грамм сыра твердых сортов и 1 целый грейпфрут.

3. Вечер. Отварная рыба, политая лимонным соком – 150-200 грамм.

Среда

1. Утро. 100 грамм овсянки без сахара и прочих подсластителей, стакан свежего грейпфрутового сока.

2. Обед. Овощной суп – 250 мл.

3. Ужин. 100 грамм отварного филе курицы, половина грейпфрута.

Четверг

1. Завтрак. Чай с лимоном без сахара, 1 отварное яйцо.

2. Обед. 1 грейпфрут.

3. Ужин. Тушеные овощи – можно использовать кабачки, морковь, сельдерей (300 грамм), капусту, 1 стакан сока грейпфрута.

Пятница

1. Утро. Салат из яблок, грейпфрута, полить лимонным соком.

2. Обед. 2 отварных яйца и 1 запеченная картофелина.

3. Вечер. 200 грамм рыбы в отварном виде, полить лимонным соком. За 30 минут до сна выпить стакан сока из цитруса.

В субботу и воскресенье можно повторять меню любого дня. По окончанию диеты категорически запрещено сразу «налегать на холодильник». Нужно продолжать питаться правильно, желательно ежедневно продолжать пить на завтра сок из грейпфрута. Это позволит очищать кишечник, поддерживать человека в тонусе и не позволит образовываться жировым отложениям. Диета на грейпфруте для похудения переносится очень легко, а результат по истечению 7-ми дней приятно удивит.