Арбузная диета – польза, особенности, противопоказания

Калорийность арбуза составляет до 35 калорий в 100 г спелой мякоти плода, что позволяет употреблять арбуз в неограниченных количествах.

  1. Учитывайте, перед тем как потреблять ягоду, не вздумайте до этого съесть солёные продукты либо копчёности. Зачастую последствиями такой трапезы будут выступать сильные отёки конечностей. При этом ощущения вы испытаете не из самых приятных.
  2. Специалисты не рекомендуют прибегать к данной диете тем людям, у которых имеется аллергическая реакция на пыльцу. Проблема в том, что потребление ягоды в большом количестве может спровоцировать развитие зуда, жжения или дерматитов в области рта.
  3. Если вы вдруг заметите такие отклонения, немедленно обратитесь к аллергологу. Помимо всего прочего продукт может нанести существенный вред любому человеку, если содержит в своём составе пестициды и иные химикаты.

Приобретайте ягоды в тот период, когда они находятся на пике созревания. Таким образом вы минимизируете риск приобретения некачественного продукта. Проявляйте особое внимание и осторожность при выборе плодов.

Минусы

Вам категорически противопоказана арбузная диета, если вы у вас есть проблемы с почками или с мочеполовой системой. Людям с повышенным сахаром в крови также стоит воздержаться.

В период арбузной диеты именно на эти органы приходится все выведение различных лишних веществ из организма. Помните, что вам придется часто бегать в туалет, а это может повлиять на почки, которые, возможно, не справляются со своей функцией.

Следующий важный недостаток – ограниченное меню. В течение пяти дней вы не можете больше ничем питаться, а это может выдержать далеко не каждый человек, поэтому заранее подумайте, сможете ли вы продержаться, а точнее выдержит ли ваш организм.

Кроме того, вы должны учитывать и то, что за первые два-три дня вы потеряете вес за счет выведенной жидкости, а не жира. Вы потеряете максиму три килограмма, но это будет лишь вода.

Не думайте о том, что вы сможете выдержать в течение пяти дней, если однажды вам удалось кушать только арбуз в течение всего дня.

Если вы почувствуете неприятные ощущения в животе, заболит желудок или будут мучить колики, то немедленно прекратите. Здоровье намного важнее веса и арбузная диета может быть заменена чем-то более щадящим.

А ранее была статья о том, как быстро убрать живот в домашних условиях.

Выход из арбузной диеты

Если вы боитесь поправиться, потолстеть и вновь набрать вес после успешного похудения, необходимо знать, как правильно из диеты выйти. Проще всего выйти из сбалансированной арбузной диеты так. Если вы еще не успели окончательно похудеть до нормального веса, а сезон бахчевых завершился, вернитесь к употреблению за завтраком, обедом и ужином традиционных напитков: чая, кофе, компотов, кисломолочных продуктов.

Для выхода из двухнедельной арбузной диеты постепенно, в течение переходного периода продолжительностью тоже 2 недели, увеличивайте калорийность рациона питания и диетическое разнообразие. При этом доводите калорийность до показателей нормального похудения или удержания веса при отсутствии необходимости или желания продолжить диету. Неправильный и чересчур поспешный выход из диеты приведет к тому, что вы будете уверены, что от гигантской ягоды толстеют, и сознательно лишите себя впредь ценного продукта.

Для того, чтобы не поправляться и не набирать вновь вес, достаточно следить за энергетическим балансом.

Меню арбузной диеты

Первый вариант арбузной диеты очень простой: арбуз можно есть сколько и когда хочется. Единственное ограничение – не стоит наедаться арбузом позже, чем за три часа до сна, иначе можно испортить сон постоянными «пробежками» в туалет.

Второй вариант: свой вес надо разделить на 10, получившаяся цифра – количество килограммов арбуза, которые следует съесть за день (в расчет в данном случае принимается вес не только мякоти, но и корки). Это количество делится на пять-шесть приемов, промежуток между которыми должен составлять около трех часов.

Третий вариант в части, касающейся арбуза, полностью повторяет предыдущий вариант, но добавляется подсушенный хлеб. Хлеб желательно брать цельнозерновой, ржаной либо отрубной. С каждым употреблением арбуза допускается съедать кусочек хлеба весом около 30 г.

Очень эффективны арбузные разгрузочные дни, при отсутствии противопоказаний их можно проводить два раза в неделю. Если делать это регулярно, будет происходить плавное снижение веса без каких-либо негативных последствий для здоровья. Отвес за месяц в таком случае составит от 3 до 5 кг.

Как правильно выбрать ягоду

Главные советы по выбору арбуза:

  1. Выбирать по сезону. Если есть возможность — рядом с полем, где они растут или у фермера, который держит баштан. В крайнем случае — на рынке и только в последнюю очередь — в супермаркете.
  2. Корка должна быть твердой, блестеть, а полоски ягоды должны контрастировать одна с другой.
  3. Размер лучше выбирать средний — гигантский арбуз, скорее всего, вырос таким из-за добавления в почву нитратов, а слишком маленькие — не дозрели еще. Идеальный вес для ягоды любого сорта (кроме маленьких) — 4-6 кг.
  4. Пятно на одном из боков арбуза должно быть желтого или оранжевого цвета и диаметром не более 6 см для крупных плодов и 5 — для меньших.
  5. При постукивании о корочку должен возникать звонкий звук.

как правильно худеть на арбузах и при этом не голодать

Арбузная диета помогает быстро сбросить вес, не голодая, избавиться от проблем в системе пищеварения, поддержать иммунитет и вывести из организма лишнюю жидкость.

«Сидеть» на арбузной диете — это все равно что сидеть на водной диете, причем в буквальном смысле слова. Потому что мякоть арбуза на 95% состоит именно из воды.

Арбузная диета: в чем суть?

Основной продукт питания в арбузной диете — как нетрудно догадаться, арбузная мякоть. Вернее так: необходимо съедать несколько кусочков арбуза в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а также около 12 часов дня (время ланча) также съедать 3-4 сочных арбузных дольки. Однако не выходите за рамки: в общей сложности можно съедать до 2 кг арбуза в день, но не больше.

Кроме воды в арбузах содержится большое количество клетчатки, которая помогает восстановить эффективную работу системы пищеварения и вывести лишнюю жидкость из тканей. Таким образом арбузная диета является отменным средством против отеков. Вместе с водой из клеток тканей и кожи вымываются вредные вещества и токсины — значит, и кожа очищается, обновляется, приобретает более здоровый вид.

Читайте также:  Вино из вишни в домашних условиях: 3 простых рецепта вишневого вина

Польза арбузной диеты

Помимо того, что арбузная диета помогает быстро придать фигуре соблазнительные, стройные очертания, она еще и насыщает организм некоторыми полезными веществами. Среди них: калий, магний, ценные витамины А, С, витамины группы В, а также витамин РР.

Малоизвестный факт, но придающий арбузной диете статус лечебного питания: в арбузе в большом количестве содержится антиоксидант ликопен, знаменитый своими антираковыми свойствами. Стало быть, арбузную диету можно практиковать не только для похудения, но и как эффективную профилактику рака.

Особенности арбузной диеты

Для арбузной диеты подходят только свежие и спелые плоды. Как выбрать подходящий арбуз? У качественного плода кожура плотная, и если ее слегка поскоблить ногтем, на ней не останется вмятин, а только слегка «слезет» верхний тонкий слой.

Еще один важный вопрос: как должным образом хранить арбуз во время арбузной диеты. Правильный ответ: в холодильнике, завернув разрезанный на части плод в пищевую пленку.

На время арбузной диеты необходимо сделать упор на белковую пищу и овощи, исключив на время из меню сладости, жиры и алкоголь. Последний — полностью и без исключений. Дело в том, что арбуз в сочетании с алкоголем зачастую вызывает сильнейшие расстройства желудка.

Длительность арбузной диеты не должна превышать 10 дней, следующий курс можно провести не ранее, чем через месяц. Этих десяти дней вполне хватит, чтобы в конце недосчитаться 2-6 кило.

При беременности

Во время беременности женскому организму необходима дополнительная минеральная подпитка, которая поможет восполнить нехватку определенных микроэлементов для правильного развития плода. И все эти элементы присутствуют в арбузе.

Употребление арбуза во время вынашивания ребенка поможет очистить организм от шлаков и лишней жидкости. В день беременной можно съесть не более 5 кг бахчевого продукта.

Главная опасность потребления арбуза при беременности заключена в присутствии нитратов в составе продукта, которые негативно скажутся на здоровье женщины и ребенка. Поэтому желательно есть арбузы со своей грядки или покупать их в проверенных местах. Перед употреблением продукта обязательна нужна консультация гинеколога.

Арбузная диета: варианты меню и продолжительности диеты

Диета может состоять как из одного арбуза (монодиета), так и включать расширенный список продуктов. Монодиета рассчитана на 5 дней. За счет низкой калорийности и несбалансированного рациона, учащения мочеиспускания, изменения консистенции стула такая программа похудения может быть рекомендована людям, не имеющим проблем со здоровьем. Рацион питания включает арбузную мякоть из расчета 1 кг на 10 кг массы тела человека + 1,5-2,5 л очищенной негазированной воды. Весь объем пищи делится на 5-6 приемов.

Щадящая арбузная диета – это питание арбузами в течение 10 дней (1 кг на 10 кг веса). Из разрешенных продуктов можно ржаные, отрубные или цельнозерновые хлебцы. При этом необходимо употреблять не менее 1,5 л свободной жидкости. Это может быть дистиллированная вода, травяные сборы, зеленый чай без сахара.

Совет. При любом варианте диеты рекомендовано дополнительно принимать комплексные препараты, содержащие витамины и минералы в ассортименте.

На сколько кг можно похудеть и за какой период

Максимальный результат – минус 10 кг за 10 дней. Такое возможно, если к диете подключить занятия спортом. Однако столь стремительное похудение может нанести вред здоровью, замедлить метаболизм. Поэтому оптимальным вариантом будет десятидневная щадящая диета, с помощью которой можно потерять от 3 до 7 кг лишнего веса.

Читайте также:  Восемь стратегий, которые используют умные люди в общении.

Как похудеть на 7 кг за пять дней на арбузной диете

Выход из диеты

Выход из арбузной диеты должен быть постепенным. Чтобы приложенные усилия были не напрасны, а утраченные килограммы не вернулись с лихвой, диетологи не рекомендуют злоупотреблять «вредными продуктами».

Привычную пищу в рацион вводят постепенно и небольшими порциями. Сначала это низкокалорийный творог, сыр, кисломолочные продукты, через несколько дней можно добавить постные салаты, овощные супы на воде, потом — нежирное мясо (курица, телятина) и рыбу. Все это время не забываем ежедневно есть свежую арбузную мякоть из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Преимущества и недостатки арбузной диеты

Арбузная диета — меню и результаты

При использовании арбузной диеты за неделю вы можете избавиться от 3-5 кг, а за 14 дней потерять до 7-8 килограмм.

Диета, рассчитанная на 14 дней, позволяет включать в рацион питания небольшое количество различных продуктов, но следует проследить за тем, чтобы они не были очень калорийными.

На завтрак можно добавить одно вареное куриное яйцо, или 100 грамм нежирного творога, или небольшое количество каши на воде. В обед съедайте кусочек постной говядины или телятины, или кусочек куриного мяса, или рыбы, все это должно быть отварным или приготовленным на пару, овощи. Ужин должен состоять только из арбузной мякоти.

Арбузные диеты могут быть совмещены с другими продуктами. Предлагаем несколько вариантов диет с различными меню:

Арбузно-дынная диета

Первый вариант:

  • завтрак — тост, нежирный творог 60-80 гр., 200 грамм дыни
  • обед – до 150 грамм отварной рыбы, листья салата и дыня, 150 грамм сыра
  • полдник – 400-500 грамм мякоти арбуза
  • ужин — порцию отварного риса (150-200 грамм), морковь+яблоки 100 грамм, кусочек дыни

Второй вариант:

  • завтрак – одно вареное яйцо, 150-200 грамм мякоти арбуза
  • обед – тушеное овощное рагу 100-150 грамм, 350-400 грамм дыни
  • полдник – нежирный творог 150-200 грамм
  • ужин – 100-150 грамм отварной курицы или индейки, тост и 400-500 грамм арбузной мякоти

Третий вариант:

Четвертый вариант:

  • завтрак – тост из ржаного хлеба+сыр, 200-300 грамм арбуза или геркулесовая каша с дыней
  • обед – отварная куриная грудка с гречневой кашей и салат из свежих овощей, или овощной суп без картофеля и 100-150 грамм отварного (или на пару) постного мяса, или котлеты на пару из мяса индейки 100 грамм, 150 грамм риса и стручковая фасоль
  • полдник 300-400 грамм арбуза
  • ужин – 100-120 грамм обезжиренного творога и 200-300 грамм дыни
Арбузная диета — меню и результаты

Если вы используете арбузно-дынную диету, сразу после приема пищи не пейте. Пить можно через час зеленый чай или воду в количестве одного стакана. Меню необходимо чередовать.

Арбузная диета — меню и результаты

Недостатки

Сколькими бы достоинствами не обладала диета на арбузе, есть и недостатки системы:

Недостатки
  • Большинство вариантов диетических программ, основанных на употреблении сезонной ягоды – монодиета, которая чаще всего сопровождается слабостью, головокружением, снижением работоспособности и головными болями.
  • Дефицит некоторых полезных веществ. Арбуз – настоящая кладезь витаминов, минералов, микроэлементов. Однако он не содержит всех нужных веществ, из-за чего возникает их дефицит, негативно сказывающийся на общем состоянии организма. Необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.
  • Белка поступает мизерное количество, что ведет к истощению мышечной массы. Это ведет к ухудшению спортивных результатов.
  • Низкая калорийность. Да, это действительно минус, так как после малокалорийного рациона необходимо осторожно, максимально грамотно выходить. В противном случае велика вероятность вернуть обратно сброшенные килограммы.