Бег или эллипс: что эффективнее для похудения

Несмотря на существование проверенных методов похудения, избыточный вес остается главной преградой на пути к идеальной фигуре. Он негативно отражается на самооценке, мировосприятии и существенно портит качество жизни. Лишние килограммы провоцируют развитие болезней сердечно-сосудистой системы, суставов и ЖКТ, которые, в свою очередь, лишь усугубляют существующие проблемы с весом.

Причины набора веса:

  • чрезмерное, неоправданное потребление пищи или нестабильный график ее приема;
  • гормональный дисбаланс в организме, возникающий вследствие переедания, стрессов, беременности и в период менопаузы;
  • недостаток двигательной активности, низкий процент мышечной массы.

Остановить нежелательные изменения поможет четкое осознание того, что без активного сжигания калорий не будет результата. Одним из эффективнейших способов снижения веса является фитнес в гамаке, позволяющий стабилизировать работу всего организма и достичь внутреннего баланса.

Введение

Интралипотерапия помогает скульптурировать лицо и избавляет от провисания кожи. Процедура проводится по показаниям, при этом, в отличие от инъекционных процедур, глубина введения препарата достигает 12 мм. Наиболее известным липолитиком является Light fit. О нем пойдет речь в данном обзоре.

Важно! Подробный обзор самых популярных липолитиков для лица читайте по ссылке. Описание

Липолитики представляют собой инъекции, которые предназначены для сжигания жира. Их активным компонентом является лицетин. По способу воздействия липолитики бывают прямыми и непрямыми. Их действие локальное, то есть убрать лишний объем можно в конкретном месте.

Липолитик Light fit воздействует на любую часть тела. Но чаще женщины и порой даже мужчины предпочитают менять форму носа, подбородка, щек, внутреннюю часть рук и ног, живота, спины, устранять морщины, целлюлитные образования на бедрах.

ВАЖНО! При стабильном использовании средства результат можно лицезреть уже через пару недель. Модифицированная часть тела подтянется, устранятся отеки, жировые отложения и неровности. Состав липолитика Лайт фит

Липолитик Light fit относится к непрямым липолитикам, так как в его составе присутствуют только натуральные компоненты. Они способствуют быстрому расщеплению жировых отложений.

СПРАВКА! Данный косметический препарат не способен напрямую разрушать липидные накопления, он лишь усиливает жиросжигательные процессы естественным путем.

В составе Light fit присутствуют такие компоненты:

  • экстракты природных солей;
  • экстракт грецкого ореха;
  • экстракт каштана.

Показания и ограничения применения

Эффект от Лайт Фит будет лучше, если применять его в комплексе с другими процедурами. Назначают методику интралипотерапии с данным препаратом при локальном отложении жировой клетчатки в таких ситуациях:

  • при наличии скуловых малярных мешков;
  • окологлазничных грыж;
  • при комочках Биша;
  • брылях;
  • для коррекции формы носа и подбородка;
  • для изменения контура овала лица;
  • при целлюлитных отложениях.

ВНИМАНИЕ! В некоторых ситуациях врач может на время отложить процедуру. Это бывает при хронических обострениях, инфекционных заболеваниях, во время беременности. Противопоказан липолитик при раковых опухолях, плохой свертываемости крови и эпилепсии.

Принцип действия препарата

Препарат оказывает следующее действие на организм:

  • усиливает кровоток и лимфоток;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • снижает активность фосфодиэстераз, ферментов, мешающих липолизу.

Как проходит процедура

Особой подготовки не требуется. Но все же некоторые правила нужно соблюдать:

  1. Если женщина принимала кроворазжижающие препараты, то за неделю до процедуры их прием приостанавливается.
  2. За сутки нельзя употреблять спиртное.
  3. За 3 часа до интралипотерапии принимается пища, и после процедуры можно есть не раньше, чем через 2-3 часа.
Читайте также:  Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях

Этапы самой процедуры:

  1. Удаление макияжа и полное очищение кожи.
  2. Если есть необходимость, наносится гель-анестетик.
  3. Введение липолитика.
  4. Нанесение на места введения инъекций успокаивающих кремов или мазей с увлажняющим эффектом.

Продолжительность сеанса зависит от площади воздействия и продолжается от 10 минут и больше. Плюсы и минусы интралипотерапии с Light fit

Процедура с Лайт Фит должна назначаться по показаниям, прежде стоит взвесить все за и против, и только после этого отправляться на сеанс.

Среди преимуществ препарата можно отметить:

  • липолитик Лайт Фит обойдется дешевле, чем та же липосакция;
  • с его помощью вы быстрее похудеете, тогда как на занятия спортом и диеты уйдет значительно больше времени;
  • в месте применения препарата не образуются шрамы и рубцы, редки гематомы и болезненность;
  • короткий восстановительный период;
  • активизирует процессы естественного расщепления жиров организмом;
  • в местах применения липолитиков активизируется кровообращение;
  • после завершения курса инъекций происходит расщепление липидов.

Минусы:

  • не все могут пройти процедуру из-за ее немалой стоимости;
  • непросто найти грамотного специалиста в данной сфере;
  • чтобы сохранить эффект на длительное время, придется менять образ жизни;
  • курс лучше всего перенести на лето;
  • четкое придерживание инструкций.

Заключение

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Калланетика

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

18. Тай-бо

Тай-бо

17. Босу

16. Стретчинг

Стретчинг

15. Кик-аэробика

Ещё: Топ-10 лучших торических линз при астигматизмеКик-аэробика

14. Слайд-аэробика

Слайд-аэробика

13. Сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

11. Фитбокс

Фитбокс

10. Памп-аэробика

Памп-аэробика

9. Бодибилдинг

Бодибилдинг

8. Скиппинг

Скиппинг

7. Фитбол

Фитбол

6. Фитнес-йога

Фитнес-йога

5. Бодифлекс

Бодифлекс

4. Степ-аэробика

Степ-аэробика

3. Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

2. Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

1. Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Домашние тренажеры для похудения: разновидности и особенности

Тренажеры делятся на два вида: кардио и силовые. Так как сегодня мы рассматриваем вопрос о похудении, то уделим внимание кардиотренажерам – именно они помогают приобрести стройную фигуру.

Домашние тренажеры для похудения: разновидности и особенности

Эффективный тренажер для похудения поможет похудеть, улучшить тонус, укрепить дыхательную и сердечнососудистую систему, выработать выносливость. К тому же, если вы занимаетесь на тренажере, это еще не значит, что вам нужно забросить любимые занятия по фитнесу или аэробике. Все эти тренировки можно совмещать – было бы время и желание.

Лучшие производители эллиптических тренажеров

При выборе обратите внимание на компанию-производителя. Тренажеры от известных брендов отличаются качеством сборки, эргономикой и прочностью. 

  1. HASTTING — на российском рынке присутствует с 2010 года, цены от среднего сегмента до премиум. Ценовой диапазон от 30 до 150 тысяч рублей.
  2. AMMITY — компания из Тайваня, производит домашние и профессиональные модели. Стоимость находится в интервале от 40 до 120 тысяч рублей.
  3. Oxygen Fitness — немецкая компания по производству тренажеров. Модели отличаются высоким качеством сборки, а стоимость достигается за счет производства в Тайване. Цены начинаются от 13 500 рублей.
  4. Clear Fit — компания полюбилась спортсменам за одно из лучших на рынке соотношений цена/качество. Производят кардиотренажеры, стоимость от 40 до 70 тысяч рублей.
  5. Body Sculpture — специализируется на производстве тренажеров для дома. Много бюджетных моделей, которые по характеристикам не уступают более дорогим аналогам. Цена от 20 до 50 тысяч рублей.
  6. NordicTrack — американская компания по производству тренажеров и спортивного оборудования. Постоянно совершенствуют модели, инвестируя в развитие производства. Цены от 35 до 120 тысяч рублей.
Читайте также:  Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Правильное похудение без вреда для здоровья

Мало просто купить жиросжигатель и интенсивно тренироваться! Это лишь измотает вас, заберёт все силы, и со временем вам станет уже не до похудения. Большая нагрузка на нервную систему, недостаток витаминов и других питательных веществ из-за урезанного питания и интенсивная физическая нагрузка как минимум 3 раза в неделю – всё это ведёт к плохому самочувствию, снижению жизненного тонуса и в конечном итоге к болезням. В общем, вместо того, чтобы получить красивое тело и радоваться, вы получите несчастный измотанный и истощённый вид.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Однако, недостаток питательных веществ так же решаем с помощью спортивного питания и правильно выстроенной диеты. Существует огромный выбор дополнительных препаратов, но мы расскажем вам только о самых важных и незаменимых.

Чем необходимо дополнить питание при похудении?

Правильное похудение без вреда для здоровья
  • Витаминно-минеральные комплексы;
  • Жирные кислоты;
  • БЦАА;
  • Протеин.

Это самые простые добавки, известные спорту не один десяток лет, они работают так, как и должны работать – никакого сверх-эффекта, просто поддержка вашего организма, восстановление и сохранение здоровья.

Витаминно-минеральные комплексы принимаются каждый день в соответствии с инструкцией. Эти добавки не принимаются фазами загрузки, как многие делают, так-как организм не в состоянии запасать, например, водорастворимые витамины, в них всегда будет дефицит.

Жирные кислоты аналогично витаминам принимаются каждый день. Это чрезвычайно полезная добавка для здоровья, которая регулирует уровень сахара в крови и оказывает профилактику онко и сердечно сосудистых заболеваний.

БЦАА принимаются несколько раз в день. Оптимально – утром, до тренировки, во время тренировки, после тренировки и перед сном. Дозировка для гарантированного результата – 20 г для девушек и 30 г для парней в сутки.

Протеин принимается в течении дня, в основном, когда вы не можете полноценно поесть или не можете поесть вообще. На ночь можно принимать медленный белок – казеин.

Данные добавки необходимы каждому человеку, который следит за своим здоровьем! Если же вы занимаетесь спортом, а тем более находитесь на жиросжигающем цикле, то отсутствие этих добавок – это прямой путь к проблемам со здоровьем!

Что выбрать

Неподготовленному человеку рекомендуется начать занятия с эллипса, это будет более эффективно. Если же уровень физической подготовки довольно высок, похудеть поможет быстрый бег в горку. При такой тренировке создаётся более интенсивная нагрузка на организм, чем во время занятий на эллипсе. Но справиться с подобными занятиями может далеко не каждый.

Если же хочется добиться более быстрых результатов, рекомендуется сочетать эти упражнения, например, ежедневную пробежку по утрам (скорость бега лучше всего чередовать с определённым интервалом времени) и занятия на эллипсе 2–3 раза в неделю. В этом случае физическая нагрузка на организм будет регулярной, мышцы будут постоянно работать, а значит, процесс похудения будет протекать максимально быстро.

Что выбрать

Конечно, приучать себя к физической активности, вне зависимости от её вида, необходимо постепенно, особенно если человек до этого предпочитал малоподвижный образ жизни. Во время тренировок нужно внимательно прислушиваться к себе и, если самочувствие начинает ухудшаться, тренировку нужно прекратить, а в следующий раз снизить нагрузку.

Какая одежда подходит для фитнеса?

Для того, чтобы занятия проводились с удовольствием и наибольшим комфортом производители спортивной одежды разработали разнообразные линейки женской и мужской экипировки, а также специально для детей и подростков.

Рекомендации специалистов по выбору

Какая одежда подходит для фитнеса?
  • В зал для тренировок следует приобрести специальные кроссовки. Они должны пропускать воздух, быть лёгкими, иметь гибкую и упругую подошву. Обувь необходимо подобрать такую, чтобы она плотно облегала подъём и щиколотку.
  • Для девушек желательно купить специальное бельё, которое будет поддерживать грудь и уменьшит нагрузку на позвоночник во время интенсивных движений.
  • Предпочтительнее выбрать не футболку, а майку для того, чтобы ничего не мешало во время упражнений. Также она оставляет открытым плечевой сустав, за правильностью движения которого нужно следить. Материал, из которого сшита одежда спортсмена, обязательно должен отводить влагу и пропускать воздух.
  • Следующий совет касается легинсов. Они предпочтительнее шортов, потому что плотно облегают мышцы ног, тонизируя их, и осуществляя профилактику варикоза.
  • Во время занятий на тренажёрах, а также с гантелями и другими спортивными снарядами кожа рук становится грубее. Защитить её помогут специальные перчатки без пальцев.
  • Необходимо будет приобрести также спортивную сумку или рюкзак, чтобы складывать свои принадлежности для фитнеса. Она должна иметь несколько отделов, в которых легче будет найти всё, что нужно.
Читайте также:  Арбуз для похудения — эффективная диета или большое заблуждение?

Самые популярные модели одежды и аксессуаров для занятий фитнесом

Это товары брендов:

  • ADIDAS (Германия) – это один из самых известных брендов в мире;
  • REEBOK (Германия) – отличное качество и красивый внешний вид обусловили большую популярность моделям этой фирмы;
  • UNDER ARMOUR (США) – одежда из волокон с антибактериальным эффектом, отводит влагу от тела, поэтому всегда комфортна;
  • BONA FIDE (Россия) – отменный дизайн и помощь в коррекции фигуры;
  • PROFIT (Россия) – качественная, стильная одежда премиум класса;
  • SENZA RIVALI (Россия) – яркая, удобная, оригинальная продукция со средней ценой и отличными характеристиками.
Какая одежда подходит для фитнеса?

Обзор лучших интернет-магазинов спортивной одежды в 2021 году

HARDFASHION – представляет разнообразную форму для профессионалов фитнеса. Здесь имеются товары самых известных брендов, которые отвечают всем критериям выбора экипировки. В этом магазине невозможно наткнуться на подделку, но зато придётся потратить значительную сумму.

FIT2U – специализируется на продукции российской фирмы Profit. Широкий выбор товаров заставит надолго задуматься: какой лучше купить. Отечественный производитель довольно часто представляет свои новинки по приемлемой цене и качеству.

ART-SPORT – в каталоге содержится яркие, стильные оригинальные модели одежды и обуви с хорошим функционалом. Имеется раздел распродаж со значительными скидками. Также можно найти рекомендации профессионалов, которые помогут исключить ошибки при выборе.

Какая одежда подходит для фитнеса?

SPORTKULT – в этом магазине можно заказать одежду онлайн для любого вида спорта всех известных брендов. Имеются самые хорошие отзывы покупателей о сайте с понятной навигацией и удобством пользования. Для постоянных клиентов действуют персональные скидки.

Мы рассказали о том, какие бывают виды фитнеса и в чём заключаются их особенности. Остаётся выбрать наиболее подходящую программу и где лучше купить специализированную одежду. Удачи!

х

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

Верховая езда

Любители лошадей могут прибегнуть к довольно необычному способу похудения — к верховой езде. Конная прогулка вполне сопоставима с тренировкой в фитнес-клубе. Похудение происходит благодаря расходованию калорий на удержание в седле и на пассивные движения, которые непроизвольно совершает человек, следуя движениям лошади. Конные фитнес -тренировки тонизируют, снимают стресс, поднимают настроение.

Взяв на вооружение одно или несколько упражнений из списка и дополнив тренировки правильным питанием, можно добиться успешного похудения и при этом приятно провести время, укрепить здоровье и улучшить психическое самочувствие.