Белковая диета: самый эффективный способ похудеть

Сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, да ещё и с минимальными потерями для здоровья, помогает фруктово-белковая диета, которая в последнее время приобрела широкую популярность.

Чем полезна говядина

В отличии от свинины и баранины, диетическая говядина не жирная, но питательная. Говяжье мясо диетологи всего мира, в том числе Дюкан и японские специалисты, называют «чистым», считая его королевским сортом. Специалисты утверждают, что оно налаживает биоритмы, не затрудняет работу желудка и кишечника, способствует хорошему самочувствию. Состав подходит людям, страдающим заболеванием ЖКТ, печени, почек. Диету на ее основе назначают для профилактики инфарктов и восстановления после травм и ожогов.

Состав

Он уникальный, идеально подходит как женщинам так мужчинам. Основа продукта – белок, жиры, вода, витамины группы В, Е, РР, калий, кальций, марганец, магний, железо, фосфор, натрий, медь, цинк, большинство аминокислот и других необходимых веществ. Еще одно свойство – мясо не содержит углеводы. Хорошая качественная говядина имеет красный насыщенный цвет, приятный свежий запах. На срезе мясо блестит, при надавливании ямка от пальца через несколько секунд должна исчезать. Лучший сорт говядины – это телятина, мясо молодых особей.

Чем полезна говядина

Калорийность

Энергетическая ценность говядины делает этот сорт мяса идеальным для диетического питания. Его одним из первых вводят в питание маленьким детям, а также людям, которым нужно быстрое восстановление после болезни. Говядина при похудении способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Содержание белка в продукте позволяет включить его в многочисленные диеты. Информация по составу на 100 грамм мяса такова:

  • калорийность – 250 ккал;
  • белки – 23,8 г;
  • жиры – 16,8 г;
  • холестерин – 73 мг.

Фруктово-белковая диета: основные правила

  • Сократите до минимума количество соли в рационе.
  • Белковые продукты следует готовить без специй и пряностей, а также соусов. Что касается термической обработки, то допускается только варка и приготовление в мультиварке на пару.
  • В сутки необходимо пить много чистой воды – не менее двух литров.
  • Из фруктов можно есть только несладкие (то есть финики, бананы, виноград, хурма находятся под запретом).
  • Как обычно напоминаем: питаться на любой диете необходимо часто, но понемногу. Это поможет значительно ускорить обмен веществ.

Что можно есть и пить на фруктово-белковой диете?

Что едим из белковых продуктов? Конечно, творог. Берем обезжиренный и свежий продукт. Богатыми белком являются куриные яйца, куриное мясо, говядина, индейка. Также можно кушать рыбу и морепродукты (мидии, кальмары, креветки). В небольших количествах разрешаются сыры. Еще обратить свое внимание стоит на нежирные йогурты и кефиры без различных добавок. Они должны быть несладкими.

Из фруктов отдайте предпочтение зеленым яблокам (можно и другие, но зеленые имеют большее преимущество), апельсинам и грейпфрутам, киви, ананасам. Запомните, что все фрукты обязательно должны быть свежими! Никакой консервации!

Не забываем и про напитки. На первом месте, конечно, стоит вода. Но также Вы можете разнообразить питьевой рацион зеленым чаем, кофе, компотом из сухофруктов, отваром шиповника. Главное условие – нельзя добавлять в них сахар и другие подсластители.

Фруктово-белковая диета 14 дней: примерное меню

  1. Завтрак: два отварных яйца. Второй завтрак: апельсин. Обед: отварное куриное мясо. Полдник: яблоко. Ужин: стакан кефира.
  2. Завтрак: омлет из двух яичных белков и молока на пару. Второй завтрак: два киви. Обед: отварные креветки, лимонный сок и зелень – по вкусу. Полдник: полпачки творога. Ужин: два зеленых яблока.
  3. Завтрак: стакан молока, пара долек грейпфрута. Второй завтрак: натуральный йогурт. Обед: две рыбные паровые котлеты. Полдник: апельсиново-яблочный свежевыжатый сок. Ужин: стакан кефира.
  4. Завтрак: отварное куриное яйцо, киви. Второй завтрак: полпачки творога с кусочками яблок. Обед: кусочек говядины с листьями салата. Полдник: стакан молока. Ужин: йогурт, половина апельсина.
  5. Завтрак: полпачки творога, ананасовый свежевыжатый сок. Второй завтрак: стакан молока. Обед: отварная куриная грудка. Полдник: один персик. Ужин: натуральный йогурт с добавлением свежих или замороженных ягод.
  6. Завтрак: омлет из яиц, ломтик сыра. Второй завтрак: яблочный свежевыжатый сок с молоком. Обед: кусочки отварной рыбы. Полдник: грейпфрут. Ужин: полпачки творога.
  7. Завтрак: яблочное пюре, стакан кефира. Второй завтрак: натуральный йогурт. Обед: паровые говяжьи котлеты. Полдник: два киви. Ужин: стакан молока, яблоко.

Затем весь этот цикл можно повторить. Мы предлагаем Вам лишь приблизительное меню. Вы можете менять его, как захотите.

Фруктово-белковая диета: рецепты

  • Фруктовое наслаждение. Берем наши любимые фрукты: ананас, яблоки, груши, апельсины. Нарезаем их на небольшие кубики, добавляем пару ложек натурального йогурта. Наслаждаемся непревзойденным вкусом и пользой!
  • Берем нежирную рыбу (минтай, горбушу). Из филе делаем фарш, в который добавляем немного зелени и лука, соли и перца (немного!). Формируем котлеты и готовим в мультиварке на пару. Приятного аппетита!
  • Можно приготовить и молочный коктейль. Если у Вас есть свежие ягоды (клубника, земляника, виктория), то смешайте их с молоком в блендере. Получится очень вкусный и освежающий напиток! Вместо ягод Вы можете использовать и фрукты.

Противопоказания к фруктово-белковой диете:

  • Детский возраст.
  • Пожилой возраст.
  • Беременность и лактация.
  • Истощение организма, дефицит массы тела.
  • Тяжелые хронические заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
  • Сахарный диабет.

Положительные стороны фруктово-белковой диеты:

  • Не затрачивается много времени на приготовление пищи.
  • Можно брать продукты с собой (те же фрукты, питьевой кефир или отварные яйца).
  • Если Вы хотите избавиться от жира и нарастить мышечную массу, то белковая пища, разрешенная диетой, пойдет Вам только на пользу.
  • Многие фрукты прекрасно связывают токсические вещества в кишечнике и естественным путем выводят их из организма.
  • Клетчатка фруктов способствует своевременному опорожнению кишечника. Если у Вас есть целлюлит, то его выраженность уменьшится, а еще нормализуется цвет лица и состояние кожи в целом.
  • Нет необходимости считать калории.
  • Диета довольно вкусная, она почти не вызывает психологического и физического дискомфорта.
  • Не нужно тратить много средств на покупку продуктов.
Читайте также:  Банановая диета для похудения: польза и вред

Попробуйте фруктово-белковую диету. Мы уверены, что она Вам понравится, а результат не заставит себя долго ждать!

Фруктово-белковая диета и ее особенности

Фруктово-белковая диета — метод похудения, основанный на чередовании фруктов и овощей с белковыми продуктами, а также полном исключении из рациона углеводов и жиров. Продолжительность данной диеты составляет 2 недели, а снижение веса за этот период составит 7-10 кг.

Основные правила диеты

  • Меню составляется таким образом, что фрукты и овощи употребляются отдельно от белковой пищи (например фрукты на завтрак, а мясо на обед).
  • Кушать необходимо строго каждые 2-2,5 часа.
  • Запрещены любые соусы.
  • Соль и приправы — минимальное количество.
  • Питьевой режим — 1,5-3 л негазированной воды, чая и отваров трав.
  • Молочные продукты — обезжиренные либо с минимальным содержанием жира.
  • Жидкость подогревать до комнатной температуры.

Запрещенные продукты

  • выпечка и сдоба;
  • копченые и консервированные продукты;
  • кофе;
  • сладкая газировка;
  • алкоголь;
  • фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград, хурма, финики, инжир);
  • сахар;
  • сухофрукты;
  • картофель (кроме последнего дня).
Фруктово-белковая диета и ее особенности

Примерное меню фруктово-белковой диеты

День Набор продуктов на день 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
2 куриных яйца (вкрутую), фрукты и овощи в неограниченном количестве
500 г творога (можно смешать со сметаной), 1 л кефира, несладкий натуральный йогурт
1 л нежирного кефира, фрукты и овощи, 1 л томатного сока
500 г филе куриной грудки (приготовить на гриле), 1 л кефира
Неограниченное количество овощей и фруктов (в любом виде)
500 г творога (можно смешать со сметаной), 1 л кефира, несладкий натуральный йогурт
Неограниченное количество овощей и фруктов (в любом виде)
1 куриное яйцо (вкрутую), 300 г куриной грудки (отварить), сырые овощи (можно приготовить салат, заправить соком лимона)
200 г говядины, приготовленной на гриле, фрукты, овощи
200 г рыбы (запечь в фольге), салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом, 2 кусочка черного хлеба, 500 мл простокваши
2 яйца-пашот, 200 г отварной говядины, 4 кусочка черного хлеба, овощи, 500 мл кефира
Овощи и фрукты (в любом виде), 1 л кефира
300 г филе куриной грудки (приготовить на гриле), 2 куриных яйца (вкрутую), сырые овощи
4 картофелины (запечь в мундире), 1 л кефира, фрукты

Преимуществами диеты являются легкая переносимость, благодаря присутствию большого количества продуктов, содержащих клетчатку, и отсутствие постоянного чувства голода.

Однако прежде чем применить данный метод снижения веса необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и дополнительного приема витаминно-минерального комплекса. Фруктово-белковая диета запрещена людям, имеющим болезни почек и ЖКТ, а также в период беременности и кормлению грудью, детям, подросткам.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале.

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете.

Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:
  • аллергия на один из продуктов, использующихся в диете; людям с заболеванием почек и печени; людям с заболеванием ЖКТ; подросткам; беременным и женщинам в период лактации; диабетикам.
Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), кефира.

Фруктово – белковая диета: минус кг за дней

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, кефира.

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в х! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

Фруктово-белковая диета: кг за дней

Ольга Натолина

TS/

Фруктово-белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней. Звучит заманчиво, не правда ли? Придерживаясь этой диеты, вы не будете изнывать от чувства голода, и не нанесете вред здоровью, как при других экспресс-диетах.

Придерживаясь фруктово-белковой диеты, следует есть только белковую пищу, чередуя ее с фруктами. Пища, содержащая жиры и углеводы, исключается из рациона на все время диеты. Поэтому даже никаких соусов и приправ (не говоря уже о гарнирах) добавлять в блюдо из белковых продуктов нельзя. Даже количество соли нужно свети к минимуму.

Строится питание следующим образом. За один прием белковой пищи вы съедаете не более 200 грамм белка, и один-два фрукта за следующий прием пищи. При этом обязательно пейте в день два литра воды.

Главное правило фруктово-белковой диеты: есть белки и фрукты надо в разные приемы пищи. Например, на завтрак белок, на обед фрукты.

И потом опять протеиновые продукты — на ужин, не добавляя никаких углеводных продуктов на гарнир, и никакого хлеба.

Читайте также:  Арбуз для похудения — эффективная диета или большое заблуждение?

В фруктово-белковую диету заложен принцип раздельного питания, и ограничения потребления высокоуглеводной пищи. Что и приводит к похудению. Но именно, потому, что пища должна быть низкоуглеводной, фрукты можно есть не все.

Например, строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград. Еще одно важное правило в фруктово-белковой диете — это прием пищи через каждые два с половиной часа.

Таким образом кушать вы будете в день 6 раз, но обязательно — небольшими порциями.

Какие продукты выбрать?

Для меню вы можете брать следующие белковые продукты: творог не жирный, яйца, мясо, рыбу, куриные грудки, приготовленные на пару, без оливкового и другого масла, нежирные сыры. Из фруктов ешьте яблоки, цитрусовые, ананас, киви.

Но, ни в коем случае, не начинайте питаться сладкими фруктами. Исключите абрикосы, груши, хурму. Во время фруктово-белковой диеты пейте минеральную воду, чай и травяные настои без добавления сахара.

Исключите кофе и газированные сладкие напитки, лимонады, соки, алкоголь.

Во время фруктово-белковой диеты начинайте свой день со стакана воды. Она запустит процесс очищения желудочно-кишечного тракта. Завтрак в фруктово-белковой диете — главный прием пищи, поэтому завтракайте белковыми продуктами. Если, вы испытываете чувство голода, и не можете ждать два с половиной часа до следующего приема пищи, то съешьте еще фрукт. Чувство голода терпеть не нужно.

Преимущества фруктово-белковой диеты

Плюсы фруктово-белковой диеты:

  • Такие фрукты как апельсин и ананас способствуют выводу токсинов из организма, плюс вы получаете витамины в натуральном выражении, кроме того вам не надо употреблять пищевые добавки, чтобы компенсировать недостаток клетчатки.
  • Клетчатка, которой богаты яблоки и цитрусовые, благоприятно влияет на кожу, уменьшает проблему целлюлита, и хорошо влияет на цвет лица.
  • Это простая, вкусная диета, в которой не нужно планировать сложный рацион и подсчитывать калории.

Эта легкая диета будет хорошим помощником, если вы хотите быстро потерять от 3 до 5 килограммов, например, перед отпуском. Ее хорошо сочетать с простыми физическими упражнениями, чтобы запустить метаболизм.

Например, делайте приседания 20 в день, и качайте пресс 30 раз утром. А также добавьте пешие прогулки, хотя бы 30 минут в день. И вы увидите быстрый положительный результат, в виде потери желаемых килограммов.

Фруктово-белковая диета легко переносится организмом, вы не будете испытывать чувство голода. Но диета не подходит людям страдающим заболеваниями желудка или кишечника. А так же тем, у кого есть аллергия на цитрусовые.

Примерное меню фруктово-белковой диеты

Меню фруктово-белковой диеты может выглядеть так:

  • Первый прием пищи, после того как вы проснулись: 2 вареных яйца.
  • Через два часа и тридцать минут: 1 грейпфрут 1.
  • Еще через два с половиной часа: мясо вареное 200 г.
  • Затем, через два с половиной часа: яблоки 2 шт.
  • Через два с половиной часа: рыба на пару 200 г.
  • Через два с половиной часа: апельсин 1 шт.

Таким образом, вы питаетесь в день 6 раз, небольшими порциями через каждые два с половиной часа.

Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более.

Но, прежде чем сесть на фруктово-белковую диету, пройдите консультацию у врача, чтобы исключить возможность заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Эта диета однозначно противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.

Правильный выход из фруктовой диеты

Для того, чтобы потерянный вес не возвратился назад, а полученный результат надежно закрепился, следует придерживаться некоторых правил:

  • фруктовая монодиета требует к себе особенного внимания: выход из нее должен быть плавным и постепенным. Продолжая дальше питаться в том же режиме, необходимо вводить в свой рацион продукты, содержащие белки: яйца, куриное постное мясо, овощи;
  • после 3-х дней такого питания можно включить в меню каши на обезжиренном молоке или воде, кисломолочные продукты. Не следует забывать об обильном питье. Это поддержит пищеварение и метаболизм;
  • только спустя неделю можно начинать употреблять мясо, более жирную рыбу и натуральные десерты (черный шоколад, мармелад, сухофрукты и др.);
  • во время выхода из диеты питаться следует дробно, небольшими порциями;
  • выход из комплексной фруктовой диеты не будет трудным и отягчающим. Уже в первые 3 дня можно вводить в свой рацион грибы (шампиньоны), более жирную рыбу, мясо, каши и т.д.);
  • самую привычную ранее еду (жирную, жаренную, копченые изделия) можно вернуть в меню не ранее, чем через 7 дней после завершения диетического питания. Чем дольше вы сможете без нее обойтись, тем существенней и стабильней будет ваш полученный результат.

Диета дня: овощи, фрукты, вода

Если однодневная монодиета нацелена больше на контроль объема употребляемого продукта, то трехдневная система питания требует особого внимания к напиткам. Среди них значатся: вода без газа, натуральные свежевыжатые овощные и фруктовые соки, травяной чай. Их нужно пить строго соблюдая режим: 30 минут до употребления пищи и 40 минут по его завершению. Поскольку все три дня диета исключает продукты, содержащие белок, то после завершения диеты на овощах, возобновлять их употребление в пищу нужно постепенно. В блюдах запрещено использование:

  • любого меда;
  • абсолютно всех сухофруктов;
  • соли;
  • сахара и его заменителей.

Примерное меню трехдневной диеты может выглядеть так:

  1. Целый день есть овощные салаты, заправленные соком лимона. Разрешается добавить в них немного орехов или пару долек апельсина или лимона. Также овощи можно есть в сыром виде. Дополнить меню можно свежевыжатыми соками, а пищу принимать не меньше 5ти раз.
  2. Второй день состоит полностью из фруктов (исключение составляют бананы). Они должны съедаться в сыром виде, также разрешается добавить немного орехов. Частота употребления пищи — та же.
  3. Третий день представляет собой сочетание овощей и фруктов. Причем, рацион щедро разбавляется крупами (овес, бурый рис или гречка) на завтрак и обед. В эти же приемы пищи можно съесть 200-граммовую порцию салата из овощей, а ужин разнообразить овощным рагу.

Также, как и описанная диета, отлично помогает сбросить вес банановая диета, на которой можно сбросить до 3 кг за короткий срок.

Читайте также:  Комплекс упражнений тибетской гимнастики на похудение

Можно худеть не тольо на овощах и фруктах, но и на воде. Однако, нужно строго придерживаться правил этого способа похудения, чтобы не навредить своему организму — _pohudenie-na-vode/.

Помимо всяких диет помочь сбросить лишние килограммы может сироп Мангустина. Более подробно о нем читайте по ссылке — _sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

Вот тут описана диета Лестница, которая состоит из пяти ступеней. На ступеньке происходит процесс, способствующий похудению.

Правила приготовления пищи

Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила:

    1. Выпивать достаточное количество жидкости – минимум два литра. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, которая восстановит минеральный баланс в организме.
    1. Принимать комплекс витаминов и микроэлементов.
    Количество калорий в сутки не должно быть меньше 1200 – это минимум для поддержания здоровья.

мясо птицы без кожи (курица, индейка);нежирная рыба;морепродукты;говядина, телятина;субпродукты (печень, язык, сердце);обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, молоко, несладкий йогурт, несладкие творожные сырки, сыр тофу);яичные белки;крупы и цельнозерновой хлеб (4-6 ст. л. каши или 1 кусочек хлеба);овощи (огурцы, помидоры, сельдерей, все виды капусты);фрукты (яблоки, все цитрусовые);напитки (чай и кофе без сахара, минеральная вода).

любые консервы;полуфабрикаты;выпечка;шоколад, зефир, конфеты и прочие сладости;жирные молочные продукты;фрукты, кроме яблок и цитрусовых;овощи, содержащие крахмал, такие как картофель, бобы, кукуруза, фасоль, горох, а также овощи с большим содержанием сахара – морковь, свекла;запрещается во время диеты пить фруктовые соки, компоты, сладкие газированные напитки, в том числе с пометкой «light»;

Пищу нужно принимать 4-6 раз в день, причем первый прием – через полчаса после подъема, а последний – не позднее 3 часов до дня допускается маленькая порция сложных углеводов в виде 4-6 ст. ложек отварной гречки, овсянки, бурого риса или одного кусочка цельнозернового фруктов можно 1-2 несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня.

Правила приготовления пищи

После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат;Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде 1-2 ст. ложек льняного масла, добавленного к овощам, при этом остальная пища готовится без избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список.

Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню. Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус.

Любые покупные соусы и майонез (даже постный) запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде. Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено.

Белковую пищу для диеты нужно готовить таким способом, чтобы в процессе она не стала еще более калорийной. Блюда нельзя жарить и запекать в масле и соусах.

Если нужно пожарить блюдо, сделать это можно на антипригарной сковороде. Лучшие способы приготовления блюд – запекание, отваривание и тушение, а также готовка на гриле. Пища, приготовленная таким способом, ничуть не хуже, чем жареная.

Мясо или рыбу можно запекать отдельно или с овощами. Также можно готовить овощные салаты – сырая зелень намного полезней. В блюда добавляют специи, соевый соус и немного соли.

Вода на белковой диете

Специалисты по правильному питанию утверждают, что вне зависимости от соблюдения диеты или свободного рациона, каждому человеку важно соблюдать водный режим для полноценного и здорового функционирования организма.

Усредненная норма — 2 литра жидкости в день, но это значение может варьироваться с небольшими погрешностями из-за возраста, роста и веса.

Распространено ошибочное мнение о том, что восполняют запас воды в организме напитки вроде чая, кофе, сока или алкоголя.

Начать утро важно с первого стакана воды для запуска пищеварительной системы и подготовки ее к завтраку, к которому можно приступать уже через 30 минут после пробуждения.

Натуральный водный баланс способствует также очищению кожи, ускорению обмена веществ, а следовательно и ускоренному сбросу лишнего веса.

Жажда не всегда проявляется явно, и ее можно спутать с ощущением голода. Чтобы избежать таких ложных приступов появившегося аппетита, важно пить несколько стаканов воды с диапазоном в час от приема пищи по установленному режиму. Чтобы не переборщить, важно подсчитывать количество потребляемых в сутки литров.

Лучшие приложения для контроля питья воды на смартфон

Для точного контроля потребления дневной нормы чистой воды есть удобные приложения для смартфонов.

ТОП-3 самых популярных приложений-напоминалок по воде:

  • «Вода, здоровье и водный баланс» для Android и для iPhone;
  • «Водное напоминание» для Android и для iPhone;
  • «Водный Напоминатель» для Android и для iPhone.

Механизм похудения

Правильно организованный разгрузочный день на белках способствует похудению, запуская в организме ряд процессов:

  • в рационе отсутствуют жиры и углеводы;
  • это заставляет организм расходовать ранее отложенные жировые запасы;
  • энергия также тратится на расщепление и усвоение белка, который долго переваривается желудком;
  • это обеспечивает длительное чувство насыщения при отсутствии голода;
  • ускоряется метаболизм, который работает на снижение веса.
Механизм похудения

Все эти активировавшиеся процессы очень важны для похудения. Правда, не стоит надеяться, что в результате вы потеряете жиры на боках или на животе. Прежде всего, устраняются токсины, шлаки, лишняя жидкость — за счёт этого и происходит снижение веса. Жиросжигание требует гораздо больше времени, чем один день.

На заметку. Животные белки (из мяса, молока и рыбы) усваиваются организмом легче и быстрее, чем растительные (содержатся в картофеле, рисе, капусте, сладком перце и др.).