Безопасное похудение на диете Елены Малышевой

На каких принципах построено меню диты Елены Малышевой. Как составить меню на каждый день и какие блюда можно приготовить.

Эффективно

Рита среда, 3 февраля

Мы с молодым человеком похудели на этом питании на 6-7 мне было тяжелее придерживаться правильного питания, так как я, если честно, мало что ем и не привыкла пить воду от слова буквально на 3-ий день диеты мой мир перевернулся!!! Я искренне прониклась блюдами Диеты Елены Малышевой, очень вкусно и сытно!Молодому человеку также рацион очень понравился, в основном ему… Читать отзыв Мы с молодым человеком похудели на этом питании на 6-7 мне было тяжелее придерживаться правильного питания, так как я, если честно, мало что ем и не привыкла пить воду от слова буквально на 3-ий день диеты мой мир перевернулся!!! Я искренне прониклась блюдами Диеты Елены Малышевой, очень вкусно и сытно!Молодому человеку также рацион очень понравился, в основном ему полюбились обеды и ужины.В общем, вкусно, полезно, так еще и эффективно.С новыми привычками начинаем новую жизнь)))

Базовые принципы данной диеты для похудения

Другим названием оригинальной методики является «Сбрось лишнее». Именно в этом и заключается главная идея ограничений в питании. Не нужно голодать, достаточно отказаться от вредных продуктов, которые негативно влияют на организм и на массу тела. С таким подходом удастся получить прекрасный результат уже через 2-3 недели.

Базовые принципы данной диеты для похудения

те, кто желают похудеть по системе Малышевой — должны придерживаться особых критериев

Для тех, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, существует диета Елены Малышевой для быстрого похудения в домашних условиях.

Базовые принципы данной диеты для похудения

В любом случае главными принципами, которые лежат в основе способа известной ведущей и врача, являются следующие:

  1. Есть часто, но небольшими порциями. Идеальным считается режим питания в 5 раз на день. Количество 1 приема пищи должно помещаться в обычную кружку, то есть не превышать 250 г веса.
  2. Запрещено голодать. Полное воздержание от еды только усугубит ситуацию с похудением. Дело в том, что в таком случае организм замедляет все свои метаболические процессы и начинает откладывать вещества «про запас». Поэтому, вместо избавления от лишних килограммов, человек получает противоположный эффект.
  3. Дневной рацион должен содержать не больше 1200 ккал. Необходимо считать количество калорий, которые поступают в организм с пищей. Для этого существуют специальные таблицы с подробным описанием питательных характеристик каждого продукта.
  4. Нужно хорошо пережевывать еду. Данный постулат рекомендовано соблюдать абсолютно всем, а не только худеющим. Во время измельчения пищи в ротовой полости происходит синтезирование слюны, желудок выделяет свой сок, а поджелудочная железа ферменты. Это обуславливает нормальный процесс пищеварения с быстрым наступлением чувства сытости. Когда же продукты «заглатываются» большими кусками, организм не успевает их обработать правильно и ощущение голода пропадает только после переедания.
  5. Надо обеспечить тело влагой. Водный баланс играет важнейшую роль в обменных процессах тела. В день необходимо употреблять не меньше 2 л жидкости.
  6. Ограничить прием легких углеводов (конфеты, сахар, сладости).
  7. Отказаться от специй, пряностей, кетчупа, горчицы. Они только мешают нормальной работе организма.
  8. 1 раз в неделю необходимо проводить разгрузочный день. Употреблять можно только арбузную, гречневую или овсяную кашу.
  9. Позитив. Без правильного психологического настроя нет смысла приступать к выполнению каких-либо дел, в том числе и сброса лишнего веса.
Базовые принципы данной диеты для похудения

Сбалансированный правильный рацион

Набор для похудения рассчитан на 28-дневный курс.

Читайте также:  Есть ли польза от однодневного голодания

Каждое блюдо упаковано в отдельный пакет и для удобства имеет свой цвет, например, завтрак – зеленый, а ужин – красный.

Калорийность меню диеты Елены Малышевой в день не превышает 900 калорий, именно столько нужно человеку, чтобы худеть, но не голодать.

Блюда отличаются пониженным содержанием соли, сахар и жиры в них отсутствуют.

Большинство пакетиков должны храниться в замороженном виде и перед употреблением их нужно либо залить горячей водой, либо разогреть.

Завтраки включают в себя каши, хлопья, омлеты и мюсли; обед – спагетти, тефтели, гречка с мясной подливой; ужин – супы, рыбные блюда, капуста; десерт – орехи, суфле, батончики.

Пищу нужно принимать 4 раза в день через каждые 4 часа.

Сбалансированный правильный рацион

Однако лучше разделить каждый пакетик на две части, чтобы получилось 8 приемов пищи, между которыми нужно обязательно нужно пить воду.

Если чувство голода все же ощущается, можно использовать дополнительные продукты, например, обезжиренные кефир, молоко, овощи и фрукты.

Остальные продукты входят в категорию запрещенных, при их употреблении весь смысл диеты теряется.

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузку для организма.

Для этого в наборе имеются 4 розовых пакета с рисом.

Благодаря рисовым монодиетам из организма выводится лишняя соль.

Блюда, входящие в состав набора, сытные и вкусные.

Дополнительный список продуктов

Состав меню не ограничивает употребление следующих продуктов:

  • Минеральная вода;
  • Вода с содержанием газа один или два раза в неделю;
  • Чай и кофе, состав которых исключает сахар;
  • Обезжиренное молоко;
  • Соки из овощей, состав которых исключает соль и добавки;
  • Бессолевая мясная похлебка, куриные, овощные бульоны;
  • Усилители вкуса: кислота лимонная, уксус, травяные специи, чеснок (добавить в рацион можно горчицу, состав которой исключает соль);
  • Артишок;
  • Овощи: баклажаны, редька, редис, огурцы, помидоры, спаржа;
  • Грибы – раз в неделю.

Возможный вред и противопоказания

Диета Елены Малышевой для похудения нацелена на долговременный результат, не ограничивает потребление жизненно важных для организма белков, жиров и углеводов, а значит полностью безопасна для здоровья.

О чем говорит Малышева? Белковая диета – это не то, что нужно организму для похудения. Да, белок для него очень важен, так как именно он является главным строителем мышц, но жиры и углеводы важны не менее, просто нужно знать, какие именно жиры и углеводы потреблять и тогда вес сдвинется с мертвой точки и постепенно начнет уходить. Ограничить себя в витаминах, минералах и других полезных элементах – значит обречь свой организм на дестабилизацию работы всех органов и систем.

Возможный вред и противопоказания

Таким образом можно еще больше нарушить и без того неправильный обмен веществ, внести дисбаланс в работу гормональной и эндокринной систем, а восстанавливаться потом придется очень долго. В системе питания Малышевой есть все, что нужно организму, а вот то, что может причинить вред, как раз-таки и исключено, поэтому ее можно и нужно придерживаться постоянно.

Читайте также:  Диета которая убирает объемы. Как уменьшить объем талии за неделю

В конце концов, перед нами явное свидетельство того, что диета работает, а врач и профессор, составляя ее для самой себя, плохого пожелать никак не могла. Поэтому берем ее на вооружение и худеем, не забывая о громадной роли в этом деле физических нагрузок.

Результаты от диеты Малышевой

Питаясь по системе Малышевой, многим удается сбросить за сутки до 1,5 кг, хотя эффект зависит от первоначального веса, а также дополнительных факторов — спорта и активного образа жизни. За 10 дней удается скинуть до 10 кг, в месяц многие теряют 15 кг.

Плюсы и минусы диеты Малышевой  для похудения в домашних условиях

Сбалансированная диета телеведущей идеальна для безопасного похудения без особого труда и в домашних условиях. Ее преимущества:

  • улучшение самочувствия;
  • активация метаболизма;
  • доступность по цене и меню;
  • вывод токсинов и нормализация пищеварения.

Это отличная альтернатива раздельному питанию и строгим диетам, с которых очень просто сорваться и еще больше набрать лишнего веса.

Из недостатков диеты телеведущей можно выделить четкий график питания, которому не все могут следовать. Не все домохозяйки могут готовить себе отдельные диетические блюда без соли. Для семьи все равно приходится делать привычную еду.

Платный вариант

Современные условия жизни, занятость многих людей на работе и отсутствие элементарного времени на себя позволили Елене Малышевой разработать и вместе с известными производителями выпустить линию готовых наборов из диетических блюд.

Она позволяет человеку, решившему похудеть на всем протяжении месяца пользоваться полноценными:

  • Завтраками;
  • Обедами;
  • Ужинами;
  • Десертами.

Обычно большая часть продуктов отправляется потребителю в замороженном виде в удобных термобоксах с хладогенными элементами. Их сразу после получения следует поместить в морозильную камеру, а размораживать только непосредственно перед употреблением.

При этом часть завтраков или десертов представлены в сублимированном виде и не требуют охлаждения. Такое питание:

  1. Полностью сбалансировано;
  2. Разнообразно;
  3. Содержит необходимые суточные 800 ккал, ориентированных на похудение;
  4. Имеет минимум жира, сахара, соли.
Платный вариант

Среди предлагаемых блюд на месяц есть:

  • Овсянка с ягодами;
  • Жюльен с мясом и грибами;
  • Мюсли с семечками;
  • Рыбные или мясные шарики;
  • Омлет с брокколи;
  • Различные супы;
  • Куриные биточки;
  • Голубцы;
  • Фруктовые батончики.

По отзывам многих женщин, которые пользуются готовой линейкой продуктов диеты для снижения веса от Елены Малышевой, данное питание очень удобно и практично в применении. Стоит только высыпать содержимое пакетика в чашку, залить горячей водой и дать немного времени, чтобы довести блюдо до нормальной консистенции.

При этом среди всех положительных аспектов готового питания у него есть существенный нюанс — это высокая цена. Хотя 12000 рублей на месяц за полный курс с гарантированным результатом при соблюдении всех правил – это не вопрос для тех, кто решил серьезно сбросить лишний вес и почувствовать себя здоровым человеком.

Удачи вам! До встречи!

Читайте также:  Меню диеты для мужчин, которое поможет похудеть

Диета Елены Малышевой: меню на неделю ккал

Существует ли такая цифра, и на чем она основана? В моду вошло обезжиренное питание, слово «калории» — это вечно искореняемое зло. В женщинах давно заложены основы для нарушения пищевого поведения: тренировки для проблемных зон, сожгите 1000 калорий за 20 минут, урежьте порции, низкокалорийные рецепты и так далее. Фразы программируют на испытания, но заставляют забыть две истины:

  1. Здоровый вес не измеряется только килограммами.
  2. Снижение калорий — это не правильное питание.

Женщины избегают «мышечной массы», но держат тело в тонусе. Но круглые ягодицы и подтянутый живот создаются именно мышцами, которые будут растрачиваться на питании в 1200 ккал.

Считайте калории, планируйте, но не становитесь их рабом. Не стоит пропускать приемы пищи, если дневной лимит достигнут. Тело и ум по-прежнему развиваются, нуждаются в топливе. Выбирайте овощи, яйца, нежирное мясо, молочные продукты в умеренных количествах. Обращайте внимание на этикетки с пищевой ценностью, потребляя то, что нужно организму в разрезе белков, жиров и углеводов.

Полезные советы

Главное условие для диеты – не превышать максимальную отметку в 1200 калорий. Однако не стоит есть одни огурцы и сельдерей в надежде сбросить килограммы. Нужно позаботиться о том, чтобы рацион содержал все вещества, необходимые для нормальной работы тела.

Чтобы отслеживать количество еды, съеденной за день, заведите специальный дневник «Сбрось лишнее». Каждый день туда нужно записывать ту еду, которую вы потребляли. Можно сравнивать ее с планом, составленным в начале недели.

В этом же дневнике можно отмечать свой прогресс в отношении веса: сколько вы весили или сбросили в определенный день месяца.

Многие списывают со счетов картофель. Елена Малышева советует отдавать предпочтение белым сортам и не сочетать его с другими овощами.

Мясо лучше брать свежее, а не замороженное. Готовить его несложно: достаточно бросить кусок в пароварку или поместить в духовку.

Практически все блюда из меню не требуют больших временных затрат на приготовление. Освободившееся время можно потратить на спорт: так похудение пройдет быстрее, мышцы станут более подтянутыми и общее состояние здоровья улучшится.

Диета специально построена таким образом, чтобы человек с обычным трехразовым питанием смогу безболезненно перестроиться на новый образ жизни. Многие отмечают, что за счет правильно составленного меню не чувствуют разницу между привычным рационом и диетой.

Более подробно меню для диеты Малышевой рассмотрено самим доктором в этом видео.

вернуться к меню ↑ВИДЕО: Меню диеты Малышевой

Мнение врачей и специалистов ↑

Лилия Игоревна, нутрициолог:«Диета Малышевой универсальна тем, что не вредит здоровью. Отказ от соли, жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сахара пойдет только на пользу организму».

Анастасия Федоровна, диетолог:«Эта диета прекрасна тем, что она не призывает экстремально худеть и вредить здоровью. На ней вес уходит плавно, что только полезно организму. Плюс к такому питанию можно добавить физическую активность, чтобы ваше тело преобразилось окончательно».

Вы долгое время не могли похудеть? Тогда пришло время попробовать диету Малышевой и сбросить лишние килограммы!