Бодифлекс для похудения ягодиц и бедер, живота и боков

Что такое бодифлекс для похудения ? Это комплекс упражнений направленных на укрепление мышц определенных частей тела: живота, ягодиц и бедер. Р ассчитан на человека, у которого мало времени и которому нужно получить быстрый результат. А все женщины хотят быть стройными и красивыми.

Суть метода

Дыхательная гимнастика бодифлекс основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые воздействуют на проблемные зоны человеческого тела.

Программа состоит из 12 упражнений, которые выполняются в течение 15 минут, желательно до завтрака. Бытует мнение, что дыхание во время занятий насыщает организм кислородом, а упражнения бодифлекс воздействуют на мышцы, попеременно растягивая и напрягая их.

Дыхательные методики, положительно воздействующие на человека, известны сотни лет. Повышенное содержание кислорода приводит к ускорению метаболизма, расщеплению жиров, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также снимает усталость и стресс.

Суть метода

Принципиальным отличием бодифлекса от других подобных направлений является методика дыхания, которая построена на чередовании медленного выдоха, резкого вдоха через нос, полного выдоха с помощью диафрагмы, десятисекундной задержки дыхания и вдоха. Именно фаза задержки дыхания считается основной частью всего упражнения.

Используя бодифлекс для похудения необходимо соблюдать определенные правила:

  • правильная техника дыхания (можно позаниматься первое время под руководством тренера или воспользоваться обучающим видео);
  • регулярность выполнения упражнений. Тем более что требуется всего лишь 15 минут в день;
  • определенные ограничения в питании, особенно нежелательно кушать за пару часов до тренировки;
  • выполнение специальных упражнений, а не только дыхательных. Такой подход позволит не только похудеть, но и укрепить мышцы, а также убрать дряблость кожи.

Несмотря на кажущуюся доступность, бодифлекс имеет перечень противопоказаний:

  • гипертоническая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • обострения хронических заболеваний;
  • кровотечения и болезни крови.
Суть метода

Существует ряд факторов, которые могут повлиять на эффективность упражнений. Во-первых, это прием определенных лекарственных препаратов, таких как противозачаточные таблетки, некоторые антигистаминные лекарства и антидепрессанты. Во-вторых, индивидуальные особенности обмена веществ. Часто во время занятий, особенно в начале, возникает тошнота и головокружения. Если тревожные симптомы не уходят в течение двух недель, то от бодифлекса лучше отказаться. В таком случае можно попробовать тайчи или йогу.

  Бодифлекс упражнения для похудения живота и боков

Укрепление мышц талии и боков: Боковая растяжка — это гимнастика для укрепления дряблых мышц на талии и боках. 

Начальная:  1. Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно Вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Опустите левую руку, чтобы  локоть находился на согнутом левом колене.

2.  Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходится на согнутое левое колено.

3.  Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находится близко к голове.

4.  Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание.                                                                                     

Читайте также:  Вкусные секреты стройности: полезные перекусы для похудения

5.  Сделайте три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Бодифлекс для укрепления и похудения мышц рук

»Алмаз» — эти упражнения помогут избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы

Начальная:  1.  Станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой.

2.  Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните.

3.  Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху.

5.  Руки должны касаться одна другой только пальцами, а не ладонями.

6.  Выполните дыхательные упражнения, задержите дыхание,

втяните живот и примите основную позу.

Основная поза:  1. Упритесь пальцами как можно сильнее друг в друга.

2.  Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди.

3.  Удерживайте напряжение на 8 счетов.

4.  Теперь отдышитесь.                                                                                                                         

5.  Повторите упражнения для похудения три раза.

Техника дыхательной гимнастики

Не переживайте, если не все этапы дыхания будут получаться стразу. Бодифлекс нарабатывается практическими упражнениями, одного только описания мало. Вам может потребоваться много попыток для освоения правильной техники. В то же время, нельзя навредить, если вы делаете упражнение не совсем правильно, просто оно не будет столь эффективным.

Важно! Комплекс выполняется либо на голодный пустой желудок до завтрака, либо через 2-3 часа после еды. Если хочется пить, отложите жажду на потом, не пейте перед Бодифлексом. Вода, наполнившая желудок, будет существенно мешать втягивать живот. Промежуток между питьем и выполнением комплекса должен составлять хотя бы 30-40 минут.

Техника дыхательной гимнастики

Базовая поза для дыхания

Эту позу можно принять сразу же, а можно встать в нее на этапе задержки дыхания (этап 4):

  • расставьте ноги на ширине 30 сантиметров;
  • сделайте полуприсед, опираясь ладонями на полусогнутые колени (как будто собирались присесть на стул, но задержались на весу);
  • в момент задержки дыхания опустите голову, подбородок нужно упереть в грудь, так легче концентрироваться.
Техника дыхательной гимнастики

Руки могут съезжать с коленей, желательно их держать на 2-3 см выше коленных чашечек.

Эффективность программы

Основа программы «бодифлекс» кроется в том, что изометрические и изотонные комплексы заставляют мышцы трудиться, а аэробное дыхание делает эту работу наиболее результативной. Помимо этого, данная программа позволяет ускорить свой обмен веществ, улучшить ток лимфы, снять нервное напряжение. А главное, если правильно и стабильно следовать инструкции по выполнению данным тренировкам, за один час вы можете потерять до 3000 кКал, что в разы больше, чем при выполнении других энергоемких физических гимнастик.

Противопоказания для занятий

Безусловно, есть такие моменты, когда заниматься не стоит даже дыхательной гимнастикой.

Считается, что отложить тренировки стоит беременным женщинам, а также людям, которые совсем недавно делали какую-либо операцию.

Что касается беременным, то здесь все понятно. Им не стоит заниматься так, как внутри тела зреет плод. Если на начальных этапах беременности можно немного заниматься, то после третьего месяца категорически рекомендуется прекратить все.

Люди, которым делали операцию не нужно заниматься так, как организм еще совсем слаб. Ну и потому, что от нагрузок могут разойтись швы.

Ученые проводили исследования, и пришли к такому выводу, что людям с повышенным давлением, с сердечной недостаточностью и с тяжелыми заболеваниями зрения, тоже отказаться от тренировок.

Как начать заниматься?

Стоит заметить, что к занятиям и овладению этой техникой и системой все приходят своим путем и абсолютно по-разному. Кто-то запишется на уроки к инструктору-профессионалу, кто-то воспользуется книгами, или прибегнет в нашему всеобщему другу – Интернету.

В фитнес-салонах инструкторы преподают разные по времени и наполненности курсы – можно найти как пять, так и десять занятий в одном курсе, цена, соответственно будет зависеть от категории фитнес-клуба и от комбинации занятий.

Если вам по душе самостоятельное и неторопливое вникание – смело выбирайте обучение по книге. Эта книжка продается практически в каждом книжном магазине и она обычно выпускается в стандартной ценовой категории, но ее вполне возможно и скачать из Интернета, совсем не потратившись. Кстати, в на просторах интернета можно найти и множество сайтов, которые помогут вам в начинании, нет большой проблемы в том, чтобы поискать форумы или блоги посвященные этой тематике, там вы откроете для себя секреты, которые познаются только практикой.

Как начать заниматься?

Ну а как же наиболее просто овладеть всей системой бодифлекса? Так же как и всеми прочими навыками: макияжем, укладкой и фитнесом – по видео. Достаточно просто вбить в поисковую строку “бодифлекс упражнения для похудения видео”, и перед вами откроется целая картотека. Это наглядно и у вас не останется фактически ни малейшего шанса случайно ошибиться или неправильно понять описание упражнения на книжной страничке.

На самом деле, бояться совершенно нечего, система проста и абсолютно незамысловата, ведь вспомните, она была написана не профессиональным фитнес-тренером, а обычной домохозяйкой для таких же женщин, как она сама.

Предостережение

Занимаясь дыхательной гимнастикой бодифлекс для похудения, нужно соблюдать главное условие: все действия выполнять, постепенно наращивая динамику. Таким образом организм привыкнет к нагрузкам, перестроится аккумулировать энергию. В первое время все силы организма уйдут на отработку техники дыхания, после чего можно приступать к занятиям по бодифлексу.

Схема, как работает дыхание при бодифлексе:

  • делаем выдох,
  • делаем вдох,
  • задерживаем дыхание,
  • даем организму расслабиться.

Рекомендуем: 5 способов как быстро похудеть без диет и таблеток

 Бодифлекс с Татьяной Корнеевой на — худеем дома с удовольствием

Мы рады представить вам онлайн видео уроки, которые помогут освоить это интересное направления начинающим, и приведут к желаемому результату даже в домашних условиях. Это очень удобно, а первые уроки – бесплатно! Уже спустя две-три недели вы ощутите эффект тренировок, и убедитесь в том, что отзывы о тренировках полностью соответствуют действительности.

Ведет занятия тренер Татьяна Корнеева, бодифлекс с ней имеет максимальную пользу, доставляет массу приятных эмоций и настоящее удовольствие. Смотрите видео уроки, занимайтесь дома и достигайте лучших результатов вместе с !

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 60 ( НА САЙТЕ 54, НА МОНТАЖЕ 6 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 часов

КУРС 1 (тема): «Бодифлекс для начинающих»: 9 часов

КУРС 2 (тема): «Бодифлекс. Вторая ступень»: 13 часов

КУРС 3 (тема): «Бодифлекс. ЧАСТЬ 3»: 10 часов

 

ТРЕНЕР: КОРНЕЕВА ТАТЬЯНА

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз. Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Упражнения

Дальше находится комплекс упражнений дыхательной гимнастики, а упражнения на растяжку мускул мы разглядим чуток позднее.

  1. Губки растягиваются в форме трубочки, через их происходит выдох как можно большего размера воздуха. Опосля этого, их смыкают.
  2. Следует с наибольшей резкостью по максимуму создать вдох через ноздри, заполнив все место в легких. Нужно задерживать весь воздух как можно подольше в груди, при всем этом губки должны быть сомкнуты, а голова слегка приподнята.
  3. Сейчас следует, используя рот создать резкий выдох. При всем этом обязано произойти сжимание диафрагмы и мускул животика. Правильным будет при всем этом создавать звук легкими «ппах», при всем этом он не должен издаваться губками либо гортанью. Для начинающих это техническое упражнение может показаться сложным, но, проявляя упорство, с течением времени удается создавать подготовку вакуума снутри. Опосля того, как будут проведены некие пробы, произойдет глубочайшее откашливание, получится добиться подходящего свистящего звука, который издается легкими.
  4. Вполне вдохнув, закрыть рот и произвести задержку дыхания. Голова наклоняется, происходит втягивание желудка и поднятие его вроде бы в подреберную зону. При всем этом, руками можно пощупать впалость животика. При склонении головы ближе к грудной клеточке, это упражнении будет легче созодать. Сохраняя такое положение нужно досчитать до 10. На исходном шаге будет достаточным и сохранение позиции при счете до 3-х либо 5. Но считать нужно в неспешном темпе.
  5. Крайним шагом станет расслабление, при всем этом делаются размеренные вдохи и выдохи.

Бодифлекс может показаться сложной методикой. Но, даже проводя 15 минут за таковой зарядкой можно выработать полезную привычку. Да и результатов длительно ожидать не придется.