Чек-лист: 14 неочевидных причин обратиться к психологу

Психолог Екатерина Тимошенко подробно объясняет, почему вы откладываете свои дела, выслушиваете непрошеные советы и проверяете, выключен ли утюг

Что такое здоровые привычки?

Здоровая привычка — это любая повторяющаяся деятельность, которая приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию.

Важно помнить, что здоровые привычки создаются поэтапно. То, что сегодня является вредной привычкой для одного человека, может быть здоровой привычкой для кого-то другого.

Например, представьте, у вас нездоровая привычка есть две тарелки мороженого каждую ночь. Сокращение мороженого до одной тарелки будет для вас прогрессом. Тем не менее, для тех, кто вообще не есть мороженое на ночь, одна тарелка будет считаться дикостью.

Начните со своего уровня, и в своем темпе продвигайтесь к привычкам, которые будут полезны для вас. Сначала положительные изменения могут показаться не столь эффективными. Но, собрав десятки этих крошечных привычек, вы сможете создать основу для здоровой жизни.

Мюсли

Любые готовые завтраки, в том числе мюсли, позиционируются как здоровая пища. На самом деле мюсли, хлопья, каши быстрого приготовления помимо калорийных сухофруктов (сушёного банана, изюма, цукатов) дополнительно содержат сахар. Это не считая крахмала — главного компонента зерновых культур. Такие завтраки резко повышают уровень сахара в крови, дают заряд бодрости и чувства голода уже через час.

Мюсли

Рекомендуется готовить белковые завтраки с небольшим количеством углеводов. Хорошо подойдёт сэндвич с курицей или нежирной рыбой, варёное яйцо с тостом, салатом и стаканом сока.

Вы живёте не по средствам

Тратить больше, чем вы зарабатываете нельзя. Согласно данным Национального бюро кредитных историй, около 40 млн россиян имеют долги. Они возникают по разным причинам. Кто-то занимает на телевизор, на новый телефон или компьютер. Согласно данным американской компании Trust, большинство миллионеров не считают себя богатыми, потому что их траты остались такими же, как когда у них было мало денег.

Читайте также:  Сложная и жесткая, но результативная диета Усама Хамдий

Как исправить?

Вы должны укладываться в лимиты. Определите сумму, которую вам нужно потратить в течение месяца, и постарайтесь не перерасходовать деньги. Если тратите по карте, то установите себе лимит расходов.

Сушка и укладка

Некоторые девушки любят после душа делать на голове тюрбан из полотенца, с которым могут проходить долгое время. Так делать нельзя: ходить с тюрбаном можно не больше 5 минут, дабы не пересушить кожу головы.

Волосы не любят фены, утюжки, плойки и поэтому частенько из-за них становятся ломкими, секущимися, а также пересушенными. Лучше сушить их естественным путем. Ну, или хотя бы следует сократить использование приборов до минимума. Перед укладкой никогда и не при каких обстоятельствах не забывайте про термозащитные средства.

Сушка и укладка

Возможно вас еще заинтересует:

Что такое кератиновое восстановление волос: для чего нужна эта процедура и ее последствия

Пользуйтесь расческами из натуральной щетины. Длинные локоны нужно расчесывать, начиная с кончиков, постепенно переходя к корням. Нельзя расчесывать мокрые волосы. Это их вытягивает, нарушая тем самым структуру.

Вы выкидываете много еды

Наверное, нет в этом мире человека, который ни разу не выкидывал еду — забытый на дне холодильника помидор или неожиданно испортившиеся остатки вчерашнего ужина. Другое дело, если выкидывание продуктов превратилось в грустную привычку: продукты регулярно портятся или многое приходится выкидывать, потому что вы не так рассчитываете порции и просто физически не в состоянии столько съесть. Поможет планирование и трезвая оценка привычек: проанализируйте, сколько продуктов вы покупаете и сколько съедаете на самом деле (можно даже завести для этого специальный дневник).

Сколько раз в день кушать?

Несколько месяцев я отмечал бодрое снижение веса, пока стрелка весов не зафиксировалась на одном месте. И около 2-х месяцев я делал все то же, но результата не было. Нужно не отчаиваться, а искать причины.

Так я наткнулся на тему периодического голодания, а правильнее назвать «интервального питания». Я не буду сейчас расписывать все нюансы, кому интересно, тот найдет информацию в интернете.

Суть заключается в том, что мы настраиваем организм на определенное количество приемов пищи, сдвигаем первый прием пищи на более позднее время, и это приносит хороший эффект. Обычно используют протокол 16 на 8, или 20 на 4, где 20 часов без еды, и 4 часа на прием еды.

Большую часть суток вы не кушаете, а для пищи приема пищи отводите несколько часов и все! Не перебирая по своей калорийности, разумеется. Из этой темы я узнал про инсулиновые скачки, о вреде перекусов, инсулинорезистентности, о соматотропных гормонах и их влиянии. Это оправданное питание с точки зрения физиологии человека.

Мой образ жизни прекрасно вписывается в интервальное питание, я отказался от завтраков, а через пару месяцев мой организм уже настроился на новый лад. Первый прием пищи у меня в или , зависит от дня недели. Чаще всего, он же и последний. В зависимости от самочувствия, я могу сделать второй прием пищи, состоящий из жиров и белков, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Попробуйте для начала в течение недели сдвинуть свой первый прием пищи на час, потом еще на час, и еще. Делайте это постепенно, дайте организму приспособиться.

Никаких перекусов! Они не нужны! Человеческий организм прекрасно может обходиться длительное время без пищи, мы себя развратили доступной и частой едой. Это просто привычка, а никакая не потребность! Нет такой потребности у человека – постоянно жевать! Перекусывая, вам сложнее контролировать общую калорийность, и вы больше стимулируете аппетит, своими всплесками инсулина.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: основные виды диет

До первого приема пищи никаких калорий (чай, вода и кофе без сахара и сливок, вот максимум)

Я не призываю никого следовать моим советам, я нашел такой режим питания оптимальным для себя: один-два приема пищи, первый после Я могу плотно поесть, долго чувствовать себя сытым, организм со временем избавляется от инсулинорезистентности, гормон роста (вырабатываемый во время ночного сна) дольше оказывает положительное воздействие, в том числе на жиросжигание. Такой режим оптимально вписывается в мой график жизни.

Выслушиваете критику и непрошеные советы

О чем это говорит:

О том, что вы проживаете синдром Жертвы. Вы уверены в собственной ничтожности, бессильны перед неприятными людьми и ситуациями, не верите в свои возможности роста и крайне зависимы. Из-за этой зависимости, из страха не выжить, вы и вынуждены терпеть чужие советы.

  • Telegram
  • Instagram
  • Facebook
  • ВКонтакте
  • ЖЖ
  • Нейрографика: зачем все начали часами рисовать цветные круги
  • 5 способов справиться с тревожностью, от которых становится только хуже
  • 3 простых принципа медитации, которые помогут жить осознаннее