«Чтo мoжно» eсть кoгда «xудуeшь»

Ни один человек и ни одно животное не способны прожить без пищи, однако употребление еды постоянно влечет за собой набор жировых отложений и  излишний вес.

Когда худеешь, ешь вкусно!

Отварная морковь с запаренной гречневой кашей отбивают желание худеть надолго. Между тем современная диетология категорически не приемлет скудного невразумительного меню и идет навстречу требованиям современных красавиц, предлагая экзотические или традиционные, но непременно вкусные рецепты для похудения.

Сегодня развенчаны все мифы о снижении веса и известны все принципы сгорания жиров. Перед худеющим открывается широкая перспектива баловать свой желудок и радоваться исчезновению мешкообразного живота и расплывшихся бедер.

Как это возможно?

Когда идти к диетологу

  • Вам нужна помощь в планировании питания;
  • у вас есть жалобы на пищеварение: газообразование, вздутие живота, изжогу, диарею, запоры, боли в животе и т.д. Консультация с диетологом поможет вам организовать правильное питание и/или изменить образ жизни. Не занимайтесь самолечением и не гуглите симптомы, узнайте мнение профессионала;
  • вы хотите улучшить свои спортивные результаты и ввести в рацион спортивное питание;
  • у вас слишком хороший аппетит или его вообще нет;
  • вы чувствуете постоянную усталость даже если спите не меньше 8 часов;
  • вы часто болеете;
  • у вас отсутствует сексуальное влечение или вы испытываете гормональные проблемы;
  • вы беременны;
  • у вас регистрируются изменения показателей анализа крови и / или врач порекомендовал вам изменить рацион;
  • диагностирована или есть подозрение на пищевую аллергию/непереносимость;
  • у вас есть диагноз хронического заболевания (диабета, гипертонии, заболевания почек, аутоиммунного заболевания, воспалительного заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника и т.д);
  • вы хотите контролировать свой вес.

Кисломолочные продукты

К ним относится несладкий натуральный йогурт, ряженка, простокваша, кефир и некоторые другие, менее известные кисломолочные продукты. Они идеально сочетают в себе пробиотики, а также белки, углеводы и жиры. И именно поэтому любая диета, дополненная кисломолочными продуктами с низким процентом жирности, позволит потерять на 60% больше веса и на 80% более уменьшит объем талии, чем если вы будете обходиться вообще без этих продуктов.

Отдельное внимание следует уделить творогу – он содержит в 100 граммах 15 грамм белка, который спасает мышцы от «сгорания» во время потери веса при любой диете, а также приносит чувство насыщения.

Сыр – небольшая его порция (около 50 грамм в день) по мнению ученых из университета штата Теннесси в США поможет не набрать вес в будущем. Не стоит забывать и о кальции, источником которого являются все молочные продукты.

Списки

Разрешённые диетические сладости

В этот список включены максимально натуральные продукты с минимальным количеством ароматизаторов и красителей, одни из самых низкокалорийных в своей нише и полезные для здоровья.

Какие сладости можно есть при похудении:

  • сухофрукты: изюм, курагу, урюк, финики, инжир, чернослив;
  • цукаты: ананасы, апельсины, мандарины, яблоки, сваренные в сладком сиропе;
  • мёд;
  • мармелад;
  • пастилу;
  • халву;
  • шоколад;
  • варенье;
  • зефир;
  • козинаки.

Кроме того, сейчас в гипермаркетах и в интернет-магазинах в широком ассортименте можно найти диетические сладости, начиная от конфет и заканчивая джемами и конфитюром. Они изготавливаются на основе натурального сахарозаменителя — стевии и пектина. Правила их употребления и рекомендованные дозировки при похудении указываются на упаковках. Они входят в список разрешённых.

Запрещённые

В этом списке оказались продукты, прошедшие несколько этапов производственной обработки. Содержат большое количество канцерогенов, ароматизаторов, красителей, стабилизаторов и трансжиров. Обладают высокой калорийностью. Нарушают работу различных систем организма (в первую очередь — сердечно-сосудистой и желудочно-кишечного тракта).

Читайте также:  Луна, вода и заговор на похудение помогут стать стройной

Какие сладости нельзя есть при похудении:

  • молочный шоколад;
  • рулеты, кексы;
  • конфеты;
  • печенье;
  • пудинги;
  • йогурты с фруктовой начинкой;
  • торты, пирожные, пончики;
  • мороженое;
  • запечённые мюсли;
  • сахар (т. е. сладкий чай и кофе тоже нельзя);
  • газированные и энергетические напитки, пакетированные магазинные соки.

Заменители

Чтобы при отказе от сладкого не пострадала умственная деятельность и для минимизации риска срыва, можно заменить его натуральными продуктами, содержащими растительную фруктозу. Они низкокалорийны и полезны.

Отличной альтернативой конфет могут стать сухофрукты

Чем заменить сладкое и мучное:

  • фруктами с высоким содержанием сахара: бананами, виноградом, хурмой;
  • сладкими ягодами: клубникой, малиной, черешней;
  • сахарозаменителями: стевией, ксилитом, фруктозой, сорбитом, сукралозой;
  • тростниковым сахаром, сиропом агавы или топинамбура;
  • свежими мюсли;
  • злаковыми батончиками;
  • натуральным йогуртом;
  • свежевыжатыми соками.

На радость всем сладкоежкам, вовсе не обязательно отказываться от любимых продуктов при похудении. Список тех, что разрешены, наверняка воодушевит и обрадует многих. Однако стоит помнить, что самая полезная и натуральная сладость в больших количествах и при неправильном употреблении навредит и фигуре, и здоровью. Поэтому, чтобы не разочароваться, ознакомьтесь сначала с правилами включения их в диетический рацион.

Так что же такое съесть?..

Есть при диете для естественного похудения можно многое, но некоторые продукты в меру. Ограничить следует употребление жирной, копченой пищи, соли, мучных и кондитерских изделий. Если вы съедите небольшой кусочек из этого списка раз в неделю, ничего страшного не случится. Просто не злоупотребляйте. В неограниченном количестве разрешается есть сырые овощи. Фрукты – не более 1 кг в день. Пищу, содержащую белок, 1-2 г на 1 кг веса.

Вы читаете

И все же, какие продукты наиболее эффективно борются с избыточным весом? Ознакомьтесь с лучшей десяткой продуктов, которые не только можно, но и нужно есть для похудения.

Грейпфрут

Считается одним из лучших продуктов для похудения. Он ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков, выводит вредный холестерин и даже способен предотвращать развитие раковых клеток. К тому же содержит большое количество витаминов и микроэлементов. Рекомендуется есть за полчаса перед завтраком и обедом не более одного плода в день.

Сельдерей

Способствует не только очищению, но и омоложению. При минимальных калориях в нем много клетчатки, на переваривание которой организму приходится тратить жир, накопившийся в организме. К тому же он выводит с собой шлаки и токсины. А содержание в нем полезных минералов и витаминов положительно воздействует на состояние кожи, волос и зрения. Вы можете пить сок сельдерея, сделать из него суп, паштет или салат.

Овсянка

Занимает одно из лидирующих мест благодаря растворимой клетчатке, которая очищает кишечник, снижает уровень холестерина. Содержит богатый комплекс минералов, витаминов и микроэлементов, из-за чего чрезвычайно полезна при лечении многих заболеваний. Рецепты из овсянки считаются лучшими для поддержания красоты и молодости. Кашу лучше варить, а не использовать продукт быстрого приготовления. Хорошей репутацией пользуется кисель из нее.

Капуста

Для похудения подойдет любой ее сорт: белокочанная, брокколи, брюссельская, пекинская. На переваривание капусты организм тратит больше энергии, чем в ней содержится. В ней совсем немного калорий, нет жира, зато много витаминов и минералов. Прекрасно чистит кишечник, повышает иммунитет, очищает кровь, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Употреблять лучше в виде салата, можно приготовить суп.

Яблоки

Очень полезный фрукт, о пользе которого написан не один научный трактат. Даже есть пословица: «Съедайте по одному яблоку в день, и вы забудете дорогу к врачу». Содержащийся в этом фрукте пектин выводит лишнюю жидкость и токсины. Клетчатка улучшает пищеварение, а сочетание этих веществ позволяет надолго сохранить чувство сытости. Как и все фрукты и овощи, яблоки лучше есть сырыми, но можно и запечь.

Кефир

Давно доказал свою эффективность для похудения. Он нормализует микрофлору кишечника, содержит легкоусвояемый белок, низкокалорийный, утоляет чувство голода. Кефир входит в состав различных диет. В чистом виде его можно пить по утрам и вечерам.

Читайте также:  Кето-диета для похудения – продукты и рекомендации

Имбирь

Имбирь отличное средство избавиться от лишних килограммов и повысить иммунитет. Ускоряет обменные процессы, нормализует работу пищеварительной системы. Считается, что его полезные свойства заменяют целую аптеку. Для похудения используют имбирный чай — рецепты смотрите здесь.

Раньше считалось, что он никак не может способствовать похудению, но ученые опровергли этот миф. Если вы не собираетесь есть этот продукт бочками, как Винни-Пух, он избавит вас от лишних килограммов. Плюс к этому содержит антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы. А также целый вагон полезных компонентов, запускает процессы самовосстановления организма и повышает иммунитет.

Гречка

Обладает прекрасным составом полезных для организма веществ. Очищает от токсинов, повышает иммунитет. Содержит много клетчатки, белка и мало углеводов. Ее включают в различные диеты для похудения. Кашу из нее можно сварить, а можно и просто залить кипятком, что считается полезней.

Зеленый чай

Его полезные свойства широко используются для красоты, здоровья, а также для похудения. Содержащиеся в чае антиоксиданты замедляют процесс старения. Просто пейте несколько чашек чая в день и худейте.

Не хотелось бы раздавать места этим продуктам от 1 до 10. Каждый из них может быть назван лучшим. Кстати, если бы мы продолжали список, то с таким же успехом на пьедестале почета могли быть и другие продукты:

  • инжир,
  • спаржа,
  • яблочный уксус,
  • грибы,
  • лимон (эффективная лимонная диета),
  • орехи,
  • бобовые,
  • шпинат,
  • авокадо,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • баклажаны,
  • морковь,
  • яйца,
  • творог.

    Список продуктов, способствующих похудению, довольно внушительный. Так что не стоит выбирать какой-то один и употреблять его на протяжении длительного времени. Это может плохо отразиться на вашем здоровье. Делайте свой рацион разнообразным, следуйте правилам питания, занимайтесь спортом – и через короткое время вы станете стройной, привлекательной и здоровой.

    Справочно:

    • Продукты мешающие похудению.
    • Система правильного питания.

Белый рис при похудении

Пытаясь определить, что нельзя есть при похудении, а что можно, многие ошибочно вносят белый шлифованный рис в список диетических продуктов. В действительности, белый рис при похудении не приносит организму пользы, а из-за содержания в нем крахмала становится причиной возникновения лишних сантиметров в области живота. Поскольку белый рис – это быстрый углевод с высоким гликемическим индексом, его лучше убрать из рациона человеку, желающему похудеть. Бурый нешлифованный рис – гораздо более полезный продукт, уместный в диетическом меню.

Что категорически нельзя есть, если вы на диете INMYROOM FOOD

Интересно то, что о вредности некоторых из них мы не задумываемся и охотно потребляем, пусть и в небольших количествах. Специально для вас KitchenMag определил список блюд, которые стоит исключить из рациона, если вы хотите похудеть или просто оставаться в хорошей форме.

1. Жареные блюда 

О том, что лучше варить и готовить на пару, чем жарить известно давно. Однако многие до сих пор пренебрегают этим простым правилом, а потом сокрушаются, почему же килограммы не уходят. Даже использование оливкового масла вместо растительного не спасает ситуацию. Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от жарки. Совсем. Даже если опустить тот факт, что в жареных блюдах много холестерина, полезными они не станут. 

Все дело в том, что человеческий организм не способен устоять перед сильным ароматом жареных блюд. Как следствие, стимулируется выработка соляной кислоты, которая способна без остатка переварить всю порцию, оказавшуюся в вашем желудке. Отдавайте предпочтение менее аппетитным и ароматным, но гораздо более полезным вареным и тушеным блюдам.

2. Сильно наваристые супы 

Несмотря на то что с первого взгляда может показаться, что полезнее наваристых супов блюда быть не может, это неверно. В целом особого вреда для талии сами по себе они не представляют. Однако именно такие, казалось бы, сытные супы стимулируют быстрое возвращение аппетита. Отведав наваристый борщ или щи со сметаной, вы очень скоро опять окажетесь перед дверцей холодильника, движимые чувством голода. Все потому, что такие супы представляют собой насыщенный концентрат питательных веществ, увеличивающий выработку желудочного сока. Именно поэтому одного блюда организму будет недостаточно. 

Прекрасной альтернативой наваристым супам служат постные овощные, грибные и кремовые супы, то есть легкие, скорее диетические варианты. Попробуйте приготовить крем-суп из тыквы, которая является абсолютным хитом среди продуктов осеннего сезона.

Недиетические дополнения диетических блюд

Опасные жиры

жирных кислотОжирениездоровый образ жизнисердечной недостаточностисердцахолестерина

  • промышленная выпечка;
  • картофельные чипсы;
  • подливы;
  • соусы;
  • фаст-фуд;
  • жареная рыба/картофель/мясо;
  • кукурузные хлопья;
  • конфеты;
  • ненатуральные сливки;
  • некоторые виды готовых каш;
  • маргарин.

Вредные углеводы

диабетазаболеваний сердца

  • свекловичный и тростниковый сахар;
  • концентраты;
  • все виды кондитерских изделий из высших сортов пшеничной муки;
  • смеси и изделия из зерновых.

похудеть

Жидкие калории

Отрубной хлеб

Такой хлеб вовсе не мягкий, не сильно приятный на вкус, не воздушный и очень грубый. Зато он несёт в себе огромную пользу и содержит большое количество витаминов.

Такой хлеб лечит запоры, укрепляет иммунную систему, тонизирует сосуды, способствует похудению, повышает уровень гемоглобина и очищает стенки пищеварительных органов.

Большинство людей считают, что употребление мучных продуктов на диете очень вредно и невозможно, но они сильно ошибаются. Но только что вы увидели те хлебобулочные изделия, которые можно и нужно употреблять при похудении. Так что не бойтесь, что навредите своей фигуре и если видите их в магазине – смело покупайте и ешьте!

И что же потом?

Что я планирую делать потом? Что ж после этого я перейду на более жёсткую диету, которая содержит только самые полезные из вышеперечисленных продуктов. Я уже однажды хоть и недолго, но применял её, результаты были довольно неплохими. Я планирую чередовать её с некоторыми послаблениями (буду иногда есть продукты из всего списка полезных и некоторые из разрешённых). Все вредные продукты я планирую исключить на время похудения — в моём случае на год. Правда, после достижения желаемого веса, я всё же думаю вернуть некоторые из них, к примеру, я очень люблю жирную рыбу и различные сыры.

Читайте так же:

Полезные, допустимые и запрещенные продукты для похудения. Создайте свою диету! Или возьмите пример с моей.

Все мы знаем, что похудеть без коррекции рациона невозможно. Это не значит, что из него нужно убрать все кроме сельдерея и обезжиренного кефира – напротив, это приведет лишь к срывам и серьезным проблемам со здоровьем. Лучший помощник в борьбе за стройную фигуру – это правильное и сбалансированное питание. Существует ряд полезных продуктов, на которых стоит строить рацион. Это белковая пища, сложные углеводы, свежие фрукты и овощи. Но также существуют продукты, мешающие похудению, которые рекомендуется исключить, если ваша цель – идеальные параметры. И речь идет не только о жирах, ведь некоторые из последних как раз таки очень полезны и даже необходимы. Ниже вы найдете информацию о том, какие продукты исключить при похудении. Возьмите ее на вооружение и создайте идеальное тело.

Сахар – это пустые калории, которые не приносят организму никакой пользы. Он дает быструю энергию, которая так же быстро усваивается, и спустя какое-то время вы снова захотите есть. К тому же сахар негативно влияет на зубы, а при его слишком активном употреблении – и на кожу. Его всегда включают в себя запрещенные продукты при похудении. Если вы привыкли пить чай и кофе с сахаром, отучите себя от этой привычки. Уже скоро вы научитесь получать удовольствие от чистого вкуса напитков, и при этом сможете значительно снизить калорийность своего рациона.