Что такое калланетика упражнения видео для похудения для начинающих

Калланетика – обезболивающие и корректирующие упражнения

Откуда взялся калланетик

Этот вид спорта изобрела американка Каллан Пинкни (родилась в 1940 году, настоящее имя — Барбара Биффингер Пфайффер Пинкни). Она родилась с де-формированным позвоночником и ногами, что требовало ношения специальных скобок.

Однако Барбара восстала против подобных огра-ничений и, не окончив вуз, уехала из США путешествовать по миру. Путешествия длились це-лых 11 лет, но здоровье ее не улучшалось, а врачи рекомендовали операцию.

Поэтому она, вернувшись на родину в 1972 году, начала разрабатывать систему упражнений, базирующихся на балете, уроки которого брала еще в детстве. Результаты собственной методики превзошли все ожидания, что сподвигло Каллан Пинкни к написанию книги «Калланетик», которая стала бестселлером, а сам калланетик — любимейшим видом спорта среди американок.

Что самое существенное в занятиях?

Изучить корректное исходное положение торса и процесс работы мускулами брюха. Тело устремляется в вертикальную ось, от стоп. Лопатки устремляем под углом вниз, рефлексируем шею.

Подгибаем таз, располагая поясницу в непринужденное положение (лобок под прямым углом к полу) — если это не выполнить, мышцы пресса не будут функционировать достаточным образом.

Что самое существенное в занятиях?

Относительно живота, изобразите, что на поясе у вас обширный хомут и виртуально застегивайте брюшную мускулу поочередно на все фиксаторы, на каждом вдохе туже сжимая мышцы.

Следите, как ощущения делаются все острее. Здорово будет к началу занятий освоить одну эту технику, чтобы почувствовать эффективность работы пресса. Далее рассмотрим пару наиболее продуктивных практик.

О методе

Калланетика – одна из разновидностей физической активности, которая включает в себя исключительно статическую нагрузку. Основоположник метода – Каллан Пинкни. Она выработала комплекс упражнений для похудения, которые задействуют глубокие мышцы тела, в отличие от распространенной аэробики и шейпинга. В двух последних случаях, основной упор делается на развитие поверхностно лежащих мышечных группах.

Особенности! Калланетика подразумевает сильную нагрузку на различные группы мышц. В связи с этим, начинать занятия следует осторожно, предпочтительнее под руководством опытного инструктора.

При калланетике в работу вовлекаются мышцы рук, ног, ягодиц и бедер, спины и брюшного пресса. Комплекс упражнений не вызывает болей в пояснице и не нагружает ее. Кроме того, чтобы заниматься калланетикой, не нужно приобретать дорогостоящее оборудование. Ее можно выполнять в домашних условиях.

Отличительная черта метода – статическая нагрузка на мышечный аппарат в течение 60-90 секунд, которая сопровождается дыхательной гимнастикой.

О методе

Кто может заниматься?

Занятия калланетикой отлично подходят для следующих групп людей:

  • лишние 5-10 кг веса при отсутствии возможности посещать тренажерный зал или заниматься длительными кардиотренировками;
  • невозможность соблюдения жесткой диеты с существенным ограничением потребляемых продуктов;
  • недостаток времени на длительные занятия физическими упражнениями.

Кроме того, методика показана людям, которые никогда не занимались спортом или имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Упражнения не следует выполнять людям с декомпенсированными заболеваниями внутренних органов или нервной системы. Также, занятия противопоказаны при повышенной температуре тела.

Преимущества и недостатки

Метод имеет ряд важных плюсов по сравнению с другими гимнастическими подходами. К ним относят:

  • экономию времени. При посещении тренажерного зала до него необходимо добираться. В среднем, люди тратят 20-40 минут на дорогу при его посещении;
  • экономию денег – нет необходимости тратить деньги на абонементы;
  • статические нагрузки позволяют привести в тонус не только поверхностные, но и глубокие мышцы тела;
  • во время упражнений теряется 300 калорий за час занятий;
  • все гимнастические упражнения хорошо переносятся даже людьми без какой-либо спортивной подготовки;
  • метод позволяет предупредить развитие остеохондроза и его обострений;
  • во время упражнений нагрузка распределяется на мышцы, не нагружая позвоночник и суставы;
  • за счет растяжки тело становится гибким и пластичным;
  • гимнастика не сопровождается накоплением молочной кислоты в мышцах, с которой связан дискомфорт после тренировки;
  • насыщение клеток организма кислородом за счет дыхательной гимнастики;
  • упражнения позволяют улучшить состояние кожи, вот почему калланетика помогает от целлюлита.
О методе

Помимо преимуществ, у калланетики есть свои недостатки: однообразие упражнений и сложность самостоятельного отслеживания правильности их выполнения.

Противопоказания

Выполнять упражнения не рекомендуется, если есть заболевания дыхательной системы, мешающие проведению гимнастики: астма, туберкулез, дыхательная недостаточность, обострение бронхита и пр. Также комплекс занятий не подходят для лиц с сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями мозгового кровообращения, гипертонической болезнью, глазными болезнями, варикозным расширением вен нижних конечностей.

Относительные противопоказания – период после любого оперативного вмешательства, переломы или травмы конечностей.

Читайте также:  Кефирная диета на 9 дней, два способа похудения

Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения

Ниже приведены примерные результаты. Конечно, они могут значительно колебаться, в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.

Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-бальной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.

Если нагрузка выше – (от 6 до 10), то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.

Калланетика: упражнения

Калланетика включает в себя целый комплекс упражнений для разных групп мышц. Мы предлагаем тебе попробовать некоторые из них, благодаря которым твоя фигурастанет более совершенной!

Упражнение калланетики для растяжки

Попробуй сделать растяжку сидя. Для этого сядь на пол, ноги вместе, вытянуты вперед перед собой. Положи руки сверху на бедра. Медленно вращай голову и плечи по кругу, будто бы стараешься достать до кончиков пальцев ног. После чего расслабься.

Упражнения калланетики для ног

  1. Чтобы сделать ноги стройными и привлекательными, попробуй следующее упражнение. Встань ровно, держась за стул, ноги широко расставлены по обе стороны от стула. Медленно опусти туловище вниз, сгибая ноги в коленях, и задержись в конечной позе на 50–100 секунд. Затем медленно поднимись вверх.
  2. Полулежа на согнутой в колене опорной ноге и упираясь руками в пол, подними и другую ногу, держа ее выпрямленной, и покачай ею в течение 100–120 секунд. То же самое нужно сделать, поменяв положение ног.

Упражнения калланетики для талии

  1. Встань ровно, ноги на ширине плеч, спинапрямая, руки – на талии. Сделай 10–15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполни 10–15 вращений тазом, сохраняя неподвижной верхнюю часть тела. Повтори это упражнение не менее 3–5 раз.
  2. Сядь на пол. Одну ногу согни в колене и сядь на нее, а другую вытяни в сторону и наклонись к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайся обхватить эту ногу. Задержись в позе на 60–100 секунд. То же самое выполни для второй ноги.

Упражнения калланетики для мышц грудного отдела и спины

  1. Руки скрести перед собой, словно хочешь себя обнять, и почувствуй, как напряглись все грудные мышцы.
  2. Прямые руки отведи назад и потянись вверх, почувствуй напряжение в мышцах и задержись в этой позе на 50–100 секунд.

Упражнения калланетики для бедер и ягодиц

  1. Стоя на коленях, прямые руки вытяни над головой, втяни живот, а спину держи прямо. Выполняй мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, в течение 60 секунд.
  2. Ляг на спину. Ноги, слегка согнутые в коленях, подними вверх. Выпрямляя руки перед собой, постарайся приподнять корпус. Задержись в этом положении на 60 секунд.

Простой комплекс упражнений калланетики

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо усвоить некоторые правила, выполнение которых сделает занятия более эффективными:

Всего существует тридцать упражнений калланетики, которые делятся на 7 групп в зависимости от тех мышц, на которые они направлены. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая может быть в виде простых растягивающих движений, вращений и наклонов, и только после этого нужно переходить к основной части.

В качестве примера можно привести по одному упражнению на каждую часть тела. Такую 15-минутную гимнастику желательно проводить вместо утренней зарядки, а когда есть свободное время – выполнять полный комплекс.

Упражнение для плоского живота

Начальное положение – лежа на полу, ноги подняты вверх, руки обхватывают бедра, голова и плечи тянуться к коленям. Далее, опустив ноги, необходимо выполнить раскачивающие движения верхней частью корпуса с амплитудой 20-30 см. Повторить не менее ста раз. Если на первых порах возникают трудности, можно ноги согнуть в коленях.

Упражнение для стройных ног

Начальное положение – стоя, нога прямая и лежит на спинке стула. Нужно поднять руки и выполнить наклон к ноге, повторить не менее 50 раз и сменить ногу.

Простой комплекс упражнений калланетики

Упражнение для ягодиц

Начальное положение – на коленях лицом к стулу, туловище немного отклонено назад. Нужно медленно поднять левое колено вверх и в сторону, а через пять секунд оторвать от пола и стопу. Повторить не менее 50 раз для каждой ноги.

Растягивающее упражнение №1

Начальное положение – лежа на полу, подбородок вытянут в потолок. Нужно поднять ногу и обхватить ее руками, подтянуть к груди, выпрямить. Повторить не менее 50 раз на каждую ногу.

Растягивающее упражнение №2

Начальное положение – стоя лицом к стулу, руки лежат на спинке. Нужно наклониться вперед с прямыми руками, поднять согнутую в колене ногу, напрячь ягодицы, вытолкнув таз вперед. Выполнить по 50 раз на каждую ногу.

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • период после операционных вмешательств в течение одного года;
  • период после кесарева сечения до одного года;
  • серьезные проблемы со зрением, глазные операции;
  • астма и другие заболевания органов дыхания;
  • при заболеваниях позвоночника требуется ввести ограничения на некоторые упражнения (например, повороты);
  • наличие геморроя и варикозное расширение вен накладывают запрет на приседания.

Калланетика для похудения

Основное кредо, которое легло в базу калланетики – это то, что прекрасное тело – этот отлично развитые мускулы всего тела. Жировые отложения возникают только в том случаи, когда одна либо же несколько групп мускул повсевременно не задействованы в ваших тренировках.

Читайте также:  Можно ли похудеть на рыбе на 10 кг: рыбная диета

Достоинства калланетики

Все упражнения калланетики ориентированы на тренировку и растяжку главных мускул тела. Если трениться систематически, то можно избавиться даже от старенькых жировых отложений. Естественно, при таковых тренировках эффект будет виден уже через пару занятий. Калланетика дозволяет не только лишь худеть, да и присваивает мускулам прекрасную форму и рельефность.

Что особого в калланектике

Умопомрачительно, но всего 1 занятие каланетикой приравнивается 24 часам занятий аэробикой. Доказательство эффективности данных занятий – это безупречная фигура самой Калан, ведь она смогла приобрести безупречные характеристики даже в немолодом возрасте.

В калланетике также используются и дыхательные упражнения. Это дозволяет мускулам обогатиться кислородом. Каждое упражнение необходимо делать плавненько, повторяя от 30 до 100 раз. Если вы ощутили боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах, то упражнение необходимо закончить.

Для кого калланетика

Упражнения калланетики показаны не только лишь людям с лишним весом, да и для увеличения настроения, улучшения осанки, исцеления позвоночника и нормализации обменных действий в организме.

Обыкновенные упражнения

Необходимо держать в голове, что для заслуги наибольшего эффекта недозволено забывать и о малеханьких остановках на 2-3 минутки. Смотрите также, чтоб все на все мускулы была однообразная перегрузка.

Для выполнения первого упражнения необходимо отыскать какую-то опору, идеальнее всего подойдет стул. Пяточки поставьте совместно, носки поврозь, приподнимаемся на носочках, спинку держим прямо, колени в стороны, приседаем на 20 см, приподнимаемся. Лучше повторить не наименее 8 раз.

2-ое упражнение мало труднее, но не наименее отлично для тренировки задней части бедер и ягодиц. Присядьте, заднюю ногу опрокидывайте мало вспять. Повторите данное упражнение для 2-ой ноги. Рекомендовано повторить по 100 раз.

Для тренировки пресса необходимо лечь на пол, ноги согнуть и развести в стороны. Опосля этого подтягивайте себя руками за колени, задерживаясь в таком положении на 2 минутки. Рекомендовано сделать 100 раз.

Для тренировки мускул плеч и спины можно выполнить последующее упражнение: Встать, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны на уровне плеч. Ладошки навести ввысь. Без усилия отведите руки вспять, вроде бы желая соединить лопатки. Плавненько подвигайте плечами. Попытайтесь коснуться за спиной пальцами, но локти за спиной не сгибайте. Сделайте это упражнение 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мускул меж лопатками.

В конце тренировки почти все инструкторы советуют делать упражнение на растяжку. Для этого необходимо сесть на пол, развести ноги, потянуться вперед и к каждой ноге.

Это лишь самые обыкновенные и простые составляющие неплохой тренировки. Благодаря упражнениям калланетики почти все люди избавляются от жировых отложений и получают восхитительную фигуру.

Основное – начать и не останавливаться. Упражнений весьма много, мы поведали для вас только о неких. Опосля того, как начнете заниматься по обычным упражнениям, вы можете совершенствоваться без помощи других либо взять для себя инструктора.

Основные отличия калланетики от пилатеса

Оба направления фитнеса при регулярных и упорных тренировках оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм. Рассмотрим особенности каждого.

Особенности калланетики

Калланетика – это система физического тренинга, включающая в себя комплекс упражнений на растяжение и сокращение мышц. Основной принцип – чередование статической нагрузки (удержание положения тела в определённых позах в течение 60-100 минут) и растяжки.

Создатель необычного направления в фитнесе – американка Каллан Пинкней, с детства страдающая заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Врачи запретили ей заниматься спортом, но Каллан разработала уникальную систему гимнастических упражнений, которая помогла ей избавиться от своих недугов и обрести хорошую физическую форму.

Во время занятия калланетикой интенсивно работают сразу несколько основных групп мышц, в том числе глубоко расположенные, которые невозможно задействовать ни в каком другом виде фитнеса. Их активизация стимулирует жиросжигание и позволяет в короткие сроки подкорректировать фигуру. Любая домохозяйка спустя 2-3 месяца будет выглядеть, как балерина: гибкая, стройная и изящная.

Всего за 1 час занятий калланетикой мышцы получают такую же нагрузку, как за 7 часов тренировки по классической программе шейпинга.

Особенности пилатеса

Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором упражнения выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость суставов, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и координацию движений.

Читайте также:  Корица с медом для похудения отзывы

Занятия пилатесом задействуют в работу основные двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), а также мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.

Он разработал особую технику выполнения стандартных гимнастических упражнений, находясь в заключении. Они помогали в непростых условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.

  • максимальная концентрация внимания, сосредоточенность на правильном положении тела и дыхании;
  • плавность движений, отсутствие рывков, пауз между упражнениями;
  • постоянный «поиск центра» – мышцы живота и таза необходимо держать подтянутыми на протяжении всей тренировки.

В пилатесе важно не количество, а качество движений. Здесь не нужно работать до седьмого пота, делая максимальное количество повторов в нескольких подходах. Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект.

Пилатес изначально использовали для реабилитации инвалидов и раненных в первой мировой войне. Позже стали применять для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Несмотря на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между этими системами существует значительная разница.

Можно выделить 5 принципиальных отличий.

  1. Характер нагрузки: динамическая в пилатесе, статическая в калланетике.
  2. Основная цель пилатеса – гибкость, исправление нарушенной осанки. Калланетика же направлена на растяжку и укрепление мышц, похудение.
  3. Упражнения в пилатесе задействуют определённую группу двигательных мышечных волокон и мышц-стабилизаторов. В калланетике участвуют поверхностные и глубоко залегающие мышечные слои.
  4. Пилатесом могут заниматься новички в фитнесе, калланетика больше подходит для подготовленных людей, спортсменов.
  5. Метод Пилатеса в основном укрепляет мускулатуру спины и брюшного пресса, избавляя от остеохондроза и заболеваний позвоночного столба. Калланетика развивает мышечный корсет всего тела.

Частота и продолжительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия свободного времени. Но, чтобы добиться результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз в неделю). Тренировки калланетики на начальном этапе проводят трижды в неделю, позже достаточно 1-2 раза.

Советы по тренировкам

Каждый человек и его тело индивидуальны, поэтому не следует форсировать события и ждать чуда.

  • Как и любые занятия физкультурой, комплекс калланетики начинается с разминки, в ходе которой необходимо подготовить организм к основным нагрузкам.
  • Во время тренировок не перенапрягайтесь, делайте из растяжек то, что на данный момент может ваш организм. Постепенно увеличивайте нагрузки.
  • Для визуализации ваших занятий постарайтесь работать перед зеркалом.
  • Выполняя движения, дышите ровно и спокойно, дыхание не задерживайте.
  • Делайте растяжки в ровном темпе и при полной тишине – это не собьет вас со взятого темпа.
  • Следите за изменениями в вашем теле. Не бойтесь первоначального набора веса за счет роста мышечной массы. Со временем вы получите пропорционально проработанные мышцы, которые будут смотреться гармонично.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

  • Межпозвонковые грыжи.
  • Нарушение остроты зрения.
  • Инфекционные заболевания.
  • Заболевания в период обострения.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Патологии сердца.
  • Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
  • Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
  • Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
  • Блуждающая почка.
  • Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день ходить по 10 000 шагов, замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните блог в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.