Детокс напитки для похудения и очищения: как приготовить

Лето, солнце, жара — когда если не сейчас? Можно перед отпуском, а можно после. Все зависит от желания и настроения, а наши рецепты подойдут к любой ситуации.

Прежде, чем приступать в детоксу, необходимо выбрать одну из допустимых вариаций диеты, каждая из которых обладает своими особенностями и подразумевает построение рациона с использованием конкретных продуктов питания.

Голодание на простой воде

Это наиболее жесткий из всех видов детокса, проводимого в домашних условиях. Он заключается в полном отказе от пищи и употреблении жидкости, которая представлена только негазированной водой. Этот вид может длиться до 21 дня, но новичкам длительное голодание запрещено. Для тех, кто хочет разгрузить свой организм, не опасаясь за свое здоровье, подойдет однодневный или трехдневный водный детокс.

Голодание на овощном отваре

Такая разновидность детокса основана на трехразовом употреблении отвара из овощей в течение 4х дней. Помимо бульона целый день можно пить травяные чаи без сахара и негазированную воду. Приготовить отвар в домашних условиях можно по рецепту:

  • овощи, которым следует отдать предпочтение для приготовления отвара для детокса — капуста, сельдерей, лук, морковь. Запрещено добавлять крахмалосодержащие овощи (редька, картофель, кукуруза). Выбранные продукты режутся крупными кубиками, заливаются водой и ставятся на плиту до закипания. После того, как овощи покипят 10 минут, отвар нужно снять и процедить. К готовому бульону можно добавить полезные травы и специи — петрушку, кориандр, имбирь. Суп нельзя солить и добавлять к нему заправку.

Соковый детокс

Во время этого детокса в домашних условиях разрешается строить питание на основе свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Поскольку во фруктах содержится сахар, то доля овощей во фрешах должна быть больше.

Детокс на смузи

Смузи — это коктейль, приготовленный из свежих ягод, овощей и фруктов и залитый натуральным йогуртом или свежевыжатым соком. Детокс на смузи, сделанных в домашних условиях — это разновидность сокового голодания. Напитки в виде соков и смузи разрешается комбинировать во время проведения детокса.

Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку

В основе парового детокса в домашних условиях находятся рецепты из овощей, прошедших термическую обработку на пару. Список разрешенных продуктов помимо овощей включает в себя нежирные виды мяса и рыбы. Запрещено употреблять жареную, копченую, сладкую и соленую пищу.

Детокс «веганский»

Рацион строится на основе только растительной пищи. Овощи, фрукты и зерновые культуры можно отваривать, запекать, но не допускается жарить. Также весь день можно пить овощные и фруктовые свежие соки, травяные чаи. Выпечка и алкогольные напитки также запрещены. Поскольку среди растительных продуктов легко найти аналог животному белку, то недостатка в полезных веществах организм не испытывает и придерживаться такой диеты можно длительный срок — до месяца.

Как понять, что тебе нужен детокс

Пройди небольшой тест. Честно ответь себе на эти вопросы.

  1. Ты живешь в городе, где есть заводы или фабрики?
  2. Твой образ жизни нельзя назвать активным? 
  3. Ты питаешься продуктами сомнительного качества?
  4. Ты регулярно испытываешь чувство усталости (иногда даже по утрам)? 
  5. Ты имеешь проблемы с пищеварением (расстройства желудка, нерегулярный стул и пр.)?
  6. Ты имеешь лишний вес?
  7. Ты недовольна состоянием кожи, волос, ногтей?

Если ты положительно ответила хотя бы на два вопроса из предложенных, тебе точно следует подумать об изменении своего недельного рациона питания и включении в него смузи-диеты. 

Интересно, что нечто вроде смузи — густой напиток из овощей, фруктов и зелени — было придумано еще в 30-х годах XX века в Калифорнии. В этом поучаствовали голливудские звезды, которые пытались с помощью подобных витаминных коктейлей сохранить и преумножить свою красоту. Однако потом смузи были забыты почти на 40 лет.

Вспомнили о них хиппи, которые приветствовали все естественное и натуральное. Потом густые напитки «распробовали» спортсмены и снова те же кинодивы Голливуда. Сегодня детокс-диета на смузи — одна из самых действенных и для общего очищения организма, и для похудения. 

Быстро и вкусно похудеть? Легко, на смузи!

Одним из самых популярных способ похудения является детокс на смузи, ведь это действительно бытро! Не берусь судить о пользе такого мероприятия для всех и каждого, но то, что он определенно способствует выводу токсинов, очищению кишечника, а, значит, и кожи, и позволяет избавиться от пары-тройки лишних килограмм — эта информация стопроцентная!

Пока наступило похолодание, у нас еще есть возможность успеть постройнеть, помолодеть и подготовиться к наступающему пляжному сезону.

Итак, самые вкусные, питательные и полезные рецепты смузи:

1. Классика жанра: банан + клубника + ананас

Все эти продукты доступны практически в каждом магазине продуктов: замороженные ягоды и ананас иногда даже продаются в одной упаковки, специально для любителей смузи. При измельчении добавьте кипяток, так с этой смесью справится даже не очень мощный погружной блендер.

2. Протеиновое чудо: банан + клубника + груша «Конференц» + арахисовая паста

Консистенция такого смузи будет достаточно плотная, поэтому можно разбавить его любым ореховым молоком, сделав состав его нутриентов еще более белковым. Конечно, такой вариант приостановит процесс вывода токсинов, так как именно низкобелковая диета способствует очищению. Рекомендую использовать этот рецепт в начале курса детокса, а также вне очистительных периодов.

3. Райское наслаждение: манго + кокос + вишня + авокадо

Кокос в составе смузи легко можно заменит кокосовым молоком, если вы в начале и в конце детокса, а в середине лучше использовать кокосовую воду, либо заменить ее на свежевыжатый сок. В данном рецепте прекрасно смотрится и апельсин, и яблоко, и груша. Кстати, грушевый сок — очень вкусный, странно, что он не так популярен, как другие!

4. Виват, петрушка: пучок петрушки + грейпфрут + виноград

Прекрасный вариант зеленого коктейля, прекрасно подходит для середины детокс-курса, причем, чем ближе вы к пику очищения, тем меньше должно быть сахара, то есть винограда, в составе вашего смузи. Очень важно очистить грейпфрут от шкурок и перегородок, чтобы смузи не был горьким.

5. Ягодные изыски: клубника + малина + базилик

Пряный базилик, богатый эфирными маслами, в сочетании с самыми вкусными ягодами дает наслаждение органам чувств, коктейль получается красивым, вкусным и ароматным. Идеален в отношении нутриентов, так как не только не содержит большого количества сахара, но и за счет малины регулирует количество сахара в крови. Прекрасная кульминация детокс-курса!

6. Сила зелени: шпинат/кинза/укро/петрушка/кейл + банан + зеленый виноград

Чтобы восстановить силы во второй половине курса, лучше перейти на зеленые коктейли, так как молекула хлорофилла — это зеленый аналог молекулы гемоглобина. То есть хлорофилл используется растениями для доставки микроэлементов, также, как люди используют для этой цели гемоглобин. Соответсвенно, чтобы питать нервную систему и мозг, которые не могут существовать адекватно без микроэлементов, необходимо поставлять достаточное количество хлорофилла, который организму достаточно легко перестроить в гемоглобин, заменив центральный элемент. Так что можно испробовать все возможные сочетания зелени с бананом и виноградом, чтобы найти для себя идеальный вариант.

Прекрасным дополнением к смузи второй половины детокс-курса станут шоты витграсса и спирулина. В завершении дектокса можно смело переходить к экспериментам с супер-фудами: добавляйте замоченные на ночь ягоды годжи и семена чиа, как следует измельченный лен и тыквенные семечки. Семена черного кунжута, которые также стоит замочить на ночь и измельчить — это источник кальция, запасы которого необходимо восполнять ежедневно.

Важный нюанс! Питаться смузи или свежевымытыми соками постоянно не стоит, ведь для хорошей работы вашему ЖКТ необходимы все процессы переваривания пищи, начиная с тщательного пережевывания. Но смузи может стать прекрасной растительной альтернативой молоку и йогурту — заливайте граннолу или мюсли смузи, добавляйте туда пудинг из семян чиа и нарезанные фрукты, помните про орехи, так у вас получится самый вкусный и питательный смузи-боул на завтрак!

Приятного аппетита!

Польза смузи для здоровья

Этот продукт вполне может представлять собой, как источник утоления жажды, так и полноценную еду. Особенно он популярен среди сторонников здорового питания и здорового образа жизни. Полезные свойства пюреобразного коктейля неоспоримы:

  • При его приготовлении не используется сахар, а значит человек не употребляет быстрых углеводов. Сахар в этом случае замещает натуральная фруктоза, которая имеет минимум противопоказаний;
  • Низкая калорийность продукта;
  • Густые коктейли улучшают пищеварение и не только, благодаря полезной клетчатке. Они нежно массажируют стенки кишечника. Благодаря такому микромассажу, улучшается сократительная деятельность (перистальтика);
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Укрепляется иммунитет;
  • Высокое содержание минералов и витаминов (напиток не проходит термообработку);
  • Благоприятно влияет на кожу и структуру волос;
  • Укрепляет костную ткань.

Польза для пищеварения

Многие люди из-за неправильного режима питания или употребления продуктов, которые не содержат клетчатку, имеют проблему с кишечником. А легкий и вкусный смузи помогает решить такие проблемы, как:

Польза смузи для здоровья
  • Запоры;
  • Вздутие живота;
  • Пневматоз кишечника;
  • Метеоризм.

Он является лечебно-профилактическим питанием. И при добавлении некоторых продуктов (геркулес, вымоченный овес, белая фасоль) способен улучшить перистальтику кишечника, нормализовать микрофлору кишечника. Также правильное употребление смузи поможет избежать затрат на приобретение пробиотиков.

Польза для очищения организма

Очищение организма от шлаков и токсинов очень полезно для организма. Этим самым вы не только улучшаете работу всех внутренних органов, но и улучшаете состав крови и состояние стенок сосудов (снижение уровня холестерина, повышение проницаемости и эластичности сосудов).

Читайте также:  Сложная и жесткая, но результативная диета Усама Хамдий

Для очищения организма часто используют зеленые смузи. Ведь ни для кого не секрет, что различные виды капусты и шпинат, являются активными антиоксидантами, а также детокс-овощами, которые способны выводить из организма даже соли тяжелых металлов. Заместо жидкости используют зеленый чай.

Здесь главное не переусердствовать. Вполне достаточно будет раз в сутки выпивать стакан такого смузи, а лучше если вы им замените завтрак или ужин. Эффект не заставит долго ждать.

Польза для похудения

Благодаря тому, что организм за счет потребления смузи улучшает работу кишечника и тем самым очищает его от каловых масс, а также других накопленных шлаков, происходит уменьшение массы тела.

Польза смузи для здоровья

Также смузи способствует похудению за счет своей низкой калорийности. Организм начинает перерабатывать подкожный жир, так как ему нужна энергия, которую он потреблял из быстрых углеводов. А в смузи, кроме фруктозы, сахара отсутствуют.

Для ускорения и улучшения эффекта похудения, в напиток рекомендуется добавлять немного корня имбиря.

Если вы не можете употреблять напиток без сахара, то лучше всего в него добавить ложку меда.

Польза для спортсменов

Спортсмены не являются исключением и им тоже полезен смузи. Он прекрасно восполняет потраченную энергию, хорошо тонизирует организм и пополняет его большим количеством минералов и витаминов.

Также коктейль благоприятно влияет на состояние миокарда и перикарда. Хороший минеральный состав укрепляет сердечные мышцы. Этим самым снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Постоянное употребление напитка укрепляет костную ткань. Это происходит за счет того, что в ингредиентах содержится высокая концентрация кальция. И он лучше усваивается из сырых продуктов.

Хороший эффект дает правильно приготовленный смузи для тех, кто наращивает мышечную массу. При постоянном употреблении и систематических тренировках, объем мускулатуры увеличивается быстрее.

Польза смузи для здоровья

Польза для детей

Неоспоримую пользу дают смузи в детском питании. Его можно начинать давать уже вместе с прикормом (начиная с пол ложечки).

Обычно дети очень привередливы в еде, но их привлечет яркий цвет смузи, приготовленного из фруктов. Вместе с порцией напитка они получат витамины, минералы, клетчатку, которая обеспечивает хорошую работу кишечника.

К тому же в коктейле очень легко «спрятать» какой-нибудь полезный овощ, который ребенок отказывается есть.

В употреблении смузи для детей, можно найти только положительные качества и свойства, которые необходимы для растущего организма.

Смузи как полезный перекус в течение дня

Как утолить голод между обедом и ужином? Попробуйте вместо привычного 5 o’clock tea с печеньями-плюшками — 5 o’clock smoothie! Организм приятно удивится. Хотите устроить себе легкий ужин? Приготовьте зеленый смузи, в котором нет банана и крахмалистых фруктов.

Похожие материалы:

Бодрое утро! Продукты, которые бодрят не хуже кофе

Что надеть на фестиваль Kyiv Wine?

Идеи для поста: картофельные «оладьи» с томатами…

Важно: если хотите похудеть, пейте смузи, в составе которого есть сладкие фрукты, в первой половине дня. На вечер оставляйте более кислые варианты.

С какао

Бананы хорошо сочетаются с арахисовым маслом, которое, в свою очередь, отлично гармонирует с шоколадом. Поэтому объединить все 3 указанных продукта – хорошая идея.

Мягкость банана, насыщенность какао-порошка и соленость арахисового масла в сочетании с нежным кокосовым молоком создают отличный десертный смузи, приготовление которого занимает считанные минуты. Фактически это здоровая версия десертного молочного коктейля, рекомендуемая всем.

Какие ингредиенты понадобятся

С какао
  • половинка банана;
  • 2 ст. л. какао-порошка;
  • 0,25 ст. + 2 ст. л. арахисового масла;
  • 2 ст. л. меда или сиропа агавы;
  • 0,5 ст. кокосового молока.

Пошаговый процесс приготовления

  1. Требуется поместить все составляющие из списка в чашу блендера.
  2. Затем следует взбивать их на максимальной скорости до текстуры густого и однородного коктейля.

Рецепты для смузи-детокса

1. Свекла плюс сельдерей

Ингредиенты: вареная свекла яблоко 2 стебля сельдерея листик мяты Приготовление: соедини свеклу с яблоком и сельдереем, измельчи.

Рецепты для смузи-детокса

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

2. Морковь плюс мята

Ингредиенты: морковь манго (или яблоко) мята Приготовление: взбей в блендере морковь с манго. Добавь листик мяты.

2. Огурец плюс яблоко

Рецепты для смузи-детокса

Читай еще: Как побороть сонливость: проверенные упражнения и приемы

Ингредиенты: огурец мята стебель сельдерея яблоко Приготовление: все измельчи, добавь 1 ст. л. сока лимона и 100 мл воды.

Звездные рецепты смузи и коктейлей для блендера

  1. Бодрящий от Хиллари Суонк
  • морковка – 5шт.;
  • огурец – ¼ (выжать сок);
  • 1 яблоко;
  • очищенный корень имбиря – 2,5 см;
  • лимон – ½ (выжать сок).
  1. Морковь и яблоки очистить, нарезать, поместить в чашу блендера;
  2. Влить лимонный и огуречный сок, ¼ стакана воды добавить натертый имбирь;
  3. Взбивать полуминуты – готово!
  1. Любимый напиток голливудских звезд
  • по 1 шт – стебель сельдерея, огурец, яблоко;
  • стакан яблочного сока;
  • 150 г клюквы;
  • мед по вкусу.

Нарежьте сельдерей, огурчик и яблоко, поместите в чашу блендера, добавьте остальные составляющие. Измельчите, украсьте по своему вкусу.

  1. Любимый смузи от Трейси Андерсон (голливудского тренера)

Понадобится:

  • по 0,5 стакана апельсинового сока и йогурта без добавок;
  • овсяные хлопья (отруби) – 2 ст.л.;
  • малина (можно замороженную) – 0,5 чашки;
  • финики без косточек – несколько штук;
  • лед.
Читайте также:  Как краткосрочное голодание способно изменить ваше тело и память

Загружаем все ингредиенты в блендер, измельчаем до однородной структуры. Переливаем по емкостям – напиток готов к употреблению!

«Ничего лишнего»

Эта программа обещает уменьшение объемов, -2 кг за 3 дня и «только холодный отжим». Формула разгрузочного дня «Ничего лишнего» — это 4 сока холодного отжима, 2 смузи, 1 миндальное молоко и 1 лимонад.

Здесь не нашлось ничего, что бы вам понравилось? Детокс-напитки можно приготовить и самостоятельно!

1. Шпинат + банан + лимон

Небольшой порции шпината вполне достаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма в некоторых витаминах и питательных элементах. Возьмите 350 миллилитров воды, добавьте 3 банана, щедрый пучок листьев шпината, сок половины лимона или лайма и хорошо смешайте в блендере.

Детокс напитки для похудения и очищения: как приготовить

2. Черника + банан + лимон + сельдерей

Черника — это очень вкусная и полезная ягода. Она укрепляет иммунитет и благотворно влияет на зрение человека. Смешайте в блендере 2 банана, 3 столовых ложки черники, сок 1/3 лимона, 2–3 стебля сельдерея, стакан воды.

3. Сельдерей + шпинат + лайм + банан

Сельдерей — это продукт, который не только обладает свойством сжигать лишние калории, но и богат витаминами и питательными веществами. В блендере взбейте 2 стебля сельдерея, стакан листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Поливитаминный коктейль у вас в руках.

4. Шпинат + банан + яблоко + лимон

Очень интересное и полезное сочетание — это банан и шпинат. Бананы отлично поднимают настроение, снимают синдром усталости и заряжают энергией. Смешайте 1 стакан свежих листьев шпината, 2 банана, 1 яблоко, 1 стакан воды, сок половины лимона и взбейте в блендере.

5. Огурец + салатные листья + лимон + мед

Детокс напитки для похудения и очищения: как приготовить

Такой простой напиток тоже может порадовать вкусовые рецепторы. Огурец обладает способностью выводить шлаки из организма, а салатные листья являются богатым источником витамина Е. Готовится напиток очень просто и быстро: взбейте в блендере пучок салатных листьев, 1 средний огурец, предварительно очищенный от шкурки, сок половины лимона, 1 стакан воды, ложку меда.

6. Морковь + свекла + сельдерей + огурец + яблоко + петрушка + имбирь

Готовим густой напиток, в котором сочетается ударная доза витаминов и ярких красок. В блендере необходимо смешать 1 морковь, 1 свеклу, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 2 яблока, пучок петрушки и небольшое количество имбиря. Вкусно и полезно.

7. Шпинат + латук + сельдерей + груша + банан + лимон

Такой напиток станет прекрасным завтраком, который вдохновит на новые подвиги и поднимет настроение. Кроме того, напиток укрепит иммунитет и защитные силы организма. Возьмите горсть листьев шпината, 5 листьев латука, 3 стебля сельдерея, 1 грушу, 1 банан, сок лимона или лайма, 1,5 стакана воды. Помойте, нарежьте и отправьте в блендер.

8. Морковь + яблоко + имбирь + банан + апельсин + мята

Настроение поднимется даже при одном взгляде на этот яркий и сочный напиток. Возьмите 3 морковки, 2 зеленых яблока, кусочек имбиря, 2 банана, 1 апельсин, горсть листьев мяты. Из моркови, яблок и апельсина необходимо сделать сок, а затем смешать в блендере с другими ингредиентами. Не забудьте угостить друга, ведь рецепт рассчитан на 2 порции.

Детокс напитки для похудения и очищения: как приготовить

9. Клубника + брусника + банан + мята

Освежающий и сочный вариант напитка — это ягодный с мятой. Возьмите 200 граммов замороженной клубники, 150 граммов мороженой брусники, клюквы или вишни, 2 банана, 1 стакан листьев мяты, 1 стакан воды. Смешайте все ингредиенты и отправьте в блендер.

10. Банан + яблоко + отруби + кинза

Отличное начало дня может быть только вместе с напитком, в состав которого входит много полезных ингредиентов. Возьмите половину банана, половину зеленого яблока, 1 столовую ложку отрубей, пучок кинзы, базилика, шпината или мяты и хорошо взбейте в блендере. Зелень лучше выбрать какую-нибудь одну, чтобы не смешивать вкусы.

11. Огурец + шпинат + ананас + зеленый чай + лимон + имбирь

Напиток можно приготовить и на основе зеленого чая. Такой напиток будет богат антиоксидантами и витаминами. Смешайте в блендере все ингредиенты до однородного состояния: 1 огурец, 2 пучка шпината, 2 чашки порезанного ананаса, чашку заваренного зеленого чая, сок половины лимона, корень имбиря.

12. Грейпфрут + льняные семечки + клубника + виноград + авокадо + банан + лимон

Детокс напитки для похудения и очищения: как приготовить

В таком напитке содержится большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. В блендере измельчите ложку льняных семечек. Затем закиньте туда же все остальные ингредиенты: половину грейпфрута, 15 замороженных клубничек, горсть винограда без косточек, половину авокадо, 1 банан, сок половины лимона или лайма. Хорошо смешайте.

Детокс-программа в домашних условиях меню на дня

Если вы не любите долго сидеть на диетах, но хотите сделать «чистку» организма, а после этого начать следить за своим питанием и выполнять физические упражнения, то вам подойдет быстрая программа детокс 3 дня.

Время дня/День диеты Первый день Второй Третий
Завтрак Детокс-напиток 250 мл, смузи 300 мл Нежирный йогурт с отрубями 250 мл, ананас, чай с шиповником 200 мл Детокс-напиток 250 мл, пюре из яблок и груш 200 г
Обед Луковый суп 300 мл, салат морковный 200 г Салат с томатом 200 г Суп-пюре из авокадо 250 мл
Ужин Детокс-напиток 250 мл, смузи 300 мл Рагу из овощей 250 г Йогурт 250 мл, салат из сельдерея 200 г